masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2010／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 23.0   朝5キロジョッグ 本練習 クロカン大回り3周＋往復ジョッグ
 クロカンへは元気よく坂を走っていけました。クロカンは旦那と。やっぱり脚作りをしていないと厳しいね！ 帰りのスーパーあずさは暑かった気がします。
8/02 月 0.0   研修会が２つ。その後、耳鼻科へ。やっぱり右喉が腫れていて薬をもらいました。あとは身体のケアを。疲れ気味。
8/03 火 6.0   ジョッグ
 脚の疲れやずっと冷房の中にいたせいか、走り出してしばらくは右脚が変だった。無理せずにゆっくり走って終わり。右喉が少しずつ良くなってきた。
8/04 水 11.0   織田で ジョッグ 6000m走 流し5本 ジョッグ
 5分35秒前後で
 仕事は、案件がどうにかなり良かったです。これからいい方向へいくといいなあ。あとはおうちの人次第。昼間は、そうめんパーティー？が行われ、おいしくいただきました。もちろん、自分で作ったお弁当も。 練習は脚が重く、やっとという感じ。走り込みの週末と平日の繋ぎは、疲労を貯めないことがポイント！流しで逆に刺激を与えてみたけど。
8/05 木 13.0   ジョッグ約90分
 昼間は暑かったけど、風が入ってきて気持ちよく過ごすことができました。ジョッグは夜。 旅人木に電話をしたら、久々にのぶりんと話ができました。嬉しいですし、ありがたいです。明日は入れ違いになるのが残念。
8/06 金 37.0   朝5キロジョッグ 午後は池のくるみ〜白樺湖1周〜池のくるみ32キロ
 キロ6分ペースかな？
 池のくるみに着いたら涼しい！しかし、走るときは陽が出てきて少し暑くなりましたが、東京より楽だからね。 行きの車山高原付近と帰りの車山肩で雨にやられたけど、冷えない雨でした。帰りは時間が迫っていたので、少しペースアップして走ってきました。
8/07 土 53.0   朝 3キロジョッグ 本練習 池のくるみ〜落合往復
 行き 2時間28分15秒 帰り2時間28分26秒 トータル4時間56分42秒 給水トイレも含んで5時間25分くらい
 いつもより速めで走っていきました。登りは是非より登れたし。折り返して脚がきつくなったが、扉峠で少し休んでから復活。三峰からの下りでお腹がすいて和田峠でゼリーと給水。帰りの和田峠からは、ともちゃんと一緒だったので、頑張って走り切れました。 マラソンの後半やきつくなってからを意識して、登りはピッチで。走り始めは、昨日の疲れ？食べ過ぎ？で重かった気もするけど、表面の疲れだったので大丈夫でした。一応、キロ6分平均で走れたのでいいかな。ばてていないし。
8/08 日 26.0   朝4キロジョッグ 本練習 クロカンコース一番大回り4周 往復ジョッグ
 3周目までビルドアップラストはペースダウン
 クロカンは、涼しい中で走れたので4周にチャレンジ。しかし、脚がきつかったです。マラソンの後半のようでした。３日間、しっかり走れたと思います。来週末までの繋ぎで力を使いすぎないことですね。内臓が疲れ気味なので気をつけます。
8/09 月 0.0   お休み。北海道へ旅行。マッサージをしてもらったらかなり、疲れていました。
8/10 火 0.0   念願の積丹半島へ。神威岬からは積丹ブルーの海が。積丹岬で地元のお巡りさんと話したら、北海道は今年は暑いですよ！と言われました。美国港からの水中展望船もなかなか良かったです。積丹ブルーとウニを間近で見ました。
8/11 水 0.0   おたる水族館はかなり面白いです。
8/12 木 11.0   ジョッグ70分くらい
 両親が来てくれたので、お土産を渡せました。私もメロンと桃をもらいました。 昼食にそうめん。オクラ、ヤマイモ、ミョウガ、ワカメ、大葉、トマトをのせてみました。なかなか好評。
8/13 金 33.0   池のくるみ〜白樺湖1周
 3時間40分くらい トイレ、給水なども入れて
 お盆休みのせいか、交通量がいつもより多かったです。帰りは少なくなったけれど。もうマツムシソウが咲いていて秋だなあと。 明日のことがあるので、追い込まずにLSDしました。だんだん、富士見台から車山肩までの坂も慣れました。
8/14 土 50.0   池のくるみ〜落合往復
 行き 2時間28分12秒 帰り 2時間25分40秒 トータル 4時間53分52秒 給水トイレも含めて5時間12分
 朝は大雨だったので、朝練習なし。 本練習はほぼ霧の中。行きは扉峠までノンストップ。扉峠が寒かったので、帰りはパス。雨や霧だったので、休憩を少なめにして走ってみました。後半、しっかり走れたのが何より。 沢渡でランナーの知り合いに声を掛けられれてびっくり！結構、来ているのですね。 夜は、久々にみねさんやいろいろな方と話ができて楽しかったです。
8/15 日 19.0   グラウンド往復とグラウンドとクロカンジョッグ90分
 朝、起きたら、左足底が痛かったけれど、朝練習しなかったら大丈夫。そういえば、毎年、夏に練習していると痛くなっていたことを思い出しました。ケアが大切ですね。 本練習は念のため、トラックのジョッグが中心。1周だけクロカンコースを走りました。今日も霧で鐘の方はやめました。みねさんが最後の方に来て一緒にジョッグ。 今日のクロカンコースは知り合いもいたし、若い女性も多かった気がします。
