月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	19.0	9:50 jog5分・犬の散歩 16:05 体育ソフト 18:00 8000ペース走(3'10) BCT jog50分 流し150×2	3'09 3'10 3'11 3'11 3'11 3'37 3'44 3'17 TOTAL 26'32 AVG 3'19	9:50 30分走ろうと思っていたが足の調子も悪く、珍しく体調も優れなかったのでちょっとでやめておいた。偏頭痛がキツい。犬の散歩はリードなしで。今日のメニュー不安だなあ 16:05 4打数3安打 走るの速いなあとチヤホヤされるので気分が良い 18:00 久々に死んだ。5000通過が15分53秒。基本つゆに引っ張ってもらう予定だったがキツそうだったので3000〜4000くらいで一旦前に出て引っ張ったがそこら辺からキツクなって5000通過後に気が抜けて垂れた。呼吸がキツいというよりふくらはぎがパンパンで走れない感じだった。最初の2000くらいからハムも重くてそれもキツかった。気持ちも切らしてしまったので反省。ふくらはぎに関しては最近スピードを入れてなかったことによって筋肉が緩みすぎてしまっていたのかもしれない。まあ今日は体調が悪い中そこそこ頑張ったのかもしれないな。今日は調子が悪かったのが主な垂れた原因だな。走る直前に何故か飲んだオランジーナの影響はなかったと思う。今度調子も良く練習の波が良い感じの時にこのメニューはリベンジしたい。 どちらかが彼女を殺した読了。読者目線での推理の仕方が3段に置かれたコーヒーの中身(赤と白の帽子の色)当てクイズみたいだった。ただ絶叫と悲鳴って表現で犯人が誰か推理できてしまう気もした。犯人を読者が推理する小説ってのも良いねえ。もっと本をがっつり読める時間が欲しい。
6/02 木	13.0	22:50 jog65分 流し×1		22:50 まず部活休んでしまってすみませんでした。班でやる実験のレポートをやっていました。毎日空きコマと部活までの時間にみんなで進めていたのに明日の提出に間に合う気配がなかったので。結局1.2コマの実験が終わってからすぐご飯を食べて9時間図書館に籠ってやったけどギリギリ終わりませんでした。ワードで17枚ほど。レポートを書くのは全て引き受けているので疲れた。まああとちょっとなので明日もう一回集まって終わらせよう。。 浜松駅まで。走りの方は寝不足、レポート疲れで不安だったが気分はいい感じに走れた。ただ足の至る所にガタが来てて不安な気持ちになった。明日整体に行きたいところだけど、レポートと予約してある美容院、仲の良い友達の誕生会があるので行けなさそう。走る時間もあるか微妙なので久々に前日刺激でもしてみようかな。というか足パンパンだし刺激要らないかも。日体こわいいいい
6/03 金	0.0	整骨院 体幹		朝グループでレポートを終わらせた後整体へ。ハム、けつのストレッチ、ガストロのマッサージ、電気をしてもらった。至る所がはっていた。整体後は髪を切ったがほぼMJになってしまった。夜は友達の誕生会でそのまましおりの湯に行ったので交替浴をしたり、長めに風呂に入って疲労抜きにあてた。寝るのが遅くなったので明日は早く寝る。 体幹はWiiFitにて。
6/04 土	9.0	9:00 1000刺激 BCT jog47分 流し150×1	2'49	9:00 アップの初めの方は眠気と足のだるさでしんどかったがアップジョグをしていく内に体がほぐれ目も覚め集中して刺激入れに臨めた。明日の入りを意識して軽く走ったが50は切れているので絶不調ってわけではなさそう。水曜で崩れてから少しは立て直せた気がする。ただ1000でも流しでもフォームは少し気持ち悪かった。昨日整体と銭湯で緩めた筋肉には刺激を入れれた感じがする。明日は自分に期待しすぎず頑張って走ろう。
