月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	佐鳴湖1周57分 補強		今日は足がとても軽かった。しかし佐鳴湖を出てから段差で右足を捻ってしまった。少し痛むが走れる程度なので大丈夫だと思うが、アイシング、圧迫、拳上を入念に行っておいた。すこし右足の前すねに違和感がありおかしな漢字ので明日整体に行く。
12/02 水	0.0	整骨院		昨日しっかりケアをしたおかげで右足首は腫れておらず、走っていないため分からないが痛みもひどくなく大丈夫そう。ただ右のすねにだるい痛みがあるのでストレッチ等ケアをしっかりしたい。足首の影響かふくらはぎの影響かという感じ。今日は様子を見て走るのをやめておいた。 けどやっぱこの痛みは気になる。
12/03 木	15.0	自衛隊外周1周ペース走(3'50〜4'00) アップ 補強 jog6分 流し×2 ダウン jog23分	34'58(3'48-3'52-3'49-3'46-3'47-3'51-3'36-3'33-3'21-1'32)	今日は3コマ終わりに一人で自衛隊の外周でペース走をした。最初の5キロまでは向かい風がかなり強くてキロ3'50で押すのもそこそこきつかったが、後半いい感じに上げていくことができた。昨日の感じだと割とふくらはぎにダメージがあるかなと思っていたけど、その悪いイメージを取り払うことができた。一人で走ってこの間のみんなで走った時より速く走れたので安心した。 走った後は浜キャンにて壮行会を開いてもらった。今年も横断幕のクオリティーは高かった。ありがとうございます。駅伝頑張っていきましょう。
12/04 金	11.0	jog53分walk13分		最初の20分くらいは足が軽くいい感じに走っていたが後半左ふくらはぎに違和感があり不安だったので歩いて家まで帰った。寒かった。
12/05 土	6.0	1区コースjog5キロ過ぎまで 流し×2	25'25(4'54-4'29-4'31-4'40-4'42-2'05)	昨日足の調子が悪かったため通しでのコースjogはやめておいた。そこまで足は軽くなくふくらはぎにもやはり違和感があったが、宿で湯船につかってストレッチをしたらそこそこ足が軽くなった。
12/06 日	13.0	東海学生駅伝Aチーム1区 アップ 散歩 jog16分 補強 動きづくり	27'40(3'02-3'02-6'07-3'17(5キロ 15'30)-3'38-3'21-5'11) 区間12位	東海学生当日。今年も1区だったので3時に起き、サポートの方が作ってくれたおにぎりを5つほど頂いた。今年の1区は岐経の安田さんが引っ張ってハイペースになるかもしれないと晴大さんにアドバイスを頂いていたのである程度覚悟はしていたが、最初からハイペースで自分にとってキツいレースとなってしまった。3キロ手前くらいで8〜10番手くらいの人が第2集団を作りだしていたので、ここは我慢して5,6番でずっと走ろうと考えていましたが4キロ手前でキツくなり集団から遅れてしまった。すぐに後ろの集団に吸収されそこについたが、ここにも1キロちょっとしかつけずに6キロ手前から単独走になってしまった。一人になってからはなるべく前の選手に追いつこうと前を見て走って6キロ過ぎに落ちてきた中京Bに追いつき一緒に走ったがどんどんペースが落ちていくのが実感できたので前にでて一人でペースを上げた。ラストまで上げきれれば良かったのだが足が上がらずスパートを思うようにかけれず、愛大と中京Bに抜かれてしまった。今回14位、先頭と1分40秒差で玄気さんに襷を渡すことになり目標よりかなり悪い結果になってしまいチームの流れを作ることができなかった。自分の甘さと練習不足、力不足を見せつけられるレースとなったので来年の東海学生に向けやり直していきたいと思った。良い順位で帰ってくることができず、すみませんでした。ただ今回の1区では、反省点が多いがここ最近のレースの中では最も出し切れて勝負ができたんじゃないかなと思った。選考の時も若井に勝てればいいかという気持ちで走ったり、25大でも復帰戦だからと置きにいくレースをしたりで前にくらいついて勝負するということから逃げていたので、今回5位で襷を渡すという自分の中での目標を達成するためにしっかり勝負しようとしたことだけは評価に値するのではないかと思った。これからもガツガツしたレースをできるように強い気持ちと自信をもって今後のレースに臨んでいきたい。応援、サポートありがとうございました。
12/07 月	0.0	rest		足の疲労がすごい。ふくらはぎ、太ももの筋肉痛。
