月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	21.0	9:20 自衛隊外周1周jog43分30秒 ＋jog4分 流し×2 縄跳び 11:20 整骨院 18:10 jog55分 24:20 就寝		9:20 タイム見間違えて速くなっていた。フォームは今日もOK。向かい風が強かったがラストは少しだけ上げておいた。左ふくらはぎ・前腿のダメージが抜けてきたがまだポイントは無理かな。昨日縄跳び届いたので早速。 11:20 前腿とコンパートメント好発部位の置鍼・お灸。効いてる〜 18:10 4'30-5'00/kmくらいで気持ちよく。富士見櫓から見た浜松城と月ステキだった。コースはいつもより遠回りで広いとこを走った。そろそろ人と走りたい。
2/02 木	10.0	10:00 jog50分 1:20 就寝		10:00 脚が激重、風が非常に強く進まなかった。クロカンの疲れ残ってそうだし明日ポイントやめとこうかな。
2/03 金	0.0	rest 22:50 就寝		ポイントか完休か迷って完休に。左ふくらはぎに残ってる。
2/04 土	22.0	9:00 5000P走(3'10)＋6000P(4'00) r＝400jog BCT jog52分 流し150×3 24:20 就寝	5000/ 3'07 3'09 3'11 3'11 3'10 TOTAL 15'50"2 AVG 3'10 6000/ (r＝2'59) 3'54 3'52 3'57 3'50 3'53 3'51 TOTAL 23'20 AVG 3'53	9:00 来週木曜まではポイントできなさそうなので強めのポイント。長いペーラン一人でやると集中切れそうだったので緊張感の出る5000にした。ヨツイケに一人で寂しかったけど普通に概ねメニューをこなせて良かった。去年3'20に慣らしたよう今後は3'10のペースに体を慣らしていきたい。引っ張り込みで8000(3'10)、5000(3'10)×2をこなしたい。今日はラスト1000で上げられなかったことが反省。3000-3800はインターバルやってる浜松日体に付いてペースを少し上げたがそこから体が動かなくなった。6000は速めのダウンくらいの感覚で走れたが5000,6000の間が予定では200にする予定だったので、そこは反省点。まあ一人でポイントしっかりできて良かった。 あと3'10で5000出来ても10000PBのペースより遅いんよね、これくらいはもう少し余裕を持ってできるようになりたいところだ。今日はヨツイケにトーエネックの陸上部がいたがエリートランナーは僕らとはランニングエコノミーが比にならないくらい良い感じだった。自分も少しでもフォームを改善し、今より3'00前後のペースに余裕を持ちたい。流しはピッチ落とさずストライドをかなり大きくできスピードが出た。1500の調子良いときの感覚に近かった。 つゆがんばれ！
2/05 日	19.0	9:50 jog83分 流し×2 2:00 就寝		9:50 LSDの予定だったが雨の中1人だと心が折れそうだったのでジョグに変更。家〜学校往復＋佐鳴湖1周。ジョグの距離は18-19kmくらいかな。佐鳴湖1周(いつものコース)のラップが51分くらいだった。動き・フォームがスムーズで珍しく長め速めのジョグができた。昨日の疲れは特になかった。
2/06 月	13.0	16:10 jog63分 流し×2 23:00 就寝		16:10 コンピューターアーキテクチャ難しかった。取り敢えずテスト終了。ジョグは明日の切符買いがてらミニリュック背負って浜松駅まで。テンポも良く快調に走れた。としくん見かけたので途中立ち話をしてから帰った。 1日4食デザート付き
2/07 火	0.0	滋賀旅行		安土城、信長天主の館、桑実寺、観音寺城、彦根城。安土は予習してった甲斐もありめちゃ楽しめた。観音寺はここ数十年で一番すごい雪だったらしい。彦根は流石。夜は浜西陸部の後輩と合流して一緒に行った学科の友だちと3人で飲んだ。山登り×2で脚にきた。
2/08 水	0.0	滋賀旅行		小谷城、豊国神社、長浜城。小谷城は標高395mの山王丸まで雪山を歩いた。滑るし雪に脚は埋まるしで結構疲れたが遺構が沢山残ってて最高の山城だった。河毛駅の観光案内的なおじいちゃんと仲良くなって一緒に長浜まで行き、案内してもらった。
2/09 木	21.0	15:20 jog95分 流し×2 補強		15:20 家〜学校往復と大平台コース1周。雨。大平台コース1周は62分。60-80分くらいのところで少し垂れたがペースは速めで走れた。後半は男子高校生のチャリについて立て直した。フォーム、動きは悪め。右のふくらはぎ下が気になる。また昨日一昨日の山登りの筋肉痛、疲労が結構あった。
