MSMC  
地域 : 茨城    年齢 : 30代、四捨五入で４０歳
一言 : 
2016-01-31勝田で2:45カット          2016-01-31勝田で2:45カット          2016-01-31勝田で2:45カット          2016-01-31勝田で2:45カット
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 46.2   NYCマラソン、4kmアップ。
4kmアップ。
 2'53'49
21分
 NYCマラソン、ラスト2kmはダウンJog。集中切れた。3週間後のPhilaに向けて、無理しない。
調子は良いと思われたが・・・
11/02 月 2.0   娘とJog
 14'53
 7'53/km -> 7'01. Good build-up。
11/03 火 8.4   ベビーカーJog
 57'40
 右後輪パンクｗ
11/04 水 6.7   ベビーカーJog
 疲労気味、眠い。
11/05 木 8.8   ベビーカーJog
 1時間
 パンク修理。回復気味。
11/06 金 16.5   ベビーカーJog
 91分
 疲労抜けてきた
11/07 土 4.5   ベビーカーJog
 30分
 と思ったらまた疲労
11/08 日 33.0   ロング走
アップ、ダウン
 2時間5分5秒
20分弱
 平均4'12/km。アップダウンコース。ここからPhilaに向けて調整モード
アップ２km、ダウン１ｋｍ7'44/km
11/09 月 16.1   ベビーカーJog
 1 40 30
 息子と。相変わらず。
11/10 火 18.1   インターバルなど
 5kmインターバル（つなぎ４００mJog）＊２、追加で４００m、２００m。５kmは17'59->18'22。
11/11 水 0.0  
11/12 木 0.0  
11/13 金 10.7   ベビーカーJog
 1時間4分30秒
 15kmの予定が時間切れ
11/14 土 10.0   400m10本
 48分
 78-79-78-78-79-78-78-78-80-73。各疾走間のつなぎは200m（64-67)）。アップ3.2km、ダウン800m。
11/15 日 0.0  
11/16 月 19.6   10km走など
 アップ4.2km、ペース走10km37分30秒、ダウンJog30分5.4km。
11/17 火 14.8   ベビーカーJog
 90分
 普通に。
11/18 水 0.0  
11/19 木 9.7   ベビーカーJog
 60分
 少し雨。
11/20 金 0.0  
11/21 土 8.0   最終調整
 40分ちょい
 Jog、1.5km走（5'13〜15）、Jog。
11/22 日 45.9   フル
アップ
 2'45'01ネット。2'45'16グロス。
20分ちょい
 1'21'43->1'23'18。44分台行けそうなところ失速。
いい感じ。
11/23 月 0.0  
11/24 火 0.0  
11/25 水 0.0  
11/26 木 0.0  
11/27 金 0.0  
11/28 土 5.8   40分
 故障を認識。膝。
11/29 日 0.0  
11/30 月 0.0  
走行距離 284.8  km