masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2002／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0   休養
 仕事も休みだったので家で休養。疲れていたのかよく寝ました・・・・明日から走り始める予定です。久しぶりに２日連続休みました(^｡^)
10/02 水 21.0   織田でジョッグ　１２０００ｍペース走　ジョッグ
 4.17-8.27(4.10)-12.38(4.11)-16.49(4.11)-21.00(4.11)-25.11(4.11)-29.21(4.10)-33.32(4.11)-37.43(4.11)-41.49(4.06)-45.55(4.06)-49.53(3.58)
 ２日間お休みして、体調がよくなってきました。ペース走は最初はきつかったけど、無理でもいいからこれくらいで走ってみようと思って走りました。まずまず。たぶんこれからどうにかなりそうです。しかし、一関より走れそうでした(T_T)
10/03 木 18.0   砧公園でジョッグ
 明日の全校遠足の下見も兼ねて、最初はどんぐりを探してました(^.^)しかし、暗くなってきてどの木かわからなくなってしまった・・・・ジョッグしていたら、紀子さんらしき人がいたのだけど。同じ区内で働いているから会ってもおかしくないです。
10/04 金 5.0   砧公園往復歩きなどなど
 全校遠足で往復歩いて、公園でたくさん遊んで、どんぐり拾って、きっと５キロ以上なんでしょうけど、いいや。昼間は暑かったけど、からっとしていて気持ちよかったです。やっぱり１０月。
10/05 土 40.0   大学で５キロジョッグ　３０キロ走（１キロコース）　５キロジョッグ
 22.00-43.42(21.42)-1.05.24(21.42)-1.27.04(21.42)-1.48.44(21.40)-2.10.03(21.19)
 気温２７度の中でしたが、あまり暑いと思わずに走れました。tokaちゃんが２キロ遅れで入ってきて一緒だったのと、２０キロ過ぎて競歩の後輩が給水の水を冷たいものに変えてくれて助かりました。こういうのって、嬉しいし、頑張る力になります。ラップは1㌔ごとに取ったけど、５㌔ごとだとあまり誤差がないのにびっくり。２．１０前後で走れればいいと思っていたのでクリア。しかし、明日の駅伝はかなりきついでしょう。ごめんなさい(-_-)　練習のあと整体へ行きました。
10/06 日 18.0   ｼﾞｮｯｸﾞ　3キロくらい　駅伝1区5.04キロ　ｼﾞｮｯｸﾞ10キロくらい
 19分04秒　
 前日に30キロ走するし、一関の後でどうなるかと思ったけど、このコースでベストで走れました。20秒も。ちょっと意外。先週と違って脚が重くなく、マラソン練習の割にはましでした。一応、ペース走の次の日のスピード練習の意味だったのですが。底は脱出できたかなあ。
10/07 月 17.0   砧公園ジョッグ
 脚が張っているのは仕方ないけど、走っていて疲れがたまっていないのがよかったです。気持ちよくジョッグできたし。Ｑちゃんの記事を見て、今頃になって東京の坂対策と思ったけど、砧公園のジョッグでいいや。夏にさんざんやったし。
10/08 火 16.0   砧公園ジョッグ
 小雨が降ったりやんだりでしたが、走るには大丈夫だし、芝生・土でも平気でした。犬がいなくて助かったのもあるけど(^｡^)
10/09 水 24.0   織田でジョッグ　５０００くらい　１５０００ｍペース走　４０００くらいジョッグ
 4.01-8.02(4.01)-12.03(4.01)-16.01(3.58)-20.02(4.01)-24.03(4.01)-28.05(4.02)-32.07(4.02)-36.09(4.02)-40.10(4.01)-44.12(4.02)-48.13(4.01)-52.13(4.00)-56.12(3.59)-1.00.08(3.56)
 ４分ペースで走れるか試してみました。最初から４分くらいで入れたので、何とか頑張れました。途中、１０００×７の走る人と一緒になっていたり、アトミのＡ葉さんと一緒だったりと一人で走ってはいたけど、みんなの力を借りました(^.^)４分くらいのペースでの練習がキーポイントとＡ葉さんに言われていたので、まずは、いいか。あとは調子を上げながらつなげよう。
10/10 木 16.0   砧公園ジョッグ
 ジョッグ始めると脚が張っているのがわかったけど、以前と違う感じで楽でした。月がまた見えるようになってきて嬉しいです。
10/11 金 15.0   砧公園ジョッグ
 今日は脚が張っていなかった。明日は大学が使えないので砧で走るぞ。天気がよくて気持ちよさそう！
