masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2012／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 26.0   LSD３時間と少し　　多摩川関戸橋往復
 やることをやってからLSD.札幌ハーフを見てからね。結局雨が幸いしてか、走れたけどやっぱり久しぶりの３時間はきついね。残り６キロくらいで１００％ジュースを飲んで復活。関戸橋なんて職場から近いかも。前まではそんなこと思いもしなかったけど。
7/02 月 8.0   ジョッグ５３分くらい？
 この土日のおかげで少し、脚がしまったかなあ(^_^;)
7/03 火 0.0   仕事してました。
7/04 水 12.5   府中で　快調走（ミドル走かな）
 5.20-10.39(5.19)-15.57(5.18)-21.14(5.17)-26.23(5.09)-31.30(5.07)-36.37(5.07)-41.43(5.06)-46.48(5.05)-51.56(5.08)-56.58(5.02) 5.10平均
 もう少し走れるかなあと思ったけど、時間が足りなかったね。仕事を今週中にやってしまいたいものもあったし。今日は研究会でしたし。立場的にはドキドキでしたがいい授業でしたし、進め方が見えてきたので一安心。
7/05 木 0.0   プールに入って、泳ぎの苦手な人たちと頑張りすぎ？疲れてしまいました。家に帰ったら走る気力・体力なし。まあ仕事もやり過ぎたかな？
7/06 金 7.0   ジョッグ５０分くらい
 帰ってから雨が降ってきたけどジョッグ。昨日の疲れは抜けました。まず、仕事の一つ目のヤマは終わり。明日はでも出勤してもう少しやります。
7/07 土 33.0   朝８キロジョッグ　　駒沢で３時間ＬＳＤ　(２５キロ）
 朝、深大寺にお詣りジョッグ。再来週は鬼灯市。仕事のため出勤。ある程度メドがつきました。そうしないと来週がね。　駒沢でＬＳＤ担当。海外の話など、びっくりすることばかり。勉強になりました！ＬＳＤは皆さんと一緒だったせいもあって、先週より楽でした。
7/08 日 30.0   家から野川沿いを走って　野川公園８周　また走って。　それでロング走
 自分の感覚で　キロ６分を目安に　野川公園の周回　15.15-30.03(15.48)-44.38(14.35)-59.32(14.54)-1.14.18(14.46)-1.28.55(14.37)-1.43.40(14.45)-1.58.25(14.45)
 野川公園の砂利道って、菅平の湿原コースみたいに、走れば走るほど脚にきます。まだこのペースで対して走っていないのに。ロードの方が楽でした。
7/09 月 0.0  
7/10 火 7.0   ジョッグ５０分くらい
 早く週末にならないかなあ・・・・・・仕事のメドがだんだんついてきました。プール、暑かった〜でも、全体指導だから入れなくて、でも気合い入れるためにnagoyaＴシャツ着ました！
7/11 水 16.0   府中で　ジョッグ２０００　　１２０００ｍミドル走　　１００ｍ流し５本　ジョッグ
 ちょっと蒸し暑かったけど、頑張ってみました。５ふん２７〜５分ひとけた。
7/12 木 7.0   ジョッグ５０分くらい
 ポイント練習の翌日はきついですね。
7/13 金 0.0   今更ながら、明日からの合宿に向けてトレーニング用シューズを購入。ライトレーサー。ターサーだともったいないかなあって。仕事が終了。締切前に余裕で。明日からの走り込み、頑張ります！
7/14 土 24.0   朝５キロジョッグ　　霧ヶ峰〜八島の先〜クロカンなど。
 スーパーあずさが遅れ気味。でものんびりできてよかった。バスで上に行きました。強清水のグラウンドで市民ランナーを多数見かけました。今日はゆるゆるに。曇りがちで日焼けしなくて助かりました。
7/15 日 46.0   朝　３キロジョッグ　　池のくるみ〜和田峠〜霧ヶ峰インター〜和田峠〜霧ヶ峰インター〜沢渡〜池のくるみ　４３キロ
 朝は雨が・・・・・・本練習は、小雨＆霧がかかっていたため、和田峠往復に。なかなか走りやすかった？！今の私では、奥の扉峠よりもよかったです。アップダウンの連続できついけど、いい感じ。走っているそばから筋肉痛でした。
