masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 15.0   ジョッグ 約400mくらいの坂道走×13 ジョッグ
 1.45 55 50 51 48 47 50 48 47 47 47 40 37
 坂道走をミドルペース走と並行して取り入れていくことにしました。途中がきつかったです。走り方がわかってくるといいみたい。脚にいい刺激でした。運動会前日はみんなに大丈夫！と声をかけて。準備も余裕しゃくしゃく。早く帰ることができて嬉しいです。
10/02 土 0.0   天気に恵まれての運動会。延期しないでやったのは、5、6年ぶり。朝からグラウンド整備をしました。なんかいいなあって。親子競技があってまた面白さがあります。高学年は組体操＋騎馬戦をがんばりましたね。私は選抜リレー担当でした。練習、話し合いなどよくやってきたと思います。今日が一番接戦でいいレースでしたね。バトンパスもバッチリでした。 反省会は盛り上がり、一次会、二次会と。聖蹟に人がいない！という中、電車で帰りました。
10/03 日 31.0   野川公園で 30キロ遅めのロング走 （12周）
 13分57 14分05 13分50 14分 13分51 45 44 48 43 38 30 12分56 トータル2時間44分50秒 13分44秒平均 5分半ペース
 運動会疲れ、打ち上げ疲れでだらだら。走り始めてもきつくやっと。今日はゆっくりのロング走 5分半が目標だったので、いいでしょう。 久々の野川公園ペース走。走る人、特に女性は増えましたね。私みたいな練習の人はいなかったけど。
10/04 月 22.0   LSD 160分
 代休なので長くゆっくり。井の頭公園に久々。神田川の源流を見て、玉川上水を三鷹。そして野川公園手前の天文台経由で帰ってきました。LSDをやる楽しみが出てきました。いろいろなところを走ろう！
10/05 火 8.0   夜、ジョッグをゆっくり。久しぶりに仙川方面を走り、変わったところをいろいろ発見。
10/06 水 18.0   織田でジョッグ14000m走 ジョッグ
 4.36 36 37 32 33 32 31 34 30 30 31 26 18 10 トータル1.03.00 4分30秒平均
 12000まではある程度のペースで走り、ラスト2000をペースアップしました。まあまあ。涼しくなりだいぶ走りやすくなりました。
10/07 木 0.0   出かける準備をしていて走れず。本当は坂道走をしたかったのだけど、仕方ないです。
10/08 金 0.0   仕事のメドがついたので、早めに出て家へ帰り、荷物を持って新宿へ。スーパーあずさに乗り、上諏訪へ。途中、長野県内で事故があったようで、遅れたけど。旅人木へ行き、両親と合流。明日は一緒に蓼科山登山します。
10/09 土 14.0   朝7キロくらいジョッグ 蓼科山登山
 雨が心配されたが、思ったより降らず。両親と蓼科山登山。6月のレース後、7合目登山口を走って確認していたのがよかったです。最初はなだらか。だんだん石だらけ。木のおかげであまり濡れずにすみましたし。紅葉も素敵だったし。将軍平から先は急な登り。しかも大きな石だらけ。それが登山道。登り応えありましたよ。山頂についてもガレ場で三角点まで行くのが大変でした。かなりの強風で、あれでは山頂1周はできないし、神社にお賽銭入れる気にもなれません。山頂ヒュッテの風があまりないところで昼ご飯。下山は雨がやみ、素敵な紅葉を見ることができました。将軍平からまた、雨が降ってきたけど、木のおかげで割と平気。母と話しながらのせいもあったけどね。下山後は白樺湖の温泉で温まり、池のくるみへ戻りました。
10/10 日 44.0   女神湖で アップ1周 40キロ走（23周）ダウン1周
 9.12 15 17 03 8.52 50 58 58 56 55 56 54 53 54 55 54 9.01 8.50 51 53 48 51 30 トータル3時間25分33秒 8分56秒平均