6/05 日	14.0	16:00 日体大記録会5000 21組 アップ jog8分＋jog14分 BCT 動きづくり 流し ダウン jog26分	15'09"61 PB (2'57-3'02-3'01-3'07-2'59)	23:30-8:30 睡眠 よく寝れた。がんばろう。 16:00 3年以上(高3)ぶりの自己ベスト。やっとだ。最近大きな怪我なく割と練習を継続できていたお陰。 レース内容としては、はじめペースが遅かったので二番手まで出て走りやすい位置で走った。その後2000過ぎでペースが上がった時にがっつりポケットされてしまい前に出れなくなったので少し出れそうなところまで待って走った。3000通過で9分かかってしまっているのを見てあー14分台きついなと思い少し気持ちがきれてしまったがラスト1000あたりでベストはいけそうだったので頑張った。今日は今週の疲労の影響か、2000通過で足がパンパンになってキツかった。うまく調整がいけば14分台はいけそうな感じだった。久しぶりのベストでうれしい反面悔しさも残ったレースとなったので良かったのではないか。次は1500,1500,10000なので3分台、32分で走れるように頑張っていきたい。 また今日は朝倉さんや順天の西澤さん、太一、大杉、中谷と久々にいろいろな人と話せて嬉しかった。昔のライバルたちと話すと刺激が入る。ダウンは太一と。それ以外の時もたくさん話せて良かった。後、あつき応援ありがとう。つゆもベストおめでとう、速いっす。 最終組13'30は圧巻だった。なんか辛い気持ちにさせられた。
6/06 月	19.0	9:00 佐鳴湖1周(自宅から)90分 12:00 整骨院	50分(5'00〜5'30/km)-24分(3'50)＋16分(5'00)	9:00 長めのゆっくりのジョグをしようと思ったが走っている途中で今日教授とのアポがあったことに気付き、佐鳴湖の漕艇場過ぎからペースをあげた。最悪だ、やらかしている。ジョグの方は体が動くせいでペースが速くなりがちだったので意識してゆっくり走るようにした。また試合後あるあるの夜更かしをしてしまい昨日は2:30頃に寝たので改善していきたい。ジョグでつゆとすれ違った。 12:00 整体。内転筋、ハムのストレッチが結構痛かった。使えてるということで良い傾向かもしれない。左ふくらはぎの外側にもきている。あとは左右両方シンスプがきているのでケアをしていきたい。 室伏、こうし、山崎と飲みに行った。
6/07 火	11.0	18:00 佐鳴湖1周58分 流し×2		18:00 足も体も重かった。寝てない影響が大きい。 久々にジョグに水野さんがいて楽しかった。
6/08 水	18.0	10:00 jog25分 16:05 体育ソフト 18:00 400(70")×5 r＝200jog(60") jog49分 BCT 流し150×3	69"6 (58") 69"0 (58") 69"7 (58") 69"6 (57") 68"2	10:00 暑かった。 16:05 5打数2安打。守備では良い働きをしました。 18:00 1年とオリバーの引っ張り的な。我ながら良い感じに引っ張れた気がする。ハムとふくらはぎ、足裏に結構疲れが溜まってる感じがした。明日どこまで出来るのか。1年生が走れてきていて期待が高まる。わっかーなに東国優勝するって言っちゃったし頑張らなくては(笑) お腹の調子がおかしい。辛い。
6/09 木	0.0	12:30 内科		吐き気と下痢。午前中の実験とテスト終わったら病院行こうかな。部活いけるかどうか 薬をもらった。明日は学校ないので今日明日で体調整えたい。ペーランできないのは辛い。
6/10 金	0.0	rest		全休なのでゆっくり寝た。昨日の昼寝と合わせて23時間ほど。お腹に優しいものを食べてゆっくり休んだお陰で良くなってきた。吐き気はなくなった。お腹の調子は少し良くなったかも程度。走りたいが安静にしておこう。 悪意読了。
6/11 土	6.0	8:00 陸上教室 11:40 jog30分 流し150×1		8:00 野津研究室が今日も。今日はリレーを3本ほど大人げなく全力で走った(笑) 11:40 疲れた。流しの動きは× 久々に家族でゆっくり買い物に行った。
6/12 日	11.0	9:00 1200＋300 r＝100jog(30") jog49分 BCT 補強 流し150×1	3'13"8(62"5-64"7-32"9(1000:2'40)-33"6)-(r＝27")-47"1	9:00 なんか左足の中指、薬指が昨日あたりから痛くて不安。メニューは1500を意識して。1200,300共に出し切れていない感じ。今日は腕がとにかくキツかった。まあ久々にスピードを出して走れたのでまあ良いか。 部活後は水野さん、窪田さん、室伏、割田という珍メンバーでご飯に行った(笑)水野さんと本屋にも行ったが久々にゆっくり本を選べて良かった。伊坂さん久々にそろそろ挑戦しようかな 私が彼を殺した読了。東野圭吾作品の中でも個人的に3本の指に入る面白さ。P57 当時の奥さんとペアで買った... P148 ポケットに入れてから
