月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	20.0	10:20 jog49分 流し 17:20 jog48分 流し×2	4'53/km 4'52/km	10:20 暑くて死にそうになった。途中学校と浜松城で水浴びをした。アキレス腱は違和感。良くなってきてる。 小林も51出してる、、てことで今年の東海地区はレベル高かったな。東海IC上位5人で3'51,50,52,50,50(ワイ)。えぐいてえ 17:20 朝と全く同じ。5kmでアキレス腱が痛くなってスローペースで帰宅、奇しくも午前午後で同じようなタイムに。ケアと早寝で回復させる。二部練した翌日に痛みが出なくなったらポイントやろう。
8/02 金	21.0	8:50 jog63分 流し×2 20:10 jog44分 流し	5'18/km 4'55/km	8:50 左足にサポーター着けてみたけどアキレス腱は終始微妙。大腿筋膜張筋、ハム、前腿の筋肉痛と右の腰痛が強め。学校行く前に和合の湯で交替浴。 20:10 アキレス腱は違和感。経験則で荒療法になってるけど無理はしないようにしないと。前腿の筋肉痛強め。久々にゲルニンバス履いたら爪にダメージを負った。
8/03 土	7.0	13:50 jog35分 流し×2	5'02/km	13:50 昨日の夜アキレス腱痛かったけど、今日のジョグは昨日より違和感が少なかった。流しは足を引き摺らずに走れた。前腿と筋膜張筋が痛くて腸脛に来そうなので見きわめる。 和地山・学校でコミュニティデイ。
8/04 日	21.0	11:40 jog47分 流し×2 18:50 400(72")×4＋1000 r＝200jog jog40分	4'44/km 70"8 (2'24) 70"2 (62") 71"2 (1'49) 71"8 (2'27) 2'47	11:40 違和感が割と薄らいできた。痛みは出なかった。前腿の筋肉痛は中盤から気になった。 18:50 ハンゾーが合わんくてスパイクに変えたり靴紐結び直したり間が変だけど久々ポイント。アップ中の足首を横に捻る動きでアキレス腱が痛かったのと走ってる最中違和感があったのは気になるが、ケアすれば大丈夫そう。1000は思ったよりキツかったけど来週2'45は切って通過できそうな感じを得た。久々にトラックで走れて気持ちよかった。千野の走りが美しかった。
8/05 月	17.0	10:00 jog50分 流し×2 17:00 jog39分 流し	5'36/km 4'52/km	10:00 アキレス腱の違和感はあるけど、それより前腿の筋肉痛がキツい。暑さで危なかった。 17:00 ここ3日の中では一番違和感出た。ふくらはぎと前腿の疲労を抜きたい。流しは良かった。 夜はこーしと飲み行く
8/06 火	20.0	16:00 jog39分 流し×2 18:50 600(1'48)＋400(72")＋200(34") 2セット r＝200jog R＝3分 流し200 jog44分	5'35/km (59") 1'48 (69") 71"4 (69") 33"5 (3'08) 1'46 (66") 72"4 (62") 28"1 29"3	16:00 トモラン前にほぐそうと思ったけど足の重さが異常だった。 18:50 400(60-64)×7を中止、皆のメニューも4セットだったけど、かるーい違和感出たのでアンパイにやめておいた。靴持ってきてなくてヴェイパー使った。メニュー前に3'40,50の以西くんのぺーランについたので少しほぐれて良かった。久しぶりに田中とも会えた！
8/07 水	2.0	12:30 jog12分 整骨院		12:30 下半身の筋肉がかなりダルいのでやめた。2ヶ月走ってなかったのを急激に質量共に上げてるので一旦休憩。愛工合宿間に合った。 体の裏側の鍼治療。夜は一人和合の湯。交替浴した。
8/08 木	0.0	18:00 ミーティング		今日は走らない。
