月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	11.0	西高浜練 パワージョグ7分 動きづくり砂浜で　砂浜ダッシュ 駅伝OBチーム1区(1,48キロ） jog20分	4'15	短距離の動きづくり系ができなさすぎてつらい。 駅伝はOBチームが大人げなく優勝しました。タイムもよくて結構走れた印象。後輩に勝てたのでほっとした。毎年恒例の練習後のおでんも頂けた
1/02 金	20.0	ジョグ90分		年始参りで忙しくて夜走った。ペースは速めで最初の60分は4'〜4'20、後ろ30分は4'30〜4'50くらいで。疲れた。コースは浜松城まで行って周辺を走って帰り家を通り越してアピタまで。駅でサッカー部の友達とあえて嬉しかった
1/03 土	13.0	ジョグ60分		今日も駅まで。夜は二個上の先輩二人とご飯。かなり変わったメンバーだったけど話も弾んで楽しかった。杉浦先輩は愛知大学なのに東海学生の時、1区の僕のことを気にかけていてくれていたみたいで嬉しかった。
1/04 日	17.0	ジョグ83分 流し×2		今日は駅経由でイーライナーの事務局？(駅の東)まで行って浜松城天守閣に寄って帰った。夜のジョグは気持ちいい。足裏少し気になるからケアをしっかりしよう
1/05 月	20.0	朝　jog35分 夜 jog60分 流し×2		朝の割に体が動いた。学校始まるー ９時過ぎスタート ５コマまであったからご飯の後に 浜松城公園の中で走ってきた
1/06 火	20.0	朝 jog30分 午後 大平台コースjog70分30秒 流し×2 全体ミーティング		ペース遅め 体うごかん 眠い 朝がっこー行く時雨で濡れたし、爪ひっかけて割れて保健センター行ったし災難だった １年だけで走った 久々にみんなで走って新鮮だった。 今日で一月100キロ達成 目標 14分台を前半シーズンに出して東海学生で区間賞を狙える選手になる
1/07 水	17.0	400(68")×8 r＝200jog(65"〜70") jog65分　補強 流し(アップ）	68"8 (68") 68"5 (70") 67"2 (65") 68"6 (71") 66"7 (69") 66"4 (69") 67"6 (70") 67"3	朝は走ろうとしたけど少し右膝外側が痛かったのでやめておいた。まあ大丈夫だろう 露口と同じメニューだったけど、つゆがタイムを落とすことになったので一人で走った。後半はなかなかキツかったけど、全体的に走れたので良かった。高校の頃より400インターバルが弱い気もするが、つなぎが少し速くなったのと、冬ということと、メニューへの慣れが影響しているのではないかと思う。補強もまあまあできた。練習後は練習会に出た静キャンとご飯へ。お疲れ様でした
1/08 木	27.0	朝　jog30分 12000ビルド(3'50×4 3'40×3 3'30×3 3'20×2) jog50分　補強　流し150×3	3'51 3'49 3'53 3'52 3'41 3'39 3'40 3'30 3'30 3'28 3'16 3'18　TOTAL 43'32	朝　寒くて家を出るのが本当につらかった。走り始めも体がまったく動かなくてつらかった。右ひざも痛い 夜　今日のメニューは駅伝に向けての長めの練習だったけど、いい感じに走れた。自分は後ろ7000を全部引っ張った。自分が引っ張り始めてから小学生が1,2レーンを走り始めてしまっていたので抜くときにペースの上げ下げをしたりと余分にキツかった。大回りするのはメンタルにもくる。引っ張るのもつゆに残り引っ張るよと言って前に出た割に、バックの向かい風が強かったのと、暗くて時計が見にくかったので少しつらかった。流しはいい感じにできた。5コマまで授業があって走りはじめが7時20分になったので帰りが遅くなってしまった。
1/09 金	0.0	rest
1/10 土	8.0	陸上教室 jog40分
