月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	rest		室伏とこうしと花見ドライブ。秋葉ダムの桜とお姉さんは綺麗だった。
4/02 土	14.0	8:30 3000＋1000 R＝5分 jog50分 BCT 流し150×1	9'15(2'56-3'07-3'11)-2'59	一人で走ったが思ったよりペースが上手くいかなかった。入りの200が31秒の時点で少し感覚が狂っている気がしたが、3000のタイムはまずまずだったと思う。3000終わった後は口の中で血の味がして咳も出たのでキツかったが＋1000も走った。お陰であまり良いタイムでなかったが喉を治せば結構走れそうだなと感じた。まあ喉次第。 午後はいちご狩り・花見楽しかったっす。
4/03 日	20.0	9:00 LSD2時間		中田島まで。砂浜までこれだけ時間に余裕を持って行ったことを考えてもいつもより速いペースでのLSDだった。帰りに浜松城にも寄れて桜を見れて良かった。
4/04 月	0.0	rest		家でゆっくり。カメラのキタムラには行った。
4/05 火	12.0	佐鳴湖1周65分 流し×2 内科 整骨院		今日は新入生のとし君が来てくれた。やはり新入生が来てくれると普段より盛り上がる気がした。佐鳴湖の桜と菜の花も綺麗で春って感じですねー。あとはシンスプがちょっと痛いのと咳がまだ出るのが気になる。 部活後には内科に行ったが、なぜか何回測っても微熱があった。体調は結構いいと思うんだけどなあ。
4/06 水	18.0	17:00 8000ペース走(3'30) BCT 流し150×3 jog50分	3'30 3'30 3'30 3'30 3'30 3'29 3'29 3'29 TOTAL 27'59 AVG 3'29	つゆと。後ろ4000を引っ張った。楽にこなせるメニューにしては思ったよりキツかった。足が上がらない感じ。ハムが重いというか。流しの動きはそこそこ良かったが前への推進力がいつもよりなかった気もした。夜桜を見ながらのメニュー悪くなかった。 部活後はわり、としくんとご飯に行ったあと窪田さんと浜松城へ。今日は城の日
4/07 木	7.0	10:30 1000×1 BCT 流し150×2 jog35分 整骨院	3'00	今日はかなりいまいち。上半身と下半身の動きがチグハグだった。連動×。1000も軽く走った程度であるがなんか今一つって感じだった。流しで動きを確認しようと意識したが、気持ち悪い走りは解消されなかった。あと雨が強かったため走ってる最中コンタクトがズレて痛かった。寒かったためか咳も出たし、肩とかは強張って凝ってしまった感じがした。 午後はパーマ、カット。新人さんが可愛い。
4/08 金	8.0	11:30 jog37分		足が結構重く完休にしたら、更に重くなりそうだったので走った。走り始めも足が重く感覚が悪かったので少し速めのジョグにしてみた。結果疲れてジョグなのにたれてしまった。左のふくらはぎと右肩が特に良くない。まあ明日は何だかんだ走れる気がするので午後はゆっくりしよう。
4/09 土	15.0	西部月例5000 アップ jog19分 BCT 動きづくり 流し ダウン jog30分	15'36"04 (2'53-6'02-9'15-12'28-15'35)	シーズン初戦にしてはそこそこ走れた。目標は15分20秒前半・最低ラインを15分40秒切りとしていたのでまあ達成できて良かった。入り1000は先頭集団の後ろの方にいたのに結構速かった。けどそんなに速く感じなかったのが今回の収穫かと思う。その後は3人の第2集団にずっとついて走り、ラストはスパートをかけて集団の中では1番になれた。中部では先頭についていき優勝したいなあ。あとは今日のレースは終始そこまでキツくなかったが、3400,3600くらいからお腹が痛くなってしまった。大学に入ってからの5000では良くお腹が痛くなるので浜商の監督に質問した所、アドバイスを頂けた。アップ前、臓器に刺激を入れる(指で押す)・走る前にオレンジジュースは飲まない。次のレースでは実践してみたいと思った。また今日は浜西の顧問の許可をとり浜西ハチマキを巻いて走ってこともあり、浜西からも結構応援してもらえて嬉しかった。自分は出ないのに応援に来てくれた人もありがとうございました。
