月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	rest		台風で停電、ネット死亡、車のガラス・サイドミラー死亡、屋根瓦崩壊など被害を受けた。週報も大学から書けるが家に帰るとネットが死ぬので書けません。 中長HPに夏の反省をupした。秋やりたいことが明確になったかな。 シャワーも洗濯も怪しいので今日は走るのやめておいた
10/02 火	12.0	18:00 ミーティング 19:50 浜松城290m×12 r＝60"〜 jog42分	44"8 (107") 46"3 (78") 45"0 (67") 46"0 (57") 46"0 (58") 47"6 (60") 46"4 (58") 49"0 (73") 44"5 (73") 48"5 (68") 48"4 (81") 44"2	19:50 ヨツイケが台風の影響で休場なので浜松城の290mコースで。靴がなかったのでペガサスでインターバル、重かった。そしてまた体調崩した。走る前から熱っぽいし咳が出る。インターバルも途中から頭痛と熱っぽさで死にそうだった。今日は2人組だったが途中からあべちゃんに置いてかれた。背中も痛いしダメだな。
10/03 水	15.0	9:10 jog19分 17:10 jog52分 流し×2		9:10 動き良かったのに大工さん家に来てて流し忘れた。体は熱っぽい、37度は越えてるし。 17:10 体調は万全じゃない。ふわふわしてる。
10/04 木	10.0	17:20 jog47分 流し×2		大阪ハーフにエントリーした 17:20 浜松城。ペースは快調。体調は微妙。37度が微熱なのかどうなのか。ハム、けつといった大きい筋肉が気になる。
10/05 金	15.0	8:40 jog34分 流し×2 16:00 jog34分 流し 整骨院		8:40 肩甲骨周りと下半身の大きい筋肉がだるくて体のキレが鈍い。 16:00 なんとも言えんな。下半身だるい。腰も痛い。熱はずっと37度台、平熱？？ 出雲の地方大学のエントリー見て皇学館の強さを再確認。2枠持って帰って来てくれ〜
10/06 土	3.0	移動日 19:50 jog15分 流し		19:50 移動して大垣城観光して飯食って夜走った。肩首周りが張ってるけど27大前日より心身共に参ってる時はないはずなので大丈夫。明日の予選は久々にチンチラ走ってみようかな 脛強打でたんこぶ痛すぎ
10/07 日	18.0	東海学生秋季1500m 12:50 予選 アップ BCT jog16分 動きづくり ダウン jog7分 17:10 決勝 アップ BCT jog15分 動きづくり ダウン jog47分?	予選/ 4'04"58 3着 決勝/ 3'58"84 6位 PB 歴代4位	12:50 予選は何だかんだ引っ張り、ラスト1周過ぎた辺りで着取りが余裕になったので流した。風が強いのとタータンが固いので疲れた。 17:10 体調が悪くて不安だったがベストだった。3'56の所と競り合えるのに諦めの気持ちが出てしまったのが反省点。ラストも出し切れなくて満足ではないけど3'59が5本続いてたので、少し破れて良かった。今シーズンベスト1つ目。終わったあと10000の応援で遅くなり、岐阜駅で旗添とご飯食べてホテルに。到着は22時過ぎか、洗濯と風呂大変や。そしてハム、けつ、腰がめちゃ痛い。タータン固いからや。 辻川兄やるやん！そして静大32分台トリオやるやんという10000,愛教は枚数がいないし東学は復活してるけど10000のAVGも安定感も勝ってるので6位は手堅くいけるかもしれない。応援してて力が入った。10000組もアップ前に決勝の応援していてくれたみたいで感謝です。
10/08 月	12.0	東海学生秋季5000m 17:10 5000m5組 アップ BCT jog22分 動きづくり ダウン jog12分	15'15"29 11着 (2'52 3'00 3'07 3'11 3'03)	17:10 2周目で余裕がなくてズルズル垂れた。2000以降は至学館2人と走って1000は逃げた。情けない。昨日の筋疲労もあるけど足が上がらなかった。走る前から腹痛もあったので原因を解明したい。(内臓疲れてるのに昨日ラーメンセット遅くに食べたから？)落ち着いたペースで先ずは14分台を掴みたい。名大の院生走れてるので言い訳はできない。そして愛大強い。間瀬くん含め3枚か、、 立木と岐阜城に行けて良い1日だった
