masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2002／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 30.0   朝、５㌔ジョッグ　湿原散歩　　山・クロカン２２キロくらい
 池のくるみ～車山肩～車山山頂～耳コース、八島～霧が峰～クロカン～池のくるみ。秋のような空で、いろんな山が見えて気持ちよかったです。これで夏の走りこみは終わり。先週と今週の金・土の練習がしっかり走れたのでスタミナは大丈夫だと思う。あと、こっちでの確認をする予定。
9/02 月 14.0   砧公園ジョッグ　流し２本
 思ったより疲れがなくジョッグできました。でも最後は疲れたみたいで、流しが重かった。急に日が暮れるのが早くなった気がしました。
9/03 火 16.0   砧公園ジョッグ　流し２本
 走り始めは、脚が張って重かったけど、後半になるに元気に。流しも昨日より軽くできました。明日はペース走か、メニュー通りか迷うところ・・・・・
9/04 水 20.0   織田でジョッグ５０分　１００００ｍペース走　ジョッグ
 4.32-8.59(4.27)-13.29(4.30)-17.54(4.25)-22.19(4.25)-26.44(4.25)-31.08(4.24)-35.29(4.21)-39.50(4.21)-43.48(3.58)
 みんなは８００×７のスピードでしたが、今後のこともあってペース走。まあこんなもん。撃沈せずに走れました。みんなが８００やっていたのでたるまないですんだ。
9/05 木 16.0   砧公園でジョッグ　流し１本
 ２時頃、雨が降ってどうなるかと思ったら晴れてきて、夕方は涼しい中ジョッグできました。明日が雨なので走ってしまったけど。
9/06 金 0.0   雨だったので仕事もしたかったからお休み。お盆以来のお休みでした。土日休みはすごく嬉しい。
9/07 土 42.0   箱根芦ノ湖周辺コースで
 ３時間２６分０６秒　最後４キロは１８分くらい。
 ５分ペースで走れればよかったので、そこはクリアしました。東京では暑くて距離走にならないと思い、前回行って気に入った、アトミクラブの人たちが使っているコースで走りました。それなりに涼しくてよかった。後半もばてずに元気だったので、もう４０キロ以上はやらなくて、ペース走とロングインターバルに切り替えようっと。箱根といえば温泉。ここを走る魅力は温泉がいいことかなあ。
9/08 日 18.0   大学で５㌔ジョッグ　１キロ×５（２００ジョッグ）　流し５本　６キロジョッグ
 4.23-4.18-4.21-4.20-4.21
 走りこみの疲れと４２キロのあとでの、インターバルってどうかなあと思ったら、予想通りきつかった。当たり前なんだけど。そのうちレースペースかそれより少し速いのでできるようになるのが目標。あ～疲れた。この練習で一気に筋肉痛が出てきた。
9/09 月 15.0   砧公園でジョッグ
 雷の前に走り始めて、雷が光っても鳴っても、雨が降っても大したことなくてよかった。でも戻ってきたら雨が降ってきました。昨日の練習で疲労が表に出た感じ。ジョッグはきつくなかったです。
9/10 火 17.0   砧公園でジョッグ　流し4本
 疲れが抜けてきているかなあ。流しが気持ちよくできました。
9/11 水 23.0   織田で１２０００ｍペース走
 4.20-8.41(4.21)-13.04(4.23)-17.25(4.21)-21.47(4.22)-22.07(4.20)-30.28(4.21)-34.48(4.20)-39.06(4.18)-43.23(4.17)-47.35(4.12)-51.39(4.04)
 みんなは1000×７でしたがペース走しました。先週よりもリズムも走りもよくなってきた気がします。このラップを見て８日はすごく疲れていたんだなあって改めて思ったけど、それが逆によかったかも。
9/12 木 17.0   砧公園でジョッグ
 昨日の練習の脚の張りもなく（ペース走だったからか）、楽にジョッグできました。
9/13 金 13.0   砧公園ジョッグ
 仕事が疲れた～。このままではできないと思い、走ってきたら元気になった。今日はこんなもんでいいです。
9/14 土 37.0   大学で３キロジョッグ　３０キロ走　４キロジョッグ
 23.17-46.27(23.10)-1.09.39(23.12)-1.32.29(22.49)-1.54.58(22.29)-2.16.55(21.57)
 走りこみが終わり、スタミナのチェックもできたら、ペース走。どんなもんかなあと大学で走って見ました。４分４０秒くらいでいいやと思ったけど、それだと走りのリズムが悪くて、１５キロ過ぎて上げました。こういうペース走だったら１㌔で４分２０～３０秒が、いい感じで走れるみたい。今のところ。ラップを取ってくれたＮ氏にも同じこと言われました。遅いと重そうだし、かえって疲れると。後半、上げたので今日は大丈夫。
9/15 日 25.0   大学でジョッグ５０００ｍ　ロングインターバル　５㌔（１㌔ジョッグ）　３㌔（１㌔ジョッグ）　２㌔（ジョッグ）　１㌔（ジョッグ）１㌔　　ジョッグ５㌔
 ２０．３７－１２．２６－８．１９－３．５７－３．５６
 先週と大違いで走れて動きました。まだまだだけど。Ｎ氏に１㌔の時に「このまま４１キロいけばすごいよなあ～」確かにそうだけど。涼しくて走りやすかった。
