masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2012／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 19.0   府中で　ジョッグ　１４０００ｍミドル走　ジョッグ
 4.46-8.29(4.43)-14.13(4.44)-18.56(4.43)-23.35(4.39)-28.14(4.39)-32.51(4.37)-37.29((4.38)-42.08(4.39)-346.46(4.38)-51.17(4.31)-55.49(4.32)-1.00.19(4.30)-1.04.42(4.23) 4.37.3平均
 寒い中でしたが、ペースを上げて走れました。少しずつペースを上げていこうかなあと。どうしても寒いせいか、ミドル走というよりビルドアップ走になってしまいますが、ちょうどいいかも。
2/02 木 6.0   疲労抜きジョッグ。仙川往復。
2/03 金 10.0   ７０分くらいジョッグ。新たなコースのとり方をしました。それもよさそうです。
2/04 土 34.0   駒沢で　ジョッグ　　３０キロペースメーカー　　駒沢１周
 11.18-22.38(11.20)-33.53(11.15)-45.08(11.15)-56.26(11.18)-1.07.41(11.15)-1.18.52(11.11)-1.30.04(11.12)-1.41.18(11.14)-1.52.29(1.11.11)-2.03.40(11.11)-2.14.47(11.07)-2.25.54(11.07)-2.36.28(10.34) 11.10.6平均　　駒沢１周　９．０３（４．１１−８．３０−９．０３）くらい
 ５．１５ペースでしたが、しっかり自分も走れましたし、皆さんも。名古屋前のペースメーカーはこれで終わりです。駒沢１周が結構、走れました。暖かくて走るにはよかったです。まあ、こんないいコンディションはないですね・・・・・・このあと、身体のケアへ。
2/05 日 20.0   LSD2時間２０分くらい
 昨日、少し風邪を引いたみたい。今日もいまいち。身体を冷やさないよう、温かくしていた。
2/06 月 0.0   ひえ〜。インフルエンザで８名休みの２名、早退。閉鎖は明日決めるけど。一気にきたね。私も風邪気味でマスク。早く治さないと。今日は休養
2/07 火 9.0   インフルエンザの休みは減ったので、閉鎖にならず。でも要注意。薬は飲みきってくれないとうつしてしまうようです。今日、走ったら風邪の筋肉痛か、脚がいまいち。
2/08 水 10.0   府中で
 ミドル走の予定でしたが、ラップが落ちたので２４００くらいでやめました。やっぱり風邪はごまかせない。だいぶよくなったけど。T先輩がいて「あと１ヶ月あるから無理しない方がいいよ！」と。その後、ジョッグを３０分以上やったら少しよくなってきました。明日、新しいシューズを履いてみたいので、もう１回、軽くポイントをやってみる予定です。
2/09 木 10.0   府中で速めのジョッグ５０００くらい　　１０００×３（２００ジョッグ）　ジョッグ
 ４．２８−４．３１−４．１９
 体調がよくなってきたので、府中へ行ってみました。ちょっと刺激をいれたかったのでインターバルもどき。ガンガンやるのではなく、距離走に名古屋につながるようにって感じでした。３本目を走ってよくなったと思う。新しいシューズでしたが、足入れがいまいちでしたが、走っていくうちによくなりました。名古屋はどうしようかなあ？
2/10 金 0.0   職場の同期入社の人と飲み会。こうやっていろいろ話すのも大事ですね。風邪が治ってきて飲み会できてよかった！でも、あまり飲まずに明日の４０キロ走に向けて食べていた・・・・・
2/11 土 41.5   駒沢で　ジョッグ　　４０キロロング走（１９周だと４０．８５キロみたい）
 10.57-21.41(10.44)-32.27(10.46)-43.11(10.44)-53.58(10.47)-1.04.43(10.45)-1.15.32(10.49)-1.26.18(10.46)-1.36.57(10.39)-1.47.39(10.32)-1.58.15(10.36)-2.08.47(10.32)-2.19.38(10.39)-2.30.04(10.36)-2.40.43(10.39)-2.51.14(10.31)-3.01.40(10.26)-3.12.11(10.31)-3.22.23(10.12) 10.39平均　　４０キロは３時間１８分２０秒くらいだったかな？
 １人でやったので余裕のあるペースから。というか走り始めて５分ペースでそれが余裕だったので、それに乗ってあまりラップを気にせずに走りました。ラスト３周で周回をどういうわけか１周、少なく数えていて時計で分かってもう１周。まあいいか。でもその割にしっかり走れましたね。突っ込まないで走ればちゃんと４０キロできるのね・・・・・とやっと気付いたのでした・・・・・・駒沢は東京とか板橋、名古屋あたりを走る人で結構いました。K内くんたちも。　　木曜日に履いたニューシューズ、何の違和感もなくでした。ターサーはだいたい大丈夫。今回もレディース用。
2/12 日 0.0   ガーラ湯沢と石打丸山でスキー。女子マラソンの大先輩、Yさんと。いやあ、大雪、新雪。石内へのコースがなかなか開かず、やっと。どこを滑っているか分からないくらいの雪でした。
2/13 月 13.0   ジョッグ９０分くらい
 土曜日の筋肉痛って感じ・・・・・でも、ゆっくり走ってみました。
2/14 火 7.0   ジョッグ　
 仙川往復。
2/15 水 20.0   府中でジョッグ　１５０００ｍ走　流し２本　ジョッグ