10/09 火	18.0	18:40 1000(2'55)＋10000P走(3'20〜)＋400jog r＝600jog jog28分	2'54 (r＝3'32) 32'47(3'19 3'19 3'19 3'19 3'17 3'17 3'16 3'14 3'15 3'06) AVG 3'16	18:40 1000はトシくんについて、10000は引っ張りからの5000手前から一人で。集中して走れた。何度か中川さんに言われて腕振りが後ろにひけるようになった。自分でキツいとき意識できるようにしていきたい。また、一歩一歩大事に走る感覚を久しぶりに思い出した。昨年出来てたこと。内容的に長いのも走れると思うので秋冬頑張りたい。寝不足で疲れてたけどポイントやって良かった。 自信と確信、良いお言葉だ。最近の自分に足りないもの。
10/10 水	15.0	9:00 jog21分 流し 18:00 jog52分 流し×2		9:00 これだけ走ってふくらはぎが痛くないので使えてる筋肉が良さそう。全身がだるくて疲れてる。睡眠が足りてない。 18:00 雨の中、和地山11周と行き帰り。捻挫しかけた。気を付けよう。 今の幹部の元では駅伝走れない。しっかり話し合う場が欲しい。
10/11 木	14.0	整骨院 17:00 4000P走(3'15)＋1000 r＝400jog200walk BCT jog47分 流し150	12'52(3'14 3'12 3'14 3'11) (r＝3'13,6'10) 2'39"7(63"3 64"5 31"8)	1コマ終わりに。左肩が上がらなくなってきた、痛すぎ。前腿もお灸してもらった。 教員専修免許のために数学沢山取って研究室もあるから普通にしんどい。明日までのパワポと英論が終われば部活行こう。 17:00 1人で。4000×3の予定だったけど、1本目から周ごとのペースが安定しなかったので変更。一昨日jogの予定をポイントにしてるし。4000は新品ハンゾー、1000は新品ビクトリーの履き慣らし。4000も余裕を持って、1000は気持ちよくスピードに乗れたので良かった。やること終わらせず練習に来たので夜が、、
10/12 金	15.0	9:00 jog20分 流し 20:00 jog52分 流し×2		9:00 疲れてる。寝不足。 20:00 城と大学。ジョグで回復。試合前落としたいからある程度走っておかないと恒例の調整地獄に陥る。ちなみに既に1月から30本くらいレース走ってるようですな。
10/13 土	14.0	14:00 7区jog49'22 jog10分 流し×2	AVG 4'15/km	14:00 まよ、陸と。快調なペースで走れた。コースに慣れてきたのかキツさがマシになってた気がする。 下地が14分台。頑張らんと
10/14 日	21.0	6:00 jog30分 10:10 1000(2'55)×5 r＝200jog(70"〜80") BCT jog24分 流し150 12:50 6区ダウンjog24'47	2'54 (79") 2'54 (83") 2'54 (74") 2'55 (75") 2'54	6:00 頭が痛くて清々しくなかった。 10:10 知多陸上競技場で。まよ、陸と。引っ張り＆単独で。スパイクの履き慣らしで足裏が痛かった。4本目でキツかったけど我慢できた。14分台は固いので日体大は狙った走りをしたい。 12:50 3人でダウンがてら。左ふくらはぎが疲れてる。
10/15 月	17.0	8:50 jog20分 流し×2 17:20 jog61分 流し×2		8:50 喉が痛くて咳でる。昨日の飲み会1次会で帰ってすぐ寝たから喉も最小限で抑えられてるはず。走りの動きはいい。 17:20 少し慢性的な疲れは感じるが、動きもペースも結構良かった。体感3'30/kmまで上がってた。 体重体脂肪が落ちてきた。箱根予選会と風が強く吹いているを観た。箱根は全く目指す気なかったけど予選会も本戦も羨ましくなる。取り敢えず全日本！日体で14'20出したら正メンバーのチャンスあるでしょ笑
10/16 火	13.0	18:00 佐鳴湖1周jog50分 体幹 20:00 基本動作 400×2 jog	59"1 (2'33) 57"8	福井さんの週報初めてしっかり読んだ。会ったことないけど。参考になる。今日は研究が眠い 18:00 ゆったりと。ラスト1年生速くてしんどかった。勢いあって良いね！ 20:00 股関節の可動域、お尻、腸腰筋を使う基本動作。普通にキツくて良いトレーニングになった。400は軽くいくつもりだったけど1本目でデニーロに殺され、2本目は自分で逃げた。疲れた。てかデニーロ1本目52は強すぎ(笑)