8/09 金	7.0	13:00 jog33分 流し×2 BBQ	4'44/km	13:00 後半垂れた。アキレス腱も違和感あって残念。 夜は静大OBでBBQ。静岡に泊まって明日千葉に行く。ほろ酔い3缶にまとめた。江坂さん面白かった。
8/10 土	12.0	Juntendo challenge 1500m 8:30 jog20分 流し 18:55 1500m4組 アップ BCT jog24分 動きづくり	4'03"04 (59" 66" 1'57)	8:30 静岡駅周辺で。だる重。昼間の暑さと朝方の暑さは何か違う。 18:55 攻める必要がないのに全カレ狙いの順大勢に合わせて入って垂れ、2周目の途中から単独走でジョグみたいになった。タイムは悪いけど現状体がどれだけ動かないかを把握出来たので良かった。タイムでは計り知れない体の衰えを強く感じた。少し辛いけど、ここから再スタート。 帰りは終電やばすぎたけど、順大の主務(浜西の後輩)に駅まで送迎してもらって助かった。ダウンはする時間なし。アキレス腱どうかな。
8/11 日	23.0	8:00 佐鳴湖2周jog80分 流し×2 16:20 jog32分 流し	4'57/km 4'40/km	8:00 辻川、居森と。久しぶりに長いジョグ。かなり暑い。 16:20 昼寝後に。アキレス腱は万全ではない。夜は学科の飲み会。卒業ぶりに会う人いるからそこそこ楽しみ。
8/12 月	16.0	TOMORUN BBQ 8:40 クロカン12km走 流し×2 22:40 jog21分	4'40/km	8:40 BBQ前に浜北森林公園のクロカンコースにて。寝不足でかなり早起きだったので疲れた。BBQは会員さんに誘ってもらって。かなり楽しかった。 22:40 荷支度後に。クロカンのせいか足が少しも上がらなかった。アキレス腱も違和感。
8/13 火	0.0	愛工大合宿1日目		移動330km。オフだったので一緒に滝に行って休んだ。昨日の疲れがある。 菅平は標高1500mくらい。
8/14 水	38.0	愛工大合宿2日目 6:00 10kmjog 移動jog31分 ブラ体 15:30 クロカン14kmフェルトレク (1.5km-1.5-1-1-2)2set jog47分	45'06 (4'27/km) 55'48 (3'59/km) 4'29/km〜3'33/km	6:00 普通にキツかったというかアキレス腱が微妙だった。 15:30 Bチームで。3set(21km)行けたら行きたかったけど普通にキツくて2setで終了。呼吸も太腿もキツいなあ。朝練も本練も走ってる人よりかなり距離が少ないのは悔しいけど今はしゃーなし。
8/15 木	41.0	愛工大合宿3日目 6:00 湿地2km5周jog jog36分 ブラ体 14:00 ロード6.3km3周jog(4'30〜4'00/km) jog30分 体幹補強	46'01 (4'27/km) 79'17 (4'11/km)	6:00 起きたら喉痛くて痰が。。風邪ですな。ペースきついと思ってたのにラスト1周自分の引っ張りで4'00/kmまで上げてしまった。午後練たれそう。 14:00 ビルドで。2周目まで余裕で＋行こうと思ったけど3周目で4'00前後まで上がって割と疲れた。お腹痛かった。 ここにきて標高に順応したのか呼吸が安定してきた。
8/16 金	17.0	愛工大合宿4日目 7:00 jog40分 流し 15:30 jog48分 流し 補強	6'53/km 4'40/km	7:00 寝起き喉死んでる。オフだったので辻川と軽くジョグ。膝が痛い。 15:30 黒姫移動後に。割と動いたけど内臓疲労が酷くて腹痛い。 こちらの標高は900mくらい。
