masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2002／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0   休養
 団体戦が終わったら、お休み（笑）。雨が降っていたし、疲れていたので休みにしました。３連休、出勤したくなかったので仕事もできた。なんか腰が疲れている気がする。睡眠・ストレッチ・ケアが必要そうです。
11/02 土 20.0   東京女子マラソンコース試走（歩道）ジョッグ
 電車や寄り道も含めて３時間半くらい？
 前回同様、トレセンに荷物を置いて今日は、大門まで電車。増上寺〜大森海岸交番前往復ジョッグ。交番が見つかってよかった。レースの時は人ばかりで分からない（笑）品川以降、あやふやなところを確認して、やっぱり平坦が多いし、カーブも少ないと改めて実感。帰りは増上寺でお願いして、おみくじひいて、「大吉」ラッキーであった。御成門から市ヶ谷まで地下鉄でそこからトレセンまでジョッグ。走り始めたら身体は結構平気でした。
11/03 日 28.0   ジョッグ３キロくらい　皇居４周（２０キロ走）　ジョッグ１周
 20.32-40.37(20.05)-1.00.45(20.08)-20.31(19.46)
 アトミクラブ皇居練習会でした。３０人以上集まったし、東京目指す人が多かった。私はmidoriちゃんと２０分から２０分１５秒くらいでいければいいと思っていたので、これでいいです。１周目は楽だと思ったら２０分３０秒くらいでした。ペースを上げてラストも走れたし、高島平よりいい感じだったので安心。今日の天気だと手袋が必要・・・・走りやすいけど。
11/04 月 18.0   相模川昭和橋往復ジョッグ
 相模川を見たいなあと思って、走っていきました。気持ちよかったけど、昭和橋を渡って下を見ると、ちょっと怖かった。高所恐怖症かな？手袋を手放せません。
11/05 火 13.0   砧公園ジョッグ
 ついにジャージの上にウインドブレーカー着ての夕方ジョッグになりました。でも、こんなに１１月って寒かったけ？
11/06 水 18.0   織田で　ジョッグ５０００くらい　５０００ｍ走（気持ちよく速くの感覚で）　ジョッグ　１０００×３
 4.02-8.02(4.00)-12.03(4.01)-16,02(3.59)-20.00(3.58)
 あまり追いこみたくなかったけど刺激は入れておこうかなと思って、走ってみた。５０００ｍはこんな感じでＯＫ．１０００ｍはみんなのインターバル５本目から入り、ある程度の速さで２本。最後はスピードを出してみた。全然、スピードはやっていないが走れるんだなあと実感。ちょっと風邪っぽいので気をつけます。（変な筋肉痛とだるさはきっとそう！）
11/07 木 14.0   砧公園でジョッグ
 仕事をさっさとやっても、いつもより遅い時間にスタートでした。でも、砧で走るのは慣れたので。調子悪い時はバランスが悪くて、あの芝生・土ではこけそうになるような気がします。今週は今のところ大丈夫。風邪っぽいのは抜けたのかな？
11/08 金 6.0   家の周りでジョッグ
 天気が悪かったら休養にしようと思って、最初から仕事態勢。ところが天気がよくなってしまった。でも仕事したかったし、土日は休みたかったので予定通り仕事して、家のほうでジョッグ。明日はポイントです。
11/09 土 22.0   大学でジョッグ４キロ　１２キロペース走　６キロジョッグ
 4.01-8.01(4.00)-12.01(4.00)-16.00(3.59)-19.58(3.58)-23.57(3.59)-27.55(3.58)-31.54(3.59)-35.53(3.59)-39.51(3.58)-43.49(3.58)-47.45(3.56)
 ４．００〜４．０５だったら１５キロでしたが、最初から速かったし、一緒に、やっちゃんと走ったので１２キロでいいと思ってそこで終了。Ｎ氏にもそれでいいと言われました。当日のペースより速いけど、しっかり走れてよかったです。途中で雷と雨にはびっくりした！
11/10 日 23.0   町田駅往復３キロ　相模川昭和橋から少し先の三段の滝往復ジョッグ
 町田は切符を取る関係で走ったほうが早かったから（笑）。相模川の川の水はちょっぴり冷たかった。今日の感じが東京のコンディションだったらいいなあ。
11/11 月 10.0   砧公園ジョッグ
 そんなに練習しなくていいと思うと、仕事が増えそうになるので気をつけます^^;さっさと仕事して練習して帰ろうっと。土曜日も今週は出勤・・・・仕方ないか。
11/12 火 10.0   砧公園ジョッグ
 結局、昨日と同じ時間に走り始めました。まあいいか。今週は、残業しないようにしようっと。マラソン前に練習落すと必ず、どこかが痛くなります。結局、平気なんだけど・・・・
11/13 水 15.0   織田でジョッグ　５０００以上　３０００（４００ジョッグ）２０００（４００ジョッグ）　１０００　　ジョッグ
 3.57-7.51(3.54)-11.41(3.50)
 ３０００〜５０００ｍをレースペースでやるか迷っていたけど、アトミの練習が似ていたので途中まで同じ。気持ちよく、ある程度の速さで３０００と２０００は走れればよかったので、これでいいです。１０００ｍはちょっとおまけ。脚運びもこのペースだと無理がないかなって思いました。
11/14 木 13.0   砧公園でジョッグ
 仕事でいつもより遅かったけど、走りました。この砧で東京に出る、有里ちゃん、走っているけど夏以来会いません。時間が違うか・・・・
