月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.0	15:00 佐鳴湖1周jog47'50 流し×2 体幹 19:00 進路決定会		15:00 走りやすいペースでラストスパート。流し含め2本辻川に勝利した(笑)体幹キツイ
11/02 金	28.0	8:20 jog34分 流し 19:30 HRAjog37＋12分 行きjog23'32,帰りjog33分 流し×2		8:20 快調だったのに後半固まった。 全日本の区間エントリーが発表されました。補欠です。悔しさで一杯。当日は4区の付き添いなので久田君が気持ちよく出走できるように最善のサポートをしたい。東海地区3チームと辻川兄の応援もしなきゃ。 19:30 今日はしゅーへーを連れてHRAへ。今日は色んな人と話せて楽しかった。Anyまでの行きは動きが抜群すぎた。(4'00/kmは軽く切ってる)帰りは重すぎた。大きい筋肉に疲労が目立つ。 帰りに流れ星見た！まよの週報が長続きしますようにって祈っておいた(嘘)
11/03 土	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog52分 16:00 全日本大学駅伝開会式		9:00 右腰痛い。 16:00 揖斐監督、下地と。
11/04 日	5.0	全日本大学駅伝(補欠) 4:30 jog5分 jog21分		4:30 雨パラパラしてきてやめた。駅から中継所まで30分ほど歩く。 最善のサポートをして、久田君が良い結果を出してくれて嬉しかった。それ以上に走るチャンスを逃した事実を目の前にして悔しかった。色んな人から1500速いって言われるのも何とも、5000,10000でもタイムを出して来年は必ず全日本走りたい。東海インカレは川瀬と1500で勝負する約束をしたので彼に勝てる自信をつけていきたい。全日本に出れなかった悔しさを絶対に忘れない。
11/05 月	0.0	rest		昨日打ち上げ(楽しすぎた)で帰りが遅く疲れ果て、今日も夜間授業や講義準備に追われているので走る隙を見つけられなかった。陸上でない疲れが蓄積している。 杉山ありがとう。久々に日跨ぐやつ最悪
11/06 火	20.0	18:50 400(76"〜)×25＋400jog r＝200jog jog19分	76"3 (62) 75"8 (62) 75"4 (60) 75"9 (60) 75"3 (58) 75"8 (59) 74"7 (59) 74"6 (58) 74"4 (59) 74"7 (60) 73"7 (59) 73"7 (60) 73"0 (56) 71"9 (58) 73"8 (56) 73"4 (57) 72"7 (55) 70"0 (61) 68"7 (59) 68"5 (58) 66"0 (56) 66"0 (59) 64"9 (67) 64"2 (72) 61"9 (2'42)	18:50 寝不足＆腹痛で調子悪かった。全部引っ張りで。今日は抑えて軽くやるつもりだったが中川さんの檄がとんできて後半めちゃ上げた。途中から入ってきた田中を引き離すことを目標に上げきった。終始腕振りは意識できていたので良いかな。最初からふくらはぎやアキレス腱、足底等不具合があったが本数やる練習だったので少し我慢した。土曜は間に合ってもギリ。本職の5000に合わせていく。最近走れてる要因は腕振り、忘れないようにしたい。 親指に水ぶくれできて痛い。國司さんから聞いた2000インターバルの意義を参考にしたい、と思い出した。何の文献読んでるのだろうか。強いランナーは考えてる。
11/07 水	12.0	8:50 jog20分 流し 整骨院 21:10 jog35分 流し		8:50 滅茶苦茶足重い。土日に向けてネガティブな気持ちを入れ換えたい。 お灸。 21:10 内転筋、ハム、けつが痛い。鈍さを消していきたい。夜は妹としおりの湯。