4/10 日	10.0	西部月例1500 アップ jog19分 BCT 動きづくり 流し ダウン jog20分	4'00"62 PB更新 (32"7(200)-62"5(400)-2'06-2'39(1000)-2'54(1100)-4'00)	1年の西カレぶりのベスト。嬉しい！けどどうせなら3分台出したかったところ。ラストの1周の通過が2分55秒前半くらいだったので4分を切れないことはなかった。スパート自体はかけられていたが一緒に走っていた浜商の子と比べるとまだまだだったので、そこが課題か。今日は最初から先頭の方に着いていくレースができたので良かったと思う。調子が良かったわけでもないし、調整を完璧にしたわけではなかったが朝から何か3分台出せそうな気がしていたので、気持ちが勝ったレースだったのかもしれない。みんなに祝ってもらったり、玄気さんからも電話を頂けて嬉しかったです。また今日みたいな思いをしたいので、中部、東海インカレと頑張っていこう。とりあえずシンスプの様子を見ながら練習をして中部選手権は二冠、東海インカレ決勝進出を目標に頑張っていきたい。西カレ標準を切れたので西カレも頑張りたい！つゆ、若井の3000、わりたの10000W、こうしの400ベスト等良いニュースが多いのでこの勢いで東海インカレまでいきたいなあ
4/11 月	0.0	整骨院		最近追いこんでもふくらはぎに張りがでにくくなった。筋肉痛はあるので良い意味で張り・ダメージがでにくくなったと言えると思う。ケアを怠らないようにしている効果がでたか。シンスプは普通に痛い。今日は走ろうかと思っていたが明日から中部まで完全休養をとらないつもりなので休んでおいた。
4/12 火	13.0	佐鳴湖1周＋α66分 補強 流し×2		佐鳴湖の帰りに脱走犬の追跡・捜索。見つかるといいなあ。足は想像より重い感じ。うん、重い。シンスプも少しきてる。
4/13 水	10.0	17:00 400(68")×5 r＝200jog(60") jog37分 BCT	67"8 (58") 68"7 (61") 67"9 (63") 69"2 (65") 65"1	5本引っ張った。スピード自体はいい感じに出るが、太もも、股関節周りの動きが悪く疲労がたまっている感じだった。内転筋かなあ。雨も降っていてなんか疲れた。
4/14 木	12.0	11:00 整骨院 16:30 1000刺激 jog50分 BCT 流し150×2	2'52	11:00 午前の2コマ続きの授業が早く終わったので整体へ。シンスプはやっぱり痛む。今日は電気治療をいつもより強くやりすぎてふくらはぎが痛くなってしまった。またストレッチもやってもらったがやはり内転、ハムに張りが出ているそう。ストレッチ、マッサージ等しっかりして調子を戻していきたい。 16:30 軽く走った割にタイムは速かった。アップの段階では先週から続いている動きの悪さ・フォームのしっかりこなさはあったが1000の最中はそこそこ動いた。つゆにも脱力して走れていたと言われたので良いのかなと思った。最近ペースの感覚が崩れていて今日も入りの200が30秒だったりとちょっと改善したいなと思った。走り自体は良くてもふくらはぎの痛みとシンスプの痛みはそこそこあるので明日等しっかりケアして中部に合わせていきたい。シンスプ〜〜内転筋の重さはある程度ストレッチでとれた感じだったので良かった。あと流しはいい感じだった。今日は新入生が沢山来てくれたので嬉しかったっす。
4/15 金	3.0	17:00 jog15分		今日は全休だったので家で読書をしたり録画してあったドラマを見たりしていたが、気づいたら寝てたりと昼寝をしすぎた気がする。体が少しだるくなった。背中とか腰ちょっと痛い。ジョグも1日あった割にスタートが遅くなったが一応動かしておいた。シンスプがなかなか痛むため短めにしておいた。調子は走ってみないと分からないかなあ。それでは明日から二日間頑張っていきましょう！！
4/16 土	17.0	中部選手権5000 1次アップ jog16分 2次アップ jog20分 BCT 動きづくり 流し ダウン jog25分	15'50"08 9位 (3'04-3'11-3'10-3'11-3'11)	優勝しようと思っていたが全然だった。風が強いのに前に出ようとしたりと無駄の多いレースだった。肘打ちもだいぶ受けたのでストレスのたまるレースとなった。またラスト1000での切り替えがきかなかったことは今回のレースの最大の反省点でビルド走のタイム設定の見直しなどしようかと考えた。というより気持ちの面が一番大きい気もするが。
