月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0			伝心、雪男、想天坊と嬉しい日本酒がそろった新年会。当然飲みすぎで十分寝入ってしまった。 ところで令和２年･･･、和暦を西暦に置きなおすのがいい加減面倒になってきた。象徴天皇の時代は西暦だけでいいんじゃないのかな･･･。自分はあくまで昭和３３年生まれだと意識してはいるのだけれど。
1/02 木	26.0	搾りだすか、絞り出すか	5'20/km（16km）	箱根往路を観てから走り出した。それにしてもナイキ・パワー恐るべし。１区区間賞ランナーのコメントは正直すぎて焦ってしまった。区間記録もネクスト以前、ネクスト以降に分けるほうがいいのでは？ 自分のランはゲルフェザーで。こんなスピードで目いっぱいなのは走力激落ちなのはもちろんだが、靴の進化を取り入れていないからなのかも、なんて素直でない自分もいかがなものか。
1/03 金	0.0	計画倒れも毎度のこと		今年のランプランと補強のメニューを結構な時間をかけてつくってみた。毎年やることではあるが、５割ぐらいはなんとか実践したいものだ。 心掛けたいことは走る前と走った後の補強とケア。まずは走りながら故障個所を少しずつ良くしていこう！
1/04 土	24.0	涙なくキロロク達成！	5'50/km（24km）	来週末に30km走をやりたいので今日は距離を24kmまで伸ばした。足が痛くて全然楽しくなかったが何とかペースを落とすことなく完走。 今日は録画しておいた男はつらいよを２本観た。この映画、楽しい懐かしいという気持ち７割と、なんかイヤだなという気持ち３割という微妙な感覚がある。さてDVDに落としておくかどうか、それも微妙だ。
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0	せんねん灸か･･･		治療院でせんねん灸を奨められた。さてさて、お灸は生まれてこの方やったことがない。ベつに嫌ではないのだが、もしかして処置なしってこと？？ま、ダメもとでいっかいやってみようか。
1/07 火	14.0	ズームフライ３！	5'11/km（10km）	箱根駅伝の衝撃から思わず注文してしまったズームフライ（ヴェイパーではない！）３が届いたので早速履いてみた。 どのメーカの靴でもワイドモデルではないと厳しいのだがこの靴は何とか大丈夫そう。なんか自分には合いそうでしっかり乗り込んで走れば効果は大いに感じられる。膝の負担も心なしか小さいようで有難い。 こうなるとヴェイパーを試したくなるが、膝が良くなって思うように走れるようになったらお祝いに買うことにしよう。
1/08 水	16.0	今日もズームフライ	5'08/km（10km）	今日は練習会が悪天候で中止になってしまったのでご近所ラン。ズームフライ、いい感触。もう少し軽いとターンオーバーが楽にできるのではと思ってしまうが、それならヴェイパー買いなさいって話だろう。 ヴェイパーが８年前にあったらな、なんて考えてもしょうがないことを考えてしまうが、切れていただろうな、多分。
1/09 木	12.0	今日はゲルフェザー	5'57/km（12km） 5000円突破！	別にゲルフェザーだからゆっくり走っているわけではなく膝の調子が思わしくないのでゆっくりジョグ。右がかなりヨロシクない。３連走は負担が大きいのかなぁ。 ところで、なんとなんと！長らく持ち株で積み重ねてきていた前の会社の株価が5000円を突破した。もちろん投資した分を取り返すにはまだまだだが、見極め時かも。なぜ年が明けて上がり続けているのか理解が出来ないのだが･･･。
1/10 金	0.0	グリッドフォームローラー		グリッドフォームローラーが届いたので早速使用してみる。これは！マッサージ１回分より安い値段でこれは使えるって感じだ。しっかり使い方を覚えてうまく使っていこう。
1/11 土	26.0	多摩錬	5'12/km（24km）	今年最初のどよ〜れん。ズームフライで走る最初のロング走はいい感触。ただしいい感触なのはランではなく靴。ランは4'45あたりまで上げると膝裏に痛みが出る。しっかりケアを続け少しずつよくしていくしかない。 （３km毎）5'24_32_21_18_08_4'44_43。 「キロ５で30kmを余裕で」はまだまだ遠い。今月中にまずは30kmをやっておきたい。
1/12 日	0.0
1/13 月	14.0	ジョグ＆ウォーク		曜日感覚が完全になくなっている。鍼治療に行こうと思ったら祝日だった！曜日感覚はあるが、祝日感覚がないっていうのが正しいかも。 グリッドフォームローラー、テレビ観ながらできるしこれは続くられる。効果も期待できそうだし。
1/14 火	13.0	かよ〜レン 2000m×3		１１月以来のかよ〜レン。３本目は本当にキツかったが途中離脱も恥ずかしかったので何とか完走。このペースでいっぱいいっぱいの現状では週末の5000mも２１分切りなどとても望めない。 ではあるが、いい汗が絞り出せて気分は上々。楽しかった。 8'37_8'36_8'33。繋ぎは180秒少し。
