masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2010／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 16.0   織田で ジョッグ 12000m走（5分ペース目標）流し5本 ジョッグ
 5.00 5.01 5.02 5.01 5.02 5.02 5.03 5.02 5.01 5.00 4.55 4.41 トータル59分51秒
 今日から気持ちを切り替えて。しかし、9月なのにまた、暑さがぶり返していた。夕方でも蒸し暑く、疲れがようやく抜けつつあるところなので、無理をしないで。というか上がらなかった。 最後は切り替えて走ってみたら走れたからもう少し速くても良かったかも。刺激を与えることと、腰が落ちている感じだったので流しを入れた。きつかったあ。
9/02 木 0.0   昼前、90分近く外にいた。仕事はその後はできたけど、家に帰って疲れが出てきた。今日は休み！
9/03 金 0.0   敷地内の田んぼの草取りを子どもたちと一番暑い時間にやった。水を抜いていたけど、適度に湿り気があり、それがよかったね。みんな頑張った。まあ、働かざるもの食うべからずだからね。しかし、グラウンドが暑すぎて裸足で歩くのは大変だった。それだけ熱が土にもこもっている。 夕方、立川からスーパーあずさに乗車。立川から乗れるのは楽！駅構内でお買い物ができるし。あずさが遅れたおかげで？諏訪湖で毎日上げている花火を見ることができた。運転手様、ありがとうございました！迫力ある〜。地元の人たちは普通に見えているのね。走っている人、10人くらい見たかな。
9/04 土 47.0   朝 5キロジョッグ 本練習 40キロ走 ジョッグ
 女神湖23周 9分58 49 38 40 53 52 51 37 35 35 35 35 31 33 34 23 26 23 22 08 09 08 8分58秒 トータル 3時間39分17秒 平均9分32秒 キロ5分15秒くらい
 標高1530mの女神湖も日差しは暑かったけど、木陰や湖面を渡る風のおかげで走りやすかったです。後半、ペースアップ。
9/05 日 21.0   朝5キロジョッグ 本練習クロカンコース3周 ＋往復ジョッグ
 思ったより走れました！昨日がいつもより速いペースだったので、どうかなと思いましたが。あとは東京での練習をどうやっていくかが課題です。
9/06 月 0.0   研修会のついでに、身体のケアへ。本当は、カフェラテをどこかで飲みたかったけど、研修会がやたら長くなり時間がなかったです。
9/07 火 5.0   ジョッグ
 疲れが出てきてきつかったあ。一応、走ったら思ったより軽かったのは、高地のおかげかなあ？
9/08 水 17.0   織田でジョッグ 12000m走 ジョッグ
 5分03 4分59 5分 4分59 52 49 51 51 48 48 40 24 トータル58分05秒 平均4分50秒
 最初は5分から走り、距離と共にペースが自然と上がった。最後は切り替えて走ってみました。
9/09 木 10.0   ジョッグ
 疲労抜きジョッグ。
9/10 金 0.0   今年最後のプール。事故がなくて何より。今日はたまった仕事を片付け、最後に帰りました。土日は仕事をしなくて済むようにしたかったので。
9/11 土 30.0   練習会ペースメーカー
 6分〜5分30秒
 駒沢での練習会にスタッフとして参加。ペースメーカーをやらせていただきました。夕方でしたが暑かったのでゆっくり入り、だんだんペースアップ。メンバーさんのやる気に応えられるように走らせていただきました。私自身もいい練習。 帰りは、やまちゃんと夕飯。いっぱいおしゃべりしてたのしかったあ。
9/12 日 28.0   高尾〜陣馬往復
 いつものように、みどりちゃんと。途中から脚がついて行かずに(^^;)１人。ロング走の次の日に脚作りとしていい練習。木陰で涼しかったし。陣馬山頂で10数年ぶりにかき氷を食べました！おいしかったあ。今シーズンはあとは行けないかな？
9/13 月 0.0   N氏と後輩と飲み会。またまた月曜日から飲み会でしたが、いつも飲んでいる訳ではないので大丈夫。陸上や仕事などずいぶん話しました。いい時間を過ごせました。いつの間にか私は、仕事のことでアドバイスする立場。早いものです。
9/14 火 13.0   ジョッグ90分弱
 思ったより疲れがなく走れました。もう、高尾の筋肉痛なんて出ないし、脚はできてきたから、マラソンを速く走れる脚にしたいです。
9/15 水 16.0   織田でジョッグ 12000m走 ジョッグと流し3本
 4分45 46 48 48 48 48 49 49 46 42 37 27 トータル56分56秒 4分44秒7平均
 軽くもっと速く走れるかなと思いましたが、とんでもない。途中までみどりちゃんがいてくれてもきつく、やっとのことで走った感じ。先週より速く、ラップの差がなかったし。ラストはペースアップでも上がらず。脚が重く芯に疲労があるみたいです。明日、TTに参加したいので、最後に流しを入れましたが、きつかったあ。仕事次第だけど走りたいです。
