masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 11.0   朝　５キロ　　夜　６キロ
10/02 水 0.0   校内研究会打ち上げ。なかなか水曜日にポイントができないですね。
10/03 木 13.0   朝　５キロ　　夜　坂道走
 今週まで府中が使えないので坂道走
10/04 金 0.0  
10/05 土 36.0   駒沢公園　　５分〜５分１０秒　ロング走
 11.14-11.07-10.51-10.55-10.57-10.57-10.59-10.54-10.57-10.58-10.50-10.55-10.52-10.57-10.48-10.41-10.31 3.05.28 10.54.6平均
 自分で３５キロ以上をどれだけゆとりをもって走れるかみたいな感じでした。練習会が中止になり、自主練習。結構メンバーの皆様いましたけどね。さすがです。まあ自分としてはこんなもんかなっていうところで。
10/06 日 0.0   甥っ子達に会いに古川まで行きました。１年ぶりでしたが元気で、相変わらずで何より。中山平温泉に連れて行ってもらいました。ぬるぬるの変わった湯でした。
10/07 月 7.0   ジョッグ５０分くらい
10/08 火 0.0  
10/09 水 16.0   府中で　　ジョッグ　　１３０００ｍミドル走
 5.01-10.01(5.00)-15.01(5.00)-20.00(4.59)-24.54(4.54)-29.48(4.54)-34.41(4.53)-39.34(4.53)-44.28(4.54)-49.20(4.52)-54.07(4.47)-58.53(4.46)-1.03.30(4.37) 4.53平均
 久しぶりの府中でミドル走。ずいぶんと楽にペースが上がってきました。ビルドアップみたいなもんか・・・・・・
10/10 木 12.0   ジョッグ８５分くらい
10/11 金 7.0   朝５０分ジョッグ
 仕事でメドがついたらちょっと休暇を取って帰ってきました。１８時スーパーあずさにのって、上諏訪〜霧ヶ峰。両親と明日の山歩きの打ち合わせ。
10/12 土 10.0   白駒池駐車場〜白駒池〜高見石〜麦草峠〜白駒池１周〜駐車場　　休憩も入れて５時間
 風は強かったけど、遠くまで景色が見えて、両親も大喜びでした。高見石から見えた白駒池。聞いてはいたけど、いい景色ですね。しかし、２９９はすごく混んでいて駐車場に入れられたからよかったけど。富士山も蓼科山も八ヶ岳もよ〜く見えました。
10/13 日 32.0   池のくるみ〜和田峠料金所跡〜霧ヶ峰インター〜八島の５キロ地点〜霧ヶ峰インター　　これ３０キロ。あとはダウンジョッグ
 1..05.00くらい（いつもの道の駅）−１．０６．２４（料金所あと）−２．０１．１３（５４．４８）インターー２．３０．１３（２９．００）八島５キロー２．５８．３２（２８．１８）
 帰りの和田峠からしっかりと走れて最後もペースアップできました。３０キロ走だったから気楽だったし。昨日よりもさらに天気がよく雲１つなくて、たくさんの山が見渡せました。夜、お客さんと話していたら、うちの職場に共通の知り合いがいてびっくり・・・・・・
10/14 月 22.0   ジョッググラウンドまで　　クロカンでミドル走　流し２本　ジョッグ
 22.57-45.28(22.31)-1.07.39(22.11)-1.28.29(20.50)
ＬＳＤにするか迷っていましたが、今週の天気がまずいということと、せっかくなので追い込んで終わりにしたいと思ってミドル走（ビルドアップ）に。夏よりも楽に速く走れたのは涼しいし、距離も短いしね。でも、走れてきたかなあって思いました。
10/15 火 0.0   台風接近中。明日日帰りで岡崎市へ出張でしたが、新幹線がまずいかもと思って、名古屋へ１泊。１９時５０分のぞみは満席・自由席も混んでいたそうです。名古屋は知っているところだったので、宿泊に決めました。伏見のクラウンホテルで温泉。
10/16 水 17.0   皇居ビルドアップ
 ２６．４１−５１．４９（２５．０８）−１．１５．３０（２３．４１）
