月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	8.0	22:40 jog39分 流し×2		22:40 1日研究室に籠ってたので帰宅後。右足首、左膝・脛が結構痛い。どうしたんだろうか、今日は走らんでも良かったな
5/02 火	11.0	10:10 整骨院 17:30 佐鳴湖1周jog57分 補強 流し×2		10:10 朝練しようと思ったが足首痛くて断念。右中殿筋とかのあたりの張りとかから足首来てるかもしれんらしい。そこと左膝用のパルス鍼で治療した。 17:30 右足首は体重かけるとダメだけど走れなくはない。練習会はメニューキツイ＆かぶと塚でパス。 他も頑張りどこ研究室籠り
5/03 水	14.0	9:00 6000P走(3'30) BCT jog48分 流し150×3	3'29 3'28 2'27 3'28 3'28 3'20 TOTAL 20'42 AVG 3'27	9:00 6000引っ張りで。両脚力が入らない症状。膝裏を起点に力が抜ける。左脚は特にダメ。調子上げてかないと。昼は金子家バーベキュー
5/04 木	12.0	9:00 1200＋300(2レーン) r＝100jog(30") BCT jog57分 流し150×3 13:00 決起会	3'15"8(62"6 65"7 67"4) (r32") 46"6 1レーン換算(笑)/ 3'11-45"	9:00 草薙本競技場2レーンで。(笑)換算よく分からんけどレーンのこと考えたらそんな悪くなさそう。アベがいたお陰で張り合いがあった。1200も300も勝利。全部引っ張ったがラスト落ちたのは残念。300はいつもよりスピードに乗れて感覚は悪くなかった。左足に力が入らないのは相変わらず。走り終わった後ダメージがあったのでキロ4で3000軽くダウンして動かしておいた。今日は流しをきむしぼさんに褒めちぎられて嬉しかった。脚筋力がすごくてまだまだタイム出そうらしい。 夜は寿司食べ放題。帰ったあと死にそうだった。あと中山ありがとう
5/05 金	0.0	rest		右肩ヤバめ、病院いこう。ジョグしたかったけど今日はまあいいか
5/06 土	13.0	9:00 大平台コース1周jog72分 補強 流し×2 12:30 整骨院		9:00 疲労はあったがしっかり走れた。今日は各学年1人ずつ4人だった。 12:30 右の上腕二頭筋、棘上筋が炎症してるらしい。腕立てとかやりすぎたな。電気と微弱電流で治療。 back numberのライブよきだった。じゃじゅじゃじゅ
5/07 日	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog55分 補強 流し×2		9:00 悪くなかったけど左膝から下は違和感すごかった。夜は妹と買い物。
5/08 月	4.0	15:00 整骨院 20:30 jog21分 walk		15:00 右肩が洒落にならないくらい痛くて全く上がらなくなってしまったので。私生活に影響でるレベル。パルス鍼。よくならんかったら水曜あたり注射。 20:30 走るのは大丈夫だと思ってたけどそんな訳もなく右肩終わってた。何なら以前痛めてた左肩も痛くて泣きそうだった。右腰、左膝も痛いし体全体のバランス崩したかな。服の着脱でも洗髪でも右肩は悲鳴を上げてる。病院行って明日からまた調子あげてきたいな。
5/09 火	12.0	8:30 整形外科 18:30 4000P走(3'30)＋400 BCT jog36分	3'29 3'29 3'32 3'29 TOTAL 14'00 AVG 3'30 57"6(28"4 29"2)	8:30 両肩、上腕二頭筋長頭腱炎だった。右が特にひどい。両肩にキシロカイン注ポリアンプの関節腔内注射というのをした。ドーピングで引っ掛かる注射よりは効果は薄いらしいがやらないよりましだと思って。リハビリもしてきたが大きな改善はみられない。副作用で目眩もするし診察・治療に4時間かかったし最悪だ。今回のは勢いつけた素早い腕立てとかが原因か。走れるかな？？ 18:30 練習会。メニューは変えてもらって、6000のつもりだったがけつとふくらはぎ(特に右)がつりそうな痛みで途中で切った。400もMAXは出してないものの腕が振れなくて良くなかった。足の疲労もよろしくないな。肩に関してはダメ、走るときに後ろに引く分には割かしいいがキツくなってフォームが持たなくなった時や終わったあとに痛みがあった。アイシングちゃんとしよう。今日は山本さんに沢山アドバイスを頂いたのでレースで活かしてく。あと今日のぺーランはペースが遅すぎて動きからキツくなってたかもしれないらしい。走りは悪くないそう。
