月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.0	18:00 大平台コースjog70分 動き作り 流し×2		18:00 膝は多分大丈夫。多分。脚は軽かった。今日は西澤さんにアドバイスして頂いた腿上げを取り入れてみた。 久々に流しでスピードを入れれて気持ちが良かった。
11/02 水	23.0	9:10 jog6分 ストレッチ 12:20 jog45分 16:05 体育テニス 18:00 400(68")×7 r＝200jog(60") BCT jog50分 流し150×3	70"2 (58") 66"9 (58") 67"3 (59") 66"1 (59") 67"2 (60") 65"6 (59") 63"2	9:10 痛くはないが膝に違和感があったので早々に切り上げた。ストレッチとアイシングをしておいた。 12:20 膝の様子をみるために空きコマに。浜松城公園で25分ほど走った、気持ちのよいジョグ。浜松城に色んなアートと戦国BASARAの家康の等身大パネルがあった。紅葉はまだまだ先か。終わった後はアイシングとストレッチ。 16:05 走り回った。上達してきた。 18:00 つゆと交互で引っ張り。奇数本目を引っ張った。1本目はミスったが後は気持ちよく走れた。3週間ぶりのポイントにしては良く走れたかな。後半2本も軽く上げる感じで感覚が良かった。400インターバル、久々のポイント練楽しかった。この調子で腸脛には要注意しながらエコパ・東海学生に合わせていきたい。明日のポイント終えて痛みが出なかったから完全復活かな。取り敢えず帰ってからアイシングをしておいた。
11/03 木	10.0	9:00 jog58分 流し×2		9:00 よついけ空いてなくて公園でジョグ。左のけつがめちゃ張ってる。腸脛良くなさそう。 終わった後は整体に行ったが今日は休みだった。昼からはミーティング。
11/04 金	0.0	12:00 整骨院		鍼と電気。腸脛ダメかな、やっぱ膝いたい 夜は一人で和合の湯。
11/05 土	0.0	9:00 整形外科		9:00 膝がダメなので部活休んで病院。診察、レントゲン、治療。ステロイド注射を膝に打ってもらった。液を入れると膝が膨らんできて怖かった。病院に4時間いたので疲れた。
11/06 日	2.0	9:00 芝jog14分		9:00 様子見。違和感出たので切り上げた。ステロイドちょっと効いてきてるかな、サポーターも良い感じ
11/07 月	0.0	14:00 整骨院		14:00 電気とマッサージ。ステロイド注射が効いてきてる、炎症とれてきてる。明日から走る。怖がって休んでたら駅伝死ぬ。今日は割田と整体で遭遇した。
11/08 火	11.0	17:00 佐鳴湖1周jog56分 流し×2		17:00 雨だったので集まれる人で。膝に違和感はあるが1時間のジョグはできたのでまあ良かった。明日どうなってるか不安ではある。
11/09 水	15.0	16:05 体育テニス 18:00 7000P(3'50)6-1 BCT jog50分 流し150×2	3'48 3'49 3'48 3'48 3'47 3'45 3'10 TOTAL 25'59 AVG 3'42	16:05 寒かった。テニス楽しくなってきたぜ！ 18:00 6000まではらしゅーと共に。バックの向かい風が強かった。今日は腸脛をテーピングで支え、ジョグシュー・厚着で膝の安全に配慮して走った。上着が気持ち邪魔だったが、体が冷えなかったので良しとする。走りの感覚的には少し息が弾んだのが嫌な感じだが終始楽ではあった。(まあそりゃそうか)ラスト1000は1周ごと徐々に上げ違和感・痛みが出ないか確認しながら走った。ダウンが終わった後にしっかりアイシングをしておいた。しげさんがヨツイケにいらしてて楽しかった。
