月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	9:00 高校元旦練 砂浜ドリル、エンドレスリレー、jog 芝　ドリル、jog		中田島砂丘にて毎年恒例の正月練習。手を抜いてるわけではなかったが、例年より楽だった気がした。おかげで今回はおいしくおでんを食べることができた。同期や先輩、後輩(袴田先輩も)もたくさんいて楽しい練習だった。また1年頑張っていきます。
1/02 土	28.0	11:00 自衛隊1周42'51 ＋jog15分 22:30 jog71分		11:00 昨日の浜練で太ももまわり全部やられてる。背中、腕等の筋肉痛もなかなか。今日はそんな状態だったのでゆっくりめに走った。最初キロ4分40〜50秒くらいで後半は少しあげて4分20くらいで走った。割田のとってくれたキロポイントもだいたい残っていた。 22:30 昼に髪を切ってパーマをかけ、その後はおじいさんの家に行っていたのでこの時間に。浜松駅の周辺を。前太ももがとてつもない筋肉痛でしんどかった。今日の浜松は風も弱く温かかったので走りやすかった。
1/03 日	12.0	12:00 jog60分		家から浜松城まで行き浜松城公園内をジョグ。今日は人が多かった。あと筋肉痛がだいぶキツイかも。今日で冬休み154キロで、150達成。
1/04 月	0.0	rest		学校始まった。まじかああああああああああ。走りの方は筋肉痛がひどいので一旦完全休養。
1/05 火	12.0	18:00 佐鳴湖1周59分 流し×2		今日はペースが速くないのに、速く感じた。走りの感覚は悪くないはずなんだが。まあ久しぶりにみんなとジョグができて楽しかった。
1/06 水	19.0	16:20 1000(3'10)×7＋1000(3'00) r＝200jog(60") jog55分 BCT 流し150×1	3'08 (59") 3'08 (62") 3'09 (60") 3'10 (60") 3'09 (61") 3'08 (63") 3'02 (3'00) 2'59	今日はホントは3'10、5本の予定だったが5本の時点でだいぶ余裕だったのでつゆに合わせて2本追加した。7本目はラストだったためラスト100くらいでスパートをかけてつゆに勝って気持ちよく走りおえた。が、終わった後につゆが時間あけて8本目やるということでそれも付き合って走った。残り200で離されたがそれまでは余裕を持って走れたので良かったと思う。久々のスピード練にしては十分走れたんではないかと思った。少しシンスプリントが痛むので気を付けたい。引っ張ったのは2,4,6本目。
1/07 木	20.0	17:00 匠コース3周 補強	2'38-31'31-30'00-26'22-2'39	ラップはコースまで-1〜3周のタイム-帰り。今日は90分jogの予定だったのでゲルニンバスで走った。そのため衝撃が吸収され今日のペースでもなかなかキツかった。3周目は信号運は最悪だったもののキロ4で走れたのでいい練習になったのではないかと思った。シンスプも痛いし筋肉痛も結構きているので疲労抜きをしっかりしたい。また昨日はレポートがたくさんあり寝たのが4時半でほとんど睡眠時間が取れなかったので今日はちゃんと寝たい。
1/08 金	0.0	整骨院		成人式の最終確認に追われて走ることはできなかった。
1/09 土	0.0	rest		朝寝坊してしまい10時頃から小学生の頃のタイムカプセルを堀りに行き、夕方〜夜までは高校の陸上部で飲み会だったので走れなかった。
1/10 日	0.0	成人式		実行委員長大変だったけど、いろんな人からお礼の言葉をかけてもらい、やってよかったなと思った。またみんな可愛かった。
1/11 月	0.0	rest		朝まで三次会カラオケで寝てなかったので帰ってから17時くらいまで寝てしまった。夜はバイト。
1/12 火	12.0	18:00 佐鳴湖1周58分 補強 流し×2		ちょっと走ったのが久しぶりになってしまったのでキツかった。成人式気分を抜いていかなくては。右足のシンスプリントは相変わらず痛かった。
1/13 水	14.0	22:00 jog71分		シンスプがだいぶ痛い。後半ペースも落ちたしイメージ悪め。そしてやること多い。
1/14 木	9.0	15:40 1000×1 jog40分　流し	2'54	一人で。まあペース通りのきつさ。感覚とタイムは一致しているがシンスプリントも痛く太ももなどに疲れを感じた。まあ何とかなるだろう。
1/15 金	0.0	移動		今日は1〜4コマまで出てその後、熊谷へ。疲れているので走らない。 明日は頑張りましょう。
1/16 土	19.0	25大駅伝 6区 7.69Km アップ1次 16分jog 2次 25分jog 補強 流し 動きづくり ダウン jog15分	25'18 区間11位	目標タイムは25'00だったがそれを達成することはできなかった。しかし調子が悪い中にしてはそこそこのタイムで走れたんじゃないかと思った。襷を受け取った時ちょっと前に3人いたので、それは全員抜こうと思って走った。前三人については4キロ〜5キロくらいで抜いて、そこからは単独走をした。単独走になってからは前がいなくなり少し走りの目標を失ってしまう形となってしまったと思う。5キロ過ぎはキロポイントが分からなかったこともあり過剰に時計を見てしまったかと思う。残り1キロの表示で25'00を切れないことが何となく分かったので時計を見ることをやめてスパートをかけた。前に人がいればもう少し頑張れたと思うが、風も強く一人で走って、今日くらい出し切れたのはぎりぎりセーフかなという感じだった。チームとしては2:04'37"、12位で目標としていた2:04'40"を切れたので良かった。