11/08 木	8.0	21:20 jog37分 流し×2		21:20 足激重でジョグ辛かった。両足底痛い。流しは切り替えて上手いこと走った。試合練習疲れかな、スピードがパッとしない。 辻川、結構いけそうだね。走り見てないけど久々に後輩に焦りを感じた。今は譲る気ないけど歴代記録の面で。
11/09 金	8.0	17:10 jog32分 流し×2		17:10 学祭＆昨日まで勉強頑張っておいたお陰で1日リフレッシュできた。ズームフライ履きこなせて滅茶苦茶スピード出た。流しは集中して行った。試合4日前に重たいポイントしてもギリギリ間に合う感じはするけど、回復期不安になるので次から火曜ほどほどにしたい。明日は半中距離ランナーのプライドが傷つかない走りをする。目標は1'54。
11/10 土	13.0	西部月例800m 7:30 jog21分 11:05 800m1組 アップ BCT jog16分 動きづくり ダウン jog31分	1'56"46 3着 PB	7:30 動かした。朝は重い。シャワー浴びたら競技場行こう。 12:05 レース序盤楽なペースで1周目入ってラスト150でまよをぶち抜こうと思ってたけど、600から上がって諦めてしまった。800は後半腕振りがきつい。駅伝シーズンの中での特大の流しができた。けつ割れもしなかったし明日の良い刺激になったな。まよ、居森おめでとう！
11/11 日	15.0	日体大記録会5000m 10:20 jog21分 18:35 5000m33組 アップ BCT jog28分 動きづくり ダウン jog3分	14'42"73 (2'57 2'52 2'58 3'01 2'52)	10:20 大きい筋肉と肩が重い。まあ頑張りましょうか。 18:35 悔しい。最初の1000は外で肘うち、押し合い、転倒に巻き込まれて遅いのに力を使ってしまった。そこから69"で押すのにそこまでキツさを感じなかったのにつく集団を間違えズルズル落ちてしまった。3000過ぎで楽に走れてる(ペース遅いから)のに甘んじてサボってしまった。出る自信もなかった。3400くらいでまずいと思い一人でスパートをかけ途中追い付いた人についてみたり、抜いて上げてみたりした。これも甘え。遅いやつなんて無視して自分で後ろ2000上げきれば悪くてもベストは出た。14'40台でこんなに悔しいと思えるから自分はまだいける選手だと思う。もう気持ちで負けない。来週は総合1着で静大記録を出す。 意気込んだ後だけど、冷静な反省点。3000まで尿意とも戦っていたことについて、ルーティンのコーヒーを考え直した方が良いと感じた。また2週連続だが最初の1000詰まり過ぎるので申請タイムをもう少しあげるべきなのでは？(2回とも14'15)岸田さんのアドバイス通り目標-20秒かな。ダウンをあまり出来なかったので帰ってストレッチする。残ってくれた茂木、中山、県大のお二人本当にありがとう！
11/12 月	14.0	16:00 jog18分 流し 18:00 市町対抗駅伝結団式 20:20 自衛隊1周jog48'27 jog3分 流し×2		16:00 時間がないので速め短めで。ハムにきてるけど感覚は良かった。早めの夕飯食べて市役所へ。 18:00 思ったより長かった。学さんと少し仲良くなれて良かった。14'40がいかに物足りないタイムなのかを身に染みて感じる1時間半だった。 20:20 陸と。流石に足重かった。3日落としてそっから動き作る。ジョグ後は和合の湯。楽しかった。
11/13 火	11.0	18:00 佐鳴湖1周jog53分 流し×2		18:00 感覚は良かったけど疲労は残ってる。 ガーーーーーミン遂に！両親に感謝。愛鷹終わったら使おう。
11/14 水	0.0	整骨院		ふくらはぎハムの置鍼と足底のお灸。夜は和合の湯で交替浴。17日まで抜かりのないように。 朝倉さん、トモランのコーチ陣にアドバイスを頂き静岡マラソン出場を決定。終了後2ヶ月かけて東海インカレにピークを持ってくプランもできてる。
