masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2003／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 16.0   砧公園ジョッグ
 雨でしたが、土のコースは走れてラッキー。大学生もジョッグしていて天気は関係ないのねと思いました。今日も気持ち速めのジョッグ。
7/02 水 20.0   織田で３０分ジョッグ　　１００００ｍペース走　　ジョッグ　流し５本　ジョッグ
 4.15-8.35(4.20)-12.55(4.20)-17.14(4.19)-21.37(4.23)-25.58(4.21)-30.18(4.20)-34.39(4.21)-38.57(4.18)-43.12(4.15)
 アトミの練習で本数を増やしてペース落としてやるか迷ったけど、midoriちゃんがいたので一緒にペース走しました。だいたい予定通り。こういう感じでうまく走りこめればいいのだけど。流しは入れていこうと思います。
7/03 木 15.0   砧公園ジョッグ
 砧公園の入り口のアスファルトでいきなり、転んでしまった。しかも段差は１センチくらいで十ｃｍ四方の大したことないもので・・・・・歩いていたおばさんに「大丈夫？」と言われて「大丈夫です・・・」しかし、両手・両膝に擦り傷・・・・・ちょっと左腰も打ったみたいですけど。ぼーっと走っていたせいかなあ。でも、ジョッグは平気でした。子供の転ぶ気持ちがわかりました^_^;
7/04 金 0.0   休養＆移動
 夜、スーパーあずさで上諏訪まで行き、霧が峰まで行った。車内の冷房ききすぎ(@_@)
7/05 土 40.0   池のくるみ〜（ロード）扉峠〜（ハイキングルート）三峰山〜（ロード）八島〜（ハイキングルート）強清水〜クロカンコース〜池のくるみ
 ロードは主に走り、山は走れるところは走り、ダメなところは早歩きした。notoちゃんと楽しかった。
7/06 日 30.0   池のくるみ〜三峰往復
 雨が上がり、走った。ゆっくりでもしっかり走れたと思う。ちょっとは痩せた気分（笑）
7/07 月 0.0   休養
 研修のためお休み。シールが８枚集まった。お皿は遠い・・・・・
7/08 火 16.0   砧公園ジョッグ
 小雨でしたが、土で走れました。東京の要項もきちんと出たし、あとは練習をきちんとしようっと。その前に仕事片付けないと(T_T)　プロジェクトＸで西脇工業の駅伝のことやっていました。
7/09 水 20.0   織田で　ジョッグ３０分弱　３０００×４（間は１６分で１本かなあ）　ジョッグ
 4.19-8.32(4.13)-12.43(4.11)　　4.15-8.25(4.10)-12.36(4.11) 4.16-8.28(4.12)-12.39(4.11) 4.13-8.26(4.13)-12.33(4.07)
アトミのメニューが３０００×２　＋　１０００だったので、一緒に走った。距離を走るつもりだったのでペースは押さえて、しっかり走りきることが目標だったのでクリア。　速い練習はしばらくはいらないかな。流し入れればいいか。
7/10 木 11.0   砧公園ジョッグ
 雨が上がり、土の上で走れました。
7/11 金 15.0   砧公園ジョッグ
 蒸し暑かった。汗が出るまで変な感じ。あとは平気だったけど。
7/12 土 28.0   境川コースを走り鶴間公園でクロカン
 ２．５０くらい？
 朝の雨で高尾山はあきらめて、高校時代から練習していた公園でクロカン。木陰に助けられました。ここはうまく使えば走り込み＆脚づくりもできそう。それが今日の収穫。蒸し暑くても走れたし。
7/13 日 6.0   歩き
 もっと歩いたと思うけど、これくらいでいいや！なぜか、膝が変になった
7/14 月 18.0   砧公園ジョッグ
 涼しかったし、ちょっと時間があったので走りだめした^_^;　ということで今日やろうと思ったことは明日！
7/15 火 18.0   砧公園ジョッグ
 昨日と違うコース（２．５キロや約５キロ）で走ってみた。自分では速めのジョッグしているつもりだけど。気持ちよく走れているのでたぶん大丈夫。
7/16 水 20.0   織田で　ジョッグ３０００くらい　　２０００×７（２００ゆっくりジョッグと休み　後半は４００ジョッグ）　１０００×１　　ジョッグ
 4.11-8.15(4.04)
 ペース落として最初からこの本数やるつもりで走ってみた。みんな速く走っていてちょっと焦るけど、今はそういう段階と思って。ラスト２本と１０００はnotoちゃん、駒沢の秀ざんが一緒で助かりました。秀さんには２〜３コース走ってくれていて助かりました。　もっと距離踏んでいる気がするけどいいや！
7/17 木 15.0   砧公園ジョッグ
 昨日の練習で、ちょっと脚が張り気味ですが、でも、２ヶ月くらい前から考えるとずいぶんとましに。脚が少しずつできてきたかなあ。明日は、職場の温泉旅行。土日月は霧が峰の予定。
7/18 金 0.0   休養
 職場旅行会で箱根仙石原に泊まる。温泉でのんびり？というか、会計で忙しかった(^^ゞ
