masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2011／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 0.0   お休み。研究会。
9/02 金 0.0   あずさで霧ヶ峰へ移動しましたが、中央本線が動かず行くのをあきらめました。大雨には勝てません。
9/03 土 37.0   お昼頃　７キロジョッグ　　　夕方　駒沢で５分３０秒ペースでの３０キロ走
 11.50-23.17(11.26)-34.49(11.32)-46.30(11.41)-58.10(11.40)-1.09.49(11.38)-1.21.23(11.34)-1.33.06(11.43)-1.44.58(11.52)-1.56.46(11.48)-2.08.38(11.52)-2.20.27(11.49)-2.32.11(11.44)-2.43.45(11.34)
 今日は、サブのペースメーカー。多かったので。５分３０秒を切るくらいでしたが、皆さん頑張っていました。私もちょいどいい練習でした。夕方は涼しくなり走りやすかったけど、給水はいりますね。
9/04 日 27.0   LSD３時間２０分（給水なども含む）
 野川、武蔵野の森公園、味スタ周辺、野川公園、武蔵野公園などを適当に走っていた。ゆっくり走るのがきつかった〜疲れ気味だったみたいで時間が経つのが遅く感じられました(^_^;)
9/05 月 0.0   かなり疲れていて走るのをやめました。
9/06 火 10.0   ジョッグ７０分くらい
 疲労抜きジョッグ。
9/07 水 0.0   研究会で遅くなり、練習はなし。
9/08 木 19.0   味スタで　ジョッグ　　１６０００ｍミドル走　ジョッグ
 5.10-10.30(5.20)-15.53(5.23)-21.10(5.17)-26.28(5.18)-31.39(5.11)-36.51(5.12)-42.00(5.09)-47.07(5.07)-52.15(5.08)-57.24(5.09)-1.02.33(5.09)-1.07.40(5.07)-1.12.48(5.08)-1.17.46(4.58)-1.22.38(4.52) 5.09.9平均
 もう少し速く走れるかなあと思ったけど、まあこんなものでしょう。だいぶ走れるようになってきました。練習後、味スタのスタッフの方とお話ししました。
9/09 金 0.0   仕事をやっていてお休み
9/10 土 28.0   練習会で６分３０秒ペースメーカー
 13.48-27.29(13.41)-41.09(13.40)-54.50(13.41)-1.08.34(13.44)-1.22.19(13.45)-1.36.07(13.48)-1.49.56(13.49)-2.03.41(13.45)-2.17.17(13.36)-2.31.01(13.44)-2.44.40(13.39)-2.58.21(13.41) １３．４３平均
 午前中開催になりました。いきなり暑くてどうなるかと思いましたが、首に冷やすものを巻いていたので楽でした。これはいいですね。暑い中、皆さん苦戦していました。でも大丈夫。走れるようになってくる季節がくるから。昼食でスタッフと食事。話題はつきないですね。帰りは身体のケアでマッサージへ。
9/11 日 32.0   ３２キロロング走
 ６周までは２．５キロコース　14.25-28.48(14.23)-43.03(14.15)-57.07(14.04)-1.11.21(14.14)-1.25.30(14.09)-ここから６周は暑かったので涼しい２キロコース　1.36.48(11.12)-1.47.56(11.08)-1.59.06(11.10)-2.10.16(11.10)-2.21.30(11.14)-2.32.35(11.05) ここから２．５キロコース　2.46.27(13.51)-2.59.47(13.20)
 ５分４０秒から５分２０秒ペース。蒸し暑くてきつかったけど、ゆっくりのロング走で頑張りました。かなり水分も摂りましたが。
9/12 月 6.0   疲労抜きジョッグ
 なんとなくゆっくり走ってみました。
9/13 火 13.0   ジョッグ９０分くらい