1/11 日	16.0	3000(9'00)＋1000(2'55)(R＝5分) jog55分　流し150×3	9'09(2'56-3'05-3'07) 2'55	疲れがたまっている割には走れたのかなあ。昼から成人を祝う会の手伝いがあったので集合を７時半にしてもらった。3000は露口を追いかける感じでスタートしたけど全然追いつけなかった。1000はひっぱった。3000,1000共にお腹が痛くてあんまり走れなかった。成人式の手伝いは久々に先輩たちとあえて楽しかった。
1/12 月	13.0	jog65分		昨日寝るのが遅かったので起きたのが昼の12時半で、３時頃から夜までスタバに行って読書をしていたので走るのが遅くなってしまった。鬼の足音、こういう本もいいなあ。
1/13 火	12.0	佐鳴湖1周54'12 流し×2		ペースはやめでまあまあキツかった。久々にこんなに話しながら走ったなあ
1/14 水	14.0	jog65分		浜松駅に金曜の新幹線のチケットを買いに走った。つゆの自転車に並走した
1/15 木	0.0	接骨院		一昨日ひねった所が痛くなってしまった。思い切って1000刺激をやめて接骨院に行ったら腫れていることが分かった。また右ふくらはぎの外側下が痛かったのでそこも電気、針、マッサージをしてもらった。コンパートメント症候群。ここにきて足首、右足が痛いのはちょっとヤバい。足首は軽度なのでどうにかなるけど右足は今日、明日の休養が必要かなと思う。走ることはできると思う。
1/16 金	0.0	移動		熊谷到着。今日の実習は予選４チーム中１位になれた！嬉しい。足の方は捻挫は大丈夫そうだけど右外側は痛い。けど一区を任された限りは責任を持ってるしっかり走らなくては、頑張ります！
1/17 土	16.0	24大駅伝1区 アップ　jog32分　動きづくり	32'28	足が不安だったけどなんだかんだ走れた。風が強いのと、後半は右足の親指の爪が痛くて余裕が少しあるのに上げきれなかった。ゴールした後捻挫してしまったのは残念だった
1/18 日	0.0	rest		家でゆったりした。足首はそこそこ痛い。一週間くらいで治りそう
1/19 月	0.0	rest
1/20 火	0.0	長距離ミーティング 補強(腹筋、背筋、側筋、懸垂）		ミーティングでは、２月までのメニュー決め、２４大駅伝の反省を行った。メニュー決めはやはり簡単にはいかない。また反省を言うときは、良かったところ、悪かったところを同じくらい挙げられるようになろうと思った。 補強はこっしーと窪田さんに教わって短距離がやっているものを取り入れてみた。側筋は上から90回衝撃を受けるやつ、背筋は水泳の種目のやつなどをやった。水泳の形でやる背筋はハムにもダメージが来て背筋、ハムともにキツかった。久々にこんなにキツイ補強をやった。あとはこれから窪田さんに教わった足首のストレッチを練習の前後にしっかり取り入れていこうと思った。怪我してしまった限りは筋トレ頑張ろう
1/21 水	0.0	接骨院
1/22 木	0.0	ジム　器具を使った筋トレ 水泳		腹筋、腕、背筋をいじめた。初めてのジムだったので学科の友達について来てもらった。水泳は少しだけ。プールで筋肉を緩めることができた。全部で3時間半くらい
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0	陸上教室 補強		女の子たちが靴紐をほどいてくる。大変だ。来週補講で陸上教室に出られないのは残念
1/25 日	2.0	補強　jog10分		タオルギャザーなどもやった。100分一人で補強はキツイいろいろと 午後は勉強
1/26 月	0.0	誕生日です		フルコマ(笑)
1/27 火	0.0	補強with室伏		短距離のやってるやつを教えてもらいながら。人と補強すると追い込める。キツカッタ。最近のタオルギャザーで足の指などが筋肉痛
1/28 水	0.0	rest		筋肉痛、特に背筋とけつ
1/29 木	0.0	勉強
1/30 金	0.0	勉強
1/31 土	0.0	勉強
走行距離	226.0  km