10/12 土 40.0   砧公園行きジョッグ　2.5キロコース1周ジョッグ　30キロ走（2.5キロコース）　ジョッグ
 12.22-24.44(12.22)-36.44(12.00)-48.47(12.03)-1.00.40(11.53)-1.12.39(11.59)-1.24.33(11.54)-1.36.19(11.46)-1.48.06(11.47)-1.59.47(11.41)-2.11.18(11.31)-2.22.31(11.13)
 久しぶりに昼間の砧を走りました。2.5キロのアップダウンのある芝生（土）コース。もう少しペース上げられるかなあと思ったけど、最初は脚がきつかったので無理せずに気持ちよく、でもある程度のペースで走りました。日差しは強くても暑さを感じず、給水も2回ですんだし、風が気持ちよかった。明日の練習もあるのでこれでよしとしました。やっぱり昼間の砧は気持ちいい。
10/13 日 26.0   大学で5㌔ジョッグ　ロングインターバル　５㌔　3㌔　2ｷﾛ　2キロ　１キロ　　ジョッグ
 4.04-8.07(4.03)-12.07(4.00)-16.09(4.03)-20.12(4.03)
 約１ヶ月前と同じ練習をしてみました。それなりに走れていたのでよかったです。もう少しスピード出るかと思ったけど、距離走のあとなのでこんなもん。後半もばてなかったけ、３㌔の時の最初の１キロがぼーっとしていてラップを見て慌てた(~_~ﾒ)　あと１回くらい、距離走とロングインターバルできるかなあ。　天気のいい中走れてよかったです。　
10/14 月 24.0   相模原市内をジョッグ
 ４ヶ月ぶりに市内の淵野辺公園や相模原公園方面を走ったら、コンビニは変わり、スーパー銭湯ができ、他にもいろいろと変わっていた。秋のいい天気の中、走っていて気持ちよかったです。もうそんなに汗をかかない季節。
10/15 火 15.0   砧公園ジョッグ
 夕方走っていたら、雨に降られけど、わりとすぐやみました。暑かったけどからっとしていた一日でした。しかし、全然、秋って気がしないよ～
10/16 水 23.0   織田でジョッグ　５０００ｍ　＋　１００００ｍペース走
 4.03-8.06(4.03)-12.07(4.01)-16.08(4.01)-20.17(4.09)
 本当は、１５０００前後をやりたかったのですが、脚が重くていまいちなので、５０００ｍ走ってやめて、気持ちを切り替えてやりました。あんまりペースを気にしすぎるのはよくなかった^/^今での練習の流れを考えると、今日はきつかったかも。ペースは落したけど、１００００ｍの方がいい感じで走れました。「高島平出ないの？」と聞かれました。出るのだけど、練習の一環。
10/17 木 15.0   砧公園でジョッグ　少し流し？
 かったるかった。お腹や脚が・・・・・ストレッチ、やりました。
10/18 金 12.0   家の近くの公園ジョッグ
 出張で皇居の近くに行ったので、走ろうと思ったけど、疲れている感じだったので家のほうでジョッグしました。周回を数えていないくらい集中していた？ボーっとしていた？
10/19 土 10.0   昭和記念公園のみんなのはらっぱでジョッグ　流し３本
 箱根駅伝予選会の応援へ行ったついでに走りました。芝生は楽です。コスモスが咲いていて予選会のあとは、普通通りのレジャー広場に戻っていました。明日のレースはどうなるかなあ。何かをつかめればいいです。
10/20 日 25.0   高島平ロードレース２０キロ　アップ３０００以上？ジョッグ・流し　ダウン、２０００くらいかなあ。
 19.40-39.45(20.05)-1.00.33(20.48)-1.21.00(20.27)
 タイム的に見たら、全然なのですが、一関や練習状況を考えると妥当なところかな。最初を２０分でいけばもう少し速かったかもしれないけど、いきさんにつきました。最後の３㌔は１２分くらいで走ったので、これだったら「もっと走れよ（笑）」もう少し、ﾍﾟｰｽ走いれて、走れるようにしてから調整の予定。今日のレースでマラソンの予定ペース決めました！
10/21 月 0.0   休養
 寒い雨だったので休養。ここは仕事の書き入れ時と思って、頑張りました(~o~)ところが、いきなりまとめて印刷やるから、印刷機が3回もオールアウトしました。休むと疲れが抜ける感じでした。一応、今のところ昨日のレースの後遺症はなし(^.^)
10/22 火 17.0   砧公園ジョッグ
 やっと長袖Ｔシャツに、下はジャージを着ました。それくらい今まで暖かかった。ジョッグは気持ちよく走れました。先週からの体調いまいちが抜けた感じ？
10/23 水 23.0   織田でジョッグ５０００くらい？　１６０００ｍペース走　ジョッグ