7/16 月 30.0   朝５キロジョッグ　　クロカン　大回り４周
 これぞ夏っていう天気になりました。日焼けはするけど、あの空が大好きですね。そんな中、気持ちよくクロカン。Ｅ藤さんに久しぶりにお会いしました。元気になってよかった〜帰りに時計を忘れたことに気付きました。また行くからいいけど。
7/17 火 0.0   でも、時計がないと不便だし、なんとなくもう１台、練習用の時計が欲しかったので購入。
7/18 水 15.0   府中で　ジョッグ２０００　１２０００ｍミドル走　ジョッグ
 5.20-10.44(5.24)-16.06(5.22)-21.28(5.22)-26.46(5.18)-32.06(5.20)-37.22(5.16)-42.40(5.18)-47.57(5.17)-53.12(5.15)-58.17(5.05)-1.03.18(5.01) 5.16.5 平均
 かなり暑くて途中で給水しました。そこから復活。着地をフラットという意識にしたのも大きいでしょう。筋肉痛はなくなっていました。
7/19 木 7.0   ジョッグ５０分くらい
 明日が飲み会なのでジョッグしておきました。
7/20 金 0.0   職場の人たちと飲み会。ちょっと飲み過ぎたかも。気をつけます。
7/21 土 20.0   ＬＳＤ２時間２５分
 本当は涼しかったのでロング走をやりたかったけど、飲み過ぎのツケは大きくって、ＬＳＤが精一杯。　午後からはサマーキャンプのお手伝い。卒業生もたくさん来てくれて楽しかったです！頑張って卒業生を出して良かったなあと改めて思いました。おやじの会の方に陸上関係の方がいて、某Ｓコーチとお知り合い。世の中、狭いものです。
7/22 日 32.0   ロング走　３２キロ　　野川沿い〜野川公園２．５キロコースを８周と半分　野川沿い
 14.06-28.25(14.19)-42.44(14.19)-56.57(14.13)-1.11.15(14.18)-1.25.47(14.32)-1.40.04(14.17)-1.54.17(14.17)-2.00.44(6.22)
 涼しかったのが幸いしてロング走を行うことができました。でもランシャツ・ランパンでやったけど。速くなりがちだったので敢えて抑えて。今週はそれでも少し速めのロング走だったので、来週は長くゆっくり。
7/23 月 6.0   ジョッグ４０分くらい
 プールでかなり日焼けし、私の脚はすごい状態？！　休みとはいえ、面談などいろいろ。
7/24 火 0.0   お休み。面談いっぱいでした。
7/25 水 17.0   府中でジョッグ２０００　　ミドル走　１３０００ｍ　流し１００×５　ジョッグ
 5.32-11.00(5.28)-16.27(5.27)-21.51(5.23)-27.15(5.24)-32.36(5.21)-38.00(5.24)-43.26(5.26)-48.49(5.23)-54.10(5.21)-59.31(5.21)-1.04.49(5.18)-1.09.53(5.04) 5.22平均
 蒸し暑くて、予定より遅い時間からスタート。１９時過ぎないときついですね。ペースも上がらなかったけど、ロング走より１５〜２０秒速かったのでちょうどいいのでしょう。１０００ずつ伸ばしていこうと思います。練習後は、YTさんや御大さんらとお話。
7/26 木 9.0   ジョッグ６０分以上
 滅茶苦茶暑かったです。夜になっても。だから買い物・家事のあとジョッグ。走るとまあよかったかな。少し夏の疲れが出てきている感じです。
7/27 金 0.0   ちょっと早めに帰ってきて家事。これからあずさに乗車して霧ヶ峰です。ロードとクロカンの予定。きっと真っ黒だわ・・・・・・
7/28 土 52.0   朝　６キロジョッグ　　本練習　池のくるみ〜茶臼山の水往復
7/29 日 29.0   朝５キロジョッグ　　クロカン 行き帰り含めて２４キロくらい　　大回り４周　
7/30 月 0.0   プール当番で日焼け。その後、頭が痛くなる。熱中症？
7/31 火 10.0   ジョッグ７０分くらい
 朝起きたら治っていました。
走行距離 443.5  km