5/10 水	5.0	11:20 整骨院 20:20 jog25分 流し×2		11:20 脚が重かったので。別にそんな悪くなかったっぽいけどお灸で軽くコンディショニングだけしてもらった。肩の具合は少しだけましになった。 20:20 注射の影響か肩がだる重かった。ふくらはぎもやっぱり良いようには思えない。薬のせいで身体が浮腫んでるのかな、気持ち悪かった。途中から雨も降ってくるし。くっそ
5/11 木	5.0	11:30 jog22分 流し×2 移動		11:30 右のふくらはぎ痛い。けつ太腿が重たい、24時間でできることする。ふくらはぎ張りすぎてるな。肩は随分よくなってきた。だるさは凄く残ってるけど一先ず安心。 今回はピーキングも何もなかったので肩が落ち着いただけで良しとしよう、出来る限りの走りをする。
5/12 金	15.0	東海インカレ1日目 1500予選2組 アップ BCT jog15分 動き作り ダウン jog30分 19:50 jog24分	4'06"96 3着 (50"2 70"2 68"1 58"0) 1000通過 2'52	12:50 残り400までリズムだけで軽く走って余裕でラストのスパートも何もキツくなかったのに何故か最後80mで足がもつれて抜かれて終わった。やりきれない。水分不足だったのか陸の言うようにラスト腕振り強くなりすぎて接地が手前になりすぎたのか。転ばなかったこと以外いいとこはない。刺激入れ程度の1500になってしまったので明後日できたら頑張りたい。
5/13 土	4.0	東海インカレ2日目 9:10 jog21分		9:10 調子はぼちぼち。1500の精神的ダメージを回復させられれば明日走れると思う。 1日立っててふくらはぎとハムが疲労した。ハムつりそう。昨日メンタルブレイクして寝れなかったけど今日はちゃんと寝る。暑ければ暑いだけチャンスある。 けつハム内転筋が張りすぎて苦しかったので立木にマッサージしてもらった。感謝。明日走れたら2割くらい立木のお陰だな。
5/14 日	13.0	東海インカレ3日目 対校5000m2組 アップ BCT jog16分 動きづくり ダウン jog21分	15'22"56 2着14位 (2'57 3'06 3'00 3'13 3'03)	15:30 組1着1年前の15'21得点が最低目標だったが叶わず。先頭について2000から爆上げする予定だったが余裕がなかった。ラスト1000の切り替えもイマイチ、スポンジも取り損ねた。入りがゆったりだったのでまとめられた程度。今日は大学のトラックレース初？マラシュー(Hanzo)で走ってみた。スパイクよりスピードは出にくい。また頑張りたいかな、少し休憩。みんなお疲れ様。動画見たら応援沢山入ってて嬉しかった。
5/15 月	18.0	16:30 jog94分 流し×2		16:30 トシくんと中田島まで往復。久々に海拝んだ。LSDのつもりだったが楽しいジョグでペースが速くなってしまった。後半は少し足重かった。今週しんどすぎてお菓子を食べてストレス発散してたけど走ればスッキリするしそっちの方向で頑張りたい(けど無理だろうな)
5/16 火	19.0	6:40 jog55分 流し×2 17:30 ミーティング 19:30 基本動作 300流し×3 r＝100walk jog33分	45"7 44"6 44"9	6:40 和地山6周と行き帰り。4'05前後/周でおした、朝からいい練習。 17:30 東海インカレの反省まで。自分の中で良かったとこ悪かったとこ次どうしてくかがハッキリしてきた。 19:30 練習会。基本動作の中でやったショートダッシュ3本は試合時含めたアップから取り入れていきたい。300は動きを大きくすることを意識しながらジョグシューで軽く走った。8月京都いくかもー！