 明日が飲み会で走れないので、ゆっくりジョッグ。でも、結構軽快でした。そこを押さえるのがポイント。
9/14 水 0.0   体育部の研究会の後の飲み会。あまり飲まないで、お話いっぱい。
9/15 木 16.0   野川沿いでミドル走６周　１６キロ弱
 13.47-26.49(13.02)-39.34(12.45)-51.49(12.15)-1.04.04(12.15)-1.16.09(12.05) 　12.41平均
 味スタも府中も使えなくて、野川沿いで練習。結構意識して速めに走ってみたらいい感じでした。キロ５分を楽に切ってミドル走ができたと思います。しかし、蒸し暑かった〜
9/16 金 0.0   仕事をしていて練習はお休み
9/17 土 16.0   池のくるみ〜八島の先往復ジョッグ
 車を出してもらって霧ヶ峰へ。走り出したら雨が降ってきた・・・・・・でも、やんだけど。
9/18 日 47.5   朝３キロジョッグ　　アップ１周　女神湖２３周　ダウン１周
 9.23-18.51(9.28)-28.09(9.18)-37.34(9.25)-46.55(9.21)-56.11(9.16)-1.05.30(9.19)-1.14.47(9.17)-1.24.10(9.23)-1.33.32(9.22)-1.42.53(9.21)-1.52.10(9.17)-2.01.26(9.16)-2.10.46(9.20)-2.20.01(9.15)-2.29.14(9.13)-2.38.30(9.16)-2.47.48(9.18)-2.57.01(9.13)-3.06.16(9.15)-3.15.30(9.14)-3.24.30(9.00)-2.33.14(8.43) ９．１６平均
 日差しの強い中、女神湖１．７７キロの周回を頑張りました。大阪から速い女性が来ていたね。走り始めが重くて中間点まではきつかったけど、後半は楽になりうまくバテずに走れました。ロング走の延長で少し速めでしょうか。５分１５〜２０秒くらいだったと思います。今はこれで余裕をもって行えたのでいいでしょう。しかし、ビーナスラインの５０キロより、こちらの方が身体に堪えます・・・・・・・
9/19 月 24.5   朝３キロ少しジョッグ　クロカン４周とグラウンド＋往復ジョッグ
 めちゃくちゃきつかった〜。ある程度ペースを上げた次の日に、ミドル走は無理でした・・・・・・まだ、落合往復の方が楽みたい。距離やコースはビーナスラインの５０キロの方がきついのだけど、スピードが上がるのはやっぱり脚や身体にきます。
9/20 火 0.0   お休み。明日は台風みたい。研究会なんだけど。
9/21 水 0.0   あんな台風が来てしまい、もちろん京王線は止まった。ということで職場で頑張って仕事をした。結構、ネットも見ていたけどね(^_^;)　午前中で給食後、子ども達を集団下校させるという市の判断はあっぱれでした。あのあと３０分後からかなりの強風。４時間くらいが強かったかな？校庭の水たまり？池？が波打っていた。大栗川もかなりの水位上昇でした。まあ、多摩地区にいるから帰りも助かったけど、都心は大変・・・・・・そういえば出張はもちろん延期。
9/22 木 20.0   味スタでジョッグ２０００　　１６０００ｍミドル走　　２０００ジョッグ
 5.02-10.05(5.03)-15.08(5.03)-20.15(5.07)-25.17(5.02)-30.18(5.01)-35.17(4.59)-40.16(4.59)-45.15(4.59)-50.14(4.59)-55.12(4.58)-1.00.09(4.57)-1.05.08(4.59)-1.10.05(4.57)-1.15.00(4.55)-1.19.47(4.47) ４分５９秒平均
 職場でバドミントンの試合があって応援＆サポート。マラソン練習があるのでパスをさせてもらったけど、やる人いるし、若い人もいるから任せてOK。だいぶ楽にミドル走ができてきました。もう少し上げていきたいところです。焦らずに。この連休を利用して今日も含めてちょっとした強化練習します。まあ、普通の練習なんですけど、少し距離が多いかな。
9/23 金 23.0   LSD 走った時間は２時間４０分くらい？