4/17 日	21.0	中部選手権1500予選 1次アップ jog6分 2次アップ jog25分 BCT 動きづくり 流し ダウン jog16分 1500決勝 アップ jog15分 BCT 動きづくり 流し ダウン jog31分	予選 4'28"79 1着 決勝 4'08"81 4位	昨日の帰りの車くらいから分離症の症状で腰が痛かったので予選だけでやめようか考えていたが、何だかんだ決勝も走った。ふくらはぎもめちゃめちゃ重く走りが少し鈍くなってしまったとは思う。 まず予選は豪雨、暴風の影響で自己ワーストながら1着。最初の300でコンタクトがずれてから、目の痛みとの戦いだった。展開として大体引っ張ってもらってラスト400で軽く上げて逃げた感じ。いろいろ有り余っていたので決勝も走ることにした。 決勝は腰も痛かったので走りきることを目標にしていたが、スタートして直ぐに優勝したくなったので2番目にずっと付き走った。ふくらはぎの張りからキツかったがラスト400での切り替えに対応してスパートをかけることができた。まあラストは足も腕もきつくて力及ばずという感じだった。映像を見る限りでは残り60メートルくらいまでは諦めずに出しきれていたと思う。今回思わしい結果を得られなかったのは疲労が大きな原因であると思うので疲労抜きをしっかりしていきたいと思った。 それでは東海インカレまで約1か月頑張っていきましょう！！
4/18 月	0.0	整骨院		腰、シンスプ、ふくらはぎの治療。授業が4,5コマなので本当は朝早く起きてLSDでもしようかと考えていたが全然起きれなかったので整体に行くだけにした。シンスプもだいぶきてるし結果オーライかも
4/19 火	11.0	16:30 佐鳴湖1周61分 ミーティング・メニュー決め		わりたとはらしゅーと。ゆっくりだった。 ミーティングは9時くらいまでかかったが、いい感じにメニューが練れた気がした。中部の反省も活かしていきたい。
4/20 水	9.0	9:00 整骨院 16:05 体育ソフト 18:30 芝ジョグ53分		9:00 針治療。ふくらはぎがいい感じに緩んだ。シンスプの痛みも少しひいた気がする。月曜の微弱電流治療といい組み合わせだったかも。 16:05 楽しかったけど明日絶対腕くる。 18:30 足もだる重いし体育でなんだかんだで疲れてるし、総じてめちゃ疲れていた。夜は昼にも行ったのにまたとんやんへ。店員さんがまさかの小学校の頃の友達のお母さんということが判明し、餃子をサービスして頂いた。
4/21 木	11.0	17:00 400(70")×5 r＝200jog(60") jog47分 BCT	69"3 (58") 69"5 (57") 69"2 (60") 70"1 (60") 69"4	オリバーと二人で。5本引っ張ったが設定がいつもより遅かったので余裕だった。スピード自体は有り余っていて、動きもつゆが良かったと言ってくれたし悪くなかったが3本目くらいから左の腰が結構痛かったのでそれだけキツかった。昨日の体育で左のけつとハムが筋肉痛だったのでそれも祟ったか。腰の痛みはやっかいですな。夜は珍しく室伏と二人でご飯に行って楽しかった。
4/22 金	0.0	rest		健康診断。緑の毒読了
4/23 土	11.0	9:00 jog60分 流し150×3 補強		四ツ池ツアーだったので四ツ池にて。流しの動きは全然だった。高校の顧問の先生に3分台狙うなら300(42")×で間200jogの練習を取り入れるのはどうかと言われたのでどこかでやってみようかと思う。高校生の頃もやってたから参考にしてみよう。今日は加えて大前君がまた来てくれた。あと1年生藤やデビュー。 あとあと、つゆと玄気さんお疲れ様でした。玄気さんおめでとうございます。練習後は割田とハチマキの下見に行けたので明日みんなに話そう。