11/10 木	15.0	12:00 整骨院 18:00 8000ビルド(3'30〜3'10)4-3-1 BCT jog43分 流し150×2	3'29 3'30 3'30 3'30 3'18 3'18 3'18 3'09 TOTAL 27'06 AVG 3'23	12:00 朝殿堂入りしてから整体に。電気マッサージで簡単に治療。 18:00 テーピングをするのとお腹の調子がいまいちでアップがいつもより少なくなってしまった。メニューは14000組に4000まで着かせてもらって後半4000を一人で走った。メニュー通り走れて余裕もあったが流石に秋季の時くらいの感覚ではない。シューズは今日昼に買ったウェーブエキデンで走った。走りやすくていい靴だったが、靴紐がきつかったのか序盤から足裏の前の方が痛くそれだけ我慢しなくてはならなかった。 これで明日痛みが出なければオッケーだな。駅伝間に合わせる。
11/11 金	0.0	10:30 整骨院		10:30 左の膝けつには違和感なし。右の膝下、ふくらはぎに違和感・痛み。庇って走ってるせいか右にきた。右の大腿筋膜張筋も張っていて、こっちの足も腸脛靭帯炎になりそうなんでケアをしっかりする。取り敢えずは日曜ポイント入れれそう。 夜は一人で和合の湯。サウナ入りすぎて頭痛い。右脚に変な痛み
11/12 土	2.0	西部月例応援 10:50 jog14分		10:50 右のけつのあたりと膝付近に違和感があったので短めでやめておいた。左膝は問題なさげたった。 尾崎さん、はるちゃんSBおめでとうございます！静キャン面白いね〜明日も月例たのしみ〜 東海学園やばっ、他のみんなも。エコパみんな頑張ろう。僕もエコパはまとめたい。
11/13 日	24.0	西部月例応援 9:00 jog60分 18:00 3000＋1000 R＝3分 BCT jog49分 流し150×3	3000/ 8'50(2'56 2'55 2'58) 1000/ 2'58	9:00 よついけのサブトラで。大前と後半ちょっと上げた。少し違和感。月例は200まで応援して帰った。中津と久々に会った、胸筋すごかった。 18:00 3000はつゆに引っ張ってもらって。怪我で練習できてなかったわりに走れた。エコパは15'20以内でまとめたいところだが、せっかくだから勝負にいこう。今日はけつハムにきた、スピード練不足だな。まあ練習不足ですからね。あと息も上がった、スピード持久も劣化してる。 1000は一人で、けつの痛みが怖かったので上げきらずに。
11/14 月	0.0	15:30 整骨院		15:30 コンディショニング。腸脛にきてない！！
11/15 火	11.0	18:00 佐鳴湖1周jog57分 流し×2		18:00 昨日2時過ぎまでレポートをやっていたので少し頭痛。疲れている。走りも悪い。ふくらはぎハムけつ全部疲れてて重かった。全体的に突っ張ってる感じの張り感。腕も切れて痛かった。
11/16 水	8.0	17:50 5000B(2000まで)＋400 R＝3分 BCT jog29分 流し150×1	7'04(3'24 3'39) 59"3	17:50 5000ビルド3'30から2-2-1でやるつもりだったが早々にしんだ。入りの400が73とかでそっからテキトーに走った結果これ。集中できてなかったしふくらはぎハムとかがめちゃ張ってて走れる感じじゃなかったのでやめておいた。モヤモヤが残るので400走ったが後半脚がついてこない感じだった。 ダウンもふくらはぎが張ってしんどかったので10分でやめて歩きにしておいた。後で割田としおりに行くので疲労を流してきたい。あとは明日鍼・もう一度交代浴をして疲労をとることだけを考えたい。3000＋1000のダメージを水曜まで引きずるとは………
11/17 木	0.0	9:00 整形外科 9:20 整骨院		9:00 予約してあったリハビリはキャンセルして診察だけ。 9:20 両ふくらはぎハムがパンパンだったので鍼とマッサージ。ふかださん頑張れ〜午後からは髪を切りに行った。さっぱりした。まあ今日は走ってもって感じだったので完全休養で。脚が万全になればエコパわんちゃん。夜は一人で和合の湯。2日連続銭湯は贅沢だ
