月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	10.0	18:00 自衛隊1周jog51分 jog4分 24:20 就寝		18:00 雨。序盤は右の内転・前ももが痛かったが他は快調だった。30分過ぎから合宿中痛かったとこが復活した。内転筋の痛みを庇いながら走ってるのが良くないんだろうな。もう少し休も。 今シーズン楽しみなことができた。3月末くらいまでは一人で楽しみな感じを満喫しよ。
3/02 木	6.0	四国旅行 21:30 観光jog31分		1日目。浜松始発で丸亀へ。丸亀城、八十八ヶ所第1番札所、高松城、銭形砂絵、豊稔池ダムへ行った。骨付鳥もうどんも美味しかった。走行距離300kmくらい。 21:30 ホテルに着いてから今治城のライトアップを見に。城内、城外すべて走ってまわれて満足。左ふくらはぎ、右内転痛め。
3/03 金	11.0	四国旅行 20:10 jog38分 23:30 jog16分		2日目。今治城、来島海峡急流体験、村上水軍博物館、(嵯峨子城址)、湯築城、道後温泉、ライトアップ松山城に行った。渦潮めちゃすごかった。走行距離約100km。 20:10 ホテルからスタートで松山城を登った。トレイルラン的な。帰り暗くて怖かった。けど素晴らしい夜景とライトアップだった。 23:30 ジョグで道後温泉に行き、入浴してそこで仲良くなったおじいさんにお高いお寿司とお酒を奢ってもらって、そこからホテルまで遠かったのでジョグで。瓶ビール2本くらい、寒かったので仕方なく走った。4,5000円分奢ってもらった。チャンバラ貝とやら初めてだった。友だちをホテルに待たせたがまあ良い時間だった。左ふくらはぎ下痛むから明日から走らないかな。
3/04 土	0.0	四国旅行		3日目。朝早くに道後温泉に入ってCP1300のウツボットに逃げられてからスタート。伊予松山城、下灘駅、大洲城、臥龍山荘、宇和島城に行った。松山城良すぎ。あとは宇和島の鯛飯めちゃ美味しかった。今日はホテル着くのも遅くて右足の甲も結構痛かったので休み。250km
3/05 日	0.0	四国旅行		4日目。高知城、高知城歴史博物館、日曜市、若宮八幡宮、元親像、龍馬ミュージアム、浦戸城、龍馬像、桂浜、かずら橋、祖谷のしょんべん小僧 高知城歴史博物館昨日オープンしたてでめちゃ綺麗、最新鋭だった。かつおのたたき等名産のものを色々食べた。太ってないか心配である。夜はソガワさんとお会いできた。久しぶりに会えて嬉し楽しかった！！またゆっくりお話したい。ベスト報告とかできるように頑張ろ〜
3/06 月	0.0	四国旅行		5日目。徳島城、鳴門の渦潮。徳島城カブトの巣だった。石垣、舌石よき。渦潮は小潮で迫力が薄かった。来島の方がいいの見れたな。5日間楽しかったあっという間。ひでのりと行ったからか気を遣わずに済んで、睡眠もいつも以上くらいにとれたので5日間だったがそこまで疲れなかった。各地の名産美味しいものを沢山食べれた。日本制覇まであと2県！15:28徳島発、20:06浜松着で帰宅。 フリー8日間で27km。8日間のうち2日間京都、5日間四国に旅行へ行き充実していた。3年の春休みでゆっくり旅行に行くつもりで部活を休ませてもらう可能性もあったがフリーに行けて良かった。フリー目安の80kmには遠く及ばなかったが1,2月の疲労が結構抜けたし、心身共にリフレッシュできたので満足である。沢山食べた割に54kg7.7%とフリー前を維持できたので、ここからはまた気持ちを入れてくだけ。
3/07 火	21.0	9:00 さよなら駅伝 17:40 jog94分		9:00 楽しかった。桑さんとも会いたかったよお〜来年はラストだし工作でもするか。先輩たちご卒業されるの寂しすぎる。 17:40 帰宅後支度して出走。集合場所までは市民ランナーに後ろ付かれてペース速めで。その後は2,3年で佐鳴湖ジョグ。1周60分くらいのゆったりしたペースで走ったが右内転筋がどうにも痛かった。それに伴ってか、右アキレス腱、左膝も痛かった。フリーでリフレッシュできてなかったな。
3/08 水	0.0	9:00 ミーティング 16:30 整骨院		16:30 ミーティング後、車のコーティングに2時間かけたのち。右内転筋と右前もも、左コンパートメント、左腸脛。右内転筋は合宿前からだし左コンパートメント、左腸脛は洒落にならないくらい痛い。パルス鍼で弛めてもらった。コンパートメント見た目で分かるくらい筋肉膨らんでる。ボロボロだ 夜は遅くに一人で交代浴。原因は右足庇ってのことだけどそれにしても突然左全部逝ったな。
