masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2002／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 15.0   日体大記録会　アップかなりジョッグと流し　　５０００ｍ　ダウン
 3.48.0-7.46.9(3.58.9)-11.50.0(4.03)-15.50.5(4.00.5)-19.45.93(3.55.43)
 また、撃沈レースをやってしまった。原因はいろいろですけど、身体が固かったのがまずかったかも。１５日はもう少し走れるようにして臨みます(l_
12/02 月 10.0   砧公園ジョッグ
 雨が降ったあとだったけど砧公園の芝生はＯＫでした。なんか調子いまいち。風邪っぽいか、腰の調子が変か、長年のつけ？
12/03 火 11.0   砧公園ジョッグ　流し2本
 身体は曲がるのですが、腰が変。神経性らしいのですが・・・・あと、腰から下がだるくて疲れが出てきている感じ。ここで抜けて欲しいなあ。
12/04 水 18.0   織田でジョッグ　１２０００ｍペース走からビルドアップ　流し6本　ジョッグ
 4.25-8.51(4.26)-13.13(4.22)-17.39(4.26)-22.03(4.24)-26.32(4.29)-30.56(4.24)-35.15(4.19)-39.30(4.15)-43.44(4.04)-47.34(4.00)-51.33(3.59)
 どんな感じで走れるかわからなかったので最初は、やまちゃんと一緒に走らせてもらい、８０００の手前から大丈夫だと思ってペース上げました。4分できつかったけど、なんとかなりそうです。腰はストレッチのおかげでどうにかなってきたし、風邪も抜けてきた感じです。腰や全身のだるさは風邪と疲れだったみたい・・・・
12/05 木 12.0   砧公園ジョッグ
 ちょっといつもよりは速めのジョッグをしてみた（農大の学生がいたから？）やっぱり木曜日はかったるいです。でも、まだ風邪が抜けていない感じ。
12/06 金 13.0   砧公園ジョッグ　流し3本　（5本）
 昨日みたいにだるくなくて走れた。風邪はやっと表面に出てきた感じ・・・・流し(5本）は、帰りの環八と世田谷通りを渡るとき、すごいダッシュをしたから(^^ゞ
12/07 土 0.0   雨で休養
 笹の子祭りで、たくさんお餅を食べて、遊んだl^_^
12/08 日 20.0   大学で　ジョッグ３キロ　１６キロ走　１キロジョッグ
 4.36-9.07(4.31)-14.40(4.33)-18.10(4.30)-22.37(4.27)-27.02(4.25)-31.29(4.27)-35.54(4.25)-40.18(4.24)-44.40(4.22)-49.01(4.21)-53.24(4.23)-57.14(4.20)-1.02.03(4.19)-1.06.17(4.14)-1.10.25(4.08)
 ペース走。やっぱり走り始めは調子が上がらず、ペースが上がってからいいリズムと脚運び、気分もいい感じでした。寒い中でしたが平気。午後からは後輩たちの駅伝の応援へ行きました。明日は、代休l^_^
12/09 月 0.0   休養
 雪が降って、危ないから？休養！
12/10 火 15.0   砧公園ジョッグ（気持ち、少し速め）　流し４本
 雪の後の砧はどうかなあと思ったけけど、芝生・土のコースでジョッグできました。まだ、雪だるまがあった！今日はこの冬で１番寒いって思いました。風邪が抜けた感じですが・・・・
12/11 水 19.0   織田で５０００ジョッグ　５０００×２（２５分で１本）　ジョッグ
 3.59-7.59(3.50)-11.41(3.52)-15.34(3.53)-19.23(3.49)