 4.02-8.02(4.00)-12.04(4.02)-16.06(4.02)-20.08(4.02)-24.09(4.01)-28.12(4.03)-32.13(4.01)-36.14(4.01)-40.15(4.01)-44.17(4.02)-48.18(4.01)-52.18(4.00)-56.19(4.01)-1.00.20(4.01)-1.04.17(3.57)
 今日は、なんとなく走れそうと思って最初から4分ちょっとで走ってみました。midoriちゃんと一緒だったのが心強かったです。途中でnotoちゃんが合流しました。前回よりもいい感じで走れたし、高島平よりもいい感じでした。（あれはつっこみすぎ？疲れ？）高島平より速いのだけど楽でした。もっとペースと調子を考えなさいっていうことかなあ。一人より、リズムの合う人と走るの、走りやすいです。
10/24 木 20.0   皇居でジョッグ4周（半蔵門より）
 約1年ぶりの皇居でした。やまちゃん、notoちゃん、つつみさん、夜久さん、かおるさん、黄康さんらに会って一緒に走ってあっというまと予定より多く走ってしまいました。時々、皇居、行こうかと思います。今日、予定より走ってしまったので明日は、落します)^o^(
10/25 金 10.0   砧公園ジョッグ
 あんまりジョッグしなくていいやと思うと、気楽な反面、走り始めるまで、久しぶりに会った人などど話していてなかなかでした。でも、貴重な情報をもらってよかった。ジョッグしてほぐれた感じ。
10/26 土 23.0   東京女子マラソンコース　国立～芝公園往復ジョッグ
 信号や確認していて３時間弱
 コースは覚えているのですが、何となく走ってみたくなり歩道で試走。毎年、やっていますが。行きの１３キロ、帰りの３０キロ地点まで行きました。だいたいですが、５㌔・１０キロ、３０キロ、３２キロ、３５キロ、３７キロ、４０キロは確認。ｺｰｽは複雑ではないけど、飯田橋～四谷３丁目までのコース位置どりがポイントか。３５キロ手前に「ノーベル賞受賞者」の会社があったし、コーヒー飲める店が増えていました（何、見ているんだ？）　それとジャイアンツ優勝の場合は１１月４日パレードとも出ていました。来週、続きをやる予定。
10/27 日 30.0   大学１キロコースで　ジョッグ４キロ　　２０キロ走　　６キロジョッグ
 4,11-8.16-12.38-16.50-21.00-25.08-29.16-33.25-37.36-41.45(20.45)-45.54-50.02-54.10-58.16-1.02.24(20.39)-1.06.32-1.10.38-1.14.44-1.18.49-1.22.50(20.26)
 最初は２５～３０キロを４．１５～２０秒で走ってラスト５㌔か１０キロでペースアップの予定でしたが、走り始めて調子がよくペースが上がったので２０キロでやめました。ラップをとってくれたＮ氏には、「今日はがんがんいかなくていい。高島平も水曜日も走れているから。足慣らしでいいから気持ちよく」という指示をいただいていたのでそれができたから充分。軽すぎず、でも動く状態でスタートできればいいのなあ。練習の落しすぎは私にはだめみたいです。昨日走っても走れたのは、うまく疲労が抜けてきているのかなあ。やっちゃんも一緒に練習しました。大学女子駅伝はぜひ、大阪へ行って欲しいなあ。今日、エールを送ってきました。明日が選考会！
10/28 月 16.0   砧公園ジョッグ
 手袋が必要でした。でも気持ちよかった。あとは体調を崩さないようにしていこう。大学女子駅伝はあと１６秒で残念でした。１１月２４日の大阪行きはなくなりました。来年のために年明けに大阪試走？です。
10/29 火 16.0   砧公園ジョッグ　流し３本
 明日はＴＴなので一応、流しを入れてみました。動きに関係あるかなあ。今日も手袋が必要でした。
10/30 水 17.0   織田でジョッグ　５０００くらい　５０００ｍＴＴ　６００ジョッグ　１０００ｍ　　ジョッグ
 3.46-7.33(3.47)-11.30(3.57)-15.25(3.55)-19.15(3.50)　　１０００ｍは３．４８
 もっと走れると思ったのですが２０００以降ペースダウン。もしかしたら調子いまいちかなあと思っていたので仕方ないです。先週、高島平・水曜・大学とそれなりに走ってしまった疲れと体調ちょっとだったかも。でもまた最後上がったのでよかったです。流れを考えていこうと思います。５０００ｍＴＴより４分ペース走の方が楽だったのも流れではしょうがないか・・・・明日走って１０月は終わり！
10/31 木 15.0   砧公園ジョッグ
 身体が疲れている感じでした。木の棒にひっかかってから調子が出てきたけど。身体がばりばりなので明日は完全休養します。先週やりすぎたかなあ。
走行距離 567.0  km