3/09 木	0.0	9:40 整骨院 追いコン		9:40 右内転筋と左コンパートメントのパルス鍼。左足は背屈もできないくらい痛い。左腸脛も抱えてるし終わってんな。歩くのも痛い。 1つ上の先輩、水野さんのご卒業は寂しいなあ。鳴門の渦潮で入れ違いになってるとは。
3/10 金	0.0	17:40 整骨院		17:40 左腸脛・中殿筋、左コンパートメントのパルス鍼。良くなってる実感はある。火曜くらいから始めてく。
3/11 土	5.0	9:00 芝jog32分 補強 流し 11:50 整骨院		9:00 人工芝でトシくんと軽くジョグ。まだコンパートメントに痛みはあるが走る動きの中ではそこまで気にならなかった。衝撃が少ない分、左膝も右内転筋も大丈夫そうだった。左コンパートメントは背屈、指圧で少し痛む程度までになってきた。補強は浜西のサーキットからメディシンと何種目かを選んでトシくんとやった。思ったよりキツくなかったが冬サーキットとかサボっちゃったな。 11:50 左中殿筋と左コンパートメントのパルス鍼。昨日と同じやつ。割田トシくん勢揃い
3/12 日	13.0	9:00 5000jog＋400 BCT jog44分	3'53 3'54 3'38 3'43 3'55 TOTAL 19'04 AVG 3'48 61"9	9:00 脚の状態を確認しながら速めのジョグ。動き、状態を気にしすぎて走ってて気持ち悪かったし疲れた。400もジョグシューで流し感覚で走った、気持ちよくはなかった。左の腸脛少し気になる。あと昨日のメディシンでハム、けつ、内転筋が筋肉痛。
3/13 月	4.0	7:00 jog22分		7:00 朝食後。けつ、内転筋、ハムの筋肉痛が激しいので解すイメージでジョグ。筋肉痛が翌々日に強くなる、加齢というやつか。左腸脛に少し痛みがあった。
3/14 火	10.0	18:10 自衛隊1周jog44分 jog4分 流し×2		追いコン終わりから喉が痛いので大事をとって元気な人たちには接触しないようにした。無理して走らんくていいかな〜 18:10 1日家で安静に(ダラダラ)していてお菓子とか沢山食べちゃったので罪悪感のため出走。感覚は良く、4'30くらいで走ってるつもりだったが4'40だった。脚の方は割と良かったが右内転筋は相変わらず痛かった。左膝、左の大腿筋膜張筋にも違和感があったし左コンパートメントもピリピリしたのでまだ要注意、要ケアだな。明日、脚が痛くなくて体調もよかったら400×やろう。走ってて気付いたけど接地で右足の方が回外してる。これは左足首の度重なる捻挫に対してテーピングで固定して走ってた影響かな。左の回外がテーピングによって矯正されたっぽいな。この接地のアンバランスが怪我の多さに繋がってるんだろうな〜どう改善していこうか ちなみに18:00での体温37.2度。平熱高いから大丈夫。
3/15 水	14.0	9:40 400(68")×8 r＝200jog(70") 3000up(3'50) BCT jog37分 流し150×1 12:10 整骨院	63"0 (69") 65"9 (69") 65"4 (68") 67"3 (67") 68"0 (67") 66"6 (73") 67"6 (75") 65"1 (73")	9:40 3月初ポイント練習。時計忘れて取り帰ったのでこの時間になってしまった。アップは3'50ペーラン組に3000つかせてもらって。メニューは10本のつもりだったが1本目から上手く走れなかったので2本目から意識してペースを抑えてみたがそれでも上手くいかずにズルズル走ってしまった。結果7本目くらいから気持ち悪くなってきて8本でやめることになってしまった。間をいつもより10秒遅くすることによってスピードはまずまず出せたのでまあいいかな。今日は風が強かった。ダウン中左膝(腸脛)が痛くなった。 12:10 左腸脛、左コンパートメント、右内転筋のパルス鍼。コンパートメントと内転筋のダメージはだいぶとれてきた。 大前ありがとう！めっちゃ嬉しい！夜はアベとご飯。お店に乗車券忘れるあたりが彼らしい(笑)
