月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	12.0	しずおか市町対抗駅伝浜松市中央補欠 4:30 jog56分 流し×2	4'46/km	4:30 浜松日体の多島君と。会話が楽しくてあっという間だった。朝早いのはそこまで気にならなかった。東海学生の練習になった気がする。左の足底はやはり痛い。右も気になる。
12/02 日	26.0	9:00 2000＋4000＋1000 r＝400jog BCT jog48分 流し150 21:30 jog41分 流し	6'09(3'00 3'08) (r3'13) 12'46(3'13 3'14 3'10 3'08) (r4'37) 2'42"5 4'28/km	9:00 最初後ろについて4000の後ろ2000から自分でいった。凄く楽なのにハム、けつに疲れがあって感覚は鈍かった。1000はかなりゆとりを持ってタイムがついてきてるので申し分なさそう。心拍数も最大144とかなり余裕を持って行えていた。 21:30 ここ4日間食べ過ぎてたのでダイエット。足底もシンスプも万全でないので距離落として東海学生に合わせる。
12/03 月	7.0	8:30 jog38分 流し×2	5'32/km	8:30 感覚悪いのでゆっくり。
12/04 火	10.0	整骨院 17:30 jog55分 流し×2	5'36/km	足底のお灸。ハムは悪くないらしい。 17:30 和地山をゆっくりと。疲労抜きになった。夜はうなぎ！
12/05 水	20.0	8:30 jog32分 流し×2 17:00 5000jog＋400 jog42分 18:00 決起会	4'35/km 19'50(3'58/km) 59"0	8:30 首肩の凝りをとれば後は悪くなさそう。足底、膝はギリギリだったけど、今年はガス欠にならずにここまで来れた。ふくらはぎ、ハムの不調はここから立て直してく。 17:00 半日坂梨とデートして早く競技場に来てたので、はるちゃんと浜西の後輩の引っ張りを行った。400は気持ちの良い程度に後半にかけて上げた。今一歩の調子、ここから。決起会ありがとうございました。
12/06 木	2.0	7:40 jog10分 流し×2		7:40 目眩がしてやめた。刺激やめて今日はゆっくりしよ。 研究室早めに切り上げて和合の湯。帰ったら鍋食ってさっさと寝よ。ガーミンにしてから毎日6,7時間睡眠を意識してとるように出来てるし、最善は尽くしてる。
12/07 金	18.0	9:00 jog18分 流し 17:00 4000jog＋1000 r＝400jog jog42分 流し150	4'28/km 13'45(3'26 3'29 3'25 3'23) (2'30) 2'58	9:00 ぼちぼちと。水分意識して摂りすぎたか食べ過ぎたか知らんけどここ最近体重が、、 17:00 速めのジョグで確認した後、軽く1000。ペースが上がりそうだったので意識して抑えた。溜まった走りたい欲を本番に爆発させる。ハムはまだ気になるけど、調子は上がってきてる。体調も良い。頑張るぞ！アップとダウンをそれぞれ辻川、嶋崎とできて良かった。
12/08 土	7.0	9:40 jog32分 流し 移動日	4'39/km	9:40 調子上がってきてるのが分かる。さて明日。応援サポートよろしくお願いします。
12/09 日	20.0	東海学生駅伝7区 6:10 jog5分 11:10 7区(12.3km) アップ BCT jog27分 動きづくり	38'40 区間3位 38'38(2'46 3'17 3'20 3'28 3'08 3'03 2'59 3'01 3'14 3'29 3'22 3'12 16") AVG 3'08/km 5km通過 16'00 10km通過31'45 (少し遠め)	6:10 調子いい。静大頑張るぞ！ 11:10 繰り上げスタート。北に向かう坂全て向かい風でコンディションは悪め。最初から一斉スタート組を振り切り単独走。遠くに小さく見える中京武藤を視界に入れながら余裕を持って5kmまで走った。そこから背中が近づいてきて抜けそうだったので6km過ぎの平坦をキロ3に上げた。8km手前で武藤を抜いたが以降も自分のペースを維持した。9km手前くらいで東海学園の背中が遠くに見え、追い付けるか分からなかったが垂れてくると信じ、耐えたら11kmの坂で追い付きかわせた。走りとしては全体的に余裕があり、自分のリズムを守れたので良かった。ピッチも良かった。 やはり沿道に応援が多かったです。本当に力になりました。試走から当日までサポートありがとうございました！ 自分は区間3位と良い走りが出来たがチームは悔しい結果。ここから強くなってラストイヤー締めくくらせて下さい。残りあと1年頑張ろう。 そして中山をはじめ幹部の皆お疲れ様！4年生もおつかれ、4年間本当にありがとう！5人からはパワーを貰いました。
