月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	22.0	9:00 1200＋300 r＝100jog(30") BCT jog42分 流し150×1 12:10 整骨院 20:20 jog58分 流し×2	1200/ 3'14"7(60"8-66"1-67"7) 1000通過 2'40 300/ (r:51") 49"6	9:00 小雨少し寒かった。26大ぶりにズームビクトリーを履いて走った。1周目はいい感じだったが徐々に動かなくなり垂れた。割田から見ても動いてなかったようだし自分でもそう感じた。まあ仕方ないのでここから落として月例には合わせたい。後半は1500特有の腕のキツさもあった。走りは良くないけど身体に刺激は入ったのでまあ良しとしておく。3月東海大以外きつめの練習なにもしてなかったので気持ち悪くなったのも疲れたのも久々だった。マッサージチェアの右けつはダメだった。内転筋も。 また今日はヨツイケに満太郎さんがいらしてた。一緒にダウンしたりと色々な話を聞けて良かった。5000,10000はピッチに寄せる走り、流行りのコンパクトフォームに近づける、朝練とか他大学のやり方を参考にする等考えさせられることが多かった。今日は他にも佐野さん、河西先生、小瀬先生などめったに会えない人たちと会えて良かった。 12:10 右の梨状筋と中殿筋のパルス鍼。長い鍼いたい。 20:20 夕飯唐揚げこれでもかってくらい食べちゃったのでダイエット。感覚は良かったけど右けつ気になる。浜松城が花見仕様になってて暖かい光に包まれていた。作佐曲輪のとこも天主に登る階段も幻想的でテンションが上がった。こんな寒い中宴会をしてる若者が沢山いた、レースなければああいうのもやってみたいものだ。
4/02 日	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog59分 補強 流し×2		9:00 左膝、右けつ、右内転筋うわああ。楽しかった！走行距離80km
4/03 月	0.0	rest		春休みラストフリー満喫した！結局炒飯作らずに麻婆豆腐とパスタ作ってもらった。走行距離80km
4/04 火	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog55分 補強 流し×2		9:00 身体はだる重かったがテーピングか何のお陰か分からないけど久々に痛いとこが少なかった。左膝だけ気になる。「通過でベスト」
4/05 水	15.0	9:00 6000P走(3'30)＋400 BCT jog47分 流し150×1 17:10 整骨院	3'29 3'29 3'29 3'29 3'28 3'22 TOTAL 20'48 AVG 3'28 58"7	9:00 脚重い、調子上がってこない。痛いとこは減ってきたけど左膝は相変わらず痛い。動きも悪い、特に腕が上手くふれない。400はビクトリー履いて流し、スピードに乗る感覚は悪くなかった。 17:10 試合に向けてのコンディショニング。両下腿コンパートメント、ふくらはぎ、背中のお灸。めちゃ熱かった。客観的に見ると手入れもできてて体の具合はいい感じっぽい。がんばろ。
4/06 木	4.0	10:40 jog21分		10:40 動きが悪い。右脚のダルさ左膝の痛みもダメ。偏頭痛もキツい。明日くらいから調子上がらんかな。 午後は教育実習のオリエンテーションで母校へ。 みんな！！続日本100名城発表されたよ！大好きな苗木城きた！浜松城も他にも色々激アツな城が！はらしゅーーー！小牧山城も入ったぞ！
4/07 金	4.0	9:30 整骨院 11:30 jog19分 流し×2		9:30 昨日から右けつ腰のあたりの痛みが復活したので。鈍痛、しびれ、これが坐骨神経痛というやつか。歩くだけで痛い。右の梨状筋と中殿筋を単刺と微弱電流、お灸で治療した。 11:30 雨。ペース速めで動きの確認。右けつ、左膝、足の指は気になるが他は悪くなかった。流しもそこそこ動いた。気持ち悪さもあったがストレスで胃でもやられたのかな。左肩痛い。まあ明日がんばろう 研究室決まった。キツくはないとこだと思う。あとニューバランスから色々届いた。ツイッターのハッシュタグは指定されてるのでいたい感じになっちゃってます。 そういえば立木のFacebookのいいねは何？？？