3/16 木	8.0	卒業式 16:10 jog36分		ご卒業おめでとうございます！実感わかない。水野さん誕おめ〜 16:10 昼寝から目覚めてすぐに。右内転筋のダメージがだいぶ復活してた。ふくらはぎの筋肉痛もなかなか。明日できたらペーランする。夜は浜西の友だちとご飯。
3/17 金	14.0	19:50 jog66分		19:50 浜松駅の方を回るコース。右内転筋と左膝は相変わらず良くない、特に長めのジョグをすると違和感・痛みが目立つ。今日は後半腹痛もあって苦しかった。ここ数日お腹の調子が悪い。今日はやろうと思ってたペーランも面倒でサボり部屋の片付けもサボり、お菓子を食べながらテレビを見るという堕落した1日を過ごしてしまった。脚の調子悪いとき頑張れないの直したい。
3/18 土	0.0	静大サーキット		2:50起床22:50就寝という20時間労働。流石に疲れた。まなみんに鐘の音褒められて少し誇らしく感じたが一度鳴らし忘れをしているのでプラマイ0。体力を削られた状態で1日過ごしてインフルにかかるんじゃないかと不安。室伏車楽しかった。明日部活休みだしゆっくり寝よう。
3/19 日	13.0	11:20 jog59分 流し×2 浜松追いコン		11:20 自衛隊とその他の道を使って。右の内転筋がおかしすぎる。左腸脛は違和感程度で走り終えた。内転筋の辺り長引いてるし一回時間のある時医者に見てもらおう。あと走ってて太った感じがした。夜は浜松追いコン！
3/20 月	0.0	rest
3/21 火	15.0	9:00 3000(9'45)＋2000＋1000 r＝400jog(3'30) BCT jog45分 流し150×2	9'33(3'13-3'11-3'08) (r3'27) 6'17(3'03-3'13) (r4'07) 2'56	9:00 静キャン練、草薙補助で。3000は立木の引っ張りでやってペーラン感覚で走れたのに何故か2000は垂れた。スピード持久が落ちてる。2000は目を瞑りながら走ったりペース気にしなかったりと集中できてなかったんかな、脚が重くなって走れなくなるパターンでなく普通にキツかった。1000も上げきれず終了。ポイントあんましてなかったしこんなもんかな。帽子サンクス。今日は新鮮な気持ちで練習できた。
3/22 水	12.0	9:00 1000(3'00)×3 r＝200jog BCT jog46分 流し150×2	2'55 (78") 2'58 (87") 3'00	9:00 昨日風呂で寝たのもあって身体が固まってて気分が悪かった。1人ポイント、暑い、風強い、人がめちゃ多いって条件も追い風となりやる気が削がれた。2or3本のつもりだったのでこんな感じで。スピードは出るけど維持ができない。中学生も飛び出してくるし疲れた。脚も疲れた。流しで内転筋が痛んだ、テーピングで誤魔化すだけだと根本的な解決にならないよね。
3/23 木	15.0	9:00 8000P走(3'50) BCT jog42分 流し150×1 12:00 整骨院	3'49 3'47 3'49 3'48 3'49 3'49 3'48 3'49 TOTAL 30'33 AVG 3'49	9:00 はらしゅーの引っ張りで。今日は右のけつが結構張ってた。右内転筋は相変わらず壊滅的。ペースが速くなかったので大丈夫だったが流ししてみたら内転結構きてた。今日もやる気が起きない日だった。あとは2日間落として東海大走るだけ。3日間ポイントできてよかった。 東海大記録会5000最終組で高校時代のライバルの1人柿田と同じ組だった。約4年ぶりの対戦になるのかな…勝ちたいけど勝てない気がする。 12:00 右内転筋、両ふくらはぎの内側のパルス鍼。腸脛は違和感程度なのでセルフケアでどうにかする。
3/24 金	0.0	rest		楽しかった。1日まったりしてた。
3/25 土	8.0	15:50 jog37分 流し×2		ニューバランスのIAMHANZOプロジェクト20人に選んで頂いた。4月からランシューとか届く。結構履き心地良かったし、非常に楽しみ。1年間はサボれなくなりましたね〜TwitterとかFacebookはニューバランスの回し者みたいになると思いますがお許し下さい。 15:50 右内転筋、左コンパートメントが割と痛かった。動きはいいが不安が大きい。明日どの程度走れるのか。
