月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	16.0	17:50 jog77分	4’50/km	駅南方面へ。なかなか快調だった。 浜松城が黄色にライトアップされていました。
11/02 日	17.0	16:20 jog93分	5’27/km	自宅から佐鳴湖1周。リラックスして走った。11月は月間200km &完休10日未満が目標。
11/03 月	0.0			走りたかったが走れず
11/04 火	0.0			昨日と同じ
11/05 水	12.0	18:00 jog64分 ラスト1kmペースアップ	5’30/km 3’18	会社の後輩と佐鳴湖ジョグ。ラスト1kmペースを上げてみた。尻すぼみなラップだったと思うけど、先月よりは走れるようになってきたことを実感。明るい道かつヴェイパーなら3’10は切れそう。
11/06 木	0.0			コツコツ走れない…完休10日未満は無理だな。
11/07 金	5.0	12:10 jog24分	4’52/km	在宅だったので昼休みに。
11/08 土	10.0	16:10 3km jog42分	10’26(3’23-30-32)	アップは800mjogだけ。自衛隊沿いノンストップ3km。意外と走れたのか、これくらいしか走れないのか、何とも評価に苦しむ。1ヶ月前は3’30で1km走るのがやっとだったので、だいぶマシになってきたのは確か。 来週は中高の非陸上部の友人と駅伝。3km×3を担当予定。そんなに走れるのだろうか。
11/09 日	12.0	12:00 jog64分	5’16/km	駅方面。リラックスした走りで。
11/10 月	0.0
11/11 火	8.0	12:00 jog39分	4’54/km	昼休み。左足底がまあまあ痛い。
11/12 水	0.0			走れず
11/13 木	0.0			走れず
11/14 金	7.0	21:50 jog39分	5’30/km	ゆっくりダラダラと
11/15 土	4.0	12:10 jog20分	4’53/km	サクッと。駅伝メンバーで須山の保養所に宿泊。
11/16 日	14.0	浜名湖ガーデンパーク駅伝 9:00 3.2km 10:20 3km2本目 11:50 3km3本目 jog	10’40(3’11-24-33-31”) 3km通過10’09 10’40(3’27-39-33) 11’01(3’29-3’44-46)	中高の非陸上部の友人たちと出場。１本目は頑張った。先週より走れたので、まあ良し。10分切れそうですな。 3km３本はハードだったけど良い練習になりました。引き続きダイエットしていく。 左の足裏はまあまあ痛い。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	105.0  km