月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	18.0	1-5コマ 教育相談 18:00 三重大測定800×2(84"/72") 8000ビルド(3'20-3'10)6-2 BCT jog39分 流し150×3	800×2/ 2'48(85"-83") 2'24(72"-72") 8000B/ 3'20 3'20 3'22 3'18 3'18 3'17 3'10 3'08 TOTAL 26'16 AVG 3'17	朝走ろうと思ってたけど、ご飯食べながら二度寝してしまい断念。左のけつのあたりに変な痛み。 1-5コマ 楽しい。午前中の最初は静大散策的な(笑)午後は体を動かすレクリエーション的なのとテスト。最高の集中講義だ。 18:00 集中講義のテストをさっと切り上げ早めに来て足の様子を見るためにジョグ。 今日は三重大の院生の方の修士論文のデータ計測を。19:00からガーミン、ウェアラブル端末をベルトで装着し走った。引っ張ったが軽く走れた。フィードバックが楽しみだ、なんか緊張した。 8000はつゆがキツそうだったので2600で前に出てから引っ張った。単独走になってからもテンポ良く走れた。めちゃキツイいって程ではなかったがビルドで3'10まで上げてからはそんなに余裕がなかった。よろしくないな。左ふくらはぎも明日痛みが出てたらアウトかも。流しはそこそこ良い。ダウンはアンケートに答えてからだったので10分程しかとれなかった。はるちゃんの最寄り駅、僕が街めぐりをしたいところじゃん、桶狭間桶狭間。部活が終わった後は急いで浜松城へ。ピンクライトアップが見れて良かった。今年は家族4人で行けたし。
10/02 日	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog58分 BCT 流し×2		9:00 体が重く疲れていたが大前と京都や歴史の話などをしながら走ったのであっという間に終わった。姫路行きたい。 午後は室伏と西遠の学園祭と買い物など。楽しかった。
10/03 月	0.0	rest		仮研究室配属。GPA学科ランキング5位、上位1割に入れてるとは。院、推薦で行けそうかな〜 夕方からはしゅーへーと君の名は。を観に行ってきた。彼は３回目だそう。とても良かった。
10/04 火	11.0	11:00 内科 採血 18:00 佐鳴湖1周jog59分 補強 流し×2		11:00 1コマ前に診察券出して2コマ空きに採血・検尿、4コマ終わりに結果を聞きに。昔よりはだいぶいい。数値が狂ってるとこは体質だからしゃーなし。夏休み予約すっぽかしてすみませんでした。 18:00 夕食�@の後に走ったのでお腹が痛かったがしゃべってたら少し紛れた。夕食�Aも食べたし最近かなり食べ過ぎてるな。よくないよくない
10/05 水	20.0	9:10 jog21分 17:20 8000ビルド(3'40〜3'10)4-2-1-1 BCT jog46分 流し150×3	3'38 3'36 3'37 3'36 3'30 3'29 3'19 3'06 TOTAL 27'55 AVG 3'29	9:10 寝起きではないのにキツかった。腕立てによる筋肉痛で上半身の動きが悪めだった。わりた羨ま 17:20 5コマが早く終わり雨が降っていたのでよついけ行こうか悩んだが、運転中はらしゅーがよついけ向かっているとこを見かけ行こうと決心した。雨・一人でペース走は少しメンタルすり減らした。10000のビルドをやる予定でメニューは3'30のとこがもう2000多い予定だったが走ってみたらキツそうだったので走りながら8000に変更。タータンが雨で滑って走りにくかったが26大前と違い最後のポイントをこなせたので良かった。ポイントの時雨降ってて最初寒く、ふくらはぎに張りを感じたがアップ不足だったかもしれない。冬季は怪我しやすくなるので今のうちからアップには注意しよう。ここからは疲労抜きにあてていく。ダウン楽しかった 僕の大好きな400×を1ヶ月半以上やってない、そろそろ入れなきゃ(義務感) 嘘をもうひとつだけ読了。狂った計算が１番面白かった。
