masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 10.0   ジョッグと流し３本
 ジョッグの後、明日のポイント練習に向けて流しを入れたら、いつもより長く調子よく走れてびっくりでした。
11/02 水 14.5   府中で　ジョッグ２０００以上　　１００００ｍペース走　　流し５本　　ジョッグ
 4.21-8.49(4.28)-13.17(4.28)-17.44(4.27)-22.10(4.26)-26.35(4.25)-31.01(4.26)-35.25(4.24)-39.51(4.26)-44.05(4.14)
 流しをしたら調子がいいので、１コースで練習することにしました。走り出して速すぎたので抑えて走って、最後は楽に上げました。明日、１０００ｍのレースに出るので２日間でスピード練習。明日、出なかったら１０００ｍを入れたのですけどね。
11/03 木 10.5   行き帰り自転車　　ジョッグ　　流し　　１０００ｍレース　　ジョッグ
 ３．４３．８
 母校グラウンドでの大会？　同じ職業の人たちの大会なんですけどね。年代別では当然、勝つつもりでいきましたが、逆にドキドキでした。先輩に最後まで落ちないで走れたね！と言っていただきました。やっぱり練習は嘘をつかないね。１０００ｍでも。若い人たちを入れたら４番でしたけど、年代別ダントツの優勝でした。若い人たちと走っていたら、もっとタイムがよかったかも。勝てたかな。　懐かしい先輩、後輩達、お世話になった方々達に会えて本当に良かったです。　帰りに新宿の仲間と飲み会でたくさん話せて人のつながりの楽しさ・面白さを実感。　
11/04 金 0.0   出張ついでに身体のケア。今日の出張はとても勉強になりました。講演会が特に。
11/05 土 6.0   ジョッグ４０分以上
 本日は、土曜日勤務。帰ってきてから雨の中、ジョッグしました。針・マッサージのだるさがある状態でした。疲れていてすぐ寝てしまった・・・・・・
11/06 日 28.0   野川公園で　ジョッグ１キロくらい　　２５キロ走　１キロ×１　　ジョッグ
 12.37-25.04(12.27)-37.18(12.14)-49.20(12.02)-1.01.31(12.11)-1.13.38(12.07)-1.25.49(12.11)-1.37.53(12.04)-1.49.49(11.56)-2.01.32(11.43) １２．０９平均　　１キロは４分ちょうど
 暖かい雨の中で走りました。思ったより調子が上がらず、しかも脚のだるさがあり、きつかったかな。呼吸は楽なんだけど。結構きついと言われているコースなのでいいでしょう。ちょっとアップダウンの刺激も脚に入れておきたかったし。
11/07 月 20.0   LSD２時間２０分くらい
 深大寺〜武蔵野の森公園〜野川公園を気持ちよく。１１月なのに暑かった〜　たまの平日の休みもランニングでした・・・・・大田原まであと２週間少し、どうやって調整していくかですね。
11/08 火 11.0   ジョッグ７０分くらい
 疲労抜きジョッグ。
11/09 水 0.0   体育の研究会の打ち上げ。いろいろな話ができて楽しかった。いい管理職の方がいると助かるね。
11/10 木 15.0   府中で　ジョッグ2500くらい　　６０００（３００ジョッグ）　３０００（２００ジョッグ）　１０００　　ジョッグ
 4.28-8.56(4.28)-13.23(4.27)-17.52(4.29)-22.18(4.26)-26.42(4.24) 4.22-8.46(4.24)-13.06(4.20) 4.07
 今日のポイントは、何をするかを迷っていました。土曜日や来週のことを考えると、１００００ｍはちょっとね。インターバルみたいなものかなあ、少し速めで。という感じでした。府中は３００トラックなので、きりのいい距離にしてみました。６０００は乗り切れなくて、３０００はうまく走れて、１０００は力まずに。陸上部先輩のT先輩がいて、ダウンジョッグの時に話をしました。大田原の調整は、難しいねって。週末のレースではないからね。
11/11 金 0.0   仕事のためお休み。
11/12 土 19.5   駒沢で　ジョッグ　　７周レースペース走　　１周ジョッグ
 9.45-19.27(9.42)-29.07(9.40)-38.46(9.39)-48.18(9.32)-57.55(9.37)-1.07.19(9.24)
 １人でレースペース走ができるか不安の中、スタート。最初の２周目までがきつくて、３周目の途中からTこちゃんと一緒になり、あとは集団の前後でなんとか頑張りました。最初のあのだるさをどうにかしたいけど、レースは長いし、そのうちどうにかなるからいいかなあ。練習後は身体のケアへ。フィギュアスケートはまおちゃん、あきこさんの演技が素晴らしかったです。できないけどフィギュアスケートも楽しみなこれからです。