4/08 土	15.0	西部月例5000m 10:00 jog10分 16:00 5000m1組 アップ BCT jog11分 動きづくり 流し ダウン jog34分	15'28"72 (2'52-3'00-3'07-3'15-3'13) 3000通過 8'59	10:00 体を動かした。左肩はテーピング必要かも。あとはここ最近の中では悪くない。楽しみだ。14'40台目標に最低ライン15'20で走る。 16:00 雨。ホームの風が強くて進まなかった。後半激タレ。3000から我慢できなくなった。左肩の痛みとふくらはぎの疲労に負けた感じ。ふくらはぎはスピード持久系の練習できていなかったのが原因。腕は応援してくれてた人みんなに左振れてなかったって言われるくらいにはダメだった。寝違えたのは仕方ない。赤尾さんに腰は高かったと言ってもらったのでそれは継続。あとはトレーニングしっかりやり直してメンタル強くするだけ。明日は4'05くらいいけたらいいかな。天候良かったらタイム狙う。
4/09 日	17.0	西部月例1500m 13:40 1500m1組 アップ BCT jog16分 動きづくり 流し ダウン jog60分	3'59"15 PB 2着 (46"0-66"1-65"5-61"4)	13:40 やっと出た！アップの時点では上半身もふくらはぎもダメだったが走り出してみたら動いた。序盤は西方と熊岡さんについて楽に走りラスト300で上げた。残り1周で2'57,8かかっていて去年頑張っていたときより3,4秒遅かったがキツくなかったのでスパートをかけることができた。西方に勝ちたかったが今日は収穫あったしオーケー。バックの風が強かった。高校顧問や加藤さん、両親の前で大台にのれて良かった。2日間応援ありがとうございました。結果待ちしてくれててありがとう。焼き肉美味しかった。
4/10 月	8.0	22:00 jog45分		22:00 体調不良だったが夜に軽く。筋肉痛、関節痛まみれで萎えた。
4/11 火	11.0	10:10 整骨院 17:00 佐鳴湖1周jog55分 流し×2		10:10 背中、ふくらはぎの置鍼・お灸。 17:00 何故か走りが軽かった。左膝痛みあり。久々グリップ、腕振り意識。はるちゃんお菓子ありがとう笑夜しおりで疲労流そうwithはらしゅオリバ
4/12 水	13.0	17:00 6000走(3'40〜) BCT jog41分 流し150×3	3'40 3'38 3'37 3'28 3'29 3'19 TOTAL 21'14 AVG 3'32	17:00 気持ちよくビルド。HANZOいいシューズだった。左膝と足裏が痛いけど走れる程度。疲労はまだ残ってるかな。流しのスピードに乗る感覚はとても良かった。
4/13 木	0.0	9:30 整骨院		9:30 体の裏側全てのお灸、ウォーターベッド。コンディショニング。左肩治んねーんだけど。昼はビラ配り。今日はやっておくべきことがあるので部活もジョグもお休み。
4/14 金	5.0	9:10 jog21分 流し×2		9:10 速め短め。調子は微妙。左膝、足裏、左肩が痛い。特に肩は悪化してきてる。寝方そんな悪いかな。今日は久々に散髪。
4/15 土	13.0	中部選手権5000m 16:20 5000m3組 アップ BCT jog20分 動きづくり 流し ダウン jog16分	15'39"00 4位 (2'53 2'59 3'16 3'17 3'10)	16:20 死亡。2000通過でそんなキツいわけじゃなかったのにふくらはぎにきて垂れた。挑戦できたのは良かったけどゴミレース。後ろの人たちに着くレースじゃ意味がないのでこうするしかなかった。取り敢えず2キロ太った分朝練などで絞ってやり直す。5000情けないレースばかりや。来週の日体大は記録目指せないので棄権で。両膝壊れた。
4/16 日	16.0	中部選手権1500m 9:50 1500m予選2組 アップ BCT jog14分 動きづくり 流し ダウン jog22分 15:40 1500m決勝 アップ BCT jog18分 動きづくり 流し ダウン jog14分	1500予選/ 4'19"55 2着 (50"3 69"8 68"2 70"9) 1000通過 2'51 1500決勝/ 4'09"35 2位 (48"7 69"5 67"5 63"0) 1000通過 2'47	9:50 引っ張りで。軽く動きの確認。左ふくらはぎが肉離れ手前くらいの痛み。決勝はアップでふくらはぎが痛まなければ出るけど無理なら棄権で。