 4.31-9.02(4.31)-13.34(4.32)-18.05(4.31)-22.34(4.29)-27.02(4.28)-31.30(4.28)-36.01(4.31)-40.30(4.29)-45.02(4.32)-49.33(4.31)-54.01(4.28)-68.29(4.28)-1.02.54(4.25)-1.07.06(4.12) 4.28.5平均
 今日は１コースで走りました。最初からいい感じで走れたのでよしとしましょう。T先輩も「だいぶ動きがよくなったね！」と言ってくださいました。だいたいイーブンで速いペースでいけたのが収穫です。風邪が抜けると身体が楽。
2/16 木 9.0   ジョッグ６０分
 疲労抜きジョッグ
2/17 金 0.0   雪が降ってきました。明日は大丈夫かなあ？仕事を頑張ったので練習は休み！
2/18 土 26.5   駒沢でジョッグ　１２周ビルドアップにしました
 10.44-21.28(10.44)-32.00(10.32)-42.19(10.19)-52.35(10.16)-1.02.54(10.19)-1.13.13(10.19)-1.23.17(10.04)-1.33.16(0.59)-1.43.19(10.03)-1.53.16(9.57)-2.02.59(9.43) 10.15平均
 最初はいまいちでしたが、身体が温まってくるといい感じで走れてきました。走る前に、試合で刺激が入って調子が上がるときもあるし、練習だけだと上がりきらずに終わることもあると言われていたので、「あと３週間。よし、上げるか！」と決めて４．３５〜４０くらいで走ってペースアップしてみました。レースほどの負荷ではないけど。　練習後は前の職場の公開へ。子ども達や保護者とも同僚とも会えてよかったです。
2/19 日 22.0   LSD２時間３０分くらい
 武蔵野公園、野川公園、野川。気持ちよく走れました。
2/20 月 6.0   ジョッグ４５分くらい
 ３週間を切りました。練習を落とすところかもしれませんが、ジョッグできるときはしようかと思います。
2/21 火 9.0   ジョッグ６０分
 武蔵境通りや甲州街道をジョッグ。名古屋までいろいろある仕事をこなしていかないとまずいなあ。一番、仕事が佳境の時にレースに出て土日はマラソンに集中したいから。
2/22 水 17.0   府中でジョッグ３０００くらい　　１２０００ｍビルドアップ　　２０００ジョッグ
 4.26-8.54(4.28)-13.21(4.27)-17.48(4.21)-22.13(4.25)-26.38(4.25)-31.01(4.23)-35.21(4.20)-39.38(4.17)-43.54(4.16)-48.12(4.18)-52.20(4.08) 4.21.7平均
 先週より速く入ったので、どうかと思いましたがビルドアップ気味に。途中でたまサブの人たちが練習を始めたので、ちょうどよくペースアップできたということです。追い込むなら今かなあと。いい感じで頑張れてよかったです。
2/23 木 0.0   仕事をしてお休み。明日が出張なので今日、頑張りました。
2/24 金 10.0   ジョッグ７０分くらい
 出張して帰りに、世田谷時代の職場の人に会いました。もう、６５を過ぎてもまだまだ主事さんとして現役です。本当によくお世話になったなあと。帰ってからジョッグしました。
2/25 土 23.0   府中で　２０００ジョッグ　　２００００ｍロング走（ビルドアップ気味）　ジョッグ１０００
 4.45-9.36(4.51)-14.20(4.44)-19.03(4.43)-23.46(4.43)-28.28(4.42)-33.06(4.38)-37.45(4.39)-42.23(4.38)-47.01(4.38)-51.37(4.36)-56.12(4.35)-1.00.46(4.34)-1.05.20(4.34)-1.09.56(4.36)-1.14.27(4.31)-1.18.56(4.29)-1.23.22(4.26)-1.27.45(4.23)-1.31.57(4.12)
 朝起きたら大雨で、練習を明日へスライドさせる予定でしたが、早く雨がやんだので府中で予定通り練習。ビルドアップかなあと。でも、速めのロング走という意識かな。どちらも兼ねてみることができました。３００ｍトラック６６周と２００ｍ。あっという間でした。某高校の先生が挨拶してくれました。ずっと走っていたからですね。２週間前としてはまずまずでしょうか。帰りに身体のケア。あと名古屋の往復新幹線の指定を取りました。
2/26 日 20.0   LSD２時間２０分弱
 東京マラソンをテレビで見てからLSD.個人的に川○くんを応援していただけに残念。でも、選考会に３回チャレンジだもんなあ。（世界陸上も入れて）男子は、実業団よりも市民ランナーかフリーが結果を出しているのは偶然でしょうかね。F原くんのインタビュー映像は野川公園のように見えました。LSDは野川公園と武蔵野公園。梅祭りをやっていたけど、梅がほとんど咲いていない。ということは寒いのですね。お団子食べて甘酒飲んで帰ってきました。
2/27 月 7.0   ジョッグ　仙川
 水曜日に雪の予報が出たので、明日、府中でポイント練習することにしました。ジョッグしていても大丈夫かなと判断したし。
2/28 火 15.0   府中で　ジョッグ　１００００ｍ　流し３本　ジョッグ
 4.29-8.54(4.26)-1.20(4.26)-17.46(4.26)-22.09(4.23)-26.34(4.25)-30.59(4.25)-35.23(4.24)-39.44(4.21)-43.55(4.11) 4.23.6平均
 久々に、K松さんに会いました。お子さんの関係だそうで。名古屋や母校の話をしました。長く走ってきているといろいろなところでつながりがあります。今日はあまり追い込みすぎないようにというところで。まあこんなもんでしょう。
2/29 水 0.0   雪のためと仕事で遅くなったため、お休み
走行距離 364.0  km