masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 52.0   朝　６キロジョッグ　　本練習　　池のくるみ〜茶臼の水往復
 1.01.14（和田峠）−１．２７．４７（２６．３３　三峰）−１．５０．１２（扉峠　２２．２４）−２．０９．４３（茶臼の水１９．３０）−２．３０．１６（扉峠　２０．３３）−２．５４．５０（三峰　２４．３４）−３．１７．２１（２２．３０）−４．１８．３３（１．０１．１２）　残り２キロは９分切り。
 一緒に走ってくださった、Ｈさん、○さんありがとうございました。最初の和田まで速いペースでいけたとで、そのあと給水後もずっとペースを維持できました。途中で雨が降ってきてまずいと思ったけど冷たい雨ではなかったので助かりました。下りが５分１０秒〜２０秒、上りが６分ちょっとでいい感じでずっと走れました。最後の上りは結構ペース上げられたし。
9/02 日 26.0   朝５キロジョッグ　インターと蛙原まで　　クロカンＬＳＤ　２１キロくらい
 無理せずにＬＳＤ。それでも快調に。クロカンのあたりをいろいろ走っていました。　夏の間、ずいぶんと頑張りました。絞れたけど体重があまり減っていない・・・・・
9/03 月 0.0   始業式。夏の疲れが急に出て、胃が痛い。風邪っぽい。
9/04 火 5.0   なんとなく朝練習。夜は体のケア。
9/05 水 14.0   府中で　２０００ジョッグ　　１００００ｍ走　　２０００ジョッグ
 4.59-9.59(5.00)-14.58(4.59)-19.53(4.55)-24.49(4.56)-29.44(4.55)-34.38(4.54)-39.26(4.48)-44.13(4.47)-28.53(4.40) 4.53.4平均
 風邪か胃の疲れか、脚がきついなか走りました。夜なのに顔から汗をかくくらいだから変だったんだなあ。でも走って体調が戻ってきました。
9/06 木 0.0   お休み
9/07 金 0.0   朝練習できなくてお休み。前の職場と今の職場の人たちと神楽坂で飲み会。盛り上がりすぎました。いつも元の上司が来てくださってありがたいです。今後のことをいろいろ話しました。
9/08 土 30.0   駒沢で　６分ペースのペースメーカー
 12.55-12.54-12.48.-12.51-12.44-12.47-12.52-12.46-12.47-12.48-12.40-12.35-12.42-12.18 2.58.32
 ちょっと後半は上がってしまいましたが、皆さん、頑張っていました。ペースメーカーはしばらくお休みで、自分の練習とレースに専念します。まだ標準記録を突破していないので、やっぱり厳しいかなあって。
9/09 日 27.0   LSD２００分
 何となく走っていたらこんな時間に。ちょっと武蔵野の森公園なんかを寄り道して母校へ行って戻ってきたら、こんな時間。暗い野川公園の野川沿いはスリル満点であった(^_^;)　母校の近くにまたコンビニができていてびっくり。なんか安心しますね、行くと。
9/10 月 7.0   ジョッグ　５０分くらい
9/11 火 15.0   府中で　２０００ジョッグ　１２０００ｍ走
 4.53-4.53-4.52-4.50-4.49-4.50-4.47-4.44-4.43-4.41-4.49-4.30 57.14 4.46平均
 速めのミドル走。ハーフを意識いて。まずまずでしょうか。今週は府中が火曜日だけなので多かったですね。
9/12 水 0.0   研究会の飲み会。
9/13 木 9.0   ジョッグ６０分以上
 疲労抜きジョッグ
9/14 金 0.0   仕事してきました。びっくりするようなことが・・・・・・
9/15 土 18.0   朝　６０分ジョッグ　　　黒姫合宿　　動き作り　　ジョッグ　４キロ走など
 黒姫合宿にリーダーとして参加。黒姫も暑い・・・・・・動き作りは難しかった・・・・講習会、皆さんとの話は勉強になります。ナウマン像について課題解決（笑）
9/16 日 53.0   朝　３キロジョッグ　　午前　笹ヶ峰クロカン３０キロ　　午後　１６キロビルドアップ（往復４キロジョッグ）
 28.06-27.15-27.45-27.27-27.29-27.34- 2.46分くらい　　　午後　　５分３０〜４分３０秒のビルドアップ　　２９．３０−２６．０４−２５．２５　　１．２１．００
 クロカン、思ったより速く気持ちよく走れましたね。森の中は涼しいね。　午後はビルドアップ。男性陣から離れたけど頑張りました。明日はLSDのペースメーカーだし、一関もあるから今日で強い練習は終わり。懇親会を主催しました。リーダーの役目？
9/17 月 23.0   朝　４キロくらいジョッグ　LSD野尻湖２．２０分くらい
 LSDのペースメーカー。なかなか走り応えのあるコースです。LSDで景色見ておしゃべりしてお気楽でしたけど、暑かったね。ナウマン像博物館が気になりました。帰りは身体のケアへ
9/18 火 7.0   ジョッグ
 職場でバドミントン。
9/19 水 7.0   府中でジョッグ　ミドル走の予定でしたがあまりにも疲れていてやめました。
 やっぱりかなりの疲労で速く走れないのでジョッグしてました。久々に大学の同期に会いました。先輩も。
9/20 木 0.0   思い切って休養。しかしバドミントンやったよ。
9/21 金 0.0   職場の人たちと焼き肉。話題は幅広く。２日間休養して疲労抜きます。バドミントンやったよ。
9/22 土 15.0   LSD１０５分　　流し４本
 休養した甲斐がありました。一関、頑張ります。と言いながら古川で下車して甥っ子たちと遊んでいたのでした・・・・・・いやあ、成長したね。８月には会っていたけど。
9/23 日 26.0   一関国際ハーフマラソン　　
 21.43-43.43(22.00)-1.06.33(22.50)-1.29.06(22.33)-1.33.48(4.42)
 涼しくなったおかげで走ることができました。久々にこの時期にここまで走れたので、まあ合格点でしょう。次回はもっといけそうです。
9/24 月 0.0   バドミントンの試合。５ゲーム目の私は、１セットのみ。もう、うちの職場の勝ちでしたのでお気楽に。昨日のハーフでまめをつくって踏み込めなかったら「いい加減にしろよ！」と同僚に喝を入れられた・・・・・・私の脚ってそんなにすごいのかなあ？（笑）
9/25 火 10.0   ジョッグ
 疲労抜きジョッグ。
9/26 水 17.0   府中で　ジョッグ２０００くらい　　１３００0ｍ走 ジョッグ２０００くらい
 4.53-4.53-4.56-4.50-4.50-4.47-4.46-4.40-4.40-4.41-4.38-4.38-4.25 1.01,38　　4.44.5平均
 レース後でしたが、ミドル走をやってみました。前半は動かなかったけど後半、動いてきました。
9/27 木 0.0  
9/28 金 18.0   LSD２時間
 平日になんでLSDかって。明日は運動会だからと台風でLSDができないと困ると思って。
9/29 土 0.0   運動会。打ち上げは大盛り上がり。胴上げを２人ほど・・・・・・
9/30 日 30.0   野川公園でロング走
 13.36-13.23-13.25-13.23-13.33-13.36-13.28-13.20-13.32-13.29-13.20-13.11 2.41.18 13.26平均
 台風前で３０℃くらいの中、よく頑張りました。日陰が半分以上あったのでなんとか走れたのかもしれません。しかし、きつかったのは運動会後のせいもあるか・・・・・・
走行距離 409.0  km