3/26 日	11.0	東海大記録会5000m 16:55 5000 アップ jog19分 動き作り 流し ダウン jog12分	15'24"16 (2'59 2'58 3'04 3'11 3'10)	16:55 雨。気温1-3度くらい。2000で気持ちが切れて垂れた良くないレース。クロノディストで走ったのにツルツル滑った。雨とタータンの質でピンが引っ掛からないみたい、すごく走りにくかった。その影響か両脚共に力が入らず抜ける感覚を持ったまま走ることになってしまった。気持ちが切れてからは単独走になったり近くの人についてみたりとダラダラしたレースになった。あと今日は腹痛も少しあった。アップでBCTやり忘れたせいかな。まあまともなコンディションで走ればベストはかたいと思う。高校時代のライバル柿田には敗北、けど一緒に走れて楽しかった。 あと今日は朝倉さんと会うことができた。練習の様子を報告したところ14'40はかたいと言って頂けたので自信を持って頑張るしかない。その他のお言葉(ポテンシャル云々)も嬉しかった、頑張ろう。今日はメンタルだめそうだったけど朝倉さんと会えたお陰で持ち直して走れた。やっぱ朝倉さん大好きだ！内転筋痛いので注意。傘で手を挟んだ時、東海大の羽生くんが心配してくれた(笑) 立木も応援残ってくれてありがとう。おつかれ！
3/27 月	18.0	8:50 LSD99分 流し×2 11:10 整形外科 12:30 整骨院		8:50 家〜静大往復と佐鳴湖1周。終始いいフォームで走れたと思う。右内転筋は痛い。左膝・シンスプリントも少し気になる。音楽聴きながらだったし思ったよりペースも抑えられなかったのですぐ終わった。流しもよかった。 11:10 内転筋が長引いてるので医者に来ておいた。エコーで右内転筋と左コンパートメントを診てもらった。内転筋は炎症してるだけで肉離れとかではないようだったので処方された飲み薬、整骨院で治療をしていきたい。 12:30 連絡して滑り込ませてもらった。脛、ふくらはぎとかのお灸。今日は簡単なコンディショニング。
3/28 火	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog54分 補強 流し×2		9:00 2日して筋肉痛が沢山。おっさん。今日は右の足底が痛かった。ゲルニンバス限界かな。全体的に脚がキツかった。夜はうなぎ！
3/29 水	20.0	9:00 300(57")×10 r＝100jog BCT jog45分 流し150×3 12:30 整骨院 19:30 jog37分 流し×2	56"6 (34") 56"4 (34") 54"8 (35") 56"6 (32") 56"5 (33") 55"6 (31") 56"3 (34") 56"5 (35") 56"1 (36") 40"4	9:00 ポイントやるつもりなくヨツイケに来たけど暇だったので57"組の最後尾について走った。3'10のペースだったのでまったりしてた。ラスト1本は1500意識で上げてみたが微妙。スピードを維持できない感。あと足底気になる。内転筋は飲み薬のお陰か良くなってきた気がする。ただ薬の影響で眠い。 とんやん店長さんが餃子サービスしてくれた！最近胃袋が底無し、でぶ〜 12:30 右内転筋、両コンパートメントのパルス鍼と両足底筋のお灸。 19:30 夕食(ハンバーグ)後に。なんだかんだ今日も食べ過ぎたのでダイエットジョグ。走りの感覚は良いけどテーピングなしで走ると内転筋はやはり痛む。夜ははらしゅオリバとしおり、久々や〜
3/30 木	17.0	9:00 10000B走(3'40〜3'20)4-4-2 BCT jog44分 流し150×2	3'39 3'39 3'39 3'39 3'30 3'29 3'28 3'27 3'18 3'08 TOTAL 35'02 AVG 3'30	9:00 後ろ6000の引っ張り。3'30でわりかしキツかった。東海大の疲れが抜けてない。右内転筋の痛みもあるし右足底も結構痛くて走りのバランスが悪かった。後半は1周ごとビルド。股擦れひどい。
3/31 金	0.0	9:00 整骨院		9:00 昨日2時間くらいマッサージチェアで寝ちゃって右の中殿筋のあたりが結構痛くなってしまったので。梨状筋ってとこに痛みが出てるみたいで梨状筋と中殿筋の鍼治療を行った。痛めた理由が情けない。 まあ東海大後完休とってなかったし休めという神からのお告げだと思ってお休み、部屋片付けた。夕飯はつゆのバイト先甲羅でかに！！つゆいなかったけど
走行距離	256.0  km