月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	19.0	9:00 10000ペース走(3'30) BCT 流し150×3 jog46分 19:00 浜松新歓	3'29 3'30 3'30 3'30 3'29 3'29 3'29 3'28 3'28 3'26 TOTAL 34'54 AVG 3'29	後半5000の引っ張りをした。今日はめちゃ暑かった。走り自体は余裕を持てて良かったが気候のため少しキツかった。最近体感スピードがいい感じ。3'30がだいぶ遅く感じるようになった。流しの動きも良好。連日の疲れもふくらはぎに出てきて足が重いので疲労抜きをしっかりしておきたい。前ふとももも重いし。あと足の甲が気になる、マッサージマッサージ。オリバーもこの暑さで付いてきてたし期待が高まる。
5/02 月	3.0	8:00 jog15分		時間がなかったので15分だけ。気持ちよく走れたが足の疲労はそこそこあるなって感じだった。シンスプも痛い。
5/03 火	11.0	9:00 佐鳴湖1周62分 流し×2 補強		足重。シンスプも痛い。GWでいつもの整体やってないから針行けないなあ。 夕方、夜は暇だったので妹とちはやふる上の句・下の句二つ見てきた。面白かった、続編？に期待。
5/04 水	13.0	9:00 400(64")×5＋300(42") r＝200jog(60"〜70") 流し150×1 BCT jog50分	60"1 (63") 64"3 (68") 62"9 (64") 63"7 (67") 64"6 (85") 44"1	今日は1人でメニューをやったが結構できた。何本かは小学生が3レーンまで広がっていたりゴールの所にスタートで1列に並んだりしていてめちゃ邪魔だったが心を折らずに走った。長時間1〜5レーン占拠してスタートしなければ邪魔になることくらい指導者分かるよね？？メニューの方はスピードの感覚がわりと抜群で64"が思ったより余裕だった。400の5本目で少し腕が重くなり痺れる感覚が出てきて少しキツくなったので400と300の間は少し空いてしまったがその分300もわりと頑張れた。ただもう少しキツい所まで出力を上げられるはずなのに、どこか出しきれていない感じもしたので今度の刺激入れ1200＋300の際には改善していきたい。先週から狙った練習を外していないのでいい感じだ。シンスプは痛いのでケア。 午後は高校の友人とご飯に行った。陸部の中長同期もいて楽しかった。 (織原と茂木面白い、コメント僕も読んでるよと言いたいですね。)
5/05 木	17.0	9:00 jog102分 流し150×2 補強		つゆと春ちゃんと。昨日の影響でけつ、足に筋肉痛。ふくらはぎのだる痛さはなかなかだ。最近暑いですねえ。 午後は今日も高校の友達とご飯に行けたので良かった。
5/06 金	0.0	高校総体予選応援		1日よついけで。後輩たちの頑張っている姿いいですねえ。 1500強い。
5/07 土	12.0	18:00 1200＋300 r＝100jog(30") jog53分 BCT 流し150×2	3'13"4(60"9-2'07(66"5)-2'40(33"0)-33"0)-(r＝32")-47"1	週報いじった人センスいいね。熊本城頑張れ！捻挫はもうしないよ。ケツの筋肉痛とかは残ってるけど今日はわりと走れそうな気がする。1200一人でどこまでいけるか。。 18:00 目標は3'12-45"だったが達成できなかった。一人でやったのもあるかな。こないだの400の影響でまだ上半身の疲れが残っていたため1200のラストも300も腕がキツかった。来週までにこれは治さなくては。足もだいぶ疲れている。スピードの方は60が軽々出るようになってきている。スピードは問題ないので後は調整と後半粘れるかとレース展開だな。取り合えず疲労抜きをしっかりしてこう。 てか1200と300の合計でやっとほぼぴったしこないだの1500ベストじゃん(笑)
5/08 日	13.0	10:00 合同練 jog61分 流し150×1 14:00 東海インカレ決起会		二見さんと茂木、とりっぴー、とし君と静岡にて。ペースが速かった。昨日の疲労抜きジョグにしたかったがまあいいや。ジョグはゆっくりなのが好き。 決起会。マネさんムービーありがとう、すごい出来でした。さて東海インカレ頑張っていきましょう。
5/09 月	0.0	整骨院		朝一番で母校に行き教育実習の申込書を書いた。思ったより時間が掛かった。その後針をしに整体へ。シンスプ治療をメインにふくらはぎも緩めてもらった。足の甲も少しだけ治療をしておいた。肩周りのストレッチ方も教えてもらえたので良かった。 あとは4,5コマとバイト。疲れるのお