10/06 木	8.0	10:00 jog36分 11:30 整骨院		10:00 速め短めに。左のふくらはぎ変。あとは左足底筋膜炎がそろそろ誤魔化しきかなくなってきてる。接地痛い。 11:30 割田と整骨院で遭遇。ふくらはぎハムを鍼、足底をお灸で。今日は脚をゆるめる日。 夜は割、織、大前、そうまとしおりの湯。交替浴をしてゆっくり湯につかってきた。
10/07 金	11.0	17:50 2000刺激 BCT jog51分 流し150×1	6'05(3'04-3'01)	17:50 全休だったので家で読書・レポートをしてダラダラ過ごしていたせいか、天気のせいで片頭痛が出てきたせいか、頭が結構痛かった。よついけが17:00まで使えなかったので渋々この時間に。またいつもアップ前に親指で内臓に刺激を入れているのだが、今日は何故か内臓に鋭い痛みがあった。怖い。 走りは最近スピードを出していなかったためか息がきれた。もっと余裕をもって走れるかと思っていたが8割5分くらいの力を使ってしまった。まあ、昨日鍼と風呂で足を弛めてるしこんなもんかな。ふくらはぎに刺激が入って良かった。体調不良の中頑張りました。あとは当日マラシューで走ろうかと思っていたが裏が捲れていて試合では厳しそうなのでクロノディストになりそうです。2000の後半はラスト1周上げる感じで。足底筋膜炎が限界に近づいてきている。今日はアップで痛み麻痺らなかった。freeの日でもみんないると寂しくないからいい。 赤い指読了。おばあちゃんのトリックも加賀さんのお父さんの話も切なかった。あと3冊で加賀さんのシリーズも終わりか。 はらしゅーおめ〜〜〜(≧∇≦)
10/08 土	8.0	11:10 jog36分 流し×2		11:10 荷造りしてから出走。後半にかけて動きは良くなっていったが脚は重かった。特に左足底を庇っているせいか右足首をはじめとする右脚が痛かった。腕肩も少し凝っているので円皮鍼でも貼っておこう。今日も指圧で内臓に鋭い痛みがあったのは試合関係なく不安要素。まあ汗をかけてよかった。調子は普通といったところか。 右足首わりといてーわー
10/09 日	23.0	東海学生秋季 10000m 2組 10:50 jog15分 2次アップ jog19分 BCT 動きづくり ダウン jog34分	31分32秒67 (3'02-3'02-3'07-3'07-3'07-3'15-3'15-3'15-3'14-3'03) 5000通過 15'28 ラスト1周 68"	10:50 1次アップ。左の足底が痛かった。 17:50 10000m。ベスト更新できて静大歴代9位の記録を出せたが東海学連選抜に入れなかったので嬉しさ2割、悔しさ8割って感じ。つゆ羨ましい。惜しかった。。これについては来年リベンジですな。 レースは最初2000は72"でおして、そこから先頭集団に離され、近くにいた人と5000手前まで走った。そこからは単独走で77"、78"で回した。バックの向かい風が強くしんどかったが77"、78"があまり速く感じなかったので上手く走ることができた。後半4000はお腹も痛くてそれも少しキツかった。お腹痛くなると、なかなかペース上げられなくなる。今日は1周どこからもみんなの応援が聞こえてきて力になった。10000は応援なしでは走れないだろうね。 ダウンはホテルについてからつゆと。もしかしたらあるかもな〜くらいの気持ちでジョグってたら加納城があったのでテンション上がった。堀にも降りれたし。夜は若井、オリバー、としと風呂。昔ながらのいい湯だった。深夜に500キロカロリーのプリンを食した。明後日から頑張ります！ それでは今日はお疲れ様でした。応援ありがとうございました。