 涼しかったのでLSDにはちょうどよかったです。野川を走っていくと台風の傷跡が・・・・・・古い大きな木が根元や途中から折れていてびっくり。あの台風はやっぱりとんでもなかった〜久しぶりに母校へ。何となく、後輩達、駅伝が明後日だから調整しているかなあ？N氏もいるかなあと期待して。やっぱりいました。N氏とは峰の原合宿の時に、差し入れに行って以来。後輩達も「合宿の差し入れ、ありがとうございました！」と言ってくれて嬉しいですね。N 氏とはしばらくいろんな話。中長距離女子の後輩達の集合に出させていただき、激励してきました。やっぱり母校はいいですね。ついでに、同じ体育の研究仲間の後輩がいたので急遽、仕事の伝言も・・・・・・(^^;)　しかし、ゆっくりしていたので慌てて走って帰りました。LSDにはちょうどいいんですよね。我が母校へは。午後から身体のケアへ。
9/24 土 32.0   最初、コースの下見ジョッグ　　新横浜で６分ペース３０キロペースメーカー
 日差しは強かったけど、カラッとしていました。５分５５秒くらいで走りました。みんなの目標のためにサポートです。私自身は先週、速い４０キロをやったし、今週は強化練習なのでこのペースでOKですね。このあと、飲み会？スタッフであり、eAメンバーのTさんとなんと高校の同級生。でもお互いに今日まで知らなかった・・・・・・先生や他の同級生の共通の話が出てきました。Tさんは当時は走ってなんかいないし、私は陸上部だし、授業も違うし。はあこんなこともあるんですね。びっくり！これからもよろしくお願いします！私は、高校も大学も母校が大好きです。
9/25 日 29.0   ６分ペースでクロカン３時間くらい
 野川公園で走りました。ロング走にはきついし（昨日、飲み過ぎた？疲れ？）、クロカンで脚を作りたいので野川公園へ。倒れた木が避けられていました。１６時前から箱根駅伝出場校のT大学の学生が距離走を始めました。いつものコースで。やっぱり速いし、身体が絞れている。自分の練習が終わって、何となく売店の方へジョッグしていくと、O田監督が。思い切って話しかけてみました。とても気さくな方で温かい人ですね。さすが名将と言われるだけあります。いつものコースがやっぱり２．５キロということも判明しました。ありがとうございます。応援しています。と最後に話をしました。連休の最後にいい思い出でした。この連休はN氏、Tさん、O田監督と話ができてよかったです。T大の選手、速いけど、彼らから見たら余裕なんですよね。そうかあ、マラソンのロング走やミドル走のペース設定と同じ練習ねと納得しました。
9/26 月 0.0   きっと今日は走るのは無理です。台風で延期になった研究会。頑張らないと。ということでかなり頑張りました。若手の授業についてですが、自分の勉強になります。
9/27 火 10.0   ジョッグ７０分　　流し４本
 土曜日は運動会。お天気の雨マークが気になります。何となく、流しを入れてみました。
9/28 水 20.0   府中で　２０００ジョッグ　　１６０００ｍミドル走　　２０００ジョッグ
 4.59-9,56(4.57)-14.56(5.00)-19.53(4.57)-24.49(4.56)-29.44(4.55)-34.38(4.54)-39.29(4.51)-44.21(4.52)-49.13(4.52)-54.02(4.49)-58.51(4.49)-1.03.38(4.47)-1.08.27(4.49)-1.13.07(4.40)-1.17.40(4.33) 　４．５１平均
 ３００ｍトラックの５コース、真ん中〜外側で４８周でした。でもあっという間。小学生がリレーの練習をしていて微妙にペースが上がっていたりして(^^;)　久しぶりのトラック練習でしたが、やっぱりいいですね。私はトラックが大好きだし、気持ちも前向きになれると思いました。特にこういう練習はね。
9/29 木 10.0   ジョッグ７０分
 今月は今日で走るのが終わりでしょう。明日は研究会の役員会。一関前まで結構忙しそうです。
9/30 金 0.0   明日は運動会。天気も晴れマークに変わり、天気の心配はなし。今日も研究の打ち合わせ。O小で柿をたくさんいただきました。ニュータウンの方ですが、すごく静か。造られた街って感じで不思議でした。できた頃はたぬきが棲む場所を追い出されて、よくいたそうです。
走行距離 420.0  km