masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2010／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 7.0   ジョッグ
 疲労回復ジョッグ。ちょっと仕事を頑張りました。
11/02 火 0.0   練習はお休み。天気のいい１日でしたが、外で昼間に走れたらなあと。
11/03 水 18.0   織田でジョッグ レースペースに近いインターバル 3000m 600ジョッグ 3000m 400ジョッグ 2000m 400ジョッグ 2000m 400ジョッグ 1000m 200ジョッグ 1000m
 4.10 4.10 4.07 トータル12分27秒 4.18 4.19 4.16 トータル12分536秒 4.14 4.16 トータル8分30秒 4.16 4.10 トータル8分26秒 4.16 3.48
 文化の日だったので、午後から織田で。4分20秒から24秒で楽にレースペースインターバルしようと思っていましたが、最初の3000がいい感じでいけたので、あまりペースを落とさずに走ってみました。最後は思い切って走りましたが、結構走れたかな。みえちゃんと練習後、いろいろ話しました。Trickyさんにも会いました。 午前中は近くの小学校に深大寺住職さんが来て話をするというので、聞きに行きました。ざっくばらんで2時間、飽きませんでした。さすが深大寺住職ですね。地元にますます愛着をもてました。
11/04 木 0.0   研究会のため練習は休み。
11/05 金 11.0   ジョッグ70分以上
 ジョッグを気持ちよく。今日、明日と行事ですが、あとはみんなが頑張って！
11/06 土 28.0   織田で ジョッグ 25000m走 ジョッグ
 4.41 43 41 40 42 （23.28）41 37 40 37 35（46.40）42 35 34 37 36（1.09.46） 39 35 35 36 36（1.32.49）37 33 33 29 21（1.55.24） 4分37秒平均
 仕事が終わり、ロング走できるのはどこかな？と思った所が、夜間解放の織田。仕上げのロング走のつもりで走りました。まずまずですね。速すぎず遅すぎず、トラックだからできたのかも。
11/07 日 16.0   試合1000 m とインターバル
 試合は1000m 3分41秒4 インターバルは4.12 12 08 07 06
 小の大会が母校であり、多摩市から2名参加。１人は砲丸投げと円盤投げ。あとは私の1000m。後輩もいて頑張れました。しかし、若い人には勝てないわね。年代別2位、全体で4位。来年はもっと速く走りたいなあ。大会記録を目指してね！その後、キャンパスコースで1キロのインターバル5本。上げすぎずにスピード練習になるように走りました。 久しぶりにお世話になったかたにもたくさん会えて楽しかった！
11/08 月 12.0   80分以上ジョッグ
 代休。野川沿いを気持ちよく走りました。平日の昼間はいいですね。 午後は東大寺展。
11/09 火 0.0   お休み。よくストレッチをしました。
11/10 水 16.0   織田でジョッグ 12000m走 ジョッグ
 4.20 20 19 19 18 17 18 17 19 14 17 08 トータル51分29秒 4分17秒4平均
 4分20秒くらいで走れたらよかったので、バッチリでした。１人でも比較的、楽。今、20キロやハーフマラソンを走ったら、大阪の標準記録を突破できますね。記録はあるけども、まずは大田原で。
11/11 木 0.0   10時まで体育の研究会。頑張りました。
11/12 金 12.0   ジョッグ
 富士見高原へスキー教室実踏。標高1300mに滞在時間が4時間半ではあまり、効果がないかな？このスキー教室が直前にあるため、横浜は見送る予定です。東京マラソンに追加当選しないかなあ。大阪を走るからいいのだけど、みんなの応援の前で走るレースが今シーズンはないのです。 帰って来てから走ったけど、高地から戻ってきても変わらない(笑)
11/13 土 24.0   駒沢で ジョッグ 駒沢10周ロング走 ジョッグ
 10.08 10.08 10.06 9.58 53 58 50 51 32 28 トータル1時間38分54秒 平均9分53秒
 ペースメーカーではなく、自分の練習をさせていただきました。最初はいまいちでしたが、だんだん調子が出てきた感じ。ラスト2周のペースアップは、アトの監督が落ちてきたので、声をかけるために上げてそのまま。だいたい4分40から30秒くらいでまとめたロング走でした。練習後はマッサージへ。
11/14 日 18.0   LSD120分以上
 野川や野川公園の土の道をゆっくり走りました。帰りにジュンコちゃんが追いついてきて、一緒におしゃべりしながら。彼女も目標に向けて頑張ってほしいなあ。 大田原まで長い距離はもう終わり。きちんと食べて休養も入れないとね。髪の毛を切ってスッキリ。