10/17 水	8.0	8:50 jog37分 流し		8:50 昨日の基本動作が効いててハム、けつ、前腿が重かった。ルーティーンじゃない基本動作をやる日も作ろうかな。他の疲労もあるので日曜まで落としてく。
10/18 木	0.0	整骨院		肩周り、背中、ふくらはぎの鍼。肩痛い。今日は休んで体の疲れをリセットする。夜は安部ちゃんとご飯＆しおりの湯。 だいぶ疲労を流せたけど、喉めちゃ痛い。また唾飲み込むのも、、ってなってきた。あーーーーー
10/19 金	15.0	8:40 jog36分 流し 内科 19:30 HRAjog39分＋jog13分		8:40 動きが鈍い。筋肉痛とれるまであと一歩って感じ。喉は絶望的、たんが絡まる。鼻水も出る。 内科行って薬を処方してもらった。試合2日前に採血は気持ち的に嫌なので先延ばしにした。 19:30 kawaiさんのお誘いでしょーたとHRA(浜松ランニングアソシエーション)のジョグに参加。鈴木さんとかと話ながらジョグしてあっという間だった。遅いペースでも1.5km周回コースに階段があるので少し疲れた。
10/20 土	8.0	12:00 jog35分 流し×2		12:00 調子が下向いてる。調子がというか体調が。喉のせいで頭も痛い。まあ明日頑張りましょう。 朝倉さん、國司さん、岸田さん、池亀さん、友也さん、みんな頑張ってる。。自分もまだまだ。今年も諦めてないけどラストイヤー死ぬ気で頑張りきりたい。
10/21 日	13.0	日体大記録会5000m 15:55 5000m21組目 アップ BCT jog23分 動きづくり ダウン jog19分	14'42"12 SB セカンドベスト 21着 (2'56"5-2'56"5-2'56"5-2'58"7-2'53"8) 72 70 70 71 70 70 71 71 71 72 73 69 32	15:55 2段スタートの後ろからスタートで1周目は出られず最後尾くらいで軽く入った。その後も人数が多く内側入ったり2レース外に広がったり無駄な動きが多かった。また、ペースが上がった時対応できそうだったのに接触で転びそうになり、バランスを崩して前の集団につききれなかった。悔やまれる場面の多いレースながらタイムはついてきたので自信を取り戻した。上記の改善点を次のレースで活かして早めにベストを更新したい。落ち着いて余裕を持ってレースを進めた点は良かったかな。4000手前で今日も腹痛を感じた。筋力不足なのは確実なので、腹筋背筋を鍛えていきたい。不完全燃焼じゃなく出し切ったベストを出す。まだまだいける。応援に残ってくれた茂木、中山、杉山ありがとう！
10/22 月	15.0	8:40 jog19分 流し 16:10 佐鳴湖1周jog53分 流し		8:40 思ったよりふくらはぎに来てなくて良い。背中左が相変わらず痛いのと咳が辛い。1週間続く右膝の痛みは鵞足炎くさい。臀部と内転筋辺りを弛める。 中川さんの裁量のお陰で非公認選考でなく11/17愛鷹に出場できそうです。本当にありがたい。 はらしゅー？の5傑の更新速度すごい。まよの800,1500,辻川の1500はPBやね 16:10 右膝に加えて右アキレス腱も良くない。今週はしっかり落とす。
10/23 火	11.0	18:00 佐鳴湖1周jog53分 流し×2		18:00 スパートで大人げなく辻川に本気近くを出した。左膝外と右膝内が痛い。夜は原辻居としおりの湯。
10/24 水	0.0	整骨院		左の背中と右膝の治療。右膝はやっぱり鵞足炎。大腿二頭筋が右足だけきてる。
10/25 木	12.0	18:00 300×2 r＝100jog BCT jog65分 流し150	44"1 (37") 42"6	18:00 明後日の1500の入りとラストを意識。スムーズに入って2本目はラスト直線の腕振りとピッチだけ意識した。膝は歩くと痛いけど走ると大丈夫。大腿二頭筋をセルフマッサージしまくったから揉み返しがすごい。
10/26 金	8.0	8:30 jog36分 流し		8:30 ウォークマン着けて走ったけど外音取り込みと音楽混ざって心地が悪かった。ハム、けつの揉み返し？か分からんけど滅茶苦茶重たい。あと24時間でどうにかする。 明日ワクワクする！先週の日体大然りワクワクしてる時は走れるんだよな〜あとは1500の時間雷ということで無くならないことを祈るだけ。
