masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 0.0   運動会。天気にも恵まれて無事終了。組体操の技が決まった時のみんなの顔がとてもステキでした。卒業まで半年もないかと思うと寂しい・・・・・夜は２次会まで。あまり飲まないでお話。これからうちの職場は大きく変わるからね。若手・経験年数の少ない人たちが多くなってくるだろうから、きちんとしていかないと。
10/02 日 35.0   ３５キロ　ロング走　野川公園２．５キロコース
 13.50-27,16(13,26)-40.41(13.25)-53.58(13.17)-1.07.17(13.19)-1.20.36(13.19)-1.33.58(13.22)-1.47.20(13.22)-2.00.41(13.21)-2.13.58(13.17)-2.27.05(13.07)-2.40.01(12.56)-2.52.49(12.48)-3.05.20(12.31)　　１３．１４平均
 午前中は疲れていて動けませんでした。流れから見て３０〜３５キロだなと思い、３５キロに。最初からスムーズでうまく走れました。キロ５．１８を切るくらいなのでロング走のレベルも上がってきています。５分切るくらいまで引き上げられるように。
10/03 月 25.0   LSD3時間くらい
 代休です。でも、家のこと、仕事、走るとやることいっぱい。今日は深大寺〜調布飛行場のあたりなども走りました。飛行場では離着陸も見ました。あとは野川公園や野川など。35キロ走のあとでちょっと疲れ気味でしたが、ずいぶんと走れるようになりました。また、明日は研究会で遅いので走らないですね。
10/04 火 0.0   研究会ですごく遅くなりました。でもメドがたったかな。出張が多いこの頃です。いつの間にか、キンモクセイの香りがどこでもする季節となりました。
10/05 水 0.0   天気が悪くてもジョッグしたいですね。仕事もあるけど。しかし、冷たい雨なので練習はやめました。
10/06 木 20.0   ジョッグ２０００　　１６０００ｍ走　　2000ジョッグ
 4.54-9.48(4.55)-14.42(4.54)-19.32(4.50)-24.23(4.51)-29.10(4.47)-33.55(4.55)-38.39(4.44)-43.22(4.43)-48.04(4.42)-52.48(4.44)-57.31(4.43)-1.02.11(4.40)-1.06.50(4.39)-1.11.22(4.32)-1.15.50(4.28) 4.44平均
 府中で。３００ｍトラックの3周で１０００ｍのコース外側を利用。中盤から楽になりました。少しずつミドル走がレベルアップ。陸上部先輩のTさんがいたので話をしました。
10/07 金 0.0   研究会でお休み。自分の所より他の所にいた方が長かった・・・・・
10/08 土 16.0   LSD約２時間
 池のくるみから八島の先まで。八島湿原は秋でした。池のくるみも。涼しいを通り越して寒い・・・・・3週間でこんなにも変わるなんて。
10/09 日 44.0   女神湖　23周
 9.12-18.17(9.05)-27.26(9.09)-36.30(9.04)-45.40(9.10)-54.48(9.08)-1.03.59(9.11)-1.13.07(9.08)-1.22.13(9.06)-1.31.18(9.05)-1.40.16(8.58)-1.49.11(8.55)-1.58.08(8.57)-2.57.05(8.57)-2.16.00(8.55)-2.24.51(8.51)-2.33.45(8.54)-2.42.39(8.54)-2.51.30(8.51)-3.00.13(8.43)-3.08.57(8.44)-3.17.41(8.44)-3.26.06(8.25) 8.57.7平均