6/13 月	11.0	9:40 自衛隊外周1周jog43'02 ＋jog6分 整骨院	4'50〜4'00/Km	9:40 最初ゆっくり入って気持ちあげた感じ。あげてる感覚はなかったがキロポイントで見るとペースが徐々に上がっていたので良いジョグだったのではないかと思う。左足の指と左のシンスプが気になった。指怖い。あと、走り始めは小雨だったのに15分くらいで結構降ってきて悲しかった。ゲルニンバスをがっつり濡らしたのはいたい。 ハムと上半身の張りがすごい。足底筋膜とふくらはぎをほぐしてもらったら足の指の痛みが和らいだ。足裏の大切さを改めて痛感。
6/14 火	11.0	18:00 佐鳴湖1周jog55分 流し×2		18:00 最初の15分は足が重かったけど無理やりピッチを意識したら楽になった。今日も指が痛かったので流しはゆっくりやった。昨日寝たのが2:30と寝不足で今日もやらなくてはならないことが結構あるので明日から生活リズムをまた整えたい。睡眠時間の問題か体の回復が遅い。あと東国のスタートリストが出た。ぶんごさんに付いて3分台を出したいところ。ふなはし君、中田さんには確実に勝ちたいですな。
6/15 水	11.0	16:05 体育ソフト 18:00 4000走(free)＋400 jog30分	3'50 3'48 3'32 3'35 TOTAL 14'17 57"6	昨日もレポートで寝るのが2時過ぎになってしまった。それでも朝は6時半に起きれたので午前中に練習を済ませようと朝食も食べたが眠くて二度寝したら11時になっていたので諦めて学校へ。 世界からボクが消えたなら読了。映画を元に書かれてるから原作しか知らない僕的には映画のネタバレになってしまったかな。 16:05 7打数4安打。打率(3試合) .5625つゆに打率もと言われたので。 18:00 ソフトで結構体動かしたのでアップはストレッチだけで。かるーく4000を自由に走った。ハム、前ふともも、ふくらはぎが張っていて良くない感じ。ソフトも頑張ったので体が疲れている。イメージが悪かったので軽く400でスピードを出してみたがこちらは楽に走ったわりに良い感じだった。ピッチを意識したから余裕だったんかな。後でつゆと割田としおりの湯に行くのでそこで疲労を流して明日1000刺激を入れようかな。
6/16 木	9.0	12:15 800刺激 jog40分 BCT	2'10(64"0-66"8)	12:15 2コマ終わってから速攻で。13:30までにダウンも終わらせた。アップの段階でめちゃ足が重くふくらはぎもパンパンに張っていたので長めにジョグを入れてみたが良くならないのでそのまま出走。予想通り悪い走りだった。調子が悪い分出し切らないようにてスピード勘をつけることだけ考えた。腕周りの動きも悪かったので疲労をとって改善したい。最近ピーキングが下手。 練習後はとんやんに行ったが今日の竜田定食のタツタがいつもの2倍くらいのサイズで苦しかった。 夜もすき焼きの食べ放題に行ったのでお腹一杯で苦しかった。美味し楽しかったけど。梅雨といえばの紫陽花もたくさん見れたし梅雨ももうお腹一杯かな。
6/17 金	8.0	11:30 jog37分		11:30 走り始めは足が重かったが徐々に快調になった。腕周りがちょっと疲れているのが気になるが調子は悪くはないかも。明日が楽しみだ。
6/18 土	9.0	東国体1500決勝 1次アップ jog4分 2次アップ 計jog12分 BCT 流し 動きづくり ダウン jog20分	4'01"09 3位 (45"7-66"4-64"4-64"2) 1000通過 2'40	暑くて応援だけで疲れていたが頑張った。今日は文吾さんに引っ張ってもらえると思っていたが出てくる様子がなかったので自分で引っ張ってみた。最初の400が62秒で大方予定通りだったが2周過ぎから割とキツくなってしまった。湿度が低かったためか喉に張り付く感じがあり呼吸を深くすることができなかった。今回の1番の課題点としては毎度ながらラストの腕のキツさだがこれはどうやったら改善できるのだろうか。短長か中距離の人に聞いてみよう。あとは1番評価できる点としては自分で前に出れたことではないかと思う。普段基本的にはついていくだけのレースをするので良い経験になったと思う。タイムも一応セカンドベストだし悪くはないだろう。今日の走りでこのタイムならまだまだ出せる気がする。