masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2004／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0   お休み
 行き帰り自転車。朝、雨が上がって自転車ＯＫ．疲れていたので練習はお休み。
11/02 火 10.0   砧公園ジョッグ
 行き帰り自転車。少しは疲れ抜けたかな。脚は楽。
11/03 水 25.0   大学で　5㌔ジョッグ　　5キロ　＋　３キロ＋　２キロ　＋　１キロ　間はジョッグ　　その後ジョッグ
 ３．５６－７．５２（３．５６）－１１．４８（３．５６）－１５．４４（３．５６）－１９．３８（３．５４）　　　３．５６－７．５２（３．５６）－１１．４８（３．５６）　　３．５５－７．５１（３．５６）　　３．４９
 お休みだったので母校で。tokaちゃん、やっちゃんもいたけど別で。きつかったけど、土曜のつなぎになれば・・・と思ってやってみた。まあ、こんなもん。　陽射しがあったのでサングラス。ジョッグはおしゃべりしながらで楽しかった。
11/04 木 11.0   砧公園ジョッグ
 行き帰り自転車。なんとなく昨日の疲れあり。
11/05 金 10.0   砧公園ジョッグ
 行き帰り自転車。少しはましになったかな。
11/06 土 30.0   大学で　４キロジョッグ　　２０キロ走　　６キロジョッグ
 ２０．１２－４０．２０（２０．０８）－１．００．３１（２０．１１）－１．２０．３９（２０．０８）
 アップしていて体が走れそうになったので、今日は最初に引っ張ることにした。あとは五キロごとにtokaちゃんと交代。予定より速く入ったけど気にせず、そのまま行こうとなりこんな感じ。２人だと楽。結果的には高島平の１０～１５キロの落ち込みがなかった分、速かった。でも、楽でした。
11/07 日 21.0   野川公園、武蔵野公園、野川沿いジョッグ
 暖かい１日。ジョッグも長袖Ｔシャツに短パンでも走れた。１１月なんだけど。気持ちよくジョッグできた。
11/08 月 0.0   お休み
 行き帰り自転車。週末の行事準備で走れず。というか、「まあいいか・・・・」と仕事をしていた。
11/09 火 11.0   砧公園ジョッグ
 行き帰り自転車。忙しかったけど、練習時間をもらえて走れました。同僚の皆様ありがとう！
11/10 水 17.0   織田で５０００ジョッグ　　１０００×５　（２００ジョッグ　５．３０で１本）　＋１０００　　　ジョッグ
 ３．４５－３．４２－３．４２－３．４２－３．３９　　３．５９
 行き帰り自転車。体調がよくなり、最初から走れたし、１本ずつも後半しっかりできた。去年より走れていてびっくりした。　６本目は意図的に落として楽に走ってみた。
11/11 木 7.0   家の近くでジョッグ
 行き帰り自転車。帰ってきて雨が小降りでジョッグができた。思ったより暖かい。
11/12 金 12.0   家の近くでジョッグ
 家の近くにイトーヨーカ堂が１２．２にオープンするのでそこを通ってみた(^_^ﾒ)あの通りは明るいので夜走るにはいいです！
11/13 土 15.0   砧公園ジョッグ
 行事で出勤。行き帰り自転車。砧で気持ちよく走れた。
11/14 日 20.0   大学で　ジョッグ４キロ　　１０キロ走　　６キロジョッグ
 ４．０６－８．１０（４．０４）－１２．１６（４．０６）－１６．１７（４．０１）－２０．１６（３．５９）－２４．１７（４．０１）－３８．１７（４．００）－３２．１６（３．５９）－３６．１６（４．００）－４０．１２（３．５６）