7/19 土 21.0   霧が峰で走りこみ　　池のくるみ〜車山高原往復＋グラウンド往復
 ２時間ちょっとかなあ。
 朝、温泉に入って夏に向けて「頑張るぞ〜」の前にのんびり。お昼のスーパーあずさで移動。今度は寒くなかった。やっぱり節電？　ジョッグですが、それなりに登り（車山高原〜車山肩）をしっかり走れたのでまずまず。Ｆ村選手、紀子さん、パラリンピック金メダリストなどなど、ランナーがなぜかいっぱい。
7/20 日 55.0   池のくるみ〜（ビーナスライン）扉峠〜（ハイキングルート）美ヶ原王が頭（昼食）〜王が鼻（美ヶ原先端）　〜（ハイキングルート）〜扉峠〜（車の迎え）〜和田峠（ここからまた走る）〜池のくるみ〜湿原１周
 １０時に出て、帰ってきたのは、５時４５分くらい？
 notoちゃんと全行程一緒。１日使えたので、ずっと身体を動かす練習かなあ。ハイキングルートはきついところは速歩き。あとは走った。美ヶ原で大雨になり、王が頭で待機。おばさんがタオル貸してくれて助かった。あとは天気が回復して王が鼻へも行けた。帰りは、えいじさんたちが迎えに来てくれて（買い物ついで？）和田峠から１１キロ走って帰り、まだ大丈夫だったので湿原１周した。こういう練習は７月までかなあ。と言ってももうないか・・・・
7/21 月 20.0   池のくるみ〜車山高原往復ジョッグ
 ２時間くらい。後半のほうが速い
 tokaちゃん、ねこさんら５人で走った。後半の登りを気持ちよく走れてよかった。まずは、この3日間もってよかった。そんなに筋肉痛はないけど、さすがに疲れました。でも、いろんな人に会って話して楽しかった。昨日は練習中のりょうこちゃん、メグミちゃん、うっきーさんらにも会いました。
7/22 火 10.0   砧公園ジョッグ
 疲れていた。しかし、ジョッグしてどうにかなったかなあ。
7/23 水 20.0   織田で4000ジョッグ　１２０００Ｍペース走　　4000ジョッグ
 ４．３２−９．０６（４．３４）−１３．４２（４．３６）−１８．３７（４．３５）−２２．５０（４．３２）−２７．２３（４．３３）−３２．３２（４．３９）−３６．３４（４．３２）−４１．１３（４．３９）−４５．５０（４．３７）−５０．２３（４．３３）−５４．５１（４．２８）
 走り出してラップを見てびっくりした。全然、走れていないし、きつい。でも、１２０００はなんとかやってみた。やっぱり3日間のあとはきついけど、やっておかないと・・・・・と思って走ってみた。１０００のインターバルやってもひどかったろうなあ。
7/24 木 16.0   砧公園ジョッグ
 まだ、脚がだるいです。芝生を走っているうちによくなってきたけど。今週末は合宿ではないので高尾あたり走ろうかな。
7/25 金 15.0   砧公園ジョッグ（芝生＆ロード）
 夕方から雨が降り始めて、帰る頃には本降り。でもＫ山選手に会ってしまって、これは走らないとなあ〜。と思ってジョッグ。結局私のほうが走ったみたい(^_-)　疲れが抜けてきました。やっぱり中3日はかかる(^^ゞ　今週末、池のくるみのりょうこちゃん、いいなあ。私も行きたかった(T_T)　そのぶん、高尾で走ってこようっと。
7/26 土 0.0   休養
 出かけたが、疲れていて体調悪かった。夜は、職場関係で飲み会。楽しかった！
7/27 日 28.0   高尾〜陣馬往復
 休憩入れて４．３０くらい（帰りは２時間弱）
 midoriちゃんと８時半スタートで走った。慣れてきて脚もできてきたのか、前は登れなかった坂が登れるようになった。条件もよかったせいか、何となく速く走っていたかも。おしゃべりしながらで楽しかった。
7/28 月 12.0   砧公園ジョッグ
 高尾〜陣馬のあとでも、快調にジョッグできた。脚が慣れてきてできてきたかなあ。でも、練習としてはまだ、まだこれから。買い物していてどうなるかなあだったけど、盲導犬クリールの一生、最終回見られてよかった。
7/29 火 16.0   皇居3周＋半蔵門周辺
 三茶に研修でいたため、半蔵門のバンドーシュで着替えて走った。走る歯医者さんに走り出したら会いました。（抜かれましたが）2周目の最後のほうを一緒に走らせていただきました。ありがとうございました。買い物する都合があって4周できなくて残念。だんだん調子が上がってきました。５００キロ超えていたl^_^
7/30 水 20.0   織田で　６０分ジョッグ　　５０００ｍ走（ＴＴにならなかった）　　ジョッグ
 ４．１０−８．１７（４．０７）−１２．２４（４．０７）−１６．３１（４．０７）−２０．３０（３．５９）
 時間があって、アップをたくさんしてました。明日からまた霧が峰なので追いこむつもりはなかったけど、まあこんなもん。先週よりましでした。走りこみ始めるとどうしても、スピードが出なくなってしまうのは仕方ないので。
7/31 木 25.0   霧が峰で　池のくるみ〜八島〜ＩＣ〜車山肩〜車山山頂〜グラウンド〜池のくるみ
 ３時間弱
 １人なので、勝手にコース考えて走っていました。車山山頂付近はニッコウキスゲとマツムシソウが咲いていました。
走行距離 546.0  km