masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2013／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 25.0   駒沢で　変化走ペースメーカー
 5.45-5.15-5.30-5.00 11.51-12.13-12.09-11.31-11.03-11.09-11.27-11.30-11.43-10.39-10.35-10.24 2.16.17
 他はたくさんいたのですが、私の所は1人。お話ししながら楽しくやらせていただきました。最後は必死そうでしたので声をかけながら。
夜は前の職場の人たちと飲み会、in新宿。お世話になった方が校長先生になられて来ていただきありがたく思いました。ざっくばらんに話ができて、いろんな話もできたので今後、また頑張ろうって思えました。他のみんなも元気でたくさん話ができて、いい仲間で大切にしていきたいです。また、飲み会で！5時間以上いたような(^^;)
6/02 日 17.0   ＬＳＤ2時間
 野川公園で。クロカン的に。昨日飲んでも元気でした。
最近は実業団○○○屋のレシピ本と、Ｗ大のレシピ本を使っての料理がマイブーム！それで職場の人たちに料理のことを聞かれたら、アドバイスしていたりして(^^)
6/03 月 0.0   今日も外にいることが多く？ますます日焼けだろうなあ・・・・・うちの職場の敷地のひのきの森で「かっこう」が鳴いています。棲んでるんですね。東京と言っても里山のある多摩地区です。こういう環境はありがたいですね。練習はお休み。
6/04 火 9.0   ジョッグ60分以上
 サッカーＷ杯、出場おめでとう！夕飯作りながらでしたが、まずはよかったね。練習はジョッグ。今日は明後日のバレーボールの試合に向けて練習も。
6/05 水 12.0   府中で　　３０００くらいジョッグ　　６０００ｍ走　　ジョッグ
 4.40.9-9.22.6(4.41.7)-13.58.7(4.36.1)-18.33.5(4.34.8)-23.02.4(4.28.9)-27.21.0(4.18.6) 4.33.5平均
 Ｋさんやまっちゃんら府中を拠点にしている人たちがいる水曜日。頑張れますね。今日はミドル〜ハイペースの中間くらい。ちょっと追い込めるところまで頑張ってみました。水曜日はちょっと疲れ気味ですが、土曜日につなげるためにも敢えてペースを上げ気味に。まあこんなもんでしょう。
6/06 木 0.0   バレーボールの試合。勝ってベスト４へ。私は1セットだけであとはラインズマン。3セットまでいったので勝ちに行く布陣で。みんなで守って打って、まとまったいいチーム。打ち上げも盛り上がりました。みんなでまとまっていける職場はありがたいです。
6/07 金 0.0   仕事をしていて走れず。疲れ気味だったのでちょうどよかったのかも。大阪マラソン、外れました。秋のマラソンは練習レースなのでどこでもいいけど、10月に走るので柏崎あたりかな？
6/08 土 25.0   駒沢で　ビルドアップ　25キロ　５．３０−５．１５−５．００−４．４５
 11.43-11.38-11.34-11.17-11.10-11.05-10.42-10.31-10.31-10.05-10.01-9.44 2.10.05
 からっとした暑さだったせいかうまく走れました。ラスト1周は、皆さんのおかげでペースアップできて4分30秒近くまで走れましたね。
日本選手権を味スタでやっていたので旦那と両親と見に行きました。男子１００があったため、たくさんの人が・・・・・・陸上が注目されて嬉しいですね。男子１００００は記録を狙って欲しかったなあ。女子１００００みたいにね・・・・・・帰りは両親と食事。
6/09 日 14.0   ＬＳＤ90分以上
 日本選手権をまた見に行きました。調布市民は応募してチケットをいただけたのでラッキー！ハンマー投げは相変わらすのむろふし選手の貫禄。競技が盛り上がりました。そうなると男子１５００の牽制レースはひどかった(>_<)
6/10 月 7.0   ジョッグ50分くらい
6/11 火 0.0  
6/12 水 13.0   ジョッグ90分くらい
 出張ついでに早く帰れたので、長めにジョッグ。
6/13 木 8.0   府中で　３５００くらいジョッグ　　３０００ｍ走　　１５００くらいジョッグ
 4.35-4.28-4.19 13.22
 雨でしたが府中でポイント。こちらが練習する頃には雨が上がってラッキーでした。まずまず。もう少しスピードレベルを上げたかったけどね。まあ欲張らない。日曜日はレースなのでまあいいでしょう。
6/14 金 6.0   ジョッグ40分くらい
 明日が走れないので、今日ジョッグ。
6/15 土 0.0   公開日で出勤。会議があって旦那に迎えに来てもらい、3時25分頃出発。中央道の渋滞もなくスムーズ。まあ職場とインターが15分弱なのが助かりますね。スキー以来の旅人木。今シーズンもお世話になります。