 天気はいいけど、気温は11〜13℃くらい。ちょうどいいなかで距離走でした。ランシャツ・ランパンで。日陰はちょっと寒いかなあ。半分を過ぎる前から走れてきて、そのままキープ。ラスト3周がきつかったけどちょっと上げたら走れました。前回より脚も呼吸も楽。来週のハーフマラソンを考えるとよくないのでしょうが、マラソンもふまえての40キロ走でした。ずっと蓼科山がよく見えていたおかげで気持ちよく走ることができました。
10/10 月 20.0   LSD2時間30分くらい
 八島やクロカンコース、丘の方など。景色を楽しみながら携帯で写真を撮りながら。本当にすっかり秋というより晩秋。
10/11 火 6.0   疲労抜きジョッグ
10/12 水 0.0   研究会でお休み。2次会まで・・・・・・でもあまり飲んでいません。
10/13 木 15.0   2000ジョッグ　　１００００ｍ走　　流し7本　ジョッグ
 4.55-9.48-14.39(4.51)-19.32(4.53)-24.22(4.50)-29.12(4.50)-34.02(4.50)-38.54(4.52)-43.43(4.49)-48.29(4.46) 4.51平均
 脚が重かったですね。あきらかに40キロ走の疲れが。やばいって感じです。流しを入れたらいい感じで終われたけど。一関ハーフは厳しいかな。
10/14 金 0.0   本日は稲刈りの予定。多摩だからね。今日は練習お休みで身体のケア。疲れが出ていてかなりまずい・・・・・・
10/15 土 7.0   ジョッグと流し
 少しはましになったかな？　古川経由で一関へ。駅で甥っ子2人が出迎えてくれました。駆け寄ってくれて嬉しいですね。一緒に遊んだり夕飯を食べたりしました。だいぶ話もするし、生意気になってきたけどやっぱり可愛いです。弟夫婦にも感謝です。
10/16 日 25.0   一関国際ハーフマラソン
 ２３．２２−４６．２７（２３．０５）−１．０９．３６（２３．０９）−１．３８．１３
 走れるかなあと思ったけど、やっぱり甘くなかったです。1キロで4分16秒もかかっているようでは、終わり。やめようかなあと思っていたけど、5キロ手前から練習に切り替えました。だからコースのアップダウンもありますが、４ふん３０〜３７くらいで走っていました。ミドル走？　しかし、あと1ヶ月少し。どうやってマラソンをしっかり走れるようにするかが課題です。　
10/17 月 8.0   疲労抜きジョッグ６０分くらい
 久しぶりに、身体中にガタがきた感じです。疲労抜きジョッグ。土曜日の予選会、母校は大健闘。大学記録更新でした。たぶん、学連選抜も出ますね。
10/18 火 0.0   身体のケアへ。だいぶ楽になりました。
10/19 水 12.0   疲労抜きジョッグ。走っていてずいぶんと楽になりました。今日、ポイント練習も考えましたが、ジョッグをして調子を見てからということで明日、府中で。
10/20 木 18.0   ジョッグ　ミドル走　１３０００ｍ　＋　１０００ｍ　　ジョッグ
 4.41-9.20(4.29)-13.59(4.39)-18.38(4.39)-23.17(4.39)-27.54(4.37)-32.29(4.35)-31.06(4.37)-41.43(4.37)-46.19(4.35)-50.53(4.34)-55.28(4.35)-59.44(4.16) ４．３５平均　　４分４秒
 府中の５コース外側を３周で１０００ｍということで。６０分で１３０００ｍ走れればいいと思っていたのでいいでしょう。スピードも入れてみました。
10/21 金 0.0   ひたすらお仕事。来週は出張だらけなので、やることがいっぱいでした。
10/22 土 36.5   ジョッグ　　駒沢１５周ロング走　ジョッグ
 10.59-21,54(10.54)-32.44(10.50)-43.28(10.44)-54.03(10.35)-1.04.43(10.40)-1.15.15(10.32)-1.25.44(10.29)-1.36.21(10.37)-1.46.52(10.31)-1.57.19(10.27)-2.07.51(10.32)-2.18.18(10.27)-2.28.41(10.23)-2.38.51(10.10) 10.35平均