11/18 金	9.0	10:10 1000刺激 BCT jog50分 流し150×3	2'56	10:10 エコパの入りを意識して。余裕はあったが入りにしては息乱れすぎだった。昨日弛めた脚に刺激を入れれたという意味では良かったかな。ちょっと体全体的に浮腫んでいて(特にふくらはぎ)気持ち悪いのでどうにか解消したい。エコパ走れるといいな〜2年前の15'23が最低ライン、せめてそれよりは…
11/19 土	3.0	17:10 jog15分 流し×1		17:10 体を動かすだけ、脚は悪くなかった。1日家でダラダラしてたせいで少し頭が痛くて気持ち悪かった。
11/20 日	14.0	17:59 エコパ記録会5000m10組 1次アップ jog5分 アップ jog22分 BCT 動き作り 流し ダウン jog20分	15'13"83 (2'56 2'59 3'03 3'09 3'04)	17:59 アップの段階では少し脚がだるい感じだったが、まあそんな不調って感じでもなかった。 走り出してみると1000通過2'57程度でキツく5000まとめられるかなって感じだった。こないだの3000の最初の入りの時は楽だったのに。。更に今日は2000通過でそこそこ使い果たしてしまい残り3000はタダタダ苦しいレースとなってしまった。なんとか15'13でまとめられて良かったというべきかラストいつも通り切り替えれば一応ベスト出そうだったしダメだったとみるか。まあ高校ベストより1秒速く走れたこと、このくらいのタイムなら調子悪くても気合いで何とかなると分かったことは収穫だった。来年しっかり調子合わせて14分台さっさと出したい。取り敢えずは駅伝！！しっかり合わせて死ぬ気で走る。何かあったら7区でひっくり返したるよ(笑) 帰りは浜キャンみんなでステーキガスト、楽しかった。家に帰ってからは膝のアイシングとストレッチ、何かけつもだる痛くなったのでアイシング。お陰で少し寝るのは遅くなったがケアはできた。明日が怖い。 今日はエコパらしく多くのベストに恵まれいい１日だった。納得のいくレースが出来なかった人も今日がすべてじゃないんで気にしすぎず。内田さんの走りには感動した、見ていて楽しい。つゆ、茂木、オリバー、としをはじめ皆頑張りました。あと1日タイムとりして頂いたマネさんサポート応援の皆さんありがとうございました。割田ありがとうね！！！！！
11/21 月	11.0	15:00 歯医者 16:10 jog64分 17:50 整骨院		15:00 1週間前から歯茎に腫瘍みたいなのがあったので。悪性だったらどうしようとか思ってたけど大丈夫そう。薬飲むのだけダルい。受付の人ガッキーに少し似てる。 16:10 家から浜松城公園まで往復と公園内ジョグ。ゆっくり疲労を流す意識で。紅葉の様子を見に行ったが色づいてる所もあれば、まだまだ緑の所もあった、見頃はまだ先かな〜。今日は新しい浜松城の撮影ポイントを発見した。あの角度はいい！脚の方は全部痛かった。けつはケアの賜物で良かったがふくらはぎが痛くてハム膝も油断はできない感じだった。ポンコツ過ぎて嫌になる。 17:50 ジョグ後すぐに整体へ。電気と鍼。脚ボロボロだ。夜は遅い時間に一人で和合の湯。交代浴で脚を弛めた。ふくらはぎイテエ。ストレッチもしっかりしておいた。
11/22 火	0.0	ミーティング		けつ使って走ります。
11/23 水	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog53分 補強 流し×2 ライブ！		9:00 体は軽かった。流しの感じ、スピードを出したらふくらはぎと右膝あたりやりそうだったので明日ジョグで土曜の試走の日にポイント入れようかなって感じ。ポケモンやり込みたいのに戦国無双真田丸が本日発売されてしまった。 静岡の洋服屋さんでアツキと同じ学科の子と知り合った。世間は狭いね。ヒルクライムのライブは一番前でサイコーだった。
