月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.0	４区ジョグ43分		試走１日目 雨が結構降っていて辛かった。ちょっと前から風邪気味？で鼻水、咳が出るので明日の夜からベンザブロックを飲もうと思う。今日はキロポイントを確認できてよかった。内田さんと話しながらジョグができて楽しい１日でした。ラストの中に入っていくところは気を付けなきゃなと思った。試走後、水野さんとまなみんと内田さんとえびせんべいの里に行きたくさん試食してきた。美味しかった！キャラメルせんべいが案外いける！４区になる可能性が高いのでしっかり明日もキロポイントを確認し、レースの構想を考えたい。風邪治さなくては
11/02 日	10.0	朝練 ジョグ10分 ４区ジョグ35'04		キロ4くらいで。左のふくらはぎに疲労が目立つ。昨日と違い1人で走ったので寂しかった。コースには慣れてきた。キロポイントをもう少し確認したい。
11/03 月	0.0	rest
11/04 火	13.0	匠コース2周 1:11'38(37'15 34'23) 筋トレ		体が動いた まあコースがキツイのはキツイ 筋トレめっちゃキツイ〜腕立て40限界
11/05 水	15.0	1000(3'05~'07)×8 R＝200(70'') 30ジョグ ＢＣＴ	(67'') 2'59 (69'') 3'02 (66'') 3'10 (75'') 3'13 (64'') 3'14 (68'') 3'12 (67'') ！3'11 (70'') 3'07	筋肉痛、特に胸筋が･･･ ソガワさんについていって自分で調整して3'05にするつもりが最初の２本ミスって疲れて３本目はたれて、このままじゃヤバイなと思い空太さんを待って一緒に走らせてもらった。引っ張ってもらえるのはやはり楽。ラストの1000は残り100で水野さんが忍び寄っているのに気付かずスパートで負けた。悔しかっまた。
11/06 木	11.0	60分ジョグ 筋トレ		足裏が痛かったので、 後少し頭が痛かった 筋肉痛つらい、情けない
11/07 金	0.0	rest		スタバで読書 明日の子どもたち 学祭準備で学校休みです
11/08 土	12.0	3000＋1000(R＝4分) ジョグ45分 流し150×3 筋トレ	9'12(3'04 3'06 3'01) 2'52	今日は寝不足などで調子が悪い上に足もあまり良くなくて、腹痛もしたので走る前、気乗りしなかった。今日はあまり走れると思っていなかったので設定タイムを9'20~'30にして空太さんと露口と走ったが、露口が1000過ぎから前に出たのでついていったら案外楽でラスト1000は自分で上げれた。お腹は痛かったけどそこまできつくなかった。1000は最初キロ3くらいで走ってるつもりが入りの400で66病秒くらいだったらしく動いてるなという印象だったけど残り600ですごくお腹が痛くなったので失速してしまった。今日の感じだと50は切れたんじゃないかと。まあ全体的に調子が悪い中いい走りができているので自信を持っていいのではないかと思う。今露口と原と丸源来てます
11/09 日	13.0	匠コース２周1:15'		雨が降ったり止んだりやな感じだった。終わった後学祭を少し見てから雨の中帰った。咳が出て不安
11/10 月	0.0	rest
11/11 火	12.0	佐鳴湖１周59分		暗くて怖かった
11/12 水	11.0	400(68")×5 r＝200jog(70") ジョグ40分　BCT	66"9 (65") 67"7 (70") 67"4 (69") 67"6 (71") 63"6	今日からフリーだったので4時にヨツイケに行ったら丁度高校の部活が始まるところで、メニューが自分の考えていたものと被ったので、後輩を引っ張る感じで混ぜてもらった。なんだかんだ68くらいなら軽くこなしてしまう後輩たちはさすがだなと思った。自分も今日は軽く走ってこんな感じだったので悪くはないのかと思います。
11/13 木	7.0	1000×1 ジョグ30分	2'53	今日も4時にヨツイケに行ったら露口がいたので一緒に走れるなと思ったけど二人とも時計を忘れたのではかり合うことにした。通過を細かく見れなくて少し速くなってしまったけどきつくはなかった。咳が出るのがつらい。睡眠時間も最近少ないのでしっかり寝なくては