 先週、全然走れなかったのでどうなるかなあと思っていましたが、走り出すと大丈夫。４周目以降は結構、いい感じで。１人でしっかり走れることが目標だったのでクリアしました。
10/23 日 21.5   LSD２時間３０分くらい
 ランナーズでT大のO田監督の連載を読んでいたら、先月、私が声をかけたことを載せてくださっていました。嬉しいことです。本当に箱根駅伝、頑張って欲しいです。今日は野川公園でのクロカンをいれました。LSDでも負荷が高かったのですけど、大田原を考えるとねえ。
10/24 月 0.0   夕方から出張。いつもの体育の研究会。勉強になります。帰りに多摩センターでちょっとお茶してから帰りました。
10/25 火 6.0   ジョッグしました。今日は、唯一、今週で出張のない日。仕事しないと大変。でもこういうときこそ効率的にやっていかないとね。ジョッグはゆっくり疲労抜き。
10/26 水 23.0   織田で　ジョッグ　　１５０００ｍミドル走　　ジョッグ　　２０００ｍ　　ジョッグ
 4.33-9.04(4.32)-13.37(4.33)-18.10(4.33)-22.39(4.29)-27.09(4.30)-31.39(4.30)-36.08(4.29)-40.36(4.28)-45.06(4.30)-49.34(4.28)-54.04(4.30)-58.31(4.27)-1.02.58(4.27)-1.07.16(4.18) 4.29平均　　4.05-8.13(4.08)
 午後から神楽坂へ出張。赤城神社がきれいになっていてびっくりしました。お詣り・・・・・久々に織田でポイント練習。人が多いけど、活気があっていいですね。ミドル走が楽に上がってきました。２０００ｍは南蛮さんの５０００ｍTTに入れていただきました。今日も織田の前にお茶していた・・・・・・
10/27 木 12.0   疲労抜きジョッグ。今日の出張はつまんなかった。ゆっくり走るうちにだいぶうよくなりました。疲れ気味でロイヤルミルクティーをタリーズで飲んで帰ると元気に。
10/28 金 0.0   今日は体育の集まり。勉強になります。今日も帰りにお茶をしていた。
10/29 土 32.0   駒沢で　３０キロ走　　＋　　１０００×１
 10.47-21.25(10.38)-32.01(10.36)-42.38(10.37)-53.15(10.37)-1.03.52(10.37)-1.14.30(10.38)-1.25.06(10.36)-1.35.38(10.32)-1.46.11(10.33)-1.56.48(10.37)-2.07.24(10.36)-2.17.53(10.29)-2.28.18(10.25) 10.35平均
 駒沢です。練習会で５分ペースのペースメーカー。最初からリズムに乗れて走れました。皆さんの意気込みが伝わってきましたね。たまたま、Tさんも一緒に前で走ってくださったので助かりました。同じ高校の同級生なんですけどね。この年齢になるまでお互いに知らなかった・・・・・・世の中、狭いし、ランニングブームがこういうことになるとはね。　　夜は前の職場の人たちと浅草で飲み会。なかなかいいお店でした。上司も来て若い子たちもいて大盛り上がり。結構、話ができてよかったです。帰りに酔っぱらいみんなで浅草寺にお詣り・・・・・・帰りも電車でいろいろ話ながら帰りました。いつもありがとうございます。また来月にみんなで飲みましょう！マラソンが終わってからだね。
10/30 日 21.0   LSD２時間３０分くらい
 野川公園のクロカンコースも使って。負荷が高いけど、レースを入れていないのでこれくらいいいかなあって。しかし、野川公園に着く前、走り始めて３０分くらいでお腹がすいて手がやばいなあってなってきました。ジュース２本で回復。昨日の飲み会前は、みんなと食べたけどあまり食べていないし、飲み会はたくさん飲んだけど炭水化物が少ない。昨日の練習量に対して炭水化物が足りなかったですね。久しぶりでした。あとは快調に
10/31 月 0.0   週末のイベントに向けて仕事を頑張ったのでお休み。
走行距離 403.0  km