6/16 日 37.0   谷川真理ビーナスマラソン　11．5キロ　　アップ　レース　ダウンは女神湖3周以上　　　午後、蓼科牧場〜ビーナスライン１７００ｍ地点〜蓼科牧場〜ちょっと往復〜白樺湖
 55分31秒　女子の部　優勝
 朝から調子がよく、レースも落ち着いてスタートできました。高地でしたが最初から飛ばすではなく上限押しレースで。アップダウンの厳しいレースでしたが、しっかり走ることができて女子全体で次ぎに2分、一般女子では3分の差をつけて優勝することができました。ガッツポーズでゴール！みわちゃんやみどりちゃん、まりさんに声をかけてもらい嬉しかったですね。12年ぶりに優勝という経験をすることができました。ローカルレースで、速い人がハーフや他のレースに出ていたこともありラッキーでした。優勝賞品でシューズがいただけてまた、ラッキー。　午後はＬＳＤ。景色のいいところがあって、気持ちよかったです。
6/17 月 15.0   池のくるみ〜八島の先往復
 筋肉痛。でも、ＬＳＤしました。八島の景色もまだ夏前でそれもいいものです。
6/18 火 0.0   バレーボールベスト４の試合。1セット目、途中まで出ました。残念ながら2ー０で負けました。負けたのは仕方ないとして、あちらの態度がいやでしたね。同じ職種とは思えない変な女性がいて、あれが職場の上の人のようで、最悪って感じでした。まああの職場の人たちは市内でもいやがられているしね。あんな女性にはなりたくないとつくづく思った今日でした。いつものように焼き肉やで打ち上げ。アド街で紹介された店です。
6/19 水 14.0   府中で60分ジョッグ　　１０００×３　　ジョッグ
 ４．１４−４．１３−４．１０
 出張先からだったので早く府中に行ったら、Ｋ林さんもいて一緒におしゃべりジョッグ。練習があえばいれていただきたかったのですが、４００のインターバルは脚に悪そうなので1人で１０００で。はあきつかった・・・・・・
6/20 木 0.0   バレーボール負けたので、バドミントンの練習。週末にラケットを買います！
6/21 金 0.0   仕事を頑張りました。雨だったのでやめました。
6/22 土 24.0   駒沢で　5．30−5．00−5．15−4．15−フリー変化走
 11.43-11.42-11.41-10.44-10.34-10.36-11.10-11.10-11.08-10.11-10.09 2.00.51
 最初に1000以上ジョッグ。変化走でしたが、ラストのフリーはちょっと調子が悪かったせいもあって皆さんだけで走っていただきました。ちょっと蒸し暑かったのと体調いまいちで、水分をあまり取らなかったのがよくなかったのかも。
身体のケアへいき、帰りに新宿へ。なんと首相が演説していてびっくり！ついでなので聞いて写真撮って、両親と弟にメールしました(^_^;)　バドミントンラケットを買いました。ガットも張ってもらって。上手じゃないけど走るトレーニングの一環？本屋さんも行けて充実したお休みでした。
6/23 日 14.0   ＬＳＤ100分くらい
 昨日無理をしなかったので、今日は走れました。家の草取りも家事もやったしね。
6/24 月 0.0   月曜日からたくさん仕事・・・・・・疲れがあってお休み。というかバドミントン練習で疲れてしまいました(^_^;)　バドミントンはマラソン練習の一環。もうこうなったら体幹トレかな？
6/25 火 8.5   ジョッグ55分くらい
 今日は元気だったのでジョッグしました。
6/26 水 0.0   大雨だったので思い切ってお休み
6/27 木 8.5   坂道走7本
 今週は府中が全く使えないので、坂道で刺激。速く走ってみました。自転車と同じくらい(^^;)
6/28 金 0.0   バドミントン1時間やってしまい、もちろん仕事があったので練習はお休み。せっかく飲み会のお誘いも残念・・・・・・
6/29 土 21.0   ジョッグ15分くらい　　ストレッチ　動き作り　　４．４５ペースで3周を3セットペースメーカー
 10.12-20.22(10.10)-30.19(9.57) 10.09-20.11(10.02)-30.05(9.54) 10.06-20.05(9.59)-29.42(9.37)
だいたい4分45平均でしたが、3本目は速めに。皆さん頑張ってついてきてくれました。
6/30 日 20.0   ＬＳＤ2時間25分くらい（給水などを含む）
 とりあえず、この時間を1人でしっかり走ることができました。3時間になるときついのですけどね。昨日、Ｓ氏に言われたことがまさにそう。今週木曜日に、３０００〜５０００くらいをしっかり走ってスピード期を終わりにしようかと思います。本日、一関ハーフと柏崎マラソンをエントリーしました。11月にマラソンは走りません。
走行距離 298.0  km