 ペース走か５０００ｍ×２本か決めないまま、スタートして、結構走れそうなので５０００ｍ×２本に。２本目はもっと遅く行こうと思ったけど、動いたのでまあいいか。まずまずでした。１日の日体大より２本とも速い^^;　今日は、千枝さんに東京女子マラソンのお礼を言われて嬉しかったです。あの集団はよかったし、みんなで頑張ろうっていう熱気が伝わってくる集団だったこと、おかげで走れたよって。最高でした！
12/12 木 15.0   砧公園でジョッグ
 まだ、かまくらが溶けずに残っていた・・・・・・木曜日なのにそんなにかったるくなかった。不思議。
12/13 金 15.0   砧公園ジョッグ　流し５本（６本）
 まだまだ、かまくらが残っていた・・・・・流しの６本目は帰りの環八を渡る時でした(^^ゞ　日曜日、どうにかなりそうです。
12/14 土 20.0   大学で４キロジョッグ　１５キロペース走　１キロジョッグ
 4.17-8.39(4.22)-12.59(4.20)-17.14(4.15)-21.29(4.15)-25.44(4.15)-29.58(4.14)-34.13(4.15)-38.27(4.14)-42.41(4.14)-46.56(4.15)-51.11(4.15)-55.15(4.04)-59.18(4.03)-1.03.16(3.58)
 明日は日体大で５０００ｍですが、自分で走りやすいﾍﾟｰｽで１５キロくらいと思って走りました。ラスト３キロは無理のない程度にペースアップ。途中はtokaちゃんと一緒でした。まずますかなあ。前日、調整してもしなくても結果は変わらない(^^ゞ　夕方はアトミクラブ忘年会でした。楽しかった～
12/15 日 16.0   日体大記録会　５０００ｍ　ジョッグ３０分くらい、流し３本　＋　２本　ジョッグ
 3.44.1-7.26.4(3.42.3)-11.12.1(3.45.7)-14.59.8(3.47.7)-18.42.0(3.42.2)
 後輩７人と一緒のレースでした。目標がそれぞれあって、その仲間で走れてよかったです。目標の撃沈しない１８分台が出せてホッとしています。スピード練習しなくても、まずまずこれくらい走れるのかなあ。ベストまであと２１秒なので妥当なところ。春先を考えるとやっぱり走れたほう・・・・あとはマラソンに切り替えます。
12/16 月 15.0   砧公園ジョッグ
 生暖かかった。何となく疲れていたのは、土日のせい？でも、以前より楽でした。またマラソン目指して頑張ります！
12/17 火 15.0   砧公園ジョッグ　流し4本
 北風が強い中だったけど、気持ちよく走れました。もう、東京から1ヶ月経ってしまった・・・・
12/18 水 24.0   織田で　ジョッグ５０００くらい　１８０００ｍペース走　ジョッグ
 4.35-9.03(4.28)-13.24(4.21)-17.46(4.22)-21.55(4.09)-26.05(4.10)-30.09(4.04)-34.14(4.05)-38.21(4.07)-42.26(4.05)-46.31(4.05)-50.38(4.07)-54.44(4.06)-58.52(4.08)-1.02.58(4.06)-1.07.02(4.04)-1.11.04(4.02)-1.15.08(4.04)
 アトミのビルドアップに６０００までついてその後は、自分でペース走しました。１００００ｍでやっちゃんが入ってくれて、１６０００の予定でしたが、もう２０００やってみました。まずまず。風がなく走りやすかったです。
12/19 木 15.0   砧公園ジョッグ
 途中で雨が降ったけど、明日は走れないので走っていたらやみましたl^_^　　
12/20 金 0.0   休養
 職場の人たちとライオンキングを見ました。すごくよかった～お奨めです。ラッキーなことに４周年記念でした。明日から距離増やしての走りこみ！
12/21 土 34.0   大学１キロコースで　３キロジョッグ　３０キロ走　１キロジョッグ
 21.50-43.51(22.01)-1.05.28(21.37)-1.27.02(21.34)-1.48.29(21.27)-2.09.34(21.05)