5/10 火	11.0	18:00 中長集合 18:40 jog50分 流し(軽く)×2		18:00 東海インカレ前浜キャンでの最後の集合。頑張っていこう！ 18:40 雨だけど2日連続完休は怖いので。浜松城まで行ってジョグしてきた。今日はいつもよりだいぶペースが速めになった。足はそんなに重くないかな。ただ右足甲、右のシンスプ、左のハムあたりが痛んで嫌な感じだった。フォームの方もペースが速いわりに腕ふりなど気持ち悪い感じだった。最後の15分くらいかな、いいイメージで走れたのは。また調整しっかりしていこう。今日のジョグは帰り道、姫街道でずっとバスと並走していて乗客の人たちは多分あいつキモイなあとか思ってるんだろうなとか思いながら走った。自意識過剰か(笑) 帰って風呂入って、夕飯を食べたが今日の夕飯はめちゃ良かった。あとは今日出た実習のレポートをやるだけ。金曜までだから今日・明日には終わらせないと。あとプログラミングも、、ぬはー
5/11 水	9.0	9:30 400(68")×3 r＝200jog(60") BCT 流し150×2 jog35分	68"5 (62") 69"6 (2'21) 59"5	9:30 豪雨だったが今日も忙しいので空いている午前中に。メニューは少し雨がマシになったタイミングでスタートした。1,2本目は思ったより体が動かなくて69"かかったので悪いイメージがつきそうだなと思い、200歩いてから1本スピードを入れてみた。最初の200を意識して上げて27秒、惰性で300は42秒で通過しラスト100は向かい風がしんどかったので流す感じで走った。スピードは出たけど最近の60秒余裕って感覚はなかった。1,2本目の動きはかなり悪くていつもと比べてドタバタした走りだったが3本目と流しで少しだけ解消できた気がする。それでもまだ気持ちの悪い走りなので修正したい。あと足の疲労自体はわりと抜けてきている気がした。当日走ってみないと調子は分からないなあ。先週がピークだったのか、いやそんな訳ないだろう。今日は時間がなかったのでダウンが20分しかできなかった。てか一人で午前刺激入れに来るときだいたい雨だ。 ハチマキ届きました！！これつけて東海インカレ走ろう。てか何故か1000円足りなかったのだけど。まじで何故だ
5/12 木	8.0	14:20 jog38分 流し(軽く)×2 補強軽く腹筋だけ		14:20 調子はまずまず良くないかも。ペースが速くないからか分からないけどフォームはあまり気持ちのよいものではなかった。まあ当日に走らないと分からんな。頑張るのみ。さて明日から3日間頑張っていきましょう！
5/13 金	11.0	東海インカレ1500予選1組 アップ jog18分 BCT 動きづくり 流し ダウン jog30分	4分6秒91 4着 (300 51"5-700 1'58(67")-1000 2'48-1100 3'05(66")-1500 4'06(61"))	決勝に行けるかと思っていただけにかなり残念。スタート直後からペースが遅く、400通過が68秒ということで着取りしかないなと思い2番手にずっとつけて走った。それ以降もペースがかなり遅くラスト1周よーいドンになるなと思って心の準備をしながら走った。ラスト1周入る所でかなりの余裕がありこれはいけるなと思ったが周りもやはり余裕があり負けてしまった。レース直後はただの力不足かと感じていたが、後で映像を見るとバックストレートでの接触で転びそうになってから焦りからか腕ふりがそれ以前と比べて空回りしていてスピードに乗り切れていなかったので、そこらへんも負けた原因だったのではないかと感じた。しかしそのような接触を含めて1500なので負けたという事実から見ると自分はまだまだだったということだろう。1500難しいなあ。あと今日は調子が良かったのでレースがスローペースでなければ3分台いけた気がした。
5/14 土	5.0	9:00 jog25分		今日は応援。ひなたにいすぎて熱中症。頭痛い
5/15 日	14.0	東海インカレ5000 2組 1次アップ jog5分 2次アップ jog20分 BCT 動きづくり 流し ダウン jog20分	15'21"93 セカンドベスト 大学ベスト 組2着 14位 (2'55-3'02-3'14-3'12-2'57) 37"1-68"7-70"1-71"9-73"4-75"9 -77"3-77"9-76"3-77"2-75"8-73"2-66"4	1年の11月ぶりの大学ベスト。今日は中京の曽我君がとばすかなと予想していたので3000通過8'50くらいでそこからメンタルで耐えるレースをしようと考えていたが1000通過以降ペースが上がらず、遅い3000通過となってしまった。2'55の通過で少しもキツくなく終始目茶苦茶キツい場面というのはなかったので、2000-4000を3'05くらいで引っ張る人がいたら多分自己ベストが出せたと思う。