船橋君には負け越しているので次回一緒に走るときは勝ちたいな。さて次は西カレ。みんなには旅行ついでに3分台出すとか嘯いているけど心の中では結構ガチです。頑張らなくては。 関係ないけど今日船橋君から聞いて驚いたことで高校生の頃、東海新人の1500の予選・決勝で一緒に走っていたらしい。(尚両方とも僕が勝った模様)あの東海新人では5000で若井と走っているし、割田、はらしゅーも会場にいたらしいので結構今の陸上友達が同じ会場にいたのだなあと思った。 話は戻りますが今回の東国では中長ブロックの目標得点として男子37点・女子7点を掲げていましたが結果、男子38点・女子6点とおおよそ達成できたので良かったのではないかと思います。男子の中では中長が最も得点を取っていて最後の集合の時に誇らしかったです。あと1年生のみんなも良く頑張ってくれたと思います。今日良い結果が得られた人、そうでない人まだ大学陸上人生始まったばかり、喜びすぎず(いや、めっちゃ喜んでもいいけど油断はしないでねってことで)、気にしすぎず頑張って欲しいかな。僕みたいに1年の頭から調子良くても怪我とかで伸びない人(今年は伸びてるけど去年までは×)もいるわけで。逆にコツコツはらしゅーみたいにベストを塗り替えていっている人もいるわけで。焦らず頑張って欲しいですな。僕からの1番のアドバイスは怪我だけはしないことなので練習前のストレッチや練習後のケアをしっかりしてください。あと捻挫、気を付けて下さい。 チームとしては次は全日予選、5位、AVG33'06越え目指して頑張っていきましょう！最後になりますがマネさん、サポートしてくださったみなさんありがとうございました。両親にも感謝です。それではお疲れさまでした。
6/19 日	18.0	9:00 LSD2時間4分		9:00 中田島砂丘まで。足がだるくて重かった。良い練習だ。砂丘に着いてからの大前の元気さには驚いた。大前げんき。 帰りはそーまと大前と少しだけペースが上がってしまっていたみたい。実感はないけど気をつけよう。なんとか学校まで走りました。 練習後のかき氷はとてもおいしかった。近々また行きたい。
6/20 月	0.0	rest		水曜と木曜のメニューできるかなあ。今日は休んでおいた。 終末のフール読了。久々の伊坂さん。良い言葉がたくさん、言い回しもなんで昔の自分が気に入らなかったのかが謎なくらいには好きな感じだった。P221「あなたの今の生き方は、どれくらい生きるつもりの生き方なんですか？」
6/21 火	11.0	16:20 佐鳴湖1周jog49分 流し×2 18:00 ミーティング		16:00 ハム、ふくらはぎが疲れていたが1人だったのでペースが上がってしまった。リズムよく走れていた。雨用のターサーで走ったからか足裏が痛い。そろそろこのターサーも終わりかな。
6/22 水	18.0	16:05 体育ソフト 18:00 1000(3'00)×7 r＝200jog(60") BCT jog47分 流し150×2	3'00 (61") 3'00 (61") 3'00 (59") 3'00 (59") 3'04 (72") 3'17 (73") 3'01	16:05 7打数4安打。打率 .5652 今日は練習試合含む過去7試合で初勝利をおさめた。18対10嬉しかった。 18:00 アップでの動きが良かった。特に動きづくりと練習前の流しが快調だった。ただ練習前後は何か右足首が傷んだ。怖い。練習中はアドレナリンで消えてたけど。 メニューはつゆに引っ張ってもらったが5本目からついていけなくなってしまった。6本目で死んだ分7本目は頑張れた。メニューはできなかったけどまずまずの出来ではないか。実力はついてきている。1,2本目は雨の影響でコンタクトがずれて痛かった。次の時は帽子かぶろ。今日はハムがキツくて垂れた感じだった。1500でスピードを出した分体は動くが疲労はたまってるってとこか。 練習終わりに小倉さんに3分台出すため(ラストスパート)の練習法を教えて頂いた。1200(1000まで3'00ラスト200は全力)＋100(全力) r＝10秒 を2セット。これで1000通過後から1500のラスト上げるイメージとか無酸素運動下でのスピードのパワーアップがはかれるらしい。1200と100の間が10秒だけというのも、ラスト200と100を全力で行うというのも重要なポイントらしい。絶対きついな。これで僕も浜商生みたいになれるかな。アドバイス頂けることに感謝。