11/15 木	13.0	7:30 jog19分 流し 16:40 1000＋200 r＝200walk BCT jog45分	2'52"1(68"2 69"2 34"6) 27"2	7:30 疲れが抜けすぎてスピードは出ない。今日から動きを合わせてく。首が凝る。 16:40 入り意識。68"で押すつもりだからこれで3000までは多少の余裕を持って行きたいところ。少し息上がったのが嫌だったけど足の動きは悪くなかった。200はラストを意識。上げすぎず気持ち良い範囲で走れた。スピード出すのは問題ないけど右膝がやはり気になる。
11/16 金	8.0	16:50 jog32分 流し×2		16:50 昼寝のせいで頭痛はあったが快調でペースが結構上がった。今回はかなり合わせたつもり(後半シーズンだと順天と今回が最上位)。ピーキングは上手くいってるので後は走るだけ。気負いすぎないように。
11/17 土	17.0	静岡県長距離強化記録会5000m 7:40 jog19分 15:44 5000m7組 アップ BCT jog24分 動きづくり ダウン jog16分	14'49"31 11着	7:40 朝のわりに動いた。 15:44 韮山組がいなかったので最初の1000を引いた。3000手前までは余裕があったのにそこからのペースアップに対応できず垂れた。上がってポケットされてズルズルいってそのままって感じ。今日は上手く切り替えも出来ずかなり苦しいレースだった。出しきれていない時ほどキツい。後輩たちが良い走りをしてたので最低でもベスト出したかった。この悔しさは駅伝で晴らす。沢山の応援ありがとうございました。 前半シーズンよりかなり立て直したけど勢いが足らんな〜目線散るのも直してこう。
11/18 日	23.0	8:20 佐鳴湖2周jog88分 行き帰りjog33分 流し×2		8:20 少しキツかった。悪い疲れではないけど疲労してる。割田とのサッカーが午前中のピークだった、球蹴り楽しい。最高なコンディションで体重5,6年ぶりの52kg台。意味ないけど(笑)夜は久しぶりのお酒、楽しみだねえ。(連戦の褒美)
11/19 月	22.0	15:30 佐鳴湖1周jog 流し×2 ダウンjog6分 21:40 自衛隊1周jog45'35 jog3分 流し×2	40'36(23'10-17'25) CR (AVG 3'40〜'50/km)	お酒は程よく、久しぶりに夜更かしをしたのでまた今日からアスリート。27大くらいからずっと試合と高強度ポイントで気持ちを張り詰めていたので良い息抜きになった。 15:30 最初速めのjogだったが気付いたらビルド走に。ラップは漕艇場。動きは良いが前頚骨筋の張りが気になる。月曜の夜間授業が苦。 CR＝Course Record笑 21:40 授オワ。陸と。快調かつ会話も弾み気持ちの良いジョグだった。
11/20 火	14.0	18:40 1000(2'45)×5 r＝400jog BCT jog37分	2'44"8 (3'05) 2'45"9 (3'23) 2'48"9 (3'14) 2'50"6 (3'20) 2'47"9 (2'31)	18:40 単独走で。風が強くて毎回2周目でたるみまくった。自分でお願いしたメニューをある程度の水準でこなせて良かった。基本63"-65"で入って2周目落ちて200上げるといった配分。一応5000の練習なのでイーブンで走りたかったがこのペースだと最初張り切ってしまう。良い練習が出来て今日は満足。
11/21 水	16.0	8:30 jog33分 流し×2 12:30 1000＋400 jog33分 整骨院	2'54"2 (11') 58"1	違和感のある状態で指導者の下にいるくらいなら国立大生らしく自由に競技した方がいいな。振り回されるのキツイ。育てて頂いたことには感謝の気持ちしかないけど、今は不信感の方が強い。喧嘩別れだけはしないように、もう少し競技頑張って相談する。良い面も悪い面も身に染みて分かったので判断は自分で下す。 8:30 思ったより疲労がなく動いた。反骨心が原動力になる。 12:30 授業終わりに陸の引っ張りで。走ってみたら昨日の疲労あった。一度確定したのに市町対抗外されたのはよく分からない。理由についても納得いかない。ムカつくので前日草薙サブトラで3000走って学さんの8'44より遥かに走れるのを見せつけてやりたい。全員見返す。 整骨院は陸と。パルス鍼でガッツリ。その後はしおりの湯、全力で疲労を抜いた。半日楽しかった。
