masumi  
地域 : 東京    年齢 : 年齢別だと３つ上がりました
一言 : 
だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。          だいぶ更新をさぼっていましたが、再開しようかと思います。
2002／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 7.0   ジョッグ　流し３本
 運動会の後、家で走りました。脚の張りが取れてよかった。でも足首の固さは治さなくては・・・明日は３０００ｍ！
6/02 日 22.0   日体大記録会　アップ３０分ジョッグ　流し５本　３０００ｍ　　ダウンジョッグ
 3.37.4-7.23.8(3.46.4)-11.07.4(3.43.4)
 前回よりも速く走れればいい状況でしたので、まずは上々。２組目でどうしても最初の４００ｍが速くなってしまい、それが大きかったかも。でも水、木を考えたらよく走れました。次も今回より速く行きたいです。
6/03 月 14.0   ジョッグ　相模原公園
 代休でした。平日にのんびり過ごせてよかったです。相模原公園のハナショウブをジョッグして見てきました。伊勢系、肥後系、江戸系とあるそうで初めて知りました。見ると違います！
6/04 火 11.0   ジョッグ　砧公園
 サッカーの途中で走りに行き、いつもより早めに切り上げました。当然？！
6/05 水 17.0   織田でジョッグ４０００　８００×１０（２００ジョッグ）　ジョッグ
 3.02,7-3.00.5-3.09.4-3.11.5-3.09-3.10.1-3.06.4-3.05.2-3.02.9-2.57.1
 途中で脚がすごく重くなり（乳酸？）落して（落ちていた）けど、復活してきて６本目からは、後半が速く走れました。とりあえず、アトミの練習で８００×１０を４年目にして初めてこなしました。今日はこなすこととある程度のスピードでいいので。合宿も週末あるし。
6/06 木 13.0   砧公園でジョッグ
 脚がパンパンに張っていました。ゆっくりジョッグしたけど。家でもストレッチを充分にやりました。明日（夜）から合宿です。久々に結構走るので筋肉痛でしょう・・・・
6/07 金 0.0   夜　合宿地の越後湯沢へ新幹線で移動。脚がパンパンだし、身体は固いし。ストレッチでどうにかなったけど。温泉につかったのもよかった？！イングランド・アルゼンチン戦を見られました。よーかった！
6/08 土 42.0   朝　　５㌔くらいジョッグ　午前　１０００×８（２００ジョッグ）　午後20キロ走
 4.05-4.09-4.08-4.09-4.15-.13-4.11-4.06
 インターバルは全然脚が動かなくて苦戦。でも、午後は復活して前半上り・後半下り中心のコースを走れました。でも、やっぱり調子の出るのは遅いです。きっと脚が重いせい。
6/09 日 22.0   朝　５㌔くらいジョッグ　　午前　５．６キロコース3周
 27.03-53.49(26.46)-1.20.50(27.00)
 アップダウン周回コースでのペース走。後半の坂、自分なりに走れました。上りは得意だけど、下りでみんなと離れてしまう・・・・合宿は今現在の自分の状況把握によかったです。名古屋以降、3ヶ月ぶりに1日に40キロ以上走りました。でも、まだまだ。マラソン練習にはもう少し準備が必要です。
6/10 月 12.0   砧公園ジョッグ
 筋肉痛がひどいです。砧のアップダウンは芝生だし、追いこんでいないから、合宿ではかなりきました。芝生でジョッグできてよかった！そうだ、１６日はレース。なんとかしなくては！
6/11 火 5.0   砧公園ジョッグ（芝生は少しでした）
 ちょっと時間があって走りました。気分すっきり！その後、原宿指圧へ行ってきました。やっぱりバリバリでした・・・
6/12 水 17.0   織田でジョッグ　１０００×７（２００ジョッグ）　流し２本　ジョッグ
 3.54-3.49-3.51-4.03-3.55-4.01-3.42
 やっぱり脚が重くてきつかった。でも診てもらっていたのでずいぶんと楽でした。３本目で脱落して４～６本は抜いて走り、ラストはＦさんが一緒に走ってくれたのでしっかり走れました。その感じをと思って流し２本も。１６日はどうかしら？最初の４００をとばさないでいくことが鍵です。
6/13 木 10.0   砧公園ジョッグ
 雨が上がったので走れました。降っていたら走らない予定でした・・・走るとすっきり！
6/14 金 16.0   砧公園ジョッグ　流し３本
 サッカーの後、走ったので気分良し。疲れが抜けてきた感じです。流しも気持ちよく走れました。サッカーの後、走り出す人が多かった、砧でした。私もそうだけど。
6/15 土 22.0   大学で１５キロペース走