12/10 月	0.0	rest		昨日はまあまあ飲んだけど今日は朝から元気。最後までフォームを安定させられていたため、筋肉痛はあるが怪我に繋がる疲労が少ない。大きい筋肉を使えるようになってきている。29分台ランナーとロードで戦えていてスピードは自分の方が上なので10000で結果を残しておきたかったが、目ぼしいレースがない。まあ当面は研究等頑張ろう。1週間は疲労抜きにあてて中京は無難に自己ベストを更新しておきたい。
12/11 火	19.0	8:50 jog20分 流し 17:10 jog20分 18:00 佐鳴湖1周jog48'01 流し×2	5'00/km 4'58/km 4'37/km	8:50 動きが良かった。コースがコースなだけに疲労は目立つな。 17:10 雨予報だったので部活前にと思い学校周りを走ってたら雨が降ってきた。そして集合もなくなった。練習会雨か、、、 研究の方は頓挫してた箇所に光が差してスタート地点に立てた。中間発表まで時間がないということで、また研究室生活が始まりそうな香りがする。 18:00 結局集まった人で。今週はもう少しペースを落として動きの良さをジョグで確認したい。
12/12 水	13.0	15:00 jog53分＋1km 整骨院	4'25/km 2'59	15:00 研究の合間に。駅南へ。風強くて信号多かった。帰りに浜松城公園芝生広場の290m/周を使って1000m。良い流しとなった。ガーミンのお陰でロード1kmが分かるの有難い。動きがかなりはまっているが、下半身の各所に疲労が目立つので怪我に気をつけたい。さあ2日落としきって中京。 体の裏側に置鍼。夜は和合の湯行って疲労抜きDayにしよう。
12/13 木	4.0	18:00 jog20分 流し	5'07/km	18:00 セルフマッサージの揉み返しはあるが想定内。東海学生が終わり多少気が抜け、食が乱れてる。土日を越えたら充電期間。10月から心身共に緊張状態だったためか珍しく気持ちが疲れてる。
12/14 金	7.0	10:50 jog30分	4'29/km	10:50 悪くない。さあ明日。今回は拘りすぎず3000までは鼻唄で最後しっかり上げて終わる。お菓子の食べ過ぎは来週くらいで終わりにする。 右膝が限界くさい。階段降りれんぞ、、走れるけど。
12/15 土	17.0	中京大記録会5000m 7:50 jog19分 流し×2 17:00 5000m7組 アップ BCT jog23分 動きづくり ダウン jog24分	4'45/km 14'39"39 12着 PB GGN標準突破 (2'52 2'56 3'01 2'58 2'50)	7:50 寝てて肩を痛めた。そして頭痛、鼻水といった感じ。体重もめちゃくちゃ多くて、、時間統一して測ってないのに一喜一憂しがち。まあ今日は楽しみつつ今季5000初ベストを狙う。 17:00 最初から余裕を持って走り、3000通過で余裕をという気持ちを持ちすぎサボりすぎた。残り2000から一度引っ張りペースを上げ、3400〜1周ほど久田に出てもらい、ラスト1000くらいも自分で引っ張った。そこの積極性でタイムは出せたが、置きにいきすぎて集団を間違えた感はあった。まだ出せる。取り敢えず想定より3000通過もフィニッシュタイムも遅いが狙った走りができた点は良かった。今年やっと5000でベストだ〜。やはり今日は同期のはらしゅーに刺激を受けた。みんなのベストも素晴らしい。あと牧野を見直した、走りに気持ちが乗っていた。チームで9個ベストを持ち帰る記録会って初めてかもしれない。