8/16 月 0.0   お休み。身体のケアをしました。ちょっと夏バテ気味。
8/17 火 10.0   ジョッグ
 暑くて20時頃から走り出しました。今日の昼ご飯もお弁当を作っていったのに、全部食べられませんでした。
8/18 水 16.0   織田で ジョッグ 8000m走 ジョッグと流し 200m×2
 4分45秒くらいかな
 夕方になって涼しくはなったけれど、走るときつく、特にラスト2000がきつかったです。バテているかなあ。 夕飯はあまり食べたくなかったので、野菜、漬け物、梅干し、果物中心。ちょっと落ち着きました。 今日、明日は長年の勤務のご褒美のリフレッシュ休暇です。しかし、家の片づけ、掃除休暇。
8/19 木 12.0   ジョッグ80分くらい
 昨日よりましになったけど、あまり食べなくても平気に。少しでも食べないとと思って、豚肉と野菜の味噌いためを作ってみたら食べられました。何となく、塩分が足りていない気がしているので、意識して取っています。
8/20 金 33.0   池のくるみ〜白樺湖往復＋1周
 霧ケ峰も暑かったです。ゆっくりでしたが、いい感じで走れました。富士見台〜車山肩は、みどりちゃんのおかげでしっかり行けました！eAの人たちにたくさん会い、嬉しかったなあ。
8/21 土 51.0   朝、5キロジョッグ 本練習 池のくるみ〜茶臼山料金所あとの水往復
 走り出したら、すごく調子が悪く、ゆっくり走りました。先週、落合往復の時間より茶臼山料金所往復の方が時間がかかったぐらい。たぶん、夏バテが影響したみたいです。茶臼山の水で、プロとゼリーを飲んだら復活。ばてずに戻れました。 しかし、あまり夕食ばてずに食べられず。
8/22 日 18.0   クロカンコース3周とグラウンドジョッグ＋往復
 夏バテ気味であまり走れず。夏バテを治して、練習できるようにしないとね。とかちゃんやあきらさんと話ができて良かったです。
8/23 月 0.0   身体のケアへ。やっぱり夏バテでした。その後、前の職場の人たちと飲み会。最初は仲良しの方と。その後、さらに加わって5時間近く飲んでいろいろ話していました。おかげで、元気をもらいました。そういえば、久しぶりに飲んだけど、かなり飲んでも平気。まあ、皆さんが飲むからね(笑) いつも、マラソンも応援してくれていて感謝です。管理職もいるのですが、本当にありがたい。
8/24 火 14.0   ジョッグ
 食欲が少しずつ戻ってきて元気になってきました。あんなに飲んだのに二日酔いはなし！ビールと梅酒がよかったね。走っていても元気でした。
8/25 水 16.0   ジョッグ 10000m快調走 流し5本 ジョッグ
 5.05- 5.06- 4.51- 4.51- 4.52- 4.55- 4.54- 4.51- 4.52- 4.46 トータル49.05
 ミドルペース走みたいな感じでした。5分ペースくらいで明日のタイムトライアルに備えようとしていましたが、某クラブチームの練習メニューのペースとほぼ一緒みたいだったので、抜かれるのもいやだなと思って、少しペースを上げたらそのままでした。5000過ぎて給水。それで楽でした。 午後は体育の勉強会。大元から見ていくと、納得。
8/26 木 16.0   織田でジョッグ40分以上 6000m走 ジョッグ30分くらい
 4.36- 4.33- 4.32- 4.35- 4.27- 4.21トータル27.05 5000m 22.44
 アップのやりすぎかなとか、蒸し暑いなとかあったけど、思ったより走れました。タイムトライアルは無理かと思い、いい感じのペース走にしました。22分切るくらいでは楽に走れたかな。でも、ミドルペース走の一環なのでこれでいいです。 午前中は、来年度から大きく変わることについて、それぞれが分担し、発表。いい勉強会でした。明日も続きます。午後はパルテノン多摩で勉強会でした。
8/27 金 10.0   ジョッグ
 やっぱり暑い１日。仕事から帰ってゆっくりしてから走りました。
8/28 土 53.0   最初 高尾山口〜陣馬山往復 夕方 練習会3時間LSDペースメーカー
 １ヶ月ぶりの高尾〜陣馬。歩く人よりランナーが多かったけど、全体的に少ないですね。陣馬でかき氷を食べている人がいっぱい。私はポカリ2本。あと、梅干しをいただきました。山は涼しくていいです。 夕方は、練習会ペースメーカー。LSDを２人で担当。会員さんとお話をしながら。アドバイスもさせていただきました。 帰りは、ファミレスでビールと食事。話が盛り上がりました！
8/29 日 8.0   ジョッグ
 昨日の疲れがあってゆっくりしていました。久しぶりに北海道マラソンを中継で見たかも。暑い中、強い人は違います。大変だった人も多いはず。私は走れないなあ。北海道は観光がいい！
8/30 月 16.0   ジョッグ100分以上
 昨日、疲れていてできなかった分を無理のないようにジョッグ。ゆっくり走ることで疲れがとれてきた感じ。終わったらしっかりストレッチも。腰や股関節のまわりを念入りに。
8/31 火 16.0   ジョッグ100分以上
 仕事へ行ったら、すごく疲れている顔をしているよ！と言われたけど、だんだん良くなり、夕方は大丈夫。昨日とコースを変えてジョッグ。明日までしっかり走り、木曜日は軽く、金曜日は休んで週末の距離走に備えます。今年の夏は、久しぶりにたくさん走ることができました。
走行距離 571.0  km