ふくらはぎはアイシングで何とかしてみる。 15:40 結局決勝も走った。接地のタイミングで左ふくらはぎに響いてめちゃ痛かった。肉離れしてないといいな。レースはラスト400まで伊藤君に引いてもらってそこからスパートをかけたが最後また刺されて負けた。スパート負けはイメージ悪い。まあ今日は完走できただけで良しとしよう。ホームの向かい風は過去一だった。ダウンは石上さんと伊藤君と。石上さんの話を聞いてたら回復力落ちたとか連戦は歳だからキツイとか言ってられないと感じた。まあこれからも言うと思うけど気持ちだけでももう少し若々しくいよう。2日間応援サポートありがとうございました。
4/17 月	5.0	6:50 jog26分 12:30 整骨院		6:50 自然に目覚めたので。ふくらはぎ、左膝は痛いけど走ることはできた。今週はジョグでつなぐ。フォームは良くなりつつあるのでけつを使う意識をドリル・補強から取り入れていきたい。(ふくらはぎ使って走ってるから今回のようになってしまった) 12:30 両ふくらはぎ軽度の肉離れしてた。左の方がひどいらしいけど。今日は微弱電流治療。走っちゃダメだって〜
4/18 火	0.0	10:00 タバタ 17:00 ミーティング 20:40 タバタ		(タバタ式で20s×8,r:10s。腕立て腹筋背筋を主に。キツかった。心拍数120回/分くらいまで上げれた)×2
4/19 水	15.0	9:20 タバタ 9:50 整骨院 17:00 6000P走(3'30)＋1000 r＝200walk(4'20) BCT jog49分 流し150×1	6000/ 3'29 3'26 3'29 3'29 3'27 3'10 TOTAL 20'33 AVG 3'25 1000/ 2'52	9:50 ふくらはぎと背中のお灸。 17:00 思ったより大丈夫そうだったので6000,1000共にそーまの引っ張りでメニューをやった。どちらも軽く走った感じだけどペーランの方はふくらはぎ気になって足が流れてしまった。あとはフォームがはまってきた感覚もあり悪くなかった。バックの向かい風キツめだった。ふくらはぎへのダメージだけ注意する。夜は中長みんなで和合の湯だ〜 そう言えばヨツイケでこーへーと会った、4年ぶり。関東は同好会でも月間600〜900走ってるらしい、怖い
4/20 木	11.0	11:00 タバタ 12:30 整骨院 17:00 jog60分 BCT 流し150×2		11:00 タバタ後出走って感じにしたかったが右の膝裏上の筋痛くて走れなかった。大腿二頭筋の付着部かな、ストレッチしておいた。 12:30 大腿二頭筋で合ってた。パルス鍼。 17:00 走れたけど違和感。流しの動きは良かった。まだ2週レースの疲労とれてないな。
4/21 金	10.0	10:10 自衛隊外周1周jog50分 ＋jog3分		10:10 右膝裏ハム、左膝、足の指痛い。走りは安定してた。俺もゴールデンチョコレートが1番！最新作には「らーん」がなかった。お腹が焼肉でぱんぱんだ〜
4/22 土	23.0	9:00 400(68")×7 r＝200jog(60") BCT jog45分 流し150×3 20:30 jog54分 タバタ	67"4 (59") 67"7 (59") 68"6 (60") 67"8 (59") 68"0 (59") 67"7 (61") 64"9	9:00 オリバーたちの引っ張りで。引っ張りメニューが自分のメニューの水準になってきてて張り合いある。疲労がたまってて脚が重かったがそこまでキツくなかったのでいいかな。足の指の痺れ痛みはふくらはぎとかの疲労からきてるかも。血流の関係で。マナーの悪い中学生と人に唾をかけてきた高校生は許せませんな。今日は少々胃もたれしてた。ポイント直後のタバタを取り入れようとしたがキツすぎて2種目で断念。静キャン短距離いた。一緒にご飯いけたー 20:30 浜松城。グリップ持って。かなり進んだ。タバタはくそキツい。ペダリングが1500のラストに活きると嬉しい。そう言えば腿上げ大分上達してきた、室伏にお褒めの言葉頂いたし。
4/23 日	19.0	9:00 jog90分 (佐鳴湖2周:78分) 補強 流し×2		9:00 1周目からキツかったのに2周目でペーランに進化して死んだ。疲労が極限。左膝ふくらはぎ辛い。浜キャンの時代がくる。
4/24 月	0.0	15:30 整骨院		15:30 身体の裏表全部にお灸。ボロボロ