12/16 日	18.0	菊川Cityマラソン5km 9:50 5km39歳以下の部 BCT jog38分 動きづくり 14:20 jog28分 シーズン終了コンパ	15'38 優勝 (2'52 3'05 3'05 3'11 3'11 12") 5km通過 15'26 4'46/km	9:50 距離はスタート地点が例年や予定より手前だったため、100mほど多かった。最初高校生が1人ついてきたので速めに入って千切った。あとは気楽に。登りより下りの方が遅いけど、大きい筋肉に疲労感が強かったので今回は良しとする。4回目の出場4回目の優勝でした。県立大のちほちゃんも出てた。 14:20 カロリー消費。今シーズンもお酒関連についてかなりストイックに過ごせたので今日はシーズン終了する。
12/17 月	17.0	15:30 jog77分 流し×2	4'39/km	トシくんの家から3km歩いて帰ったら気持ち悪くなった。二次会を浜松で済ませれて負担が軽かった。河田,嶋崎に感謝です。 15:30 家から佐鳴湖1周。キロ5より遅いくらいで入ってキロ4くらいまで。体にお酒が残ってて気持ち悪くなったけど走りは快調だった。学食でフライドチキンを食べたら悪化した。夜間授業きつい。 なるべく研究室で日を跨がないようにしたい。1月末までが正念場。
12/18 火	26.0	8:50 jog18分 流し×2 18:40 16000W走(90" 85" 80" 90" 85" 80" 85" 80") 2000ずつ ＋200×3 r＝200jog BCT jog21分	4'27/km 55'55(3'50 3'45 3'33 3'33 3'23 3'20 3'43 3'41 3'32 3'31 3'19 3'19 3'31 3'28 3'17 3'02) AVG 3'29 (58") 32"3 (74") 29"3 (68") 28"3	8:50 前傾で腰を乗せられるになってきてる。 18:40 足底と親指が気になった。腕振りも後ろに引くようにはしたものの嵌まりきらなかった。終始フォームが良かったと褒めて頂いたが自分の感覚と両方大切にしたい。細かい所のケアをしないと。ダウンの時間はほぼ取れなかったが疲れてて帰ってから走る気持ちはなかった。
12/19 水	13.0	18:00 ミーティング 20:10 大平台コースjog62分 流し	4'57/km	20:20 辻川・居森と。疲労してる。今回のテストは歴代でもかなりハードな方だ。金曜のテストをしっかり捌いて来週からは研究に本腰を入れたい。夜も研究室。
12/20 木	11.0	18:30 佐鳴湖1周jog54分 流し×2	5'12/km	18:30 勉強の合間に。明日から落とそうと思ってたけど、疲労が目立つのでゆっくり。右の親指にもきてる。少し寝不足なだけで体調がきわどくなる。今日も籠城。今日はストレスを食にぶつけてしまった。
12/21 金	5.0	9:00 jog19分 流し×2 19:30 サンタラン	4'48/km	9:00 右脚に上手く力が入らない。親指も痛い。整骨院＆交替浴のケアをすればこれくらい取れそうだけど時間がない。 19:30 試験はしんどかった。トモランのイベント。ちびっ子の引率。楽しかった。
12/22 土	10.0	9:00 jog44分 流し×2 BCT 12:30 方針説明会	4'24/km	9:00 静キャンにて。ラスト上げて気持ち良く終わった。 また1年頑張ろうぜ〜！！和田ありがとう。
12/23 日	9.0	エコパリレーマラソン2km×3	2時間3分32秒 総合3位 2km-2km-2.21km 5'34 (2'37 2'56)1500通過4'10 5'34 (2'37 2'56)1500通過4'08 6'25 (2'41 2'59 43")1500通過4'16 2000通過5'41	ガーミンで計って2.00kmだったがタイムが思ったよりついてきた。500m過ぎの下りでスピードを出して、後半の坂で力入れるようなコースだったからかな。今年は風なかったし。今日は腕振りも雑で久々にふくらはぎを使ってる感覚があった。ロードのガチ速いペースだと筋力に頼ってしまう。1〜3位が混戦でなかなかハードなリレーマラソンだった。飲み会も楽しかった。お疲れ様でした。
12/24 月	17.0	15:20 jog78分 流し×3	4'37/km	15:20 13時過ぎまでトシくん宅で睡眠。帰宅後、トシ,辻川,居森と佐鳴湖ジョグ。家からの行き帰りはキロ4前後で他はゆっくり。動きが良かった。ジョグ序盤頭痛がひどかった。