5/17 水	12.0	18:00 400(62")×5＋200 r＝200jog(80") R＝2分 BCT jog46分	61"1 (78") 60"4 (76") 61"3 (73") 61"8 (80") 62"6 28"5	18:00 来週からポイント厳しそうなので試合終わりだけど。少し風もあり１人だったけど結構走れた。アップの段階ではスピード感覚悪かったが走ってみたらスピードに乗れた。64"切ってできればいいかなと思ってたので上出来。どれも大体30"-30"で回した。本数を重ねるごとにラスト100mでの腕のしびれを感じられてその中で動かせたので1500の練習になった、インカレ前本当はこの腕の意識をしたかった。帰り脛強打。自己推薦文書き終わった。
5/18 木	27.0	9:00 自衛隊外周1周jog48分＋jog4分 11:30 整骨院 18:00 8000走(3'30〜) BCT jog45分 流し150×2,400	3'30 3'29 3'29 3'27 3'27 3'23 3'14 3'03 TOTAL 27'06 AVG 3'23 72"4	9:00 気持ちが弱くてこの時間に。右ふくらはぎ左膝慢性痛が苦しい。 11:30 午前必要なものの買い出しついでに。ボロボロだったので割田式で。ふくらはぎもマッサージで。 18:00 オリバーに引っ張ってもらって。後半体が動き出したので6000手前から徐々にビルドした。1周ごとギアを上げてく感覚がはまっていて気持ちよく走れた。走りの感覚はいいが右ふくらはぎのダメージは目立つので気を付けたい。400流しは新しいクロノディストの履き慣らしで。 中川さんからのLINEで腕振りがロボットになってたらしい…もっと自然な動きを
5/19 金	4.0	9:50 jog21分		↑月例と比べて。他の動きは良かったらしい。 9:50 右ふくらはぎが怪しすぎる。 午後は実習の打ち合わせ。1日2つ,10回授業やるらしい。実習前のリフレッシュもできた。
5/20 土	8.0	8:50 jog37分 流し×2		8:50 寝不足食前暑さで気分が悪かった。両ふくらはぎの違和感が邪魔。今日はシックスパックがキレキレだった。TOEICくそしんどい
5/21 日	15.0	9:40 jog21分 13:00 第3回ランフェス記録会 15:50 3000m(非公認) BCT jog40分 鬼ごっこ	8'45 2着 (2'44 3'01 2'59) 1500通過:4'13 県ラン11位相当	9:40 腕脚、体が重い〜3000きついなあ 15:50 まさかの田中ゆうやもエントリーしてて三つ巴になった。中谷さんが1周目62"で突っ込んでくれたお陰でゆうやが消えたので二人で走った。2000過ぎで前に出たがスパートで普通に負けた。突っ込んだ割にまとめられたのでオーケーかな。ゆうやに勝てたのは収穫。赤堀さんやさんしょー中国王者の方にもアドバイス頂いたので活かしていきたいものだ。中国の方の手のツボのやつ凄かった、膝の痛みが緩和した。鬼ごっこは鬼も逃げる方もやったが鬼約40人に対して逃げるの3人はしんどすぎた。今週頑張りきれたので実習中少し休める。本日も中谷さんには沢山お世話になりました。
5/22 月	8.0	教育実習1日目 20:30 jog37分 流し×2		今日は上手く1日過ごした。楽しいけど割と疲れる。担任月間240走ってるらしい笑 20:30 心身のリフレッシュ。(お菓子の罪悪感の緩和)インカレ後の追い込みで疲労がすごい、休んだ方がいいな。ジョグしてたらホンダの人とお会いした。そして中川さん曰く14'30出るらしい、出せるものなら出したいけど先ずは14'40台目標にやってく。
5/23 火	0.0	教育実習2日目		初授業。ドキンちゃん(よーすけさん風)だった。業務が終わらないせいで部活指導は見るだけ。木曜は走る方で必ず来いと言われたけどどうなるのか…練習は忙しいどうこうじゃなくて疲労的に完休。
