masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 15.0   府中で　３０００ジョッグ　　１００００レースペース走　　２０００ジョッグ
 4.31-9.01(4.30)-13.33(4.32)-18.03(4.30)-22.33(4.30)-27.04(4.31)-31.32(4.28)-36.00(4.28)-40.29(4.29)-44.51(4.22)
 脚に疲労があるなか、インターバルより４分３０秒くらいだと楽に走れるなあと変更。こんなもんでしょう。
11/02 金 0.0   体育の研究会でお休み。音楽の学習発表会。みんな緊張感のある中、よく頑張りました。
11/03 土 13.0   疲労抜きジョッグ
 今日は出勤、音楽の発表会。可愛く元気よく、よかったです。左足のハムストの一部が痛むのはきっと疲れだと思って、休暇を取ってジョッグ。大栗川を上流へ。南大沢の近くまで？あとは打ち上げ。楽しく！お酒の飲み過ぎはやめることにしました。真央ちゃんの復活が嬉しい！
11/04 日 30.0   野川公園で　３０キロロング走
 12.40-12.33-12.32-12.28-12.35-12.36-12.34-12.32-12.32-12.26-12.11-11.45 2.29.28 12,27 平均
 あまり負荷をかけずに楽に走ることを目標に。走り出したらキロ５分くらいでした。予想より速かったのですが、無理なく走れました。最後はしっかりペースアップ！ちょっと左脚に違和感がありましたが、よくなってきました。
11/05 月 17.0   LSD　２時間くらい
 代休なので野川公園の芝生で。平日の昼間も結構走っている人がいるんですね。当たり前か・・・・・・その後、身体のケアへ。
11/06 火 6.0   ジョッグ　４５分くらい
 出張で早く帰れたのでジョッグ。
11/07 水 17.0   府中で　３０００ジョッグ　　４０００＋３０００＋３０００＋１０００　　ジョッグ２０００くらい
 4.18-8.35(4.17)-12.55(4.20)-17.11(4.16) 4.16-8.34(4.18)-12.48(4.14) 4.16-8.30(4.14)-12.42(4.12) 4.07
 今日はペースを上げてインターバルみたいなのをやる予定で府中へ。５０００×２や３０００×３はなんかきつそうだし、１０００×１０をやってしまうと調子が上がってしまいそう、と考えていて距離を減らすインターバルにしてみようと逃げ・・・・・・６０００　　３０００　　２０００　　１０００かなあとスタート。思ったより速くて４０００でいいや！じゃあ、４０００　３０００　２０００　　１０００かなあと次の３０００をスタート。そうすると走れるのでその次の３０００にして、最後は新しいシューズで１０００．あまり速すぎないくらいで走れたのでいいでしょう。先週木曜日のポイント、日曜日のロングと無理をしなかったおかげで疲労が抜けてきた感じです。
11/08 木 0.0   たぶん職場のバドミントンの試合に出て、その後、飲み会なので走らないでしょう。
11/09 金 0.0   体育の事前研究会と打ち合わせ。その後、飯田橋で飲み会に合流・・・・・・ということで練習なし。職場の人といろいろ話。
11/10 土 24.0   駒沢で　ジョッグ　　１０周ロング走　１周ジョッグ
 9.52-19.35(9.43)-29.19(9.44)-38.54(9.35)-48.28(9.34)-58.04(9.36)-1.07.42(9.38)-1.17.14(9.32)-1.26.44(9.30)-1.36.02(9.18) 9.36平均
 天気が良く気持ちよく走れました。４．３０切らないくらいで走り始めてびっくり。自分の感覚より速かったので。その後、４．３０切るくらいでずっと走れました。気がつくとあまりハーフのタイムと変わらない(^_^;)　マラソンシーズンで活気のある駒沢でした。その後、身体のケア。
11/11 日 17.0   LSD２時間くらい
 野川公園でも、武蔵野公園でもバーベキューの人がいっぱい。帰りは野川の下道で帰りました。
11/12 月 7.0   ジョッグ５０分くらい
 明日がポイントで水曜日が走れないのでジョッグしておきました。
11/13 火 15.0   府中で　ジョッグ３０００くらい　　３０００×３＋１０００　　ジョッグ
 4.17-8.34(4.17)-12.47(4.13) 4.17-8.32(4.15)-12.47(4.15) 4.13-8.27(4.14)-12.36(4.09) 4.08
 １０００×１０の予定でしたが、職場で同僚と話していたら遅くなり、３０００×３に変更しました。まずまずでしょう。Ｔ先輩といろいろ話。
11/14 水 0.0   研究会の打ち上げでお休み。サッカー勝ったね。
11/15 木 7.0   ジョッグ５０分くらい
 明日は仕事かなあと思ってジョッグしました。いろいろな忙しい仕事が昨日で一区切り。宇宙飛行士の方が講演会に来てくれました。ステキなかっこいい人でしたし、話もよかったです。子ども達は大興奮！
11/16 金 0.0   仕事、頑張りました。来週はあまり遅くならないようにします。
11/17 土 15.0   駒沢で　ジョッグ１周以上　　５周　　ジョッグ