12/08 火	0.0	ミーティング		今日も足がキツい。走れない。。。 全体で幹部交代のミーティングを簡単にやった後、長距離で東海学生の反省ミーティング。今日もそこそこ活発に意見が出せあえたのではないかと思った。チームの雰囲気の反省で出てきた意見と様々な解決策は今後自分たちが幹部としてチームを引っ張っていく際や4年生、院生になった際に役立てていこうと思った。一つ改めて思ったのは今の3年生の先輩たちは東海学生2チーム出すということを中長距離内のサポートだけで成し遂げていてすごいということだ。夏休みの浜キャンのミーティングでは2チームだすためには短距離の助けが必要になるなどと考えていました。他にもいろいろ話し合って考えることはあったがここでは省く。(ノートに書いてあるので)東海学生の反省の後は2年生4人で話し合いをした。今日は少し疲れたがレポートと中間テストがあるので頑張らなくては。。
12/09 水	15.0	ミーティング メニュー決め jog68分 補強 流し×2		25大駅伝までのメニュー決めと冬季練の方針決め。月間走行距離とフリー期間の練習の距離の制約を作った。 練習は帰ってご飯食べてから夜に一人で。今日は足がかなり重くきつかった。ジョグ後はテスト勉強で寝不足。体がきつい。 後半の坂はダッシュした。
12/10 木	15.0	速めのjog〜ペース走47分 流し150くらい×4 ダウンjog20分 補強	21"5 (30") 22"4 (29") 21"7 (30") 22"9	練習は一人で学校から浜松城、駅周辺、文芸大の付近をうろうろしながらジョグ。後半いい感じにペースを上げれたがふくらはぎは何か少し変だった。 流しは気持ちよくいつものとこで4本、軽くスピードを入れておくイメージでやった。 今日も坂のところはダッシュした。メニュー終了後から6時20分の集合まで時間がかなりあって暇だった。
12/11 金	0.0	rest
12/12 土	13.0	中京大記録会5000 アップ 18分jog 補強 ダウン jog20分	15'48''10	今日は最近置きにいくレースで失敗し続けていたので申請タイムを15'05にしてベストを狙って走った。ラップはよく分からないが3'01-3'0?-9'15--15'48くらいな感じだと思う。3000通過の時点でそこそこ疲れていてそこからは前の中京大と西春の子についていった。最近の自分だったら多分前の二人につけず、たれてしまっていたと思うけど今日は粘ることができた。タイムは悪かったけど5000のレースの中では久々に収穫のあるものになったと思う。
12/13 日	16.0	LSD2時間 シーズン終了コンパ		LSDはぎりぎり中田島砂丘に辿り着かずという感じだった。今日はちゃんとゆったりとしたLSDだった。 シーズン終了コンパは楽しかった。みんなすごいなあ。。
12/14 月	0.0	rest
12/15 火	26.0	11:00 400(66'')×5 r＝200(60'') アップ jog22分 BCT 動きづくり ダウン jog26分 18:00 佐鳴湖1周59分 流し×2	66''3 (59") 65"7 (58") 65"7 (57") 66"9 (59") 66"7	11:00 かぶと塚にて一人で。時計を忘れたので400の時はスズキのコーチの人に声をかけて時計をお借りした。そのため少し練習を見られていたのでいい緊張感で走れた。スピード練が久々だったのでスピードを出すことと、その時フォームが崩れないように走ることを意識した。今日は最後までフォームを崩すことなく少し余裕を持ってこなせたので良かった。時計ありがとうございました。 18:00 午前の練習とは別に、集合したのでみんなとジョグ。昼に体を動かしていた分足が軽く気持ちよくジョグができた。明日からは朝練もしっかりやって月間300は走りたい。さて、レポート3つ、テスト1つ、資料作り、成人式のビデオ編集等やることが多いけど頑張っていこう。。
12/16 水	22.0	6:30 jog21分 18:00 佐鳴湖坂4周ペース走(1周目4'30P,2〜4周目4'00P) アップ jog6分 補強 動きづくり 行き jog9分 帰り jog15分 流し×2	53'13(15'16（4'14-4'16-4'26-2'19)-13'24(3'56-3'55-3'58-1'33)-13'41(3'50-3'53-3'53-2'03)-10'52(3'24-3'37-3'50))	6:30 今日になって昨日の疲れがでていた。スピードを入れた影響かハム、ふくらはぎ、腰回りの筋肉痛がそこそこあった。 18:00 走る前は足がキツくキロ４で走れるかなと思っていたが走ってみたら割といい感じに走れた。前半は着いていき残り1周でペースを上げた。ラスト1キロは上り坂でペースを上げきることはできなかったが、そこそこ出し切れたので良かった。暗くて足元が見えないし、車の運転が乱暴だったりとかなり神経を使って走った。今日は部活が楽しかった。宮重先輩から教えてもらったトレーニングもやっていきたい。 あとLUMIX GM1Sミラーレス一眼は嬉しかった。
