masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 10.0   ジョッグ７０分
 明日に向けてジョッグ。
11/02 土 30.0   駒沢公園で５分３０秒で３０キロペースメーカー
 11.46-11.37-11.40-11.41-11.44-11.38-11.40-11.39-11.40-11.46-11.39-11.37-11.37-11.35(2.43.24)
 大丈夫かなあと思ったけど、しっかり走れました。ダメージはなく、走れて別大に向けて練習が継続できそうです。
11/03 日 12.0   ジョッグ８０分くらい
 ちょっとした草レースに出る予定でしたが、やっぱり(^_^;)疲れが出て、ジョッグに切り替えました。その後、会津に出かけました。
11/04 月 0.0   １９年ぶりに大内宿。駐車場も増えて、人も多かったです。あの頃は研修の一環で最後に寄って、新鮮でしたね。ひなびた感じが。この先はない感じがよかったのですけど、今はこの先があるように見えたのが何ともねえ・・・・・・でも、いい日本の風景には変わりありません。
11/05 火 10.0   ジョッグ７０分
 今週からきっちり走れそうです。
11/06 水 16.0   府中でジョッグ２０００くらい　　１２０００ｍ走　流し５本 ジョッグ
 4.55-9.51(4.56)-14.49(4.58)-19.43(4.53)-24.33(4.50)-29.19(4.46)-34.10(4.51)-38.58(4.48)-43.48(4.50)-48.35(4,47)-53.22(4.47)-58.02(4.40) 4.50平均
 やっと調子が出てきたかなあ。でも、エンジンがかかるのが遅いです。最後はふくらはぎが痛かったけど、流しはできました。なんでかなあ？トラックでやったあとは流しを入れるようにしています。
11/07 木 0.0   明日は出張ということもあり、今日は仕事。
11/08 金 13.0   ９０分ジョッグ
 出張後は早く帰れたので仕事ができました。
11/09 土 30.0   駒沢練習会　５分１５秒ペースメーカー
 11.18-11.08-11.09-11.10-11.10-11.07-11.13-11.09-11.06-11.10-11.08-11.08-11.04-10.57 2.35.59
 マラソンには絶好のコンディション。風がなく曇っていて暑くないし。まあこんなことほぼないけどね。
11/10 日 16.0   ２時間LSD
 午前中は、休日の出張。月末の全国大会に向けて。
11/11 月 0.0   練習はお休み。
11/12 火 10.0   ジョッグ７０分くらい
11/13 水 19.0   府中で　ジョッグ２５００くらい　１５０００ｍ走　　流し２本　ジョッグ
 4.53-9.42(4.49)-14.32(4.50)-19.23(4.51)-24.11(4.48)-28.59(4.48)-33.49(4.50)-38.35(4.46)-43.24(4.49)-48.11(4.47)-52.55(4.44)-57.38(4.43)-1.02.24(4.46)-1.06.59(4.35)-1.11.27(4.28) 4.45.8平均
 なんとなく走っているうちに１５０００ｍがいけそうなので走ってみました。脚の変調もなく、しっかりミドル走ができたと思います。
11/14 木 7.0   ジョッグ５０分くらい
11/15 金 0.0   明日は、行事で出勤。でも午後は休暇を取って走りたいので仕事を頑張りました。
11/16 土 30.0   職場から四谷橋〜調布・府中境〜中央道下〜郷土の森〜四谷橋〜職場
 たぶん３０キロくらい。わざわざ休暇まで取って練習したのは、今後の予定を考えると、今日、ロング走を入れておかないとと思ったことと、来週のレースの下見もあったので。結構、多摩川もいいですね。１人でやるぶんにはいいけど、自転車が怖いかも。トイレも給水もできるのがいいです。戻ってから、職場の人たちと打ち上げを兼ねてバーベキュー。
11/17 日 0.0   昨日の飲み会の二日酔い(^^;)応援で目が覚めました。横浜国際女子マラソン応援。スタートから８００ｍくらい？を見て石川町から磯子。ここで往復を見て、また石川町へ行き、さっきのところで往復を見て、ゴールへ。みんな、暑いし、風のある中、頑張っていました。くみこさん、さくらばちゃん、などの同世代ベテランランナーの頑張りが嬉しかったですね。レース後はさくらばちゃんと久しぶりに話。「早く、こっちに戻ってきてよ〜！」って言われました。今シーズン中にどうにかしたいところですね。このあとは、中華街打ち上げ。昨日に引き続きの飲み会で、二日酔い・・・・・・
11/18 月 15.0   １００分以上ジョッグ
 土曜日の振替。だから２日間飲んでも平気だったのよね。天気が良くて洗濯・干し物をたくさん。午後は身体のケア。あとは新しいターサーを買いました。これが別大のシューズになるでしょう。
11/19 火 7.0   ５０分ジョッグ
11/20 水 17.0   ジョッグ　３０００くらい　　１２０００ｍ走 流し５本
 4.43-9.25(4.42)-14.06(4.41)-18.48(4.42)-23.29(4.41)-28.12(4.43)-32.54(4.42)-37.34(4.40)-42.14(4.40)-46.54(4.40)-51.25(4.31)-55.34(4.09) 4.37.9平均
 ２３日に府中多摩川ハーフがあるけれど、練習の一環なので調整なし。ただ、刺激を入れるために最後はかなりペースアップと流し５本。思ったよりいい感じで走れました。少しずつミドルのレベルをあげたいところ。
11/21 木 0.0   お休み。
11/22 金 9.0   ずっと仕事をしていて遅くなったけど、明日のスタートは遅いので、ジョッグしました。明日は子供たちとおうちの方が何人か四谷橋で応援してくれる予定です。
11/23 土 26.0   府中多摩川ハーフ　１２時２６分スタート　　
 ２１．３２−４３．４３（２２．１１）−１５キロは不明・・・・・１．３４．４１
 そんなにエントリーはないかと思っていたのに思ったよりいて、びっくり。ランニングブームですね。速い学生たちが記録会と重なって出ていなかったのが残念だったけど。じゅんちゃん、しのっちと会えてよかったです。私のレースは、最初はきっと４分１５秒切っていただろうなあって感じ。４キロくらいまで。そこで二人から離されて、その後、ひとりにもぬかされたけど、行きの四谷橋手前で抜き返して、応援があるところを通ったので、元気が出て頑張ることができました。久々の子供たちやおうちの人たちの応援でした。東京女子と４年前の横浜以来、なかったので。行きの五本松、帰りの四谷橋から郷土の森まで、くりさんに自転車で並走？していただき、頑張ってペースを上げられました。素人並みのつっこみかたをしたのに、まあよくもったものです。暑かったせいか全体的に記録は低調。でも、女子全体で４位、年代別で２位になれました。ミドル走の延長ということで・・・・・・(^^)v表彰式は、昔ながらですが、たまにはそういうのもいいでしょう。じゅんちゃんといろいろ話せてよかったです。来年も出たいです。２３日は府中多摩川でいいかなあって。帰りは旦那、しのっちとご飯。話がつきないですね。
11/24 日 27.0   ＬＳＤ３時間２０分（給水・トイレも含んで）
 なかなか３時間ＬＳＤができないので、今日は実行。天気も良く気持ちよく走れました。紅葉がきれいで写真を撮りながら。武蔵野公園、深大寺よかったですよ。
11/25 月 0.0  
11/26 火 0.0  
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 0.0  
走行距離 304.0  km