11/15 月 0.0   練習はお休み。先週、富士見高原へ行った分の仕事をしていました。
11/16 火 11.0   ジョッグ
 気持ちよく走りました。明日はポイント練習。レースペース走しようか、インターバルにしようか迷うところ。調整メニューがいつもより１つ多いので。あとは気分次第。
11/17 水 14.0   織田でジョッグ 8000mレースペース走 ジョッグ
 4.21 23 22 24 21 17 18 13 トータル34分42秒 4分20秒8平均
 小雨でしたが、織田にはそれなりに人がいました。アームウォーマーと長いソックスでしたが寒くなく走れました。最初は気分が乗っていなくて、「まあ、レース予定ペースでいいかあ。」でしたが、5000過ぎにいいペースの女性に抜かれて、つけそうだったのでついて行くと「楽！ペースが上がっても。」でした。集団で走る良さを実感。いい感じで走れました。終わってから話したら、3時間前半の持ちタイムがあり、かつて国際に出ていたとか。また、目指しているそうです。 頑張ってほしいなあ。
11/18 木 7.0   ジョッグ50分くらい
 寒くなり、ウィンドブレーカーを着用。
11/19 金 0.0   お休み。職場で籾摺りをしました。脱穀は10月下旬にやっていました。精米はこれから。60キロ以上の収穫です。 また、午前中は砂場で流れる水の実験。泥だらけの人も。のどかなものです。
11/20 土 11.0   織田で ジョッグ30分 3000m ＋1000m ジョッグ
 4.13 14 08 12分35秒 4.18
 3000は刺激の予定でしたが、脚が重くてあまり走れず。1000はレースペースより速いくらいで。少し風邪っぽいから脚にきたみたい。土日はゆっくりします。練習後、体のケアへ。
11/21 日 10.0   ジョッグ
 深大寺へ行きながら走りました。テレビドラマのおかげで人がいっぱい。昨日からマラソンに向けての食事。
11/22 月 0.0   研修会に出て前の職場の上司に会いました。いろいろ話ができて良かったです。明日のマラソンも気にかけてくれました。早く帰れたし、ラッキー。明日はしっかり走りたいです。
11/23 火 45.0   大田原マラソン 3時間19分45秒
 22.30 44.30 1.06.43 1.29.11 1.52.11 2.17.24 2.44.23 3.09.19 3.19.45
 小雨が上がって走りやすいコンディション。ランシャツ、ランパン、手袋で走りました。下りなので慎重に、脚を使わないように。また、集団は引っ張らないように、風があれば集団でと、25キロまで行きましたが。あの微妙な登りと北風にやられてしまいました。今の私にはそんなことに対応できる力はありませんでした。36キロから給水も良かったのか、復活し、元気に戻ってきました。走り終わっても疲れていなくて、やってしまったかな。 走れた人はいるので、力不足としかいいようがないです。旦那からは辛くも逃げ切りました。 脚や体は大丈夫だけど、内臓が疲れたみたいです。練習は積めていても、調整や体調維持がうまくいかないなあ。
11/24 水 0.0   職場の飲み会。脚は筋肉痛だけど、飲めたし、食べられました。 クラスや職場の人たちはマラソンを走ったことにびっくりしていました。
11/25 木 0.0   仕事を頑張りましたね。たまっていたから仕方ないです。
11/26 金 0.0   夕方は体育部会。頑張れ若手の人たち！
11/27 土 2.0   ジョッグ
 朝、少し走りました。前の職場の展覧会へ。ワークショップで大きなものを造っていて楽しそうでした。子どもたちも保護者も喜んでくれて嬉しかったです。ずいぶん話しました。みんな、マラソンのことを気にかけてくれました。大田原の結果に落ち込んだけど、大阪に向けてやる気が出てきました。みんな、ありがとう！また、同僚ともずいぶん話しました。忙しくてもいい仲間は大切にしたいです。また、飲み会だね。 この後、箱根駅伝学連選抜の10000mを旦那と応援。国立で。後輩は頑張ってくれて２人とも選ばれました。久しぶりにN氏とも話ができました。
11/28 日 12.0   ジョッグ
 ゆっくり休んだ日曜日。また、深大寺方面へ。気持ちを切り替えて、月曜日から頑張ります！
11/29 月 10.0   ジョッグ70分
 何となく、甲州街道を走り、東京五輪マラソン折り返し地点まで走って旧甲州街道を戻ってきました。気持ちは大阪へ。 東陸の承認印もらうのに、今年度から500円かかります。なんかぼったくり？
11/30 火 10.0   ジョッグ 坂道走400×5 ジョッグ
 2.02 2.05 1.53 1.52 1.47
 緩く走ったのに走れてびっくり。脚を上げるようにしたからか、走力がついたから？
走行距離 294.0  km