12/17 木	22.0	15:00 jog41分 17:30 jog60分 補強 流し×2 ダウンjog7分		15:00 浜松駅へ今度使う切符を買いにジョグで。帰りは少し浜松城でジョグをした。小さいジョグ用のカバンを背負って走ってもあまり気にならなかった。 17:30 60分間学校内で。足元が学外に比べて明るかったため学内を走った。一周3分くらいの所をずっと回っていたので長く感じるかと思ったが学校内ということもあり人の目を気にしながら走っていたので案外60分が早く感じた。そこそこペースも上がり速めのジョグって感じになった。
12/18 金	0.0	rest		やることが多くて疲れた。寝不足。
12/19 土	11.0	エコパリレーマラソン総合3位 2キロ×3 コースjog2周＋jog	6'08(3'12-2'56)(一本目は2.08キロくらい)-6'01(3'00-3'01)-6'10(3'02-3'08)	今年は総合3位。またしても1区、先頭で帰ってこれず。しかも1本目以外は6分を切れなかった。3本目は少しパフォーマンスをしたため遅くなったか。まあ今日は楽しめたのでOKとする。祖川さんから二回も襷を受け取ることができて幸せでした(笑)
12/20 日	0.0	9:00 ミーティング		新幹部でのミーティング。まだまだ2年で話し合わなければならないことが分かったので近いうちに集まりたい。 プログラミング応用のテストきびい
12/21 月	0.0	rest		5コマがプログラミング応用のテストだった。まあできた。夜はバイトと明日からの準備で走れなかった。
12/22 火	0.0	東京、福島旅行		今日は江戸城、憲政会食堂、平将門首塚、大手町(箱根スタートゴール地点)、浅草寺、スカイツリー、渋谷のR＆Bに行った。スカイツリーパフェは大きかった。
12/23 水	0.0	東京、福島旅行		白河小峰城、二本松城、東山温泉に。震災の影響でまだ一部まだ石垣が修復中だった。二本松城からの眺望は最高だった。結構歩いたけども。夜はカニ食べ放題
12/24 木	3.0	東京、福島旅行		飯盛山、会津若松城、会津藩校日新館へ。飯盛山のさざえ堂の構造はすごかった。若松城ではガイドボランティアの方にいろんな話を聞けた。日新館については時間がなかったので荷物を駅に置いて駅から片道15分ずつ走った。
12/25 金	0.0	東京、福島旅行		昨日は千歳烏山の友達の家に泊めてもらった。夜遅くまでゲームをしていたのでゆっくり寝て11時頃から八王子城へ。北条氏照の山城。3時間以上歩いた。山歩きだったので結構疲れた。夜はクリスマスパーティー。
12/26 土	15.0	速めのjog64分		ゆっくり寝ていたので11時から。バネがたまっていたのかジョグのペースが速くなった。ちょっと足が疲れた。午後は岡崎城で城と川のイルミネーションを見に行った。かなり綺麗だった。
12/27 日	42.0	8:00 7キロ×6 藤枝	41'40(AVG 5'57)-28'55(AVG 4'07)-26'51(3'50)-26'39(3'48)-32'09(4'35)-40'20(5'45)	1周目はアップ、6周目はダウン的な意図で。2,3,4本目にペース走をし、5本目はゆったりと。奇数本目はコースを反時計回り、偶数本目は時計回り。偶数本目は特に登りのえぐい所があり足を止めないように走るので精一杯だった。ペース走の所は主に堀さんについていったので、いい感じのペースで走れた。ただキロ5くらいでやるつもりだったので今日は想定以上に頑張ってしまった。内田さん、織原もいたし、いろいろな人と話せたりと楽しく練習できた。あとオリバーとおそろのストラップを買った。(笑)
12/28 月	0.0	rest		今日は1日寝ていた。バイトの後夜走ろうと思っていたが寒くて走れなかった。
12/29 火	18.0	11:00 jog85分		午前中に友達と遊ぶ前に。だんだんペースを上げて走った。結構疲れた。
12/30 水	26.0	14:30 家〜佐鳴湖2周jog113分(佐鳴湖2周1:17'06") 流し×2		家からスタートして学校によって佐鳴湖2周。1周目の漕艇場通過が28分、佐鳴湖出たところの信号で39'34とそこそこハイペースで走った。そこの信号から2周目を走って学校までが38'32だったのでこちらもいいペースだったんじゃないかと思う。1人で走るとペースが上がるし今日の練習は佐鳴湖の間はjogというよりペース走と言える練習になったと思う。ただ2周目の漕艇場あたりからだいぶ足が上がらなくなってきてキツかった。今日はそこそこ走り納めのような練習ができたので明日は気分次第。あと地味に大学入ってから初の月間300到達となった。情けないのは知っているが嬉しい。佐鳴湖は走っている人が多くて年末なのにみんなすごいなあと思った。高校の頃の先生とも会えた。夜は高校陸上部OBで忘年会なので楽しんでこよう。
12/31 木	0.0	rest		今日はゆっくり。親戚の家で過ごした。
走行距離	301.0  km