11/13 日 19.5   LSD２時間１０分くらい
 暖かくて気持ちのよい中のLSD。大田原前は最後ですかね。テレビで駅伝を見ていたら、千葉代表の後輩が区間賞。伸びていて嬉しいです。フィギュアスケートの男子の演技もいいですね。今シーズンも楽しみです。
11/14 月 0.0   練習はお休み。思い切っていろいろ言った。上の人に。
11/15 火 10.0   ジョッグ　１０キロ
 明日に向けてジョッグと流し。
11/16 水 15.0   府中で　　ジョッグ　　１００００ｍペース走　　ジョッグ
 4.23-8.48(4.25)-13.10(4.22)-17.33(4.23)-21.55(4.22)-26.17(4.22)-30.36(4.19)-34.54(4.18)-39.10(4.16)-43.19(4.09)
 レースペースより速いペース走。Sコーチに大田原だったら速めに走っておいた方がと言われたことがヒント。T先輩にも会いました。いちもお会いするイエロータイムさんたちとお話しできてよかったです。
11/17 木 6.0   ジョッグ
 疲労抜きジョッグ
11/18 金 0.0   職場の人といろいろ話をしていて遅くなる。やっぱりみんな思うところはあるのよね。
11/19 土 8.0   織田で　ジョッグ　　４０００ｍ＋１０００ｍ
 4.21-8.41(4.20)-13.00(4.19)-17.13(4.13) レースペースで４分２７くらいになった。
 織田で調整練習。朝一で。まあよく動いた方。大田原も速いしね。その後、前任校へ。音楽会、いろんな話。そして身体のケアへ。
11/20 日 9.0   ジョッグ６０分
 マッサージと針のあとで抜きのジョッグを長めに。はあ、横浜をテレビ観戦。秋のレースをテレビで見たのは、浪人時代以来。いつも出るか、沿道の応援だった。しかし、あの暑さは大変。きざき選手の執念勝ちですかね。みなさんお疲れ様！
11/21 月 8.0   府中で　ジョッグ　　１０００ｍ刺激＋レースペース
 ４．０６　　　４．２７
 最終刺激を入れてみました。府中が使えたし。気持ちよく走れたのでOK.
11/22 火 0.0   これから大田原へ出かけます。目標は３時間１５分突破ですけど、最後まであきらめない走りですね。
11/23 水 46.0   大田原マラソン　　アップ２０分くらいジョッグ　　マラソン　　ダウンジョッグ
 46.26-1.32.17(45.51)-中間点 1.37.15- 2.20.21(48.04)-3.10.11(49.50)-3.20.36(10.25)
 風もなく寒くもなく、絶好のマラソン日和でした。スタートで出遅れたけど、焦らず。ずっと鉄人mineさんと一緒でした。８キロくらいから？玉三郎さんが一緒に走ってくれたので大助かり。下りをガンガンいくと後半が・・・・・と思って突っ込めず。中間点で３．１５突破は厳しいと思ったけど、完走と３時間２０分くらいを目指して、mineさんと頑張りました。向かい風もなく、坂もあったけど、去年よりかなり楽でした。ラスト２キロでmineさんにスパーとされてしまい、勝負に負けました・・・・・・でも、楽しいマラソンでしたね。平坦なコースのマラソンだったらもっと記録をねらえたかもしれないけど、まあそれも実力のうち。走りながら、別大カテゴリー３と名古屋のエントリー権つきのプランを思い出して、頑張っていたりして・・・・・・走り終わっても気持ち的に元気でしたので、名古屋を宿泊とエントリー権のプランで走ることにしました。別大は、仕事の状況も考えてパス。名古屋を目指して（ティファニー目指して）頑張ります。大阪は残念だけど、仕方ないです。しっかり走れるところで記録を取り直します。
11/24 木 0.0   お休み。筋肉痛はやっぱりでてきました。いつもより大丈夫？！でも、明日かな（笑）
11/25 金 0.0   名古屋のエントリーを完了しました。ホテルとエントリー権一緒とは考えましたね。私みたいなのは大助かり・・・・・・明日は前の職場の人たちと恒例の飲み会。夜遅い、浅草寺お詣りかしら(^_^;)練習再開までつかの間の休息ですね。でも駒沢に顔を出したいな。仕事次第(^^;)
11/26 土 6.5   駒沢でジョッグ
 途中から行ったのすが、給水を手伝いました。その後、駒沢３周ジョッグ。夕方から浅草で、前の職場の人たちと飲み会。いろいろ話ができるのがいいです。メンバーにいつも上司がいますが、本当に助けていただいています。また、ほぼ同い年の人もいて楽しいね。これからも飲み会はありますね。いい仲間に恵まれてありがたいことです。マラソンも応援してくれるし。頑張ります！
11/27 日 7.5   ジョッグ
 家の点検。今日はのんびり過ごしました。また、少しずつ名古屋へ向けて再開します。
11/28 月 6.0   ジョッグ
 気持ちよくジョッグしました。
11/29 火 0.0   疲労が出てお休み
11/30 水 0.0   お休み
走行距離 276.0  km