1/15 水	5.0	ひるラン織田ふぃ 1000m×2		練習開始時にはかなりの雨。１レーンは走れないほどの水たまり。中１４時間では当然ながら疲れは抜けずペースは昨日にも届かず。 ３本目を走り始めて右ふくらはぎに痛みが走ったため即終了。今日は体験参加の女性がいたがこの天気で気の毒だった。 4'25_4'20。
1/16 木	0.0	聖イグナチオ教会		聖イグナチオ教会マリア聖堂。葬儀ミサ告別式。２２年ぶりにお会いしお別れ。。
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0	ひるんでしまい・・・		練習会行けるよう頑張って起きたのだが雨と寒さと雪の予報に負けてしまい、終日家に閉じこもることに。もちろん練習会はしっかり行われていた。齢だし風邪気味だし、なんて自分に言い訳している時点でかなりいかんですな・・。
1/19 日	25.0	altra5000mＴＴ	21分50秒 5'54/km（15km）	ＡＧＦフィールドでALTRAの5000mTT。22分のペーサに3000mまでついて行きそこから上げたつもりだが最後へたってしまった。 最近の練習の出来から21分30秒から40秒はかかるだろうと思っていたが50秒はいただけない。が、痛みもあまり出ず走り切れたので今日はＯＫ。 帰宅後にズームフライ３で15kmジョグ。まさかこれも規制対象になるのか？
1/20 月	0.0	Ｒ１３４		クルマの法定点検を終え、少し走ろうかと思い（クルマで）、秦野中井まで東名で行って下道から西湘バイパスに入り葉山まで行った。以前は自分の足でよく走った道、とても懐かしかった。ってほど年月は経っていないのだけれど。
1/21 火	12.0		6'03/km	忘れ物を取りに帰る羽目になって練習会は断念。断念は正解だったようで脚は重々。カーボンファイバープレートの力を借りてもキロロクがせいぜい。 疲労の抜けにやたら時間がかかるのに歳を取ったことを切に感じる。
1/22 水	6.0	ひるラン織田ふぃ 3000m	4'32/km	ポイント練習なしのジョグと補強。高校生のやたら多い織田ふぃはピンクの靴がやたら目立った。「ネクスト買った」などの会話がそこここで。一部の強いランナーだけでなくネクストをみんなが履くことになるのか・・。 練習会後に3000mを一本。もうちょっこし上げたかったが上がらなかった。4'38_31_26。
1/23 木	0.0	グルコサミンアクティブ		「無料お試しセット」のサントリーグルコサミンアクティブが届いた。藁をもつかむほど切迫したものではないが効けば儲けものと思い試してみよう。それにしてもロコモアとの違いはなんだ？ 設楽が４分台出せなければ辞退、と言ったようだが大迫は走るのかな？ＭＧＣより面白い試合を見せてほしい。
1/24 金	0.0	初ホカオネオネ		今月はネットでの買い物が多すぎるな、と思いつつホカのクリフトン６を注文してしまった。ナイキの厚底が思いのほかよかったからだが、背が高く見えるのもいいかも。 そういえば昔シークレットブーツなるものがあった。あれは7cmだったか？
1/25 土	0.0	CLIFTON6到着！		夜、仕事から戻るとGene HarrisのBlack And BlueとホカオネのCLIFTON6が届いていた。箱を開け手に取ってみた瞬間、重い！と感じた。部屋の中で履いてみたが鏡に映った自分のを見たら背が高くなっていた。 早く履いてみたいが明日は雨の予報。。（と実際に雨が降っている日曜の朝にこれを書いている）
1/26 日	27.0	ホカオネdebut！	5'10/km（18km）	大阪国際女子を観てから走りに出た。それにしてもマスダアケミは仕入れたネタは出し切らないとガマンならないのだろうか？もういいよ・・。 CLIFTON6、wideモデルだけに足にはしっくりくる。その点はズームフライ３より自分には合っているようだ。もうちょっと軽ければレースでも使いたいのだが。
1/27 月	0.0	補強メニュー見直し		こんな補強をしっかりやりたい、って何度も作ったことがあるが、欲張りすぎて長続きしたためしがなかった。今回はoffの日用、練習会がある日用とか、日によって中身を薄くしたり濃くしたり、とにかく続けられそうなものにした。 まぁ、どちょらかというと補強というより膝のリハビリがメインのメニューだが。
1/28 火	16.0	大転倒。幸い軽傷	5'57/km（16km）	練習会中止の連絡が来たので３時半過ぎに走りに出た。寒かったので一番厚いウインドブレーカと軍手をして出たのが終盤の大転倒の際に幸いした。両掌、右膝は大したことはなかったが右肩を強打。骨には異常はなさそうだがとにかく痛い。 以前に比べ間違いなく転ぶ回数が増えている。
1/29 水	6.0	ひるラン織田ふぃ （1000m＋200m）×2		ズームフライでの初スピ錬。反発で脚が流れてしまい切り返しが遅くなるような感覚。前にもっていく意識を持たなければダメかもしれない。 ロードではすんなり馴染める感覚があったがトラックでは走り方を工夫する必要がありそう。 （4'10＋45）＋（4'03＋44）セット間は88秒
1/30 木	14.0	暑い	5'57/km（14km）	春のような陽気。久々に寺家町まで走りに行った。何故か足が遠のいていたがここは走るにもいいところだ。かなり脚に疲れが溜まっている。まだまだだ・・・。
1/31 金	0.0
走行距離	256.0  km