4/24 日	15.0	9:00 合同練in四ツ池 1000(3'00)×5 r＝200jog(60"〜70") jog48分 BCT 流し150×1	2'57 (65") 2'58 (70") 2'59 (65") 3'03 (89") 3'00	今日は合同練。あつきと大原に1,3,5本目を引っ張ってもらい2,4本目を一人で走った。今日は72秒のスピードが楽に感じられて特に1,2本目は3'00で走っているよりも楽な感覚で走れていた。(茂木も楽そうに走っていたと言っていた。)つなぎはあつきたちが引っ張ってくれたところは少し遅くなってしまってもいるが、最後までやり切れたことを考慮すれば結果オーライだったと思う。今日の感覚を忘れないように練習を積んで東海インカレ5000頑張っていきたいと思う。1500に出ていたお陰でスピードが楽に感じられた部分があると思うのでスピード練もまたやっていきたい。今日は全体的にいい雰囲気だった。それにしても1年生たくさん入ってきてくれたなあ。 練習後はみんなでしおりの湯へ。1年とも交流が深められて充実していた。
4/25 月	12.0	10:30 jog58分		暑かった。浜松城まで走って公園内にてjog。そっちは日陰で涼しかった。浜松城周辺の普段行かないところにも行ってみた。 卒業読了
4/26 火	11.0	18:00 佐鳴湖jog63分 流し×2		今日はゆっくり。なかなか楽しいジョグだった。シンスプの調子がわりかしいい感じ。
4/27 水	14.0	17:00 400(72"/66")×8(7＋1) r＝200jog(60") jog47分 BCT	(64") 71"5 (63") 69"9 (60") 71"0 (62") 72"2 (63") 71"2 (61") 71"0 (61") 71"0 (60") 60"5	午前にも練習をしようと思っていたがハチマキの注文とレポートでバタバタしていて無理だった。残念。メイセイなんで1回目に行った時定休日表示だったんだろう？おかげ様で家とメイセイ2往復しました。 さんぽみち読了　レポートをやらなくては 17:00 走る前から随分調子が上がらなかった。最近の寝不足で体はだるく、メニューも1人で雨も降っていたのであまりいい感じに走れなかった。最初の方はゆっくり入って後半上げるというようにやっていたのに、徐々にタイムにためを作って残り200で休憩するみたいな走り方になってしまったのでダメだった。72秒自体はかなり余裕のある感じだったけど今日はとにかく疲れていた。ラスト1本はピッチを意識して上げてみたら意外と上がった。30秒-30秒くらいで回せたのでラスト1本だけは良かった。スピードはなかなかキレてるなあ。さて明日が踏ん張りどころだし、今日はレポートのことなど忘れて早く寝よう。
4/28 木	20.0	17:00 8000ビルド(3'30〜3'00) 3-2-2-1 jog65分 BCT 流し150×2	3'28 3'27 3'30 3'19 3'19 3'09 3'10 2'57 TOTAL 26'22 AVG 3'17	昨日ちゃんと寝たおかげで体の調子は少し戻っていた。シンスプと右の足の甲が痛くちょっと気になったが大切なメニューなので気合を入れて頑張った。ここ2回の5000ではラスト1000で切れのない走りをしていたので今日はそこらへんを意識して走ったが気持ちよく上げることができた。久々にラスト200でもスパートしきることができたので良かった。最初の3'30のとこは殆どオリバーに引っ張ってもらい3'20のとこと3'10の最初の1000はつゆに引っ張ってもらった。引っ張りのお陰で残り2000まで余裕を持って走れたのもあり、最後の2000は単独走でやりきることができたと思う。後半5000だけで15分56秒いい感じじゃないか。この間の中部は本当に何をやっていたのか？？？ 今日はレポート、教育実習関係のことで忙しい1日だった。
4/29 金	0.0	補強 中長新歓		起きるの遅くなったので補強だけ。朝はやる気の問題で腹筋以外追い込むのムズい 新歓前に駿府城へ。楽しかった！新歓は今回もあつきと同じ席だった。高確率。こちらも楽しかった。2次会のボーリングとかでも1年と話せたので良かった。今日はちょっと飲み過ぎたせいで足がダル痛い。
4/30 土	14.0	17:00 大平台コース1周71分 BCT 流し×2		若井の家に泊まっていたので帰りは昼過ぎになった。いつもお世話になっております。 ジョグはそこそこ快調。浜キャン1年も面白いねえ。夜は水野さんオリバつゆと王将。昨日今日と食べ過ぎている。。
走行距離	308.0  km