8/17 土	21.0	愛工大合宿5日目 6:00 jog45分 流し×2 ブラ体 15:30 1000(3'10〜2'50)×5 r＝200jog(70"〜90") BCT jog	4'33/km (64") 3'04 (58") 3'03 (62") 2'59 (71") 2'29 (2'11) 2'18	6:00 今日は足が重かった。午後は皆と別メニューで小林と二人で練習。 15:30 偶数本目の引っ張りで。菅平よりは標高低いはずなのに1本目からかなり息が弾んで余裕がなく垂れた。後半2本は奥野監督に800でフォーム崩さないようにと指示を受け短くして終えた。先行する小林は余裕そうな走りをしていたので悔しかったけど復帰後3週目にしては戻ってきていると思う。ヴェイパー履きこなせない上にタータンめちゃ滑った。合宿中気になっていた左膝が割と痛くなってきた。
8/18 日	0.0	愛工大合宿6日目 7:30 アイシング 13:00 温泉		今日はオフ。走りたかったけど、左膝のアイシング。階段降りるだけで痛いけど多分一過性の痛み。 ストレッチマッサージを監督とやった。膝は下りの影響が大きそう。辻川がmunoだった。
8/19 月	23.0	愛工大合宿7日目 6:00 jog53分 ブラ体 14:30 jog67分 BCT 流し×3	5'51/km 4'58/km	6:00 朝のブラ体と動きづくりで膝下が結構痛かったのでメニューは回避。服部とゆっくり外側をジョグした。少しほぐれたけど微妙かな。 14:30 左膝が痛いので服部とまお君とジョグ。どしゃ降りで楽しかった。終わった後アキレス腱に違和感あったけど大丈夫な範囲かな。ポイントやりたい欲を我慢できたのが良かった。
8/20 火	13.0	愛工大合宿8日目 5:00 jog87分 流し	6'38/km	5:00 最終日。みんなは25kmだったけど高虎、辻川とゆっくり。膝が痛い。途中から別メニューだったけど病みあがり怪我明けにしては8日間走りきれて良かった。
8/21 水	5.0	中部陸協記録会1500m	4'17"13 (44" 67" 72" 71")	スタートから左膝が痛くて後半ジョグってしまった。辛い。少し悪化したので当分安静にする。
8/22 木	0.0	整骨院		左膝痛
8/23 金	0.0	rest		同上
8/24 土	1.0	9:40 jog7分		膝が痛くて走れない。BBQ。
8/25 日	2.0	東海学連合宿1日目 16:00 jog15分 バイク60分 20:30 スプリントトレーニング		御岳。膝が痛いので一人でバイク。2つ隣が東農大二高の石田君だった。夜は塚本(膝痛)とトレーニング。
8/26 月	10.0	東海学連合宿2日目 6:00 walk45分 10:40 walk75分 16:30 バイク55分(低酸素) 20:30 スプリントトレーニング		walkは基本膝仲間の塚本と。たまにジョグを交えてるけど、かなり庇った走りになってしまう。 16:30 低酸素ルームにて。標高4000mの環境下で結構追い込めた。ラスト3分を＋1000の意識で行った。 昼、夜はマイブームのスプリントトレーニング。ミーティングも面白かった。
8/27 火	4.0	東海学連合宿3日目 6:00 walk47分 10:30 バイク61分(低酸素) スプリントトレーニング		同上。昨日と違い低酸素ルームで高山病になった。目眩と気持ち悪さを感じて血中酸素濃度を計ったら80%まで落ちてたので、途中緩く漕いでラストもう一度追い込んだ。走れなかったのは残念だったけど走る以外のトレーニングを充実させることができ良い合宿だった。 そしてスプリントトレーニングマシンをかなり使いこなせるようになった。
8/28 水	0.0	rest		休み。
8/29 木	12.0	中長合宿1日目 9:00 jog35分 15:30 jog33分		午前はまっちとグランド、午後は御殿場のグランドで。軽く走れた。
8/30 金	6.0	中長合宿2日目 9:30 walk jog58分 15:00 補強		今日は左膝が痛くて基本的にウォーク。補強は千野と。昨日やったウェイトの筋肉痛が強い。
8/31 土	3.0	中長合宿3日目 6:00 walk jog21分 9:50 jog10分 温泉		ミニ駅伝に軽く参加。まだ接地の瞬間が厳しい。先輩たちに会えて良かった。
走行距離	362.0  km