2/10 金	0.0	12:20 整骨院 1:20 就寝		12:20 ふくらはぎ下の治療。お灸。右アキレス腱？が痛くて走れない
2/11 土	12.0	8:10 和地山ビルド走6周(4'20〜3'00) 行き帰りjog30分 10:00 ミーティング 2:00 就寝	和地山6周ビルド/ 4'17 3'58 3'52 3'35 3'28 3'02	8:10 朝食後に。和地山6周と行き帰り。ホントは全部ジョグのつもりだったが、行きのジョグが少し速くなり最初の3周も自然と上がったのでそのままビルドに変更した。そこそこ上げれた。気持ちよく走れた。 10:00 テストフリー135kmで70km達成。ミーティング後みんなとジョグすれば良かった。はらしゅーポッポありがとう！
2/12 日	21.0	9:00 佐鳴湖1周jog56分 補強 流し×2 16:40 自衛隊1周P走38'05 jog4分 流し×2 23:40 就寝	38'05 (およそ4'00/km)	9:00 最近ジョグのペースが速かったので普通のペースが楽だった。 16:40 物足りなかったので昼寝後に。3'50-4'10くらいで。20分過ぎから腹痛を我慢しながら走った。最近ゲルニンバスで体を上手く運べるようになったが、まだふくらはぎに頼ってる部分も感じられる。動きは去年8月の調子いい時に近い。
2/13 月	20.0	8:40 jog30分 17:10 jog58分 補強 22:30 就寝		8:40 足重め。 17:10 家から浜松駅の方を回るコース約14km。昨日と同じ感覚で速めのジョグができた。アベで4'10切るくらい。今日はお菓子を沢山食べたので走っておいた。後半右のアキレス腱に痛みが出たので少し不安。右ふくらはぎ弛めておこう。あと駅で突然肩を掴まれて何かと思ったら割田だった(笑)
2/14 火	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog61分 補強 流し×2 15:30 整骨院 23:30 就寝		9:00 喋りながらゆっくりとしたジョグだった。丁度いい。はるちゃんありがとう！美味しかったよ〜家族以外からは多分大学初だ〜 研究室紹介、意外と魅力的なとこ沢山ある。けど楽なとこを選ぶ予定。 15:30 お灸。
2/15 水	16.0	9:00 8000P走(3'20) BCT jog42分 流し150×3 23:50 就寝	3'19 3'18 3'19 3'19 3'18 3'17 3'15 3'07 TOTAL 26'17 AVG 3'17	9:00 後半4000の引っ張りをした。後ろ2000は単独走。この程度のメニューで勝ち負けとかないけどつゆより速く走れたのは少し気分が良かった。5000くらいまで3'20がゆったりに感じたが以降はふくらはぎに来てしまい少しキツかった。バックの向かい風が強くなければ10000くらいまでやっておきたかった。今日はゆっくりなジョグで右アキレス腱が痛んだのでアップは主に動き作りと流しで行った。ヨツイケ変な花粉飛んでる、くしゃみが止まらない。花粉症頭痛がきつい。
2/16 木	20.0	9:00 1000(3'00)×5 r＝200jog(60") BCT jog50分 流し150×3 割田引っ張り1000(4'20) 17:20 jog22分 24:20 就寝	2'58 (62") 2'58 (60") 2'57 (58") 2'56 (60") 2'56	9:00 アップとか全体的にも昨日の疲労があったが結構走れた。つゆに引っ張ってもらった。ラスト1本気持ちの問題でつききれなかったが3'00切りで5本できたのは良かった。このまま怪我と体の調子に注意して、体ももう少し絞って春のレースを迎えたい。3月怪我なくスピード磨けば14'40台狙える可能性もあると思う。調子いい時に1000(3'00)×8とか入れてきたい。アキレス腱はまだ痛いので注意。 部活後は中長でボーリング。久々で楽しかった。 17:20 前ももと左膝に少し痛み。ジョグしてたら痛みが解れたのでまあ良し。夜は学科の友だちの誕生日お祝い飲み会〜
2/17 金	0.0	rest 24:40 就寝
2/18 土	20.0	9:00 匠コース3周 流し×2 1:20 就寝	(2'07)-29'34-28'12-22'49-(2'33)	9:00 ラスト1周気持ちよく上げて終わろうと思って1人で上げてたが富塚の信号でみんなに追い付かれてから思ったよりトシくんが粘るのでキツいところまで上げてしまった。ゲルニンバスで走って1周ベスト近いタイムだったので良かったかな。走る前からだけど右の前ももにダメージ。 夜ワンオクのライブ、1番前でめちゃ近かった。さいこー