 両親に女神湖まで送ってもらいました。天気がよくなり、晴れた中で走ることができました。ランシャツ、ランパンで走れるくらいの気温。白樺湖が15度というのを行きに見たし、体感も。走る方は、昨日の疲れもあるのか、前回より乗り切れなかったけど、しっかり最後まで走れたのでいいでしょう。
10/11 月 25.0   朝3キロジョッグ 本練習クロカンジョッグ22キロ
 秋晴れの気持ちのよい中、朝から走ってみました。北岳や八ヶ岳、富士山、蓼科山なども見えて最高。クロカンは周回コースにプラスして忘れ時の丘までも入れました。あの景色を写真に収めたかったなあ。今シーズンの霧ケ峰は終わり。ロッジの方にはわがままなお願いなどをして、だいぶお世話になりました。また、来年かなあ。
10/12 火 10.0   ジョッグ
 あまり疲れがなかったけど、背中がきつい。
10/13 水 15.0   織田でジョッグ 10000m走 ジョッグ
 4.36 38 31 29 30 29 30 29 33 30 45分25秒
 体調がいまいちの中、うめちゃん、ゆいちゃんと一緒に走らせてもらい、何とかなりました。本当に助かったぁ。
10/14 木 11.0   ジョッグ 坂道走400×8 ジョッグ
 1.48 47 48 42 46 41 42 37
 ポイント練習が続くけど走りました。夜10時前から。今回はすーっと走れました。もう坂道走は終わりです。
10/15 金 0.0   久しぶりに前の職場の上司とその仲間と飲みました。今はもっと偉くなっているけど、相変わらず熱いし、エネルギッシュ。私とよく仕事をしたし、いろんな話もしました。影響ある方です。また、今日の飲み会はさらに偉い方もいたのに、物怖じせず、言いたいことは言い、また、楽しく飲んで話していました。人の縁は大切にしたいです。
10/16 土 30.0   駒沢練習会 30キロ走
 5分ペースでしたが、切っていました。10分45秒 40 36 37 36 34 37 34 35 35 34 31 34 17
 ペースメーカーでした。一緒の方が余裕があったので、下りは4分55秒前後で登りを5分くらい。私もいい練習になりました。先週の女神湖40キロより、同じペースでも全然楽でした。とかちゃんには、高地トレーニングの成果かなと言われましたね。それだけ負担がかかっているのだなあと改めて実感。某コーチに「最悪の状況を抜け出したな。」と言われて嬉しかったです。この3年間は走れなくなり、きつかったあ。また、環境が良くなれば時間は半年かかったけど、良くなってくると思いました。まだまだですが、これからの復活を目指し、頑張ります。
10/17 日 25.0   LSD3時間
 もう大田原までやらないと思いながら。久しぶりに母校まで走って行きました。途中でジュンコちゃんに会い、立ち話。ママは強いです。長く感じないで走ることができました。
10/18 月 7.0   ジョッグ 50分
 甲州街道を走っていて交差点で止まったら、お巡りさんに「頑張ってください。」と言われたので「ありがとうございます！」とお礼しました。
10/19 火 15.0   織田で ジョッグ 2000×2＋1000×2 ジョッグ
 8分20秒 8分16秒 4分7秒 4分8秒
 久しぶりにアトミの練習会へ。速めだと思ったけど8分ペースのところへ入りました。明日もスピードをやりたいので、こんなものかな？急に上げるのは難しいね。
10/20 水 16.0   織田で ジョッグ 12000m走 ジョッグ
 4.28 25 28 27 26 27 26 25 26 27 22 13 トータル53分06秒 4分25秒5平均
 ２日間続けてポイント練習になるけど、調子を上げたかったし、現状チェックのためトライしてみました。もう少し速く走りたかったけど、まあいいでしょう。脚は軽い状態でした。アップとダウンジョッグはTrickyさんと。ありがとうございました。高島平までは大人しく過ごします。飲み会は断ります(笑)