11/14 金	4.0	jog 23分		昨日やることが多くて寝るのが2時になってしまい、一日咳と軽い頭痛でだるかった
11/15 土	6.0	jog 27分　流し×2		週報書いたのに全部更新できずに消えてしまった(泣) そこそこ速いペースで　まあキロ5くらいかな
11/16 日	14.0	エコパ記録会5000 アップジョグ　１次7分　二次15〜17分　動きづくり ダウンジョグ　20分	15'23"29 セカンドベスト	今回自分より前の組でベストを出した人が多くて、レース前モチベーションがあがりました。空太さんの大幅ベストはトリハダものでした。内田さんのベストも大幅で、はらしゅーのベストもいつも一緒に練習してる仲間としてすごく嬉しい出来事でした。僕のレースの反省はレース結果のページに書くとします。走り終わったあとは、やはり若井のタイムが気になって見ていたのですが、勝ててよかったです。勝負は来年に持ち越しかなと若井と話していたので、今年中に勝てたのは嬉しかった。ただ若井は最近安定してベスト付近で走ってきているので、そういうところが怖い所でもあり見習うところでもあるのかなと思った。露口はやっぱ強くてこれからまだ伸びてくると思うと怖い存在だなあと思った。練習で負けなければ本番も大丈夫なはずなので練習から絶対に負けないようにします。祖川さんのレースは残り１周力が入りました。やっぱ速いな〜　　レースを見た感想はこれくらいにします。　今回試合がないのに応援、サポートに駆けつけてくれた方々、ありがとうございました。応援、力になりました。次は駅伝頑張るので応援よろしくお願いします。　　あと走れた日のごはんは最高においしいんだなと再確認できました。
11/17 月	0.0	rest		筋肉痛は昨日家に帰ったあとがピークで今日はそこまで。足裏の調子もだいぶ良くなってきているが、今度は少し左の膝裏の内側が痛む。高校の頃もたまに痛めていたところなので、自分で怪我の管理はできそう。指圧など限られた条件の中でしか痛くはないので大丈夫そうです。駅伝まで、怪我、体調管理に関して十分に注意していきたい。最大の難関は駅伝１週間前にいくつかある中間とレポートなので空いてる時間にどんどん勉強をしていきたい
11/18 火	14.0	大平台コースjog68分 BCT 流し×２		今日のジョグは少し速めのペース。ひざ裏、足裏ともにそこまで気になる感じではなかったが、油断せずケアはしっかりしたい。久しぶりに宮重先輩とジョグができて楽しかったです。　駅伝に向けて頑張るぞー!!!!!あと練習をしっかりできる２週間怪我には注意していい練習をしていきたい
11/19 水	15.0	2000×3(6'10 6'20 6'20) r＝400(2') BCT　40分jog 流し	6'09(3'03 3'06) 6'31(3'12 3'18) 6'33(3'16 3'17)	体がかなり重くてきつかった。二本目は特にフォームも崩れてしまって、このタイムでなんとかって感じだった。今日は情けない走りだった。きつい中もがけたのはまあ良かったのか？
11/20 木	18.0	8000ビルド(3'30×4 3'20×2 Free×2) 55分ジョグ　流し	3'28 3'30 3'30 3'31 3'19 3'19 3'17 3'03 TOTAL 27'01 AVG 3'22	アップで体が重く、メニューの方も少し軽めの設定にしてもらった。今日の練習は4000まで露口、空太さんと同じだったので最初の2000を空太さんに引っ張ってもらい、2000以降自分で走った。自分の思っていたより体が動いたので6000-7000まで3'17で軽く走ってラスト1000は気持ちよく3分一桁くらいで走ろうと思った。ラスト400、気持ちよくスパートをかけれていたのが、残り150のところでまさかの露口が来ていることに気づきスパートをかけ直したのだが手遅れで負けてしまった。この間、週報に負けないと書いたばかりだったのに。せっかく気持ちよくメニューをこなせたのに、なにか心にもやもやが残ってしまった。悔しい。練習相手にライバルができた感じだなー。まあ負けるつもりはないので、来年あたりに14分台を出したいなーと思った。今の記録では来年あたり負ける可能性があるんじゃないか。　　あと今日の練習は調子が上がらなくてももっとキツいタイム設定にしてきつい所でもがく練習にした方が良かったのかもしれない。練習後、祖川さんに連動の話をしてもらい今後もっと腕を後ろに引くことと連動させるイメージを持って走りたいなーと思った。　大学に入って体幹、筋トレをしっかりするようになって走りが安定してきたので、これからも続けたい。なんか高校の頃は与えられたメニューをこなすだけだったけど、今は自分でいろいろ考えながら陸上ができているので楽しいです。