 名古屋に出ると、新幹線切符売り場はやっぱり並んでいた。余裕があったからよかったけど。いつもはマラソンできているので、なんだか余裕でいられるのが嬉しいです。名鉄に乗って研究発表会へ。山間の学校でしたが、本当に行ってよかったです。教育の原点を実感しました。私の所の研究と似ているから行ったのですが、方向性は間違っていないことを確信しました。子ども達の表情もよく、すごくいいところでした。先生方おつかれさまでした。帰りは１７時５３分に乗って東京へ。帰りに神保町に荷物を置いて、皇居３周ビルドアップ。遅い時間スタート（２０時３０分）でもやっぱり皇居はいるんですね。
10/17 木 0.0   今週は出張などでバタバタ。最低限の仕事で乗り切るしかないですね。夕方も体育部の出張。
10/18 金 5.0   朝ジョッグ３３分くらい
10/19 土 31.0   新横浜公園で５分３０秒で　３０キロペースメーカー　　ジョッグ　１キロ　４．１６
 若干速めでしたが、ペースメーカーしました。楽にしっかり走れたし、疲れもないくらいでちょうどよかったかも。刺激を入れたくて１キロ。まあこんなもんでしょう。　多摩の野球チームが中央大会に行き、応援してきました。負けたけどナイスゲームでした。その後、身体のケアへ。
10/20 日 0.0   雨だったので思い切って休養。
10/21 月 12.0   ジョッグ８０分以上
 昨日走らなかったので長めのジョッグ。週末にマラソンはありますが調整はなしでいきます。
10/22 火 18.0   府中で　2500くらいジョッグ　　１５０００ｍミドル？ビルドアップ？　　ジョッグ
 4.51-4.47-4.45-4.46-4.45-4.47-4.41-4.39-4.38-4.38-4.36-4.35-4.32-4.30-4.25(1.09.59) 4.40平均
 今週は明日が研究会、あとは台風でポイントが厳しそうだったので、今日。弟が出張で急に来ることになり、早めに練習開始。調子がよく１３０００ｍから１５０００ｍにしました。いい感じで走れました。まあこれでマラソンを走ってみます。
10/23 水 0.0   体育部の研究会打ち上げ。二次会のカラオケまで(^_^;)
10/24 木 13.0   ジョッグ９０分くらい
 まだ台風の影響がそんなになく長めのジョッグができました。
10/25 金 6.0   府中で　ジョッグ３０００くらい　　２０００ｍ　１０００ジョッグ
 ４．３６−８．５８（４．２２）
 迷ったのだけど府中で、ポイント。なんとなくやってみようかなあって。府中は野球場の周りが屋根がついていて濡れないため、アップもダウンもそこでできます。すごく助かりますね。２０００ｍは１０００ｍだといまいちで伸ばしてみました。どうも最初から動くにはもっと動かさないとダメみたい・・・・・
10/26 土 0.0   雨なので走るのはやめて柏崎に移動します。練習レースかな。しっかり走れればいいです。
10/27 日 45.0   柏崎マラソン　３．２２．４１　で３位
 ４６，１１（５キロは給水していて分からなかった・・・・ー１．０９．５７（２３．４６）−１．３４．５４（２４．５７　向かい風すごい）−・・）中間点　きっと１．４０．２０〜３０くらいー１．５９．５６（２５．０２　折り返しの急坂海沿いのすごい風）ー２．２４．１９（２４．２３）−２．４８．５０（２４．３１　２キロ以上の上り坂）ー３．１２．２４（２３．３４）−３．２２．４１（１０．１７）
 練習レースとして出ました。最後までバテずに脚にもこなくて合格点。強い北風、きつい坂のコースであまりいい条件ではないなか、しっかり走れたと思います。一応、合格点ですね。３位だったので表彰もしていただき、お米も１キロいただきました。コースのアップダウンもあるのですが、柏崎はかなりきついでの、３０キロ以降、あんなに男性を抜くなんて思いませんでした。
帰りに美味しいコーヒーとケーキ。柏崎は毎年出てもいいかなって思いました。
10/28 月 0.0   やっぱり休養。でも、全然筋肉痛もないです。そういうレースをしたって事です。ダメージを残してはいけなかったので。
10/29 火 7.0   ジョッグ
 自分なりに柏崎の分析をしていますが、狙うレースでなければ、ロング走を３０キロ前の週にやっていても平気だということ。ただ、絶対、疲労を抜かないといけないです。
10/30 水 10.0   府中で　ジョッグ　６０００ｍ走
 5.10-10.18(5.08)-15.21(5.03)-20.26(5.05)-25.24(4.58)-30.16(4.52)
 いざ走ると何となく、疲労がある感じ。まあ今週くらいはいいかと思い、軽く走っただけにしました。
10/31 木 12.0   ジョッグ８０分以上
 ジョッグで疲労抜き。
走行距離 342.0  km