10/10 月	16.0	東海学生秋季 10:00 LSD2時間		10:00 國司さん、つゆと。800の応援をしながら競技場、高橋尚子ロードを使ってゆったりジョグ。楽しかったが脚がめちゃダルかった。
10/11 火	0.0	16:00-21:30 ミーティング・メニュー決め等		学連選抜あと1人のとこだったじゃーんって気付いたけど、あのレースでつゆに勝つのはキツかったよね〜
10/12 水	26.0	12:30 jog46分 流し×2 16:05 体育テニス 17:30 jog25分 18:00 佐鳴湖1周jog54分 補強 流し×2		12:30 寝坊して朝練できなかったのでお昼・空きコマをつかって。動きが非常に良かったため15分で折り返そうと思っていたのをやめ、南部中まで往復ジョグ、静大で＋ジョグをした。後半はキロ4分30秒きってるくらいかな。流しもいい感じだった。足底は痛い。 16:05 基礎をやった。まあまあ楽しい。 17:30 体育終わり、部活まで時間があったのでグランドにいたトシくんと学校内でジョグ。 18:00 体が動いてペースが上がりそうだったので意識してペースを抑えた。体動く。流しもゲルニンバスの割にはスピードに乗れて動きも良かった。自主練のジョグは基本サイト使って距離はかってる。
10/13 木	22.0	9:50 jog20分 18:00 10000jog(4'00) BCT jog49分 流し150×3	4'00 4'00 4'01 4'01 4'00 4'01 4'00 4'02 4'00 4'03 TOTAL 40'13 AVG 4'01	9:50 6:00に走れる準備を終えてたが寝起きは足底が痛すぎて歩くのもキツいので、朝はストレッチにしておいた。少し時間を置いてから出走。信号がほぼないコースを選んだので止まらず快調に走れた。足の裏だけ痛い。あと左ハムけつが筋肉痛。 18:00 2000ごと引っ張りで僕は最初を。ジョグシューで足を大切に走った。まあ息も乱れないし気持ちのいいジョグだった。アップのジョグの方が速いな。今日は左ハムけつがそこそこ痛んだので、しっかりケアをしたい。今日みたいなメニューは1人でやった方が楽そうだけど集団でやることに意味があるのでたまには良いかもなー
10/14 金	13.0	12:50 jog62分 流し×1 15:00 整骨院		12:50 11時間睡眠。8月くらいにハマっていたのに腕振りでまた右腕が回るようになってしまっていたのでグリップを持って肩甲骨意識でジョグをした。久々に納得のいくフォームで走れた。ゲルニンバスで走ったため少し接地時間だけ長く感じたが他がハマっていたためペースが上がった。4'00〜4'40くらいで走った。お陰でラストは少し疲れてペースは落ちたがフォームは維持できたので良かった。ラスト5分くらい結構しんどかった。流しは足底が痛かったので1本だけ。 15:00 左のけつ(中臀筋)、両ハムふくらはぎ、足裏の鍼治療。足裏はお灸も。足裏の鍼治療はとてつもなく痛かった。これからはお灸で十分だな。 明日箱根予選会、首都大がんばれー！！！！
10/15 土	14.0	駅伝試走1日目 14:00 5区試走48分29秒 ダウンjog23分	AVG 4'37	14:00 耀介さんと二人で。車でキロポイントを確認してからジョグったので紙なしでもキロポイントが分かった。キロポイントが分かっただけでなく、どこら辺で風が強いかなど話ながら確認できたのでいいジョグになった。ペースも快調だった。足底筋膜炎がちょい辛い。どこかで休まんともたんな。