自分で引っ張らなかった理由として、ここ2回の5000のラスト1000が本当にクソでスパートをかけられていなかったので今日は着くレースをしようと考えていたからである。お陰でラスト1周を66秒まで上げることができた。自分の苦手な炎天下のレースの中好記録で走れたことも収穫でこれからに期待が持てた。自己ベスト・14分台は見えているのでここからまた頑張っていきたい。OBの先輩方、両親、部員全員の前で良いトラックレースをしたのが地味に初めてな気がするので良かった。1周ぐるっと応援がいたのと集団応援がすごく力になりました。当分5000のレースがないことが残念であるが10000向けに切り替えてそちらで記録を狙っていきたい。1500も対策はしないが流しでスピードを維持し西カレでは3分台を出したい。また今日の東海インカレは日本選手権の予行も兼ねていてすごく良い経験になった。レース後玄気さんがくださったアドバイス絞ればもっと速く走れる、これを肝に銘じて生活していきたい。あと結さんに1500含めベスト出れば流れで何回も出せると言って頂いたが確かに今ならいける気がする。怪我だけは気を付けよう。 今回の東海インカレで1500ではつゆの入賞、立木の大幅ベスト、10000では織原・茂木のベスト、10000W割田の入賞、800那須野のベスト、3000SCはらしゅーのベスト、耀介さんのベスト＆入賞、5000での若井のベスト、那須野も走った女子マイル4位と中長距離ブロックだけでもかなり多くの結果が残せたので嬉しかった。自分の1500も含め悔しい思いをした人もいるかと思いますので、しっかり反省し次の試合に活かせていけたらなと思います。
5/16 月	5.0	12:45 jog26分		12:45 暑いし疲れたー。昨日帰ってきたときはそこまでだったのに今日になってふくらはぎの筋肉痛が結構きてる。けどレースでスピードを出している分ジョグはスピードに乗れていたような気がする。ペースはよくわからなかったけど。今週は結構おとしめでいきたいなあ。
5/17 火	0.0	18:０0-21:20 ミーティング		東海インカレの反省とメニュー決め。5000は気持ち乗ってるか乗ってないかが大きいと言われてその通りだと思った。毎回気持ちを乗せないとなあ。メニュー決めは途中まで。また集まり直す。8000ペース走楽しみでもあり不安でもあるなあ。
5/18 水	19.0	8:30 jog20分 14:05 体育ソフト jog 18:00 400(74")×5＋400流し r＝200jog(60") 引っ張り jog60分 流し150×1 補強	75"0 (60") 74"6 (59") 72"1 (60") 71"8 (62") 74"0 (70") 64"9	8:30 9時半に実習の友達との集まりがあったので20分だけ。思ったより軽い感じで走れた。 14:05 腕立てもするし外野わりと動くし体力使うね 18:00 1年とはらしゅ、オリバーの引っ張りをした。74で上手く引っ張れなかった。慣れないペースは難しい。スピード感覚も74だと少し気持ち悪かったので＋で400流し感覚で走った。31"-33"って感じかな。気持ちいい程度にラストはテンポを意識して走った。スピードの感覚はまだキレてるなあ。窪田さん赤尾さんに教えてもらった骨盤の動きをやっていきたい。できるようになるといいけどなあ。 眠りの森読了。バレエ見てみたい。
5/19 木	14.0	18:00 6000ペース走(3'40) jog50分 BCT 流し150×2 骨盤ドリル	3'38 3'39 3'39 3'40 3'40 3'38 TOTAL 21'57 AVG 3'39	18:00 東海インカレの疲労がまだ抜けていない上に昨日の体育で両肩、けつ、内転筋が筋肉痛だった。骨盤のメニューの動きのドリルは昨日まで本当にできなかったけど今日わりたに教わりながらやったら少しできた。感覚が何となく分かったので継続していきたい。メニューの方は1年の引っ張りと疲労抜きを兼ねて行った。余裕ではあったがイマイチ集中して走ることができなかった。最近生活リズムが崩れて寝るのが2時過ぎになってしまっていたので頑張って今日は11時半に寝た。 世界から猫が消えたなら読了。映画も見たい
5/20 金	0.0	rest		朝から走る格好でいたのに何故か走らなかった。東海インカレ後完休とってなかったし今日はいいか。洗車でちょい体動かしたし(笑)
5/21 土	6.0	8:00 陸上教室 jog30分		暑かった。小学生からモテる。