 最初は雨、途中からみぞれまじりでしたが、３０キロ走やりました。tokaちゃんと５㌔ごとに先頭交代して、しっかり走れるようにしたのもよかったし、Ｎ氏、Ａ先生も寒いのに途中から見てくださり、感謝。ペースはtokaちゃんの出だしに任せましたが、ちょうどよかったかも。このペースだと動きが悪いと言うことはないです。これでどんな天気でも大阪・名古屋は平気？！走り終わったら手と顔がかじかんでいた・・・・
12/22 日 24.0   大学で　ジョッグ２０キロ　１キロ×２本　ジョッグ２キロ
 ３．５７－３．４６
 友達が２０～３０キロ走やっている間、tokaちゃんとジョッグしていました。何となく２０キロ走って、１０００はどんな感じかなでしたが、いい感じでした。走り込みしないと、食べる予定があるので太ってしまう(^_-)　
12/23 月 30.0   相模川の相模原・座間の境界まで行って戻ってきた
 お気に入りの相模川コースです。気持ちよかった。予定以上にジョッグしてしまった。でも明日は練習しないのでいいや！
12/24 火 0.0   休養
 楽しくよく歩きましたl^_^
12/25 水 19.0   織田で　ジョッグ３５分くらい　流し３本　１００００ｍＴＴ　ジョッグ　
 3.47.0-7.31.4(3.44.4)-11.20.7(3.49.3)-15.07.9(3.47.2)-18.56.9(3.49.0)-22.45.8(3.48.9)-26.35.2(3.49.4)-30.24.3(3.49.1)-34.11.0(3.46.79-37.49.5(3.38.5)
 １００００ｍ自己ベストでした。従来は２００２年１２月の３８分１９秒。tokaちゃんやいいペースの男性がいてうまく走れました。後半落ちずに上がったのがよかった。しかし、これだと１５日の日体より走れたなあ(^^ゞ　でも、素直に嬉しいです。今年も何か１つ自己ベストを出せたので。
12/26 木 18.0   砧公園でジョッグ
 たぶん、今年最後の砧でのジョッグでした。寒かったし、何となく昨日の疲れもあったけど気持ちよく走れました。
12/27 金 40.0   皇居でＷＥＢ練習会　４０キロ走
 22.12-44.45(22.33)-1.07.03(22.18)-1.29.30(22.27)-1.51.36(22.06)-2.13.22(21.46)-2.35.22(22.00)-2.56.48(21.26)
 ２２分３０秒ペースが目標だったので、少し速めでしたがうまくリズムに乗って走れました。今日が名古屋までの４０キロ走のラストチャンスと思って（大阪を走るため）、やってみました。みんなと走ると気楽でした。給水は１５キロだけだった。皆様、ありがとうございました！
12/28 土 17.0   大学でジョッグ
 昨日の疲れと筋肉痛ほぐし。走っているうちに大丈夫になってきました。明日はペース走の予定。
12/29 日 25.0   大学でジョッグ３キロ　２０キロ走　２キロジョッグ
 21.51-43.34(21.43)-1.05,27(21.53)-1.27.16(21.49)
 ３０キロ走が目標でしたが、４０キロ走のあとで、リズムも脚の返しもいまいち。１０キロ走って「２０キロまでの方がよさそう」と判断しました。見ていたＮ氏もＡ先生も同じように見ていたそうで、やめて正解でした。どこまでやれるかなあでしたが、まあこんなところ。あとはジョッグでつなぐ予定です。
12/30 月 25.0   境川コース＆ちょっと鶴間公園　ジョッグ
 一人でジョッグしていたら、川さん、ニッシーさん、はまのさん、えがわさん、チッチさん、サリーさんら約１０名のウルトラランナーの走り納めに会い、予定より走れたし、脚の違和感もなくなってラッキーでした。すごく楽しかった～
12/31 火 14.0   淵野辺公園往復ジョッグ
 走り納めでした。よく今年も走ったし、頑張ったなあ。来年もますます頑張ります。
走行距離 514.0  km