4/25 火	33.0	6:50 jog62分 流し×2 17:00 佐鳴湖1周jog58分 BCT 流し×2 19:30 動き作り 流し×3 300×3 jog41分	300×3/ 42"4 (1'14) 42"8 (1'28) 43"7	6:50 和地山6周と行き帰り＋寄り道。流し長めで動き良かった。左膝慢性痛かな。 17:00 動き悪くなかった。1年いてちょっぴり賑やか。 19:30 動き作り教えて頂くために練習会へ。300はジョグシューで軽く(？)位置取りとか意識して。動きは悪くなかったが疲労が目立つ。あと中川さんの誘いでTOMORUNの強化育成選手に入れて頂いた。(月例1500等の結果で)教育実習終わったら参加してこう。 今日は想定外の3部練距離踏みになって明日不安。(沢山走ったので今日は4食)明日は1500の大事な練習なんじゃ〜
4/26 水	22.0	6:40 jog51分 流し×2 18:00 (1200(3'12)＋100)×2 r＝10秒 R＝8分 BCT jog48分 流し150×3	3'15"1(64"8 65"0 65"2 /1000通過2'42) (r12") 14"5 (R8') 3'20"4(62"4 68"0 69"9 /1000通過2'45) (r12") 13"8	6:40 3周と行き帰り。膝痛いし疲労もすごい。きついなー 18:00 無酸素系の追い込み練。1200までは1500のレース意識,100でスパート意識する形。無酸素性のエネルギー供給が死んだ、キツイ練習。昨日のランジで内転筋筋肉痛。疲れ的にできないのは分かってたけどまあ垂れたな。1セット目は64"で押そうと思ったが1周1秒ずつ余分にかかってしまった、弱さだ。2セット目は1周目の後半くらいから垂れて上がらなかった。疲労のせいってことで。＋の100は全力だがタイムを自分でとっていたせいか微妙な感じになってしまった。次やる時はできたらタイム取りお願いしたりしよう。r10秒もラップ画面の移り変わりに10秒かかるせいで上手くとれなかった、次回は1200ゴール直後100スタートこれでいこう。 昼、浜西の後輩とご飯に行き、夜は室伏とご飯和合の湯。良い1日だった。
4/27 木	28.0	6:40 jog50分 17:00 10000P走(3'40〜) BCT jog47分 流し150×2	3'38 3'36 3'37 3'36 3'34 3'33 3'33 3'32 3'31 3'24 TOTAL 35'38 AVG 3'33	6:40 和地山4周と行き帰り。昨日の影響か体中の筋肉が痛い。 17:00 一人で。3'40上手くはまらなかったので気持ちよく走れるペースで時計気にせず走ってみた。ペースぶれてないし感覚いいのかな。フォームは終始よかった。痛いとこ疲労はなかなかだ。 今日の昼は陸(中嶋じゃない方)と、夜は浜キャン同期で金子家ご飯。良い1日だった。天丼運んでる時に足の小指つき指したの悲しい。
4/28 金	11.0	9:40 jog53分 流し×2 17:30 整骨院		9:40 浜松城。左膝シンスプ内転筋どれも良くないけど今日は左脚の抜ける感じが最悪だった。疲れたまってきたな。 17:30 体の裏側全部にお灸鍼。夜は研究室こもる。
4/29 土	18.0	9:00 8000B走(3'30〜3'10)4-2-2 ＋200(28")×5 r＝200walk(2') BCT jog48分 18:00 中長新歓	8000B/ 3'24 3'28 3'29 3'29 3'18 3'18 3'10 3'07 TOTAL 26'47 AVG 3'20 200×5/ 28"6 29"3 27"6 27"8 27"1	9:00 暑い中1人で。8000と200どの間も200walkで。1人で走ることの重要性を先日満太郎さんにアドバイスして頂いてたのでそれを意識した。右ふくらはぎの痛みと左足の抜ける感覚もあり3'30でキツかったがペースを上げていくごとに動きも良くなり普通に走りきれた。5000対策はあまりしていないが東海インカレそんな悲惨なことにはならないだろう。200もマラシューでスピードを出せたのでいいかな。練習後は中谷さんにお世話になりっぱなしだった。ポルシェ乗ったの初めて、くそカッコいい！
4/30 日	0.0	浜松新歓		昨日も今日も楽しかった。浜松まで珍客と帰って来て楽しかったけど切符紛失は少し悲しかった。
走行距離	360.0  km