10/27 土	13.0	順天堂競技会1500m 7:30 jog10分 流し 15:30 1500m5組 アップ BCT jog33分 動き作り ダウン jog14分	3'53"21 3着 PB! 歴代2位 個人選手権標準突破！ (46"4 62"8 62"7 60"2) 800通過2'05,06 1000通過2'36,37	7:30 出発前に。偏頭痛と膝と喉。楽しみ！ 15:30 長距離移動でけつハムが固まったので長めにアップしてほぐした。メンバーは豪華だったが最初から積極的に4番手くらいについた。位置取りは抜群でなかったが、残り1周のスパートのところでは良い位置につけていた。1000通過で余裕があったのでベストを確信し、残り1周で全カレを狙いにいった。全カレには1.2秒足りなかったが、目標であった個人選手権は切れたので良かった。今日は気持ちに余裕がありラストも上げきれた。ただラスト文吾さんチャレンジも失敗(笑)風戸さんに刺されたのも悔しいが青柳、鎌田に勝てたのは嬉しかった。一発屋じゃなくて引っ張り3分台を積み重ねてきたので、次は春から今日程度の水準で常にレースし何処かで玄気さんの3'50"1を狙いたい。取り敢えずシーズンラスト1500mは満足でした！ ちなみに全日本実業団標準も切ってるので、来年もこれで走れたら社会人1年目も楽しそう！ ラップは動画見て曖昧に。
10/28 日	22.0	9:00 1000(2'55)×3 r＝400jog BCT jog40分 流し150×2 16:30 自衛隊外周1周jog46'28 jog3分 流し×2	2'53"2 (2'19) 2'53"1 (2'16) 2'52"9	9:00 後輩の引っ張り。想定と違う練習だったのでランシャツ持ってきてなかった。スパイク使わずに走ってみたけど案外スピードに余裕を持てた。昨日走れたのは腕振り意識できてるからかな。練習後は原嶋大でダンバル。割田お疲れ様！ 16:30 陸と。彼の成長(復調)を感じるジョグだった。流しを陸とやると動きがキレキレになる。
10/29 月	10.0	内科採血 19:00 自衛隊外周1周jog46'57 jog3分 流し×2		朝から採血で時間中途半端だったので走れなかった。結果は夕方に聞きいく。喉良くなって欲しいなあ。 19:00 陸(ちなみに49秒台,1'55持ってるよ〜)と。良きジョグパートナー。採血の結果は好酸球が高く、ビリルビンが正常の3,4倍あった。(いつもなんだけど)
10/30 火	15.0	7:00 jog20分 18:30 3000(9'00)＋1000 r＝600jog BCT jog31分 流し150	8'57(3'00 2'59 2'57) (r3'56) 2'50"0	7:00 右足首軽く捻挫した。今回は大丈夫。疲れてるなあ。平日毎日午前からで休日12/23まで遠征、体の疲れをとるタイミングないかな。 18:30 引っ張り。皆の要望で1周目を73"と落ち着いて入った。スパイク履いたらふくらはぎ使いすぎてキツくなった。残り2周過ぎでつゆが出てくれて少し有り難かった。3000のラスト気持ち上げたけど不要だったかも。1000はハムが重くて全く切り替わらなかった。
10/31 水	15.0	18:00 2000(6'30)×3 r＝400jog BCT jog46分	6'27(3'13 3'14) (2'19) 6'25(3'12 3'13) (2'09) 5'50(2'52 2'57)	眠すぎ寒すぎで朝練やめた。弱弱 18:00 5本だったけど右アキレス腱に不安を感じたので、3本目で上げてやめておいた。腹痛も辛かった。右の前脛骨筋が背屈と指圧で痛いのでほぐしたい。今週末まで追い込んで連戦の予定だったけどアキレス腱のこともあるしやめておこう。B3,4は10月調子良くて練習試合沢山積んで11,12月に勢い残らなかったし。1500でも5000でもベストな動きして疲労はたまってるだろうし。全日本終わりまで回復に努めて、火曜入れて800で刺激、日体でベストの流れでいきたい。消極的な策だけど戦略的策略としては悪くないと思う。去年みたく磨きすぎて折れないように。 浜キャンも静キャンもいい感じになってきたかな？自分にも皆にも期待。辻川の腕振りと足の引き付けがまんま自分で草。M1の調子とモチベ上がってきたのが個人的には一番嬉しい！ 10月は距離もぼちぼち踏めてポイントも意図を考えながらほぼ下方修正なしに消化でき、1500,5000でタイムを出せたので満足。シーズン出遅れた(特に5000)感あったけどまだまだこっから。
走行距離	377.0  km