5/24 水	8.0	教育実習3日目 22:30 jog38分 流し×2		授業×2。3回で上達してきた。授業するのが楽しく感じる。けど思ったより忙しい、2週間だけだからバタバタしてしまうのか。今日は20:00前くらいまで学校、夜も作業。 22:30 眠すぎた。気持ち悪かった。走りガタガタ。チョコとアイス神
5/25 木	12.0	教育実習4日目 16:30 部活動指導 鴨ラン12周P走(4'00) jog3分 流し	4'04 4'06 3'58 3'59 4'00 3'54 3'59 4'03 3'57 4'01 3'58 3'54 TOTAL 48'00 AVG 4'00"00ぴったし笑	授業×3。慣れてきたけどお疲れさん。 16:30 仕事を残して無理やり。6年間走ってきたコース、鴨ラン懐かしき。最後尾でみんなの走りをチェックしながら。リズムよく走れたけど右ふくらはぎが微妙。みんなの向上心よき。動き作り等指導した。そして何年ぶりかの52kg台、お菓子食べてるのに…やつれたのかな
5/26 金	0.0	教育実習5日目		授業×1。今日は月曜の研究授業のために21:30まで学校に缶詰め、土日も出勤。もう一人の友達と自分以外の実習生7人＋2人で飲み会やってたのに行けなくて辛いなーって思ってたら飲み会延長して待ってくれてた。そのため少しだけ飲んで帰宅。
5/27 土	10.0	10:40 自衛隊外周1周jog43分 ＋jog4分 流し×2		10:40 速めに走ったつもりだったんだけどな。体全体が重たい、特に腕周りの上半身がだる痛い。日陰ないのも辛かった。 割田はねさせて遊んでたらピジョットに連れてかれた。今日は進捗悪し。
5/28 日	0.0	教育実習6日目		1日中走るタイミングを見計らってたが無理だった。朝4時まで作業をし午前は研究授業の買い出し、午後は高校へ出勤、夜は散髪。土日はポイントできると思ってたんだけどなあ。割田と会えたことだけが心の救い(でもないか)
5/29 月	14.0	教育実習7日目 22:00 jog58分 長し×2		研究授業！お褒めの言葉を沢山頂いたけど個人的に1箇所ミスったとこが気持ち悪すぎてモヤモヤする。 22:00 4'00/km前後で。浜松駅のとこまで28分。最初の40分はキロ4前後で気持ちよく走ってたが残り20分は腹痛が来たり来なかったりで少し垂れた。食後きちい。40分までのストライド、ピッチ、連動どれも良かった。フォームが崩れてたからは左膝、右足首がダメだった。右は左膝の痛みのせいかな。明日就業時間16:50に帰る算段はできてる、ポイントしたい。走った直後に自家製チキンナゲットを大量摂取。
5/30 火	17.0	教育実習8日目 18:40 8000P走(3'20)＋2000 r＝3分 BCT jog33分 流し150×2	8000P/ 3'17 3'19 3'24 3'22 3'18 3'17 3'11 3'14 TOTAL 26'26 AVG 3'18 2000/ 5'54(2'51 3'02)	授業×2。今日は何も指摘されなかった。担当教員が検診で帰ったので早く帰宅。 18:40 練習会。引っ張りは4000〜6000。タイムは見ずに気持ちよく走れた。中谷さんの引っ張りのとこが落ちて走りづらかった。3'20は流石に軽いか。2000は入りの1周からつくのがキツくて単独走になってしまったが前を見ながら追うように走れたので良かった。中谷さんとラスト2秒差まで詰められたので頑張ったかな。中川さんが走ってる時に言って下さった一歩一歩を意識する、この感覚が非常にはまった。冷めかけてた陸上への気持ちが戻ったので無理して練習きて良かった。夜はやること沢山だ…あと久々に足裏の皮がダメな感じ、右足の甲(右指のあたり)も痛む。最近のチャリ通の影響で前ももとハムに筋肉痛があって辛かった。日体大までこのチャリ通疲労はとれないであろう。
5/31 水	6.0	教育実習9日目 22:20 jog32分		授業×1。授業は終了、楽しかった。 22:20 足、体重すぎた。文化祭準備の埃っぽさの影響か喉めちゃ痛くて体調悪い。明日はマスクしようかな。頭も痛くてつらい。
走行距離	305.0  km