10/16 日	15.0	駅伝試走2日目 10:30 7区試走54分23秒 ダウンjog17分	5'30〜4'20/km ビルド	10:30 耀介さんと。今日も昨日と同じく確認してからだったので走りながらキロポイントが分かった。最初5キロはのぼりばかりだが楽しそうだった。後半の上りが怖いな。7区結構好きかも。あとは9-10キロのとこと10-11キロのところのそれぞれ1箇所ずつ曲がるとこを間違えそうになるのであと4回の試走でコースを体に馴染ませたい(7区になった場合)。今日は足底の調子がまずまず良かった代わりに左膝がそこそこ痛かった。 楽しそうではあるけど明らかに7区楽ではない。7キロまでは応援ポイントが非常に少ないのでそこまでのアップダウンで気持ちを切らさないことが重要になってくると思われる。また今日はスマホを持ってジョグをしキロポイントの写真を撮れたので試走後、頭に叩き込んでいきたい。 マネさん・ドライバーのみなさんありがとうございました。お疲れ様です。
10/17 月	0.0	rest		寝転んで読書 新参者読了。加賀さん魅力的。
10/18 火	11.0	18:00 jog64分 補強		18:00 今週は日体大があるので距離落としていく。というプランだったが一昨日から痛い膝が結構痛くスピード出せる感じじゃないので様子見つつ練習、日体大の出場を決めたい。足底筋膜炎は何故かピークを越えた感じだった。明日のポイントはスルーかな。
10/19 水	1.0	9:20 jog2分 16:05 体育テニス 17:20 jog4分 18:00 整骨院		9:20 ストレッチをしてから。膝の様子を見ようと思って。痛かった。日体大無理だ。今日は練習より治療の方がいいかな。 16:05 テニスたのしい 17:20 小雨でテニスが早く終わり膝の様子を見るために人工芝でジョグ。テニスで動き回っても痛くなかったが走るとダメだった。 18:00 腸脛靭帯炎。腸脛(けつ)に鍼治療。足底筋膜炎にはお灸で。無理はしない方がいいかな〜日体に未練は残るが棄権の方が無難かな〜腸脛長引いたら面倒だ！棄権かなあ、うーん 治療のため部活は休ませて頂きました。 麒麟の翼読了。東野作品の中でもトップクラスに好きな1冊になった。人形町、七福神参り、日本橋、間違えて検索に引っ掛かってたキリン像など巡ってみたくなった。
10/20 木	8.0	12:00 整骨院 18:00 芝jog54分 補強 中京式補強		12:00 腸脛は日を置いて治療するっぽい。足底のお灸をやった。足底筋膜炎は快方に向かってる。明後日くらいから走ろう。さすがに日体は金の無駄になりそうなのでやめておく。 18:00 芝ジョグは24分で膝が痛くなったので一旦アイシングをして、みんなのダウンと一緒にゆっくり30分。昨日の鍼の影響で左のけつも痛いし膝もダメそうだし、いつから練習再開できるだろうかって感じ。 中京大式補強をはらしゅーに手伝ってもらいながら久々にやったが非常にキツかった。
10/21 金	0.0	9:20 整骨院		9:20 何故か右のけつが張った。腸脛と足底の治療。けつと膝に鍼。けつの鍼あんま好きじゃない、明日左けつダルくなるんだろうな〜。足底はお灸。足底筋膜炎は順調に回復してる。 9,10月まともなポイント練してねーなー。そこそこ頑張ったの1200＋300と8000Bとレースだけだ。2ヶ月で6本だけかあ、こんなもんと言えばこんなもんかなあ。8月の貯金がなくなるんじゃないかと不安。ちょい焦る。けど治療は順調そう。
10/22 土	0.0	9:00 補強 jog		9:00 膝に痛みが出て走れない。明日明後日は安静にしとこう。夜は学科の友だちと駅の方行くんで、たまにはリフレッシュしよう。