 9.19-18.45(9.26)-28.07(9.22)-37.19(9.12)-46.22(9.03) 9.16平均
 速めの１０キロ走。１０キロで４３分と少しだからまあこんなもん。雨ですいていて走りやすかったです。でも、シーズンだからしっかり走っている人もそれなりに。練習後は身体のケアへ。ちょっと時間があったので深川不動尊でお焚きあげを見てきました。
11/18 日 12.0   ジョッグ８０分近く
 横浜の応援へ行ってきました。マラソンの応援なんて久しぶりです。強風の中、みんな頑張っていていい刺激をもらってきました。もっとランナーがいればいいのにと思いましたが、ハードルの高い大会も必要なのかもと思って見ていました。皆さん、おつかれさまでした！
11/19 月 7.0   ジョッグ５０分くらい
 ７キロ以上走っていた感じでしたが。なんか寒いなあと思ったら最高気温が１０℃を越えてませんでした。新しいウィンドブレーカーを買いました。安かったんですけど。さっそく着て走りました。なんかいいですね。やる気も出るし。
11/20 火 10.0   ジョッグ４０００くらい　　３０００ｍ走　＋　１０００ｍ　　ジョッグ２０００くらい
 4.12-8.21(4.09)-12.26(4.05) 4.29
 最終刺激で３０００ｍ。１０００ｍはまあこれくらうだと脚が余って走って行けるなあの確認。寒い中でしたがアップを長めにしたので走れました。Ｔ先輩、大田原で１０キロ走るらしい？
11/21 水 7.0   ジョッグ４５分くらい
 昼間は結構、外で遊びました・・・・・・これでマラソン前の練習は終わり。
11/22 木 0.0   今日は午後から休暇をいただいて現地へ行きます。天気はいまいちだけど、目標に向かって頑張ります
11/23 金 45.0   大田原マラソン
 22.27-44.45(22.18)-1.07.26(22.42)-1.29.59(22.33)-1.52.47(22.48)-2.16.30(23.43)-2.43.10(26.40)-3.09.15(26.05)-3.20.08(10.53)
 雨が心配でしたが、レース前に降られたぐらいで、コンディションはかなりよかったです。風も気にならなかったし。そんな中、４分３０秒の集団ができて男性ランナーが引っ張ってくれてとても助かりました。前半の下りで脚を使わないように、慎重に。後半に備えていましたが、２９キロで急激にペースダウン。まさかでした。あとは、あまり失速しないようにピッチで頑張ってゴールを目指しました。スペシャルが後半の２つしか取れなかったのですが、２９キロ手前まではとにかく、集団で楽に走る方を選択したので、取れなかったことは後悔していないです。ただ、かなり集中していたみたいで、レースは速く終わった感じでした。旦那に声をかけられたことに全く気付かなかった・・・・・最後の最後で、調整失敗だったかもって。練習が軽くなってくると、疲労が変に出てきて、完全に抜けきって走るのは難しいなあ。あまり軽くなりすぎてもいけないし。３時間２０分台で走って、とりあえず、別大につながる記録・・・・・・ただ、大阪、名古屋は出られなくなり残念です。　　帰りは、職場の同僚にいつもいろいろいただいているので焼酎を。３時３０分の新幹線に乗って、職場の飲み会で神楽坂へ。前の職場時代にお世話になったお店で。おいしいお酒とお料理をありがとうございました。また、伺います。職場の人たちには３時間２０分って速いって言われたけどね。でも、１５分切って飲み会に行きたかったなあ。
11/24 土 0.0   身体のケアなど。久しぶりに３連休をのんびりです。次のレースを別大か、他にするか考えていましたが、別大に。飛行機は大分経由は無理そうなので、福岡からかなあ。明日、取る予定。
11/25 日 5.0   ジョッグ
 あまり疲れがないような気がする。１３キロも失速したから当然か・・・・・・本日、別大の飛行機と宿を押さえました。まあ福岡経由でいいです。帰りもその日のうちに帰ってこれればいいや！
11/26 月 0.0   お土産を渡して同僚と話しました（飲み会は用で来れなかったので）。３時間２０分なんて速いじゃない！と言われたけど。もう１レース走ることを伝えました。本来ならば、大阪の予定で学年の予定も組んでいたんですけど・・・・・・まあ仕方ない。でも、男女混合レースだとうまい具合に周だができて、引っ張ってもらって楽なときもあることが分かってきました。
11/27 火 7.0   ジョッグ
 ジョッグ５０分くらい
11/28 水 0.0   私が主任の間は、研究会にヒマは人、関わらない人は出さないように協議会を工夫しています。まあいやな人もいるだろうけど、主任は強いからね！だったらうちの職場を出なさいってことかな。職場の研究会の打ち上げ。いろんな面白い話。帰ってネットを見ていて、千葉マリンがエントリーできたので、ハーフにエントリー。お酒の勢いではないはず。別大の刺激になればと。大田原前から千葉マリンが迷っていて、結局エントリー。万が一９０分切りしても、別大は走ります。もしそうなったら名古屋？
11/29 木 11.0   快調走６０分
 出張ついでにちょっと速めに帰宅。快調に走れたので、もう練習を再開します。仕事もたまってきているけど。
11/30 金 0.0   ひたすら仕事を頑張って遅くなりました。研究の方向性をしっかりしておかないと。明日は山歩きなのでお菓子を買って帰りました(^_^)
走行距離 287.0  km