11/15 金 10.0   砧公園ジョッグ
 ジョッグは気持ちよくできました。転ばなくてよかった！その後、整体に行きました。やっぱり緊張している・・・・・
11/16 土 3.0   家の近くでジョッグ
 いよいよ明日。自分の走りをすることを心がけます。平常心かなあ。結果はどうであれ、自分の走りをすればいいです。前向きに頑張るぞ〜
11/17 日 45.0   東京国際女子マラソン　　ジョッグ　ストレッチ　４２．１９５キロ
 20.41-41.12(20.31)-1.01.52(20.40)-1.22.23(20.31)-1.26.52-1.42.57(20.34)-2.03.47(20.50)-2.25.26(21.39)-2.49.32(24.06)-2.59.39(10.07)
 千枝さんがいいペースで走っていたので、それにつかせていただき、その集団で頑張れました。千枝さんからエネルギーをもらえた感じ。あまり時計を気にしなかったのもよかったです。応援もたくさんあったし。残り９キロで失速しましたが、東京８回目にして初めて３時間突破できて、嬉しかったです。ずっと無理なく、走れたのとリラックスできたのと、たくさんの応援のおかげで走れました。
11/18 月 0.0   仕事も休み
 仕事も代休で休み。休養して、整体へ行ってきました。胃にきていたみたい・・・・
11/19 火 0.0   休養
 １階で仕事しているので階段をあまり使わなくてよかった(^_^;)昨日休めたおかげでずいぶん楽です。
11/20 水 12.0   織田でジョッグ　５０００ｍビルドアップ　ジョッグ
 ４．３４−９．０１（４．２７）−１３．２２（４．２１）−１７．３９（４．１７）−２１．４８（４．０９）
 ふだん動いている分には支障なく過ごせるようになりました。織田でジョッグしていたら筋肉痛らしきものが出てきて、ビルドアップはよかったのですが、その後、疲労がどっと出た感じです。刺激をいれて疲労を出す目的もあったのでいいけど。ただやりすぎがだめなのでその辺を気をつけなくては！
11/21 木 0.0   休養
 昨日の練習と寝不足で、本当に疲れが出てきた〜
11/22 金 5.0   ジョッグ　家の近く
 咳が出やすいです。ああ、うつされたか、もともと引いていたのがレースが終わって出てきたのか。でも、昨日の変なだるさは全然なくなり、元気になりました。明日はどうかなあ？
11/23 土 15.0   小金井公園ジョッグ
 東京女子マラソンおつかれさま会がＮ氏宅であり、makiちゃん、tokaちゃん、私、他、１名参加。そのついでにmakiちゃんとジョッグ。まあ、なんとか走れそう。休養してよかったです。今日はいっぱい食べたし、楽しかった。
11/24 日 6.0   京都、歩き回った
 紅葉の京都見物へ行ってきました。銀閣寺、哲学の道を通って、真如堂、永観堂、南禅寺、知恩院、清水寺など。紅葉がとてもステキでした。しかし、階段や坂が多く、リハビリにならない（笑）明日から、また練習始めます。
11/25 月 10.0   砧公園ロードジョッグ
 雨が少し降りだしけど大丈夫と思っていたら、かなり降られた。せっかくの練習開始の日なのに・・・・名古屋までどう走るか、計画中・・・紀子さんのメニューが今までの私にあっているのでその線かな？
11/26 火 11.0   砧公園ジョッグ　流し４本
 やっぱり芝生はいいです。一応、レースがあるので流しとかやっておこうっと。しかし、どうなるんだろうか？
11/27 水 17.0   ジョッグ３５００くらい？　１００００ｍペース走　流し３本　ジョッグ
 4.03-8.05(4.03)-12.07(4.02)-16.07(4.00)-20.14(4.06)-24.21(4.07)-28.29(4.08)-32.38(4.09)-36.48(4.10)-40.53(4.05)
 もう少し、遅く走ろうかと思っていましたが、やまちゃんがいて割と速くても平気でした。５０００ｍ以降はきつかったので落ちたけど、あまり気にしていないです。週末の５０００ｍが気になって焦って？練習しました。流しなんかやってしまった(^^ゞ
11/28 木 12.0   砧公園ジョッグ　
 昨日の筋肉痛か、風邪からかなあ？変だった。いつも木曜日は寝不足なので体調いまいち(^^ゞ
11/29 金 13.0   砧公園ジョッグ　流し４本
 変な疲れや筋肉痛が抜けてきました。ストレッチやお風呂でのマッサージがよかったかなあ。だったら毎日、きちんとやれってこと？
11/30 土 20.0   大学で　ジョッグ４キロ　１５キロ軽いペース走、ラスト１キロペースアップ　ジョッグ１キロ
 4.34-9.08(4.34)-13.38(4.30)-18.08(4.30)-22.36(4.28)-27.05(4.29)-31.36(4.31)-36.04(4.28)-40.29(4.25)-44.56(4.27)-49.17(4.21)-53.28(4.11)-57.40(4.12)-1.01.47(4.07)-1.05.34(3.47)
 明日の５０００ｍのこともあったし、身体がだるかったのでゆっくりめのペース走。ただ、走りがいまいちだなあ、と思っていたら途中から見たＮ氏にも言われた。ただ、１１キロからは確実によくなったって。ペース上げて走っていた人に追いつかれたので、楽そうにみえたからついただけ。動きのいいペースは、やっぱりある程度のペース。これが走りこみにうまくつかえるかなあ？
走行距離 389.0  km