 21.57-44.19(21.22)-1.05.40(21.21)
 １～６キロまで、Ａ先生と一緒。雨のおかげで気持ちよく走れました。試合前だけど、練習もしておきたいので明日の結果は気にせずにペース走。先週の疲れが抜けてよくなってきました。
6/16 日 11.0   早大同好会記録会
 ３０００ｍ　3.41.6-7.27.9(3.46.3)-11.12.69(3.44.5)
 飛ばさなかったので、ラップの幅が少なかったです。今日はこんなもんでまとめられてよかったです。昨日の練習でも走れると分かり、よかったです。３０日は１１分きりで行こう！
6/17 月 15.0   砧公園ジョッグ
 レースの後なのに元気でした。はあ、今日の方がよかった？ワールドカップが気になるこの頃です。
6/18 火 0.0   サッカーチームに勇気、やる気をもらいました。これからも頑張れ日本。Ｗ杯、まだ続くので楽しみ
6/19 水 18.0   織田で　２０００×４（４００ジョッグ）　前後はジョッグかなり
 3.53.6-7.42.8(3.49.3)
 アトミクラブに参加して四年目にして、この時期に初めて２０００×４をやれました。湿気が少なかったせいもあるけど、みんなの頑張りのおかげと、練習の強弱・目的が分かったからだと思います。タイムは秋よりマイナス２０～３０秒なんですけど、今はこれでいいです。
6/20 木 0.0   大雨なので練習やめました。でも、プールの水入れのために外へいて濡れました・・・・・
6/21 金 16.0   砧公園でジョッグ　流し３本
 サッカーのあと走ってきました。今日は夏至。遅くまで走っていても明るくて嬉しいです。でも今日はいつもより早く走り始めました。流しをやったのは「１５００に出る」ことを思い出したから。しかし他の仕事のことを忘れてしまい、あれ？まあいいか！
6/22 土 35.0   霧が峰にて走る
 走ったり登山したりで時間だけは動いていた
 気分転換も兼ねて、夏に走っている霧が峰へ。池のくるみ～三峰山頂～霧が峰ＩＣ～グラウンド～ＩＣ～池のくるみ。標高だと１５２０～三峰山頂で１８８０かなあ。三峰山頂からの景色は最高でした。ゆっくりだったらアップダウンあっても距離は走れそうです。
6/23 日 32.0   朝、５㌔ジョッグ　午前中トータルで２７キロくらい
 池のくるみ～八島～霧が峰ＩＣ～車山肩～蝶々深山～物見岩～蝶々深山～車山山頂～車山肩～ＩＣ～池のくるみ　気持ちよく登りも下りも走れました。高尾より筋肉痛にならないと思うけど。
6/24 月 15.0   砧公園でジョッグ
 アトミの合宿より筋肉痛はひどくなかったです。まずますというところ。
6/25 火 0.0   練習しなくても更新。ドイツが勝ってよかった。ドイツ・ブラジルの決勝戦になりますように。
6/26 水 16.0   織田で３０分ジョッグ　流し　５０００ｍＴＴ　と流し３本　ジョッグ
 3.45.9-7.27.8(3.41.9)-11.13.4(3.45.6)-15.00.2(3.46.8)-18.40.2(3.40.0)
 この時期の中では、ベストでした。夏前は１８分５５秒（昨年の５月）がベスト。自己ベストまでもあと２０秒もなくてびっくり。小雨で走りやすかったこと、やまちゃんやちゅうさんのおかげでいいペースで走れたことが要因。よーく考えてみると、今季の３０００ｍよりよかったです。あとは、３０日までなんとかしよう。
6/27 木 15.0   砧公園サイクリングコースでジョッグ
 雨でしたが、名古屋でもらったポンチョが役立ちました。昨日のTTの疲れか脚が重かったです。久しぶりにTT頑張れたせい？
6/28 金 0.0   職場の人たちと飲み会。また、東京国際女子の話に。今年も応援に来ていただけるようです。頑張らなくては！
6/29 土 21.0   大学で３キロジョッグ　１５キロゆっくりペース走　３キロジョッグ
 24.09-47.45(23.36)-1.10.35(22.50)
 明日は記録会ですが、ペース走やりました。本当はジョッグと流しか１０００を１本がいいのですが、この先のこともあるし。ゆっくりでよかったので気持ちよく。さて明日はどうなんでしょうか？頑張ります。
6/30 日 22.0   日体大記録会　１２：３５スタート　１５００ｍ　１５：２０スタート　３０００ｍ　
 １５００ｍ　1.21.38-2.46.51(1.25.13)-3.29.22(42.71)-5.15.21(1.45.98)
 １５００を走りたかったので走れてよかったです。全然、１５００の練習はしていなくて、だからイーブンなのかも。３０００は自己ベストまであと０．５秒でした。最初抑えたのがよかったようで、後半速い３０００は初めて。ここまで走れるようになるとは思っていなかったので、自己ベストは出なかったけど満足です。秋はマラソン練習しながらトラックで記録を出したいです。
走行距離 446.0  km