6/23 木	14.0	17:00 6000ビルド(3'50-'40)4-2 BCT jog46分	3'48 3'49 3'48 3'49 3'40 3'40 TOTAL 22'37 AVG 3'46	17:00 本当は10000ビルド(3'30〜'10)4-4-2の予定だったが右足首が痛くふくらはぎやハムの疲労も限界だったので、8000ビルド(3'50〜'30)4-2-2に変更しはらしゅーの引っ張りをした。しかし変更したにも関わらず途中から右足の甲がそこそこ痛みだして怖かったのでやめておいた。足裏も結構痛くてふくらはぎもハムもキャパオーバー、足の甲、上半身も痛いので体はボロボロ。一番怖いのは右足首の痛み。試合後に追い込むものではないな。今回は来週西カレがあって翌週が全日ということで焦って高い負荷のポイント練を入れすぎたか。とりあえず疲れが飽和状態なので明日明後日ゆっくりして日曜の刺激も様子を見てやるかどうか決めよう。疲れた疲れた。 夜はオリバーとはらしゅーとしおりの湯。疲労ぬけてくれ
6/24 金	0.0	整骨院		足裏、ふくらはぎ、ハム等。かなり張っていたので。左の股関節周りの動きのかたさが出てるらしい。 1日レポートやって少し買い物もって感じ。夜は鰻を食べに行った！！わりと充実していたが日本選手権見に行けなかったのは残念。村山紘太の表情なんか好きだなあ。
6/25 土	1.0	8:00 陸上教室 jogリレー等 jog2分 14:00 エコパ記録会応援		8:00 右の足首が痛い。本当に何なんだろう。まずい。 14:00 お疲れ様でした。織原のベスト、あつきの全カレ標準切り、立木の大学ベスト、和田・とし君の16'20切り、とりっぴの目標越え等嬉しいニュースが多い。このままの流れで頑張ってこう。
6/26 日	17.0	9:00 佐鳴湖2周jog86分 補強 流し×2 13:30 ミーティング		9:00 右足首が昨日、一昨日より良くなっていた気がする。ハムのダメージが抜けていなくてジョグなのにキツかった。足の疲労が慢性化しないようにしたいものだ。最近ハム使えてるのかな。足首は注意。最近補強足りてないな。 13:30 全日頑張ってこう！
6/27 月	0.0	整骨院		足首にはお灸、ハムには鍼で治療した。マッサージ、電気も併せて。ガチガチだったハムとか外転筋が緩んだ。ハム、ふくらはぎ、足首、足裏といった調子の悪いところは繋がっているのだなと改めて実感。
6/28 火	11.0	18:00 佐鳴湖1周jog56分 流し×2		18:00 雨用の靴だったせいか足裏が痛かった。足首は大丈夫。足の調子は悪くないかも。明日スピードを入れてみてって感じだけど。流しは悪くなかった。左の内転筋だけ少し気になった。あとは実習のデスクワークがキツくて肩こりがなかなか来てるくらいか。シップ貼ろう
6/29 水	9.0	8:55 400×3(66"-66"-60") r＝200jog BCT jog36分 流し150×1 11:00 整骨院	64"5 (65") 65"4 (86") 59"8	8:55 時間がないのでアップもダウンもいつもより短めでコンパクトに終わらせた。右足首と両足裏、左の指が痛かったが金曜日とかよりは良くなってきている。走りの方は久々にスピードを入れた影響かフワフワした感じで筋肉が緩んでいるのかなと思った。2,3本目の間はタータンをおばあちゃんたちが横切っていてスタートできなかったからこんな感じに。設定は軽くこなしながらもスピードはラストの1本で出せるように組んだが、まあ余裕だった。ただなんか連動がすごく気持ち悪い感じで腰が落ちて良い走りができなかった気はする。明日は京都で軽くジョグって明後日は頑張りたい 11:00 3コマがあるので少しだけ。右足首の低周波治療、昨日の肩こり対策でウォーターベッドと円皮鍼を1枚貼ってもらった。
6/30 木	8.0	15:10-17:00 jog38分 流し×2 19:00 代表者会議		15:10-17:00 観光しながらジョグ。足はまずまず動く。方広寺と三十三間堂に行った。プラス鴨川沿い、高瀬川沿いを走った。ジョグ後は大浴場に行き、夕飯を食べ直ぐに代表者会議のために西京極まで行った。わりと歩いたので足裏の痛みがかなり蘇ってしまった。テーピング巻いておけばよかった。まあ明日は気楽に頑張りますか。楽しもう！！応援は両親だけかと思っていたが窪田さんが来て下さるらしく嬉しい。 寝る前にレポートしなきゃいけないのが面倒。。
走行距離	286.0  km