5/22 日	20.0	9:00 匠コース3周 補強	(4'14)-31'30-27'30-23'35-(2'27)	9:00 補強は大前がスタビ3分やりだして、かなりキツかった。走りの方は2周目でわりと疲れはあったがラスト1周キロ4だと物足りないなと思い、気持ちのいい範囲でペースをあげた。最後の方はそこそこキツかったけども。足裏の皮が両足とも痛かったけど、良さげな負荷がかけられた。ペースを守らなかったのは申し訳なかったです。明日明後日を疲労抜きにあてて今週も頑張っていきたい。今日はなんか内臓にきていて呼吸が苦しくて痛い。家に帰ってシャワーを浴びてから足のケアはできたので良かった。昼寝したい。 体重！練習後だったし、ちょっと期限遅れだけど春合宿の時たてた53Kg台に到達した。もっともっと無駄を省いていきたい。浜キャンホームページの今週の1枚いいね！身長の話はちょっと誤解を生む表現な気がするけど。
5/23 月	14.0	10:30 jog70分		10:30 家から浜松駅周辺まで行ってぐるっと走った。暑かった。途中窪田さんとお会いした(笑)走ってる僕を見かけた友達がピオリムという素早くなる呪文をかけておいてくれたらしい。 最近生活リズムが良くなってきたと思った所でレポートでまた崩れる、あるある
5/24 火	11.0	18:00 佐鳴湖1周61分 補強 流し×2		18:00 補強は追い込めた。浜キャンで1周補強するだけでそこそこ追い込める。大前のお陰でこれからスタビ強くなりそう。走りの方は疲れていた。寝不足もある。久々に会話も盛り上がりながらだったので楽しかった。夕飯ハンバーグ良かった！
5/25 水	23.0	9:20 jog41分 16:05 体育ソフト 18:00 400(68")×10 r＝200jog(60") BCT jog50分 流し150×3 骨盤ドリル	68"9 (62") 66"9 (57") 68"1 (60") 67"7 (60") 67"7 (63") 67"7 (60") 67"6 (63") 67"7 (59") 67"3 (64") 60"5	9:20 足がだるかった。腹筋・肩周りに僅かだが筋肉痛がでていたので良い感じ。静大を1周してきた。 16:05 ソフト上達してきている。ピッチャー返しで右手痛かった。 18:00 つゆと。奇数本目を引っ張った。快調だったけどハムが少しキツかった。今日は間をだらさずに60"切る感じで繋ぐことを意識した。ラスト1本はつゆに付いて上げたが最後ちょっと離されてしまったのでまだまだだと感じた。今日はそれなりに余裕を持ってこなせたので良かった。けど疲労はきそうだな。流しに関しては良い感じにはまっていて気持ちよかった。
5/26 木	21.0	18:00 12000ビルド(3'30,3'20)10000-2000 jog52分 流し150×3 補強少し	3'29 3'30 3'30 3'30 3'30 3'30 3'30 3'29 3'28 3'27 3'20 3'18 TOTAL 41'36 AVG 3'28	18:00 工場見学とかで疲れて部活直前まで寝ていたため体が重かった。しかもソフトの影響で肩周り背中が壊滅的に痛かった。右肩周りは特に肉離れするんじゃないかという痛さだった。つゆに全部引っ張ってもらって今日は感謝しかない。メニュー自体は3'30,3'20共にあーこのくらいかっていうくらいのペースで余裕があった。ただ右肩が痛かった。3'30のペースには慣れてきましたなあ。流しについては今日も良い感じだった。取りあえず今日は部活どうこうというより疲れた。 帰りはとんやんで北海道ラーメンを食べたがありだな、これも
5/27 金	7.0	10:10 jog40分		10:10 家の近くを散策jog。足にかなり疲労がたまっている感じだった。久々にここまで足重い。散策での新たな発見　権現谷の説明板・和地のなんだっけ説明板・いい感じの道
5/28 土	6.0	8:00 陸上教室 jog30分 18:00 全体新歓		8:00 今日は涼しかったので良かった。陸上教室楽しい(今日みたいな日は特に) 18:00 初めて会った1年生とも仲良くなれたので良かった。二次会後は初めて嵐宅に泊まった。
5/29 日	11.0	17:00 佐鳴湖1周jog59分 流し×2		17:00 若井がいて新鮮だった。って書こうと思ったけど思いの他溶け込んでいた気がする。若井からでる浜キャン感なのか単に彼に慣れてるからなのか。まあともあれ色んな話ができたので良かった。走りの方は足が嫌な感じだった。
5/30 月	0.0	rest		朝雨降ってたし走る気力が湧いてこなかったので完休。明後日から頑張る。
5/31 火	8.0	18:00 メニュー決め・ミーティング 21:00 jog40分		18:00 全日までのメニュー決め完了。ミーティングもした。 21:00 1〜4コマまで授業で3,4コマの実験が長引いたのでミーティング前に走れず帰ってからこの時間に。今日はすこぶる調子が悪かった。明日の8000も日体もわりと不安。。プログラミングコンテストのレポートが終わるかも不安。
走行距離	311.0  km