11/22 木	25.0	13:20 自衛隊1周jog38'36(35'57) 流し×2 17:00 8000jog(3'40)＋1000 BCT jog41分	AVG 3'53/km TOTAL 29'10 AVG 3'38 2'38"6	佐鳴湖jog今季世界最高はワイの40分台やで。 13:20 ガーミン使ったら3'20までと後半上げすぎた。ガーミンでジョグのペース上がりすぎないようにしないと。 17:00 左足底が突発的にめちゃ痛い。ケアする。8000は後輩の最後尾でゆったり走った。1000は気持ちの良いくらいで。余裕を持って2'40切れるようになった。8000はラップが上手く取れなかった、まだガーミン使いこなせてない。
11/23 金	13.0	14:00 7区jog43'36 ダウンjog6分 流し	AVG 3'46/km	14:00 まよと。何だかんだ後半ペース上がった。今日はアップダウンの箇所全てで強い向かい風が吹いてて辛かった。登り＋強風はキツイ。左足底が痛い。
11/24 土	15.0	10:30 7区5kmP走＋後半jog jog15分	15'57"3(2'41 3'13 3'16 3'31 3'14) 29'45	10:30 7区の最初5kmを入り意識で。15'30を当日予定していたけど、ペース上げてみると3km過ぎの登りがキツすぎるので考え直す。最初もう少し抑えないと後半3kmくらい死ぬかもしれない。左の足底が結構痛い。3日くらい休み入れて動き作り直そう。 運転サポートありがとうございました！
11/25 日	0.0	rest		原田紋里。足底は昨日まで激痛だったのに急速に回復した。
11/26 月	14.0	9:00 jog18分 流し×2 21:20 jog45分 流し×2	4'40/km 4'44/km	9:00 工事で遠回り。足裏改善したけど両足底にまだ残る感覚はあるので慎重に。3日間めちゃくちゃ痛かったのは何だったのか。親指反らせるストレッチとギャザーでここまで良くなるとは。 21:20 足裏に不安が残るので軽く。明日スピードいれて水木しっかり落とす。
11/27 火	14.0	18:20 6000P走(3'15)＋400 BCT jog47分	3'12 3'13 3'12 3'11 3'08 3'06 TOTAL 19'05 AVG 3'10 (r3'23) 57"9	18:20 引っ張り＆単独走。気乗りしなかったけど走り出したら集中できた。疋田さんにフォームを褒めて頂いた。感覚は良いけど大きい筋肉の疲労が目立ち、走り始めから重くなる。根っこの部分に残ってるんかな。腰も気を付けたい。足底も万全ではない。
11/28 水	5.0	8:40 jog28分 流し	5'39/km	8:40 疲労MAX。足裏も痛いし筋肉が動かない。今日明日はしっかり休む。
11/29 木	0.0	rest		もう少し試合後の強度考えんと超回復的にもパフォーマンス落とすだけになる。
11/30 金	9.0	移動日 14:10 3000T.T. BCT jog30分	8'48"01 (2'45 2'59 3'02)	朝動かしておきたかったが、寝るのが遅くなり朝も早かったので断念。これから長い2日間になるなあ。気疲れしないように省エネで活動する。 14:10 草薙サブトラで。単独走。入りを張り切ったわけではないけど速くなって、後半向かい風とハムけつの重さに耐えきれず垂れた。ラストは切り替えたけど残念なタイム。まあ久々に苦しい中もがく練習ができたので、その点は良かったかな。箱根！って言ってる高校生たちを見ると心の何処かで国立大、院生という肩書きに逃げて言い訳してる部分を見つめ直させられる。 そしてホテル良すぎ。税金の無駄遣いな気もしなくもないけど、それが自分に向けられると悪い気もしない。
走行距離	364.0  km