9/16 木 12.0   織田で ジョッグ 5000m ジョッグ
 4分25 24 21 18 6 トータル21分36秒 4分19秒平均
 仕事で微妙でしたが思い切って織田へ。アップが雨で涼しいのに2000位でしたが、少し最後は速めに。まあ、タイムトライアルにならないと思い、ビルドアップみたいになったけど、よかったです。7月から１ヶ月で1分ずつ伸ばしてきているので（しかも余裕をもってビルドアップ）2週間で1分以上を楽に上げられたから、次回はもっと走れるかなと思います(笑)次回の目標は19分台。練習の流れ的にはいけそうだから、あとは疲労次第ですね。
9/17 金 8.0   ジョッグ
 ハガキを出しながらジョッグしました！
9/18 土 16.0   池のくるみ〜八島往復＋八島1周
 朝6時に車で出発。渋滞はすごいけど、早かったおかげでまだ、軽く済んだ？運転手、お疲れさま。やっぱり1000円はよくない。この渋滞を体験してほしいね。明日の距離走に向けて軽くジョッグしました。
9/19 日 44.0   女神湖で ジョッグ 40キロ走 ジョッグ
 9分12 15 22 16 10 04 8分59 52 55 50 46 46 45 52 50 47 46 42 43 37 35 31 20 トータル3時間24分 8分52秒平均 キロ5分位かな
 2週間前より速かったのは、涼しくなったことと一緒に走る人たちがいたからですね。半分位から前回のラスト1周より速かったし。しっかり走れて満足。ダウンは女神湖と蓼科山の写真を撮りながら。
9/20 月 18.0   クロカン
 いつもの4キロコースに付け足して、途中からわすれじの丘の頂上往復を入れた。それが2周と小回り。ゆっくりだけどきちんと走れた。 帰りは事故＆自然渋滞。高速バスがいっぱい。やっぱり1000円はよくない。一部のものだけ得するのは。でも結局、みんな損をしているのかもね。
9/21 火 0.0   仕事を頑張りました。なんか暑かったです。
9/22 水 10.0   織田で ペース走の予定が脚が重く坂道走10本
 走り出したら5分もキープできなくて、きつく止めました。さすがに40キロやクロカンの疲れは大きかったです。練習の移行もあるので坂道走にしました。坂道走とペース走を平行していこうかなあ。
9/23 木 15.0   ジョッグ105分
 雨の中、疲労抜きのジョッグ。コースを変えて気分転換。 午後は身体のケアへ。疲労がたまっていたので助かりました。帰りに深川不動尊や富岡八幡宮に寄ってみました。
9/24 金 7.0   ジョッグ
 肌寒い１日。外にいる分には楽なような、やっぱり半袖だと寒かったですね。 ジョッグは薄手のジャージを着て走りました。
9/25 土 13.0   朝から90分ジョッグと流し4本
 雨も止んで、走りやすかったです。疲れは抜けたかなあ。 新幹線で古川下車。弟夫婦と甥っ子たちに会いましたよ。２人ともかわいい！お土産のシールブックを喜んでくれました。写真もバッチリ撮れたので、携帯の待ち受けに。「また来てね！」と言ってくれて嬉しかったです。そのうち、東京に遊びに行きたいみたいだけど、まだかな(笑)新幹線ホームまで見送りに来てくれました！一関ハーフ、現状チェックですね。
9/26 日 26.0   一関ハーフマラソン
 1時間35分52秒 年代別5位
 甥っ子たちと遊び疲れて朝練習はパス。晴れていたけど、カラッとしていて走りやすかったです。スタート前にちえちゃんやみかに会いました。山形で頑張っているみか選手にはこれからも期待しています。 走っていて体が重くなく終始、しっかり元気に走れました。走り込みの成果かな。ただ、スピードを上げる練習をしていなかったので、ミドルペース走でしたね。4分30秒くらいの。ここ何年かは一関ハーフでばてていたので、きちんと走れて収穫。タイムはまたの機会に90分切りを狙います。が秋のマラソンで3時間一桁で走れる手応えをつかみました。 運良く年代別で入賞。みんながまだ若いからなのよね。来年は無理だね(笑)
9/27 月 9.0   ジョッグ60分くらい
 出張があり、途中、お茶していたけど早く帰り、買い物とジョッグ。ジョッグの途中から結構、雨が降ってきたけど気にせずに。レースの筋肉痛がありましたが、クーリングダウンかな。
9/28 火 13.0   ジョッグ90分弱
 お昼頃の大雨で校庭は大きな池、大栗川はかなり水位が上がり濁流していました。みんなでびっくり！雷もかなり鳴ったしね。夜は雨が上がり、普通に走れました。割と快調に。テニスのだて選手が買ってかなり嬉しい！
9/29 水 16.0   織田で ジョッグ 13000mペース走 ジョッグ
 4.38 40 38 39 37 38 37 38 36 34 32 32 12 トータル 59分35秒 平均4分35秒
 60分で13000を目標にペース走をしました。日曜日の調子から考えるといけそうだったので。ラスト1000はちょっとしたスピード練習。ミドルペース走がこれくらいからもう少し速いペースで楽にいけたら、スピード練習もいい感じでできそうです。
9/30 木 0.0   なんとなくお休み。１日雨でした。運動会は土曜日！今日は中で確認練習。
走行距離 410.0  km