2/19 日	0.0	6:50 シティマラソン補助員 1:10 就寝		6:50 寝不足、背中腰痛、心の疲れで辛かった。チャリ移動新鮮。走ったお二人おつかれ。 昨日今日の疲れが激しいので走りは休み。1000×と匠のダメージとれたらちゃんと走ろ。
2/20 月	8.0	11:50 jog35分 1:10 就寝		11:50 右の前ももと内転筋がおかしい。痛い。それ以外はOK。 午後はショッピング。いい買い物をした、楽しかった。
2/21 火	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog54分 補強 11:30 整骨院 1:30 就寝		9:00 右の内もも、内転筋が痛い。接地のタイミングで中に響く。両シンスプも少しある。ダメだ。 11:30 右内転筋群の電気治療等。内転ピキッてるっぽい。 遅くに一人で交代浴。あと1日で良くなってくれんかな。1日目のポイントは回避しないけど合宿やりきれんかもな。明日は人工芝でジョグろうか。四国関係の予約で寝るの遅くなった。
2/22 水	9.0	9:00 芝jog50分 補強 流し×2 11:50 整骨院 24:50 就寝		9:00 右内転筋・股関節のあたりが昨日より痛かったので人工芝で留守番ジョグ。走っている内に徐々に解れて痛みが薄くなっていったが流し・ツースキップをしてみたら普通に痛かった。少しサッカーもした。明日からはできる範囲で。 11:50 右内転筋・両脛のパルス鍼とお灸。効け〜〜！明日は午前のジョグでポイントの設定決めよ〜 寝不足確定。最近だめだ
2/23 木	22.0	春合宿1日目 10:00 jog30分 補強 13:30 1000(2'55)×6 r＝400jog(3'00) BCT jog31分 流し150×1 24:20 就寝	2'55 (2'55) 2'52 (2'52) 2'53 (3'02) 2'54 (2'54) 2'58 (2'53) 2'55 (2'28)	朝5:20頃ふくらはぎを激しくつって負傷。湯船で温めてストレッチをしておいた。歩くのも痛い。合宿のスタートは最悪。 10:00 雨天で立木と話しながら、ふくらはぎ大丈夫だった。補強は丁度よく。 13:30 3本目だけ引っ張ってあとはつゆに付いた。5,6本目はキツくて離れてしまったが2分台でまとめられて良かった。アップの時点では内転筋が痛くてメニューをやれるか微妙だったが走ってみたら3本目以降あまり気にならなくなった。明日痛まないといいな。最近1000×のインターバルは手応えある。
2/24 金	35.0	春合宿2日目 9:00 20000P走(3'30) BCT jog31分 流し150×1 13:30 芝jog50分 BCT	3'30 3'30 3'29 3'30 3'30 3'31 3'30 3'30 3'30 3'30 3'31 3'30 3'30 3'28 3'29 3'30 3'30 3'28 3'29 3'28 TOTAL 70'04 AVG 3'30	9:00 ラスト6000を引っ張った。非常にペースが余裕だったので20000まで走っておいた。前半は右のアキレス腱と内転筋が痛くて嫌だったが徐々に痛みが麻痺った。12000以降くらいからは左の足裏が張り出して痛かったが走れないほどではなかった。この感じで42キロはおせそうにないからフルやっても2時間半切りは厳しそうだな。次は16000(3'20)をやりたい。(多分できる)右内転筋、右アキレス腱、左足裏が辛いので午後は芝かな。 13:30 痛み疲れと戦うだけのジョグだった。タイム取りありがとうございました。 足裏の水ぶくれと股擦れ痛い。
2/25 土	15.0	春合宿3日目 9:00 しっぽ取りアップ jog90分 15:30 散歩 1:10 就寝		9:00 みんなでゆっくり。終わった後左膝が結構痛かった。ゆっくり休も。 家着いたけど鍵なくて入るのに2時間近くかかった。散歩がてらおじいちゃんをはじめとする親戚の方々に助けて頂いた。非常に疲れた。若井ありがとう、懲りずにまた泊めてください。 ついっきーありがとうな〜
2/26 日	14.0	10:00 ミーティング 17:30 jog77分 24:00 就寝		10:00 春楽しみ〜 17:30 みんなでお昼行った後めちゃ昼寝しちゃったので夕方に。京都と丸亀の切符を買いに駅までゆっくりジョグ。内転筋はやはり気になるが、シンスプ・アキレス腱は問題なさそうだった。途中から左膝は痛んだがまあフリーあんまり走らないし大丈夫だろう。途中想くんと会った。 2月のランはこれで終わり。脚にダメージはあるが距離も質も高められたので良かったのではないか。特に1000×5,1000×6,20000で手応えを感じた。 7.6%久々に測ったらなんか絞れてきてた。
2/27 月	0.0	京都旅行
2/28 火	0.0	京都旅行
走行距離	340.0  km