10/21 木 0.0   お休み。奄美大島の大雨のニュースをみていたら、他人事に思えなくて。
10/22 金 7.0   ジョッグ
 フィギュアスケートシーズン。真央ちゃんがいまいちでしたが、ジャンプなどを見直しているということ。自分の信念をもって頑張ってほしい。
10/23 土 11.0   朝ジョッグ 流し3本
 朝ジョッグの途中で深大寺へ行き、お詣り。なかなか気持ちが良かったです。明日の20キロに向けて流しをやりました。 今日は前の職場の周年行事があったので出席。いろいろ話をしました。みんな、お疲れ様。また、飲みたいね！
10/24 日 25.0   ジョッグ 流し 高島平20キロロードレース ジョッグ
 21.37- 43.14（ 21.37）-1.04.50 （ 21.36）-1.26.16 （ 21.26）
 涼しかったし、風はないし、体調がよかったので、そこそこに走れる！と思ってスタート。5キロ22分位かなと思ったけど、21分40秒を切るペースで入れて、きつくなかったのでそのまま押して行きました。10キロ過ぎでいなごんさんが、「上げていけ！」と声をかけてくれて、少しペースアップ。5キロのラップは変わらなかったけど、やってみました。我ながら走っていてあまりにも平均のラップにびっくり！最後は上げる自信があったし。 25分切りを狙ってもよかったかもしれないけど、少しずつのステップアップでいいでしょう。 あまり疲れていないのは出し切っていないのだろうけど、いいレースができました。 久しぶりの人達にもたくさん会いました。まゆみさん、ひかりさん、くみこさん、きくさん、みなぞうさん。みんなの頑張りにいい刺激をもらいましたよ。 お昼は駒沢の仲間たちに入れてもらいました。楽しかったです！
10/25 月 11.0   ジョッグ75分
 ゆっくりジョッグ。東京オリンピックマラソン折り返し地点まで行ってきました。さて、気合いを入れていこう。 昨日のダウンジョッグの続きのようなもの。
10/26 火 10.0   ジョッグ70分くらい
 急に寒くなりました。あんなに暑かったことが、嘘みたいです。職場から帰る時、寒かったです。薄手のコートを持ってきて正解。今日もゆっくりジョッグ。
10/27 水 14.0   織田で ジョッグ 5000mTT 400ジョッグ 1000×3（200ジョッグ） ジョッグ
 4.03 4.10 4.10 4.03 3.54 トータル20分20秒 1000は余裕をもって 4.26 4.22 4.12
 南蛮さんの練習会に入れていただきました。体は軽かったけど、流しをしていないのとスピード慣れしていないためか、3000過ぎてからスピードがでた感じです。まあ今季ベスト。19分台では行けそうです。 あとはペース走的にインターバル。先週からスピードを入れ始めましたが体が少しずつ適応しているよう。あとはマラソンにどう繋げるかですね。 やろうと思えばスピード出して走れてしまいそうなので、抑えながら練習します。
10/28 木 0.0   昨日、偉い方から頼まれた大事な仕事をしてから、研究会へ。 寒い雨。体調崩さないように気をつけます。
10/29 金 0.0   前の職場の仲間と飲み会。一段落しているので、慰労も兼ねて。情報交換は大切ですね。気兼ねなく話せて飲める仲間、上司を大事にしていきたいです。
10/30 土 14.0   ジョッグ95分くらい
 台風接近で練習会がなくなり、家の方でジョッグ。着込んでいたので冷えることなく走れました。
10/31 日 33.0   野川公園で1周ジョッグ 30キロロング走 ジョッグ
 12分37秒 23 15 08 15 17 08 11 10 08 06 11分30秒 トータル2時間26分12秒 2.5キロは12分11秒平均
 昨日、駒沢でペースメーカー予定だったので、それに近い感じの練習。１人で適度なアップダウンと土の道のコースを走りました。今季はここでロング走することは少なかったけど。人は少ない方なので楽でした。
走行距離 431.0  km