月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	20.0	12000ペース走(3'50) 補強　流し×3 jog50分	3'49 3'47 3'50 3'50 3'49 3'49 3'49 3'50 3'50 3'50 3'49 3'49 TOTAL 45'58 AVG3'49	後半6000を引っ張った。ずっとわき腹が痛かったが最後まで悪化はせず、我慢して走り切れた。昨日から痛めていた足裏が本格的に痛い。休養が必要か
10/02 金	0.0	整骨院
10/03 土	11.0	400(74")×3 r＝200jog 補強　流し150×2 jog50分　割田の引っ張り1000:4'30 整骨院	72"4 (71") 72"2 (73") 63"6	足が痛かったので400を軽く流した。3本目は思ったよりスピードが出てしまって、怪我をしているのにすこし頑張ってしまう自分の悪い癖が出てしまったなと思った。
10/04 日	9.0	jog43分 流し×2 決起会		静キャンにて。いつもと違うメンバーでのジョグも楽しい
10/05 月	0.0	整骨院
10/06 火	12.0	佐鳴湖1周54分30秒 流し×2		そこそこはやめ。足裏そこそこ今日はいい感じ。
10/07 水	11.0	400(68'')×4 r＝200jog jog50分 補強	64"5 (69") 67"1 (64") 65"9 (69") 65"0	時計を忘れてオリバーに借りたが慣れていない時計は難しい。上手く走れなかった
10/08 木	9.0	800×1 jog45分 流し 補強	2'10''4 (61''8 68''5)	今日も上手く走れなかった。そして足裏痛め。四つ池の往復をじょぐにした。
10/09 金	3.0	移動 jog15分 散歩		移動に10時間おつかれした
10/10 土	10.0	25大1500対抗 jog45分 流し	4'06''01 (46"3 64"9 68"9 65"7)	入りが速く最初の500で結構きつくなってしまった。またラスト1周の切り替えもあまりうまくいかなかった。スピード持久がなくなっている。最近インターバル系の練習が弱かったのでインターバル練習を上手く取り入れていきたい。駅伝までは少しペースを落として本数をこなせるようにしたい
10/11 日	3.0	25大応援 夜jog15分		応援楽しかった！
10/12 月	13.0	25大5000op jog50分	15'42"86 (3'02 3'07 3'10 3'17 3'05)	先頭集団についていって4000前くらいで離されてこのタイムだった。1500同様インターバル練習での弱さがそのまま出た感じだった。足が疲れてくる感覚があまり良くない。復帰したて、10か月ぶりの5000ということを考慮すると悪くない結果ともいえるんじゃないかと思う。何より久々にたくさんの応援の中走らせて頂けたので楽しかった。
10/13 火	6.0	福島観光jog30分 walk20分		福島城にジョグで行った。土塁がしっかり残っていました。
10/14 水	0.0	ミーティング		メニュー決め　足裏が痛いのでこなせるか不安。
10/15 木	5.0	芝jog30分 walk115分 補強 整骨院		足底筋膜炎が痛かったので別メニューで。足裏が腫れている。walkもたくさんした。
10/16 金	0.0	整骨院
10/17 土	14.0	1000(3'15)×5 r＝200jog(60"〜65") jog50分　補強　流し 全体ミーティング　中長ミーティング	3'15 (61") 3'15 (64") 3'13 (65") 3'14 (68") 3'13	1,3本目は尾崎さんについてもらって、後は一人で走った。アップの時から足が重くて、メニューも結構しんどかった。久々に暑い中での練習であったということもキツかった要因か ミーティングでは25大の反省を行った。最近の中長距離のミーティングの他の人の反省に対して意見やアドバイスをしていく形はなかなか良いと思う。
10/18 日	14.0	大平台コース68'50 BCT 流し		今日は楽しくジョグをした。疲労がたまっている。
10/19 月	0.0	rest		月曜は授業バイト共にきつい。
10/20 火	12.0	佐鳴湖1周56'15 補強　流し		補強をそこそこ追い込んだのでキツかった。ジョグはみんなと別れオリバーと二人になってしまった。今日は新しいジョグシューを履いたがクッション性が優秀で走り終わった後、足底が痛まなかった。 午前中には一人で光明城に行ってたくさん歩いてきた。山の中を散策して蛇と遭遇したりと大変だった。
10/21 水	13.0	2000(6'10)＋2000(6'20)＋1000(3'00) r＝400jog,600jog jog45分 補強 流し×3	6'06(2'59-3'07) 400jog(2'23) 6'29(3'11-3'18) 600jog(4'16) 2'57	出来ると思っていたのに普通にたれた。2本目の2000できつくなった時、ここでたれたらこないだの25大と同じだと思いながら我慢しようと思ったけど無理だった。3'18までたれたあたり、この間の3000-4000のラップと同じだ。今日は5000のレースを意識した練習だったので中間走を除けばいい感じのラップで走れたと思う。ただ今日も足が重かった。