9/16 月 17.0   境川コースジョッグ
 雨だったけど、なんとなく昼間走るチャンスと思い走りました。寒くなかったし、気持ちよかった。
9/17 火 7.0   家の近く公園の周りジョッグ
 職場で小泉首相の北朝鮮訪問のテレビを見ていて、走るのをやめて家でジョッグ。涼しい～。走っていると楽で、疲労が抜けた気がするけど・・・・・また明日のペース走が目安になると思う。帰りがけに「東京女子マラソン走るんですよね。」「はい、ぜひ見に来てください」「行きますね」卒業生の保護者でした。嬉しかった～明日はお偉い方が職場を訪問・・・・
9/18 水 25.0   ジョッグ４５分くらい？　１４０００ｍペース走　ジョッグ３０分
 4.23-8.46(4.23)-13.05(4.19)-17.25(4.20)-21.45(4.20)-26.04(4.19)-30.22(4.18)-34.36(4.14)-38.51(4.15)-43.02(4.11)-47.11(4.09)-51.18(4.07)-55.23(4.05)-59.15(3.52)
 走っていて、何となく感じがつかめてきてあっというまだったし、ペースを上げるのも力まずに、すーっと上げられました。１時間で１４キロ走りたかったので、ＯＫ。
9/19 木 16.0   砧公園ジョッグ
 涼しくなって走りやすくなりました。でも日暮れが早い。２．５～２．６キロコースは暗くなる場所があるのでパスしてオリジナル＆適当に走っています。
9/20 金 16.0   砧公園ジョッグ
 月が出てくる頃で、月を見ながら走りました。気持ちよかった。３連休嬉しいです！
9/21 土 35.0   霧が峰で　クロカンコース４キロを８周。
 ３時間くらいかなあ
 標高が高い、クロカンコースは、慣れないと頭が痛くなる。でもそこそこにしっかり走れました。ランシャツで走れたのにはびっくり。
9/22 日 35.0   霧が峰にて　朝７キロジョッグ　　メインは　ジョッグ４キロ　１２０００ｍペース走　１０００×３　ジョッグと流し
 4,56-9.55(4.59)-14.48(4.53)-19.39(4.51)-24.33(4.54)-29.24(4.51)-34.11(4.47)-38.58(4.57)-43.45(4.47)-48.27(4.42)-53.09(4.42)-57.44(4.35)
 いつも通り、スピード練習にしたかったので標高１６４０ｍの土のグラウンドで。大して速くないのに、ペースは上がらないし、きついし、頭がガンガンした。でも追いこめたのでよかったかなあ。やっぱり高地で追いこむのはきついというのを今更のように実感。今日は半袖でも手袋していた。
9/23 月 22.0   朝　ジョッグ６キロ　午前　八島より少し先往復ジョッグ１６キロ
 沢渡手前からいいペースアップができたのでもう、いいかと思った。八島から霧が峰へ戻る景色が好きですが、また来年！気温１３度。ジャージ上下着てました。
9/24 火 12.0   砧公園ジョッグ　流し５本くらい
 行き帰りの世田谷通りを渡るのに、すごくダッシュしました。今日は時間がなかったから。ああいう時は速く走れる気がします。(･･;)
9/25 水 12.0   織田で　ジョッグ　５０００ｍＴＴは１４００で途中でやめた　　ジョッグ　
 １０００だと　３．４６－３．５０
 走っていて、思った以上に重くて、もういいやと思ってやめました。全然、今までよりスピードが出ていたのですが、３．４５で押していけなくて切れてしまった。まあいいか。しかし、急に疲労が出て来た感じ。まずい、一関！
9/26 木 16.0   砧公園ジョッグ
 走り始めよりも終わった時のほうが体調よかった。走っていて気持ちよかったです。でも疲れがどうなのかよくわからない。明日は、一日中、仕事が緊張状態かなあ。楽しんでやろうっと。
9/27 金 11.0   砧公園ロードジョッグ
 仕事が一段落して、ほっとして走れました。体調はよくなっている気はするけど、朝は疲れていた・・・・ただ、単に仕事の緊張だったかも。
9/28 土 0.0   休養
 雨が降っていて休養しました。しかし、こういう時に限って喉が痛くなってきた。たぶんあのだるさは、風邪の初期症状だったのね。まずい・・・・薬は飲んだけど、喉の腫れの方が強い感じ・・・・
9/29 日 26.0   一関ハーフマラソン（ロードレースは名古屋以来、レースも６月３０日の日体大以来でした）
 １時間２９分３４秒　女子で９位、年代別で６位　ハーフでは自己ワーストだったりして・・・
 やっぱり予想通り、走るのがきつかったです。スタートして脚が重くて５㌔のラップが昨年より１分半遅くて、その時点で１時間半切りと完走に切り替えました。１５キロ以降、女子を３人抜いて、あと１００ｍあればもう一人女子を抜けたくらい、後半は走れました。ラップは大した事ないのですが。走れなかった原因は、夏の練習のあと、休養を入れずに走ってきたこと、それによって疲れが出て、風邪をもらってしまったことです。マラソンへの流れの中では、こういうこともある、（体調いまいちで、走ること）と思っているので、今後しっかりしていかなくては。
9/30 月 0.0   休養
 喉の腫れがひどくなり、医者へ行き薬を出してもらいました。これは休みなさいということと考えて（Ｑちゃんと同じか）２日間、休養です。
走行距離 553.0  km