 大学で東京前最後のポイント。今日は１人。寒かったけどランシャツで手袋したらＯＫ．最初はいまいちでしたが、調子出てきてからは何とか走れた。でも、きつかったなあ。先週のほうが倍の距離でも楽だった。でも気にせずに走ろうっと。
11/15 月 18.0   野川、野川公園、武蔵野公園ジョッグ
 お休みだったので家のことしてのんびり。雨がやんでから走った。気持ちいい秋の日でした。もう、かなり葉っぱが落ちている。
11/16 火 10.0   砧公園ジョッグ
 行き帰り自転車。気持ちよくジョッグできた。東京前の砧は今日がラストでしょう。
11/17 水 15.0   織田で　５０００ジョッグ　　３０００　　２０００　　１０００　　ジョッグ
 ３．５７－７．５４（３．５７）－１１．５０（３．５６）　　　４．０６－８．０８（４．０２）　　　３．４２
 ３０００ｍは、だいたい４分切ればいいや！で、２０００はレースに近いくらいで、１０００はmidoriちゃんと。それなりに走れたと思う。あとはゆっくり。
11/18 木 0.0   お休み
 行き帰り自転車。雨が降ってきたし、寒そうだし走るのはやめた。
11/19 金 10.0   ジョッグ　この辺
 行き帰り自転車。雨がやまなかったのが誤算。またイトーヨーカ堂の仕上がり具合をジョッグで見られた。ちょっと軽めの坂で坂の走り方の確認。気持ちよく走れた。
11/20 土 7.0   野川沿い
 午前中に走った。前日に休みだったので助かる。明日はベストスマイルで。たくさんの応援を味方に頑張ります。
11/21 日 45.0   東京国際女子マラソン
 ２０．４４－４１．２６（２０．４２）－１．０２．３０（２１．０４）－１．２３．３６（２１．０６）－１．２８．１１－１．４４．４４（２１．０８）－２．０６．０３（２１．１９）－２．２７．３４（２１．３１）－２．５０．３６（２３．０２）－３．００．２７（９．５１）　　国際のブ　60位　　合わせて63位（340人中）
 冷静にレースを進めることができたと思う。時計を気にせず、集団や流れに任せて、Ｎ氏に「余裕もって」と品川でアドバイスを受けたように走って、後半に備えた。30キロでやってみようと思って、ペースアップした。2キロくらいしかもたなかったけど、やったことに悔いはないし、手応えを感じた。過去２６回のレースでできなかったことにチャレンジできたので。このつけが、サブスリーできなかった原因なのだろけど、本人は気にしていない。また、この課題の続きは大阪で。
11/22 月 0.0   お休み
 行き帰り自転車。筋肉痛なのに、行きの自転車で成城の坂をいつもより自転車で上がれた(^_^ﾒ)
11/23 火 0.0   お休み
 神代植物公園などで歩いたけど、すごい筋肉痛。お休みで助かった。
11/24 水 7.0   織田でジョッグ７０００くらい
 織田へ行った。職場でちょっと飲み会のあと。東京のお礼に。
11/25 木 0.0   お休み
 通勤と、出張での自転車ですごく疲れた。
11/26 金 7.0   ジョッグ７０００くらい
 行き帰り自転車。帰ってきてからジョッグ。ヨーカ堂に商品が陳列されてきていた。
11/27 土 11.0   野川沿いジョッグ
 気持ちよくジョッグできた。午後、原宿指圧ですっきりした。相当頑張って走っていたみたい。
11/28 日 16.0   野川沿い＆野川公園ジョッグ
 紅葉してきて気持ちいい。久しぶりに旦那とジョッグした。
11/29 月 10.0   砧公園ジョッグ
 行き帰り自転車。約２週間ぶりに行ったら、かなり落葉していた(@_@)まだ、内臓疲れ気味。大阪エントリーしました。すでに、バーゲンセールで飛行機を押さえ、宿泊先も押さえている。しかも東京前(^_^ﾒ)
11/30 火 10.0   砧公園ジョッグ
 行き帰り自転車。大阪まで２ヶ月。
走行距離 355.0  km