10/22 木	18.0	10000ビルド(3'40〜3'20) 4-4-2 jog55分 補強 流し	3'38 3'40 3'38 3'38 3'28 3'29 3'29 3'28 3'18 3'19 TOTAL35'10 AVG 3'31	今日は一人でメニューをやるつもりだったが、アップの段階で足が重くこなせそうになかったので、水野さんたちのビルドの5000通過から混ぜてもらうことにした。そのためラスト5000以外は引っ張てもらえてそこそこ余裕をもって走ることができた。ラスト2000のところで走っている距離を勘違いして間違えたところでラップを押してしまい、走りが乱れてしまった。残り400のところで残り200と勘違いしてスパートをかけてしまったのでなかなかキツかった。今日のメニューに対して余裕を持てなかったのは最近慢性化している足の疲労のせいだと思った。17日の1000×5から調子が上がらない。
10/23 金	0.0	整骨院		整体に行った。いつも180円〜700円くらいなのに今日は何故か1000円以上かかった。理由聞いてこれば良かった。マッサージされてる時も微弱電流治療してる時もウォーターベッドにのってる時も終始寝ていた。あとレンタを取りに行ったが今回のはあまり乗り心地が良くなかった。
10/24 土	9.0	駅伝1区試走43'13 流し×2		オリバーわりたと。ゆっくり走るって言ってたのに織原君がペースを上げてきたので少々つかれた。。。全てのキロポイントを確認できたのでよかった。流石にコースは覚えていました。
10/25 日	12.0	朝　jog20分 駅伝1区試走35'49 流し×2	35'49(4'41-3'52-3'49-4'06-4'41-4'50-4'35-3'38-1'34) ラクサン館〜第1中継所2'59	朝は海辺とかを気持ちよく走った。 試走は織原と二人で。始めの方は風が強くて力を入れて走った。途中jogのはずだったのにペースが速くなりすぎたのでペースを落とした。ラスト1キロのラクサン館のあたりからスパートの意識でペースを上げてみた。結構頑張った。
10/26 月	0.0	rest		授業とバイト 5コマのプログラミングの授業説明足りなくてつらい。自分が無能なのか、先生が。。。。
10/27 火	12.0	佐鳴湖1周59分 流し×2 補強		ゆっくりと。足があまり動かなかった。
10/28 水	17.0	1000(3'10)×7 r＝200jog(60"〜65") jog50分 補強 流し150×3	3'09 (59") 3'08 (61") 3'09 (61") 3'09 (59") 3'09 (58") 3'09 (65") 3'08	今日はつゆと二人で交互に引っ張り合った。自分は1,3,5,7本目を引っ張った。久々にポイント練を他の人とやることができたので、きつい所で切り替えることができた。jogをしている集団が1レーンに広がっていて2レーンを走ることが多く風も強かったので一人だったら気持ちが折れてたかもしれない、いや折れてたでしょう。7本目はスタート直後にポケットされてしまい身動きが取れなくなりもどかしかった。ここ最近の中では一番うまくスピードに乗れた気はするが25大明けからの足の重さは抜けていない気がする。今日は太ももの前のあたりが疲れていた。あと流しで久々につゆから逃げ切れた。ちょっとだけ嬉しい。
10/29 木	15.0	90分slow jog(大平台コース83分) 補強 流し×2		今日はかなり疲れていてフォームもぐちゃぐちゃだった。信号が青ばかりでjogしながら赤に変わることをひたすら願っていました。残り10分からは一応頑張ってフォームを意識した。 補強は自分が腹筋100とオリバーがスライドの腕立て25回入れたためきつかった。
10/30 金	0.0	rest		風邪？鼻水とまらない寒気、体のだるさ、よくない。4コマまで耐えたら帰ってさっさと寝よう。昨日疲れてて風呂で寝ちゃったのも良くなかったかな。体調管理しっかりしないと
10/31 土	16.0	2000(6'20)＋4000(3'20P)＋1000(3'00) r＝400jog,400jog 補強 流し150×3 jog50分	6'15(3'07-3'08) (r＝2'14) 13'13(3'18-3'19-3'19-3'16) (r＝2'26) 2'58(70''-73''-34'')	今日は1人で走った。最近1人の時はだいたい中間走で垂れていたが今日は耐えることができた。風もそこそこあったのでキツかったが誰かに引っ張って貰えればまだまだいけそうな感じだった。最後の1000についてはかなりキレが悪い。これではいいスパートがかけられない。さて先輩たちと焼肉。お腹空いた、ルイボスティーも飲みたい あと今日は久々に散髪にいった。髪もスッキリし今回は全体にパーマをかけられたので満足。また美容院のお姉さんがとても良かった
走行距離	264.0  km