1/17 日	15.0	LSD2時間 ミーティング		馬込川にて。今日は疲れていた。 ミーティングは25大駅伝の反省。 部活後は窪田さんと犬居城、二俣城に行ったがとても楽しかった。
1/18 月	12.0	23:30 jog60分 流し×1		授業が5コマまででその後バイトだったので走るのが夜遅くになってしまった。そこそこ一定のペースで走れた。帰りには赤尾さんと遭遇した。
1/19 火	26.0	14:30 自衛隊外周1周45'59 jog10分　流し×2 18:00 メニュー決めミーティング 20:40 速めのjog59分30秒		14:30　授業が5コマからで部活はメニュー決めだったのでこの時間に。最初の5キロは風が強くて全然進まなかったのでキロ5'10から入り徐々にペースを上げ最後の方は4'20くらいで走った。5,6,8キロのキロポイントがいまいち分からなかった。 18:00　春合宿までのメニュー決め。1月の月間走行距離目標を350に下方修正。けどあわよくば400走りたい気持ちはある。 20:40　14キロ。キロ4'00〜4'20。いつもなら68〜70分かかるコースを60分程度で走ることができた。そこまで速いペースでjogをするつもりはなかったが、ピッチを速くすることと、上半身の動きをコンパクトにして走ることを意識したら自然とペースが速くなった。40分過ぎから少し足の動きがきつくなってきたが、ピッチを意識することで最後までペースを守って走ることができた。
1/20 水	22.0	8:20 jog36分 18:10 自衛隊外周1周ペース走(4'00) jog33分 流し×2	36'53(4'12 3'59 4'00 3'54 3'48 3'55 3'52 3'50 3'47 1'32)	8:20　朝なのに足が結構動いたので速めのjogをした。家からスタートで静大を1周して帰ってきた。雪が積もっていてテンション上がる。 18:10　5〜9.4キロを引っ張った。気持ちよく走れたが太ももやシンスプリントなどそこそこ疲れがきてる。アイシングアイシング。 夜2年浜キャン長距離で和合の湯。
1/21 木	18.0	17:10 8000ビルド(3'30〜3'10) 4-2-2＋1000(free) R＝400jog jog55分 BCT 流し150×2	3'26 3'29 3'29 3'30 3'20 3'19 3'10 3'09 TOTAL 26'57 AVG 3'22 (r＝2'35) 2'55	かぶと塚にて。引っ張りは3'20の所だけ。あとはつゆに引っ張てもらった。最初の3'30の時点で左の前太ももが痛くて走りにくかったが他は問題なくそこそこの余裕を持って走ることができた。3'10の所も想像よりは楽に走れた。プラスの1000はラスト150くらいから上げてつゆに勝てたので少し嬉しかった。今日は寒かったため服装は長袖半パンでした、寒さを感じなかったのでまあ良かった。 帰りにちょい早いけどつゆさんと原しゅーに誕生日プレゼントを貰った。伊達政宗の騎馬像のブロックということで嬉しさ全開でした。あざした。あと尾崎さん誕生日おめでとうございます。
1/22 金	0.0	rest
1/23 土	19.0	9:00 jog91分(佐鳴湖2周86分＋jog5分) 補強 流し×2		なんか疲れていた。左前太もものだるい疲れがキツかった。午後は部屋の片づけ。
1/24 日	21.0	8:30 匠コース3周 jog6分 流し×2	2'43-30'27-29'15-23'35-2'43	元のメニューを変更して、ペースをjogにしていたが、結局3周目は上げてしまった。2周目から前に出て引っ張り、気持ちよく走れていたので3周目で上げた。3周目は特に風が強かったが体幹を意識してなるべくブレないように走った。最近ロードでは大体ゲルニンバスで走っていたが今日はウェーブスペーサーだったので軽く走れたのだと思う。
1/25 月	8.0	20:00 55分jog,walk		足がきつくて途中歩いた。
1/26 火	12.0	18:00 佐鳴湖1周61分		足の調子悪い。しかも今日は持ってきた靴下が両方右でダメダメだった。　　　あと誕生日たくさん祝ってもらえてうれしかったです。オリバーにもらった立体パズルよゆーかと思ったがムズイ。割田に貰ったのはこれが完成してからだなー。
1/27 水	13.0	18:00 坂ダッシュ×10 jog40分	56"6 (1'52) 56"4 (1'56) 57"8 (2'07) 58"3 (2'10) 59"3 (2'12) 58"1 (2'17) 66"0 (2'15) 56"0 (2'42) 65"5 (2'23) 54"6	佐鳴湖近くの坂で。10本。大学入ってから一番キツイ練習だったかも。みんなよりは速く走れたので満足だが酸欠からの回復は最悪だった。終わった後は頭も痛く気持ち悪かったがテストフリー前最後に追い込めて良かったと思う。
1/28 木	0.0	rest テスト休み		今日は疲れていたので休み　市政のレポートを進めた
1/29 金	0.0	rest		走りたかったが雨強かったのでやめておいた。焼肉
1/30 土	2.0	23:30 jog12分		無理やり。
1/31 日	7.0	24:00 jog36分		上に同じく。左のふくらはぎと右シンスプはまだダメ。
走行距離	330.0  km