10/23 日	1.0	9:00 jog7分 補強 動きづくり		9:00 芝で、テーピング巻いても痛い。焦らず治す。今日は補強・鉄棒・動きづくりをした。 夜は一人で和合の湯。交代浴を入念に行い、サウナで汗を流してきた。入浴後はストレッチをしっかりしておいた。ここからは整骨院を利用した治療に加え、交代浴をなるべくしに来ることや、隙間時間にストレッチをしっかりすることを心がけだいと思う。あとは最近比較的寝るのが早くなってきてはいるが日をまたぐこともまちまちなので、なるべく11時半までには寝れるように意識していきたい。ご飯も走れていない期間に普段と同じように食事していたら確実に太ってしまうので糖質などには注意していきたい。 太一や西澤さんに教わったアドバイスも取り入れていく。
10/24 月	0.0	15:00 整骨院		15:00 腸脛の治療は電気、お灸、マッサージで。大腿筋膜張筋を弛めた。足底はお灸、マッサージ。 今日から糖質制限。 祈りの幕が下りる時読了。加賀シリーズ10冊読破。日本橋署の3冊非常によかった。
10/25 火	0.0	20:10 補強		20:10 筋肉痛で体が痛いので軽く動かす程度に。 「何者」読了。直木賞作品かつ話題作だってので。最初から最後まで終始面白かった。
10/26 水	11.0	16:05 体育テニス 18:00 芝jog40分 ダウンjog30分 補強		16:05 テニスは模擬試合をやった。先生が腸脛靭帯炎はランナーの宿命だねお互い膝には気を付けよう、と、その通りです。 18:00 テニスでも痛みが出なかったので走ってみた。芝ジョグは最初一人で途中から尾崎さんと。悪くなかった。体も軽かった。ダウンは球場下で、バネを使わずって感じ。今日走ってみて明日痛みがなければ少しずつ強度を上げていきたい。ジョグ後は氷がないので水でアイシングをした。 帰宅後氷でアイシング。夜は中長でしおりの湯。風呂の日だったので綴り券を再購入。大勢で楽しかった。
10/27 木	5.0	10:00 整骨院 18:00 芝jog30分 中京式補強		10:00 中殿筋と大腿筋膜張筋の電気治療とお灸。ここやっぱ張るな〜 18:00 はらしゅーと。少し膝に痛みが出たので30分で終わり。流ししたかったけど無理そうだった。走ったあとは水でアイシング。 中京式補強は今回もはらしゅーに手伝ってもらって。キツかった。 今日は映画「何者」を見に行った。
10/28 金	3.0	8:50 jog16分 流し×2		8:50 近所のサッカー場の外周芝生で。気持ちよく徐々にペースアップする感じで走った。流しは普通。少しだけ息があがって良い感覚だった。 駿府城天守台の発掘調査よい。楽しかった。
10/29 土	13.0	第2回駅伝試走1日目 13:40 7区試走57分47秒 ダウンjog7分	5'19 5'03 4'53 4'52 4'56 5'04 4'59 4'45 4'44 4'53 5'46 2'29 TOTAL 57'47	13:40 大前と。GPSウォッチでキロポイントを確認した。少しズレていたが問題なさそう。足は多分大丈夫。途中けつのあたりに違和感が出てきたのが怖い。けつと大腿筋膜張筋のあたりはしっかりほぐしておこう。まあ久々にロードジョグができたし、コースを確認できたので良かった。
10/30 日	15.0	第2回駅伝試走2日目 9:30 7区試走55分14秒 ダウンjog17分	5'01 4'41 4'46 4'48 4'42 4'53 4'34 4'20 4'51 4'37 4'48 3'08 TOTAL 55'14	9:30 立木と。今日は違和感なく気持ちよく走れた。7区のコースも3回目で慣れてきた。8キロ過ぎの坂がキツいだろうな。キロポイントは完璧。腸脛のケアは怠らないようにしっかりやる。けつはどうも少し張る気がする。 割田兄、中京速かったなあ。 2日間お疲れ様でした。
10/31 月	0.0	rest		プログラミングが上手くいかなくて整体に行く時間がなかった。将来プログラムには携わりたくないかも
走行距離	284.0  km