11/21 金	0.0			プログラミング二コマと、午後5時までの実習はやはりつかれる
11/22 土	8.0	ジョグ36分 補強		足も体も重かった。特に最初の10分は全然動いていなかった
11/23 日	20.0	LSD1:52' 補強		中田島砂丘まで走って砂浜で動きづくりをしたり、写真を撮ったりした。楽しかったけど後半足がなかなかキツかった。午後はアームウォーマーを買いに行った後スタバで勉強した
11/24 月	0.0	rest		お勉強 昨日の方が進んだかな？
11/25 火	10.0	ジョグ46分		今日は月曜日課で5コマまでの日だったけど5コマが休講になって部活も雨でフリーになった。部活までの間赤尾さんの家で時間を潰そうと思ったけど部活がなくなったので帰りました。ジョグは土砂降りの中でやったので寒かった。なかなかのペースで走ったので今日は鹿谷まで行けた！ジョグの途中でわりたとも会えた
11/26 水	17.0	2000 4000 1000(6'05 12'40 3'切り) R jog45分　流し150×3	6'05(3'01-3'04) (1'58) 13'53(3'18-3'25-3'34-3'34) (1'30) 2'57	今日はメニューを聞いた時からキツイなという印象でしたが、ほかの人のメニューもなかなかのものだったので、頑張ろうと思ったのですがやはりキツかったです。特に2000と4000の間が400、二分しかなくて何も回復できなくてそのまま4000を走ったのでこの4000はキツかったです。2000はだいぶ余裕をもって走れていたのですが、4000の最初の1000ですでに気持ちが切れてしまいこのようなタイムになってしまった。1000に関しても最後切り替えずだらだらメニューを終えてしまった。4000,1000不完全燃焼です。今日はさらに少し嫌なことがあったのでスッキリとしない一日だった。
11/27 木	20.0	10000ペース走(3'30) jog54分　流し150×3	3'30 3'29 3'30 3'29 3'28 3'27 3'29 3'29 3'28 2'57 TOTAL 34'20 AVG 3'26	今日も走る前アップの段階でかなり足が重かったのでキツイかなーと思ったけど走ってみたら昨日と違いかなり余裕をもってメニューを終えることができた。6000まで祖川さんにひっぱてもらい、ラスト4000を僕がひっぱる予定だったけどラスト1000をメニューの途中でフリーということにしたので祖川さんにひっぱってもらい実質今日は3000しか前に出て走れなかった。１つ発見としては自分は単独走が苦手ということが分かった。最近１人でやるメニューが多くて気持ちが折れることがよくあったけど誰かと走ると最後までねばれるなーと。まあだいたいの人は集団走の方が得意だと思うけど、自分はもっと強い選手になりたいので一人で走り切る力を養いたいと思った。今日は体が重いながらも軽くメニューがこなせたので駅伝に向けていいイメージをもてた。あとダウンジョグについてしっかり芝で走るなど自分の体を大切にしていきたいなあと考えさせられた。
11/28 金	0.0	rest		今日はプログラミング1,2コマが長引いて3コマから5時まで実習で疲れた。夜は喫茶店でテスト勉強。なんか頭が痛かったのであまり勉強はできなかった。
11/29 土	9.0	1区試走45'20		キロポイントを覚えるために割田にスマホをもって走ってもらって、キロポイントの写真を撮った。美浜合宿の時に走ったことがあったのでコースに不安はないが、３キロのキロポイントがいまいち分からなかった。今日は足が重かったのでかなりゆっくり走った。
11/30 日	10.0	１区試走36'19 jog7分		今日は初め4'30から'40くらいで入りだんだんペースを上げてラスト1キロを3'10きるかどうかくらいで気持ちよく上げて終わった。キロポイントの確認もできたのでよかった。今日は実践練はやめておいて疲労抜きという感じの練習にしました。昨日のミーティングでレースプランはだいたい考えることができた。
走行距離	277.0  km