11/24 木	13.0	18:00 1000(3'00)×3 r＝200jog(60"-65") BCT jog52分 流し150×3	2'58 (62") 2'59 (63") 3'00	18:00 ジョグの予定だったがふくらはぎの痛みが何故か無くなったのでポイント練習を入れた。また、土曜にペーランをやる予定なので今日はインターバル。一人でやるには丁度いい強度でメニューができた。思ったよりしんどかったが、まあこんなもんかな。今日はとにかく寒かった。さむ〜〜
11/25 金	0.0	rest		体は軽かったのに何故か走らなかった。まあこういう日もあるだろう。明日のメニュー頑張るためということにしておこうか。明日も先週の反省をいかして頑張りすぎないようにしなきゃ。
11/26 土	15.0	第3回駅伝試走 13:20 6000P(3'20) BCT jog53分 流し150×2	3'18 3'18 3'19 3'19 3'18 3'14 TOTAL 19'50 AVG 3'18	13:20 半田陸上競技場にて。途中まで鳥巣に後ろついてもらって。１人で走ったが、あまり良い感覚ではなかった。向かい風に走りが影響されてしまったのは残念。ふくらはぎの疲労が抜けてないんかな。木曜といい今日といい感覚も良くなく中途半端になったが後は東海学生まで疲労を抜くことを意識して走っていきたい。左のふくらはぎが痛い。あと久々にけつが張った。あきほさん、桑さんタイムとりありがとうございました！
11/27 日	16.0	第3回駅伝試走 10:00 7区試走 ダウンjog22分	3'07 4'52 4'30 4'26 4'32 4'40 4'36 4'47 4'07 4'59 4'42 2'34 TOTAL 51'55 AVG 4'19	10:00 鳥巣と。最初の1キロは感覚を掴むために少し速めに入ってみた。当日は2'55とかで入れそうかな。あとはゆったり起伏を見ながらジョグ。最初とばすならアップ欲しかったかな。少し右膝が気になるが大丈夫だと思う。2日間で脚に疲労がたまったので、明日から落としてく。 2日間サポートありがとうございました。来週まで頑張りましょ！！ あと割田ベストおめでと！！！
11/28 月	0.0	12:10 整骨院 18:30 歯医者		12:10 電気とマッサージで。全体的に凝ってる。木曜くらいまでには弛めたい。 18:30 先週同様。応援して頂いたので駅伝頑張らなくては。
11/29 火	11.0	18:00 佐鳴湖1周jog53分 補強 流し×2		18:00 ゆっくり入って徐々に動きが気持ち悪くなっていったので一人でペースを上げた。後半ペースを上げてからは動きがハマっていつぶりかに気持ちよく走れた。疲労はあるが駅伝に向けて良いイメージを持てた。流しはゲルニンバスからウェーブエキデンに履き替えて、気持ちよくスピードを出せた。大前着いてきてくれてありがとうな〜
11/30 水	14.0	12:20 佐鳴湖1周P走42'37 BCT jog16分 流し×2 16:05 体育テニス 18:00 整骨院	42'37(9'23 24'08 9'06) (行き 佐鳴湖 帰り)	12:20 今日はいつものコースでペーランをしておいた。行きと帰りは気持ちいいくらいで、佐鳴湖は一定で押す感じで。調子は悪くなかった。今日はウェーブエキデンをロードで履き慣らした。中敷きをウェーブエンペラーの使い古したやつに替えたら少し履き心地が良くなったが、右の外足裏は少し痛くなった。あと、裏が薄い分、脚にくる感覚があった。 あとは明日落として明後日もジョグor2000刺激程度にして駅伝に臨むだけ。 少しやること多い。。 18:00 コンディショニングで鍼治療。弛めた。 夜は割田としおりの湯。たのしかった。ちょっと右足裏外側気になる、靴があってないせいで痛む。 今日はLINEでソガワさんから7区のアドバイスを頂いたので参考にして、明日考えてあったレースプランに加え、いくつかプランのパターンを考えておこうと思った。当日も来て頂けるようで非常に嬉しい。
走行距離	252.0  km