12/25 火	16.0	13:50 jog31分 流し×2 19:00 3000P走(3'00) BCT jog25分 流し150×2	4'27/km 8'56"3 (2'58 2'58 2'59)	13:50 動くけど指痛い。 19:00 トシくんに8分台を出してもらうための引っ張り。楽に9分を切れているので悪くはないかな。トシくん惜しかった、ベストおめ。右膝外側が割と痛い、けつほぐさんとな。練習終わりは山本さん中谷さんと居酒屋へ。(飲んではない)帰りはかなり遅くなったけど久々に中谷さんと会えたし山本さんから良いお話を聞けたので良かった。前の人の背中だけ見て少しでも遅いと感じたら抜く、無理だと思ったら着く、判断は短く。速いペースでも自分を誤魔化しきればタイムが出る。
12/26 水	4.0	9:30 jog19分 流し	4'44/km	9:30 膝チェック。右膝外が痛む。腸脛っすね。1日陸と御殿場アウトレット、楽しかった！
12/27 木	15.0	第2回金子杯5000m 11:10 5000m決勝 BCT jog50分	15'37"7 優勝 (2'56 3'03 3'13 3'18 3'05)	11:10 最初から3'00/kmで押そうと思ってたが辻川がとばしたので600までついた。そこからは単独走だったが風が強く我慢できずズルズル垂れた。14分台は甘くないにしろ15'20くらいではまとめたかったな。右膝外側は結構痛い。まあ年末に静キャン浜キャン集まってピリッとした練習？試合？ができて良かった。参加してくれた皆ありがとう！来年もやりましょう！
12/28 金	0.0	整骨院 TOMORUN合宿		腸脛靭帯炎ですな。今回は大腿筋膜張筋の膝寄りから来てるみたい。けつは張ってないからな。単純に試合強度が続き過ぎたことによるオーバートレーニング。明日は走って年内は取り敢えず様子見。
12/29 土	37.0	TOMORUN合宿 6:00 クロカンjog64分 10:00 基本動作 11:00 クロカン24km走 坂ダッシュ110m	5'06/km 1:38'00 AVG 4'06 行き-クロカン3.4km6周-帰り (9'20 14'19 13'51 13'19 12'44 12'30 12'43 9'11) (AVG 4'44 4'18 4'07 4'01 3'53 3'50 3'54 4'26)	6:00 気温1度。真っ暗の中スタート。懐中電灯を持ってキロ6'30からスタートして4'20くらいまで上げた。膝は痛いけどどうにかなってる。田中に皇學館御用達のリカバリーテープを貰った。 10:00 1時間の基本動作。普通にキツかったし下手だった(笑) 11:00 アップダウンの激しい山道。3周目までは先頭で並べていたけど4周目が滅茶苦茶キツくて田中に必死でついた。残り2周は回復して上がれたので良かった。ハム、けつ、背中、腕、前もも全て死にそう。志賀君には申し訳なかったけど設定ペースを上回る走りが出来て良かった。右膝が心配。 夜はお酒や！！楽しかった。帰ってインスタグラマーおすすめのNHKのお城特集見て寝よ。(全番組自動録画機能) シーズン反省文は書きかけが研究室のパソコンにあるので後日追加しておきます。すみません。
12/30 日	0.0	rest		けつと肩甲骨の筋肉痛が強い。不整地かつアップダウンで普段使えてない所にダメージを与えられて気持ち良い。腸脛はケアの結果、歩きや屈曲の際の痛みが弱くなった。 富士山女子駅伝を見た後は、浜西陸上部OBOG会に向けて同期中長男子で0次会。
12/31 月	4.0	10:30 jog21分		10:30 昨日15:00〜24:00の9時間飲んだのに頑張って起きて、バイリン先輩・陸と聖星高校のグランド、付近のロードを使って軽く走った。140ダッシュは負けたけど走り納めができて良かった。膝はまだ痛い。昼はいきなりステーキを喉に詰まらせて死にそうになった。 夜は浜西の友だちと飲み会。楽しみ！ 2018年はタイムの出る楽しさも、負けたり補欠になったりする悔しさも強く感じた1年だった。今年の気持ちが無駄にならないように忘れないように来年も頑張りたい。 それでは良いお年を
走行距離	384.0  km