月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	ＭＩＮＡＴＯシティハーフ ジョグ＆ウォーク		案の定沿道に人はほとんどなく残念。ボランティアの人たちにも早めに上がってもらった。さほど気温も下がらず助かった。速攻で帰り福岡国際を観戦。結果はよくあるタイムに収まったという感じ。層が厚くなっているわけじゃないなぁ、が実感。 ラグビーの早明戦を観たあとジョグ。膝は一進一退というか回復が停滞している感じ。気が重くなる。もうしばらく完全休養しようかとも思ったりして。
12/02 月	0.0	いざ、膝裏へ！		午前中は整骨院。最近は右膝裏を診てもらっている。以前のように膝が崩れることはないが、膝裏下に鈍い痛みが出て非常に不快だ。長腓骨筋と足底筋に鍼治療。当たりかもしれない！ 整骨院では一度に二部位みれないようで左膝はしばらく放置状態だがこちらも少々気になる。なかなか治りきらない。齢のせいかはわからないが齢は取りたくないものだ。と言ってもしょうがないが･･･。
12/03 火	12.0	ジョグ＆ウォーク		前日の鍼の影響が残っていて織田ふぃは回避し自宅周辺をゆっくりジョグ。けれどすぐにバテてしまい歩いたり走ったり。なんかとても不調。
12/04 水	5.0	ひるラン織田ふぃ （1000m＋200m）×2		かなり冷え込むと予報だったが快晴の気持ちよい朝。脚の具合は今一つだったがとにかく織田ふぃへ。今日は400mINTだと思っていたら（1000m＋200m）×2というやったことのないメニュー。 入りの200mが42秒で落とそうと思ったら「遅すぎ」と後ろの女性に怒られて散々な一本目。二本目はペースは作れたが最後はバテてしまいすっきりしない終わり方。が、速いランナーが多い週はやる気が出て楽しい。 3'55（1'35）42／2'12／3'58（1'26）43。
12/05 木	15.0	昼ジョグ9km もくよ〜ラン外苑 ３周ジョグ＋２周ＢＵ	6'47/km 4'23-4'18	少しずつ距離を増やしていこうと昼ジョグ。気が付けば静岡まで３か月しかない。 神宮外苑を走るのは超久しぶり。以前はこんなにはランナー多くなかったと思うが。しかもかなり追い込む練習をしている人多数。 木曜はビギナー向けとあるが参加者は普段と変わらない模様。２周BUはポポロの集団に追い上げられ結構いい感じで出し切ることが出来た。
12/06 金	0.0	左膝も・・・		右膝裏マッサージ。整骨院までの5kmを48'43の最速ウォーク。歩く方は前の状態に戻った。あとは走る方だけだが左膝もやはりちょっとおかしい。
12/07 土	0.0	ひどい腹痛！		５週間前に買った固々のキウイがようやく柔らかくなったので食べたらそのあととんでもない腹痛が！キウイのせいだと100%は言い切れないが他に思い当たらない。練習は当然パス。マッサージのもみ返しも大きかったのでちょうどよい休足になったかも。って休むほど走ってないが。あ
12/08 日	22.0	15km（5'33/km） ＋ジョグ＆ウォーク		さいたま国際を途中で観るのをやめて走りに出た。できればハーフの距離をしっかり走りたかったがやはりまだ膝が。なかなか距離を伸ばせないが今はとにかく慎重にいくのが無難だろう。 ところでhoka one oneって靴の評判がやたらいいらしい。アシックス、アシックス時々ミズノまれにアディダスってパターンから抜け出して色々試してみようか。ワイドモデルが限定的だそうだが最初は実際に足を入れてみるべきか･･。
12/09 月	0.0	業務スーパーは		鍼治療の帰り道に業務スーパーに寄ること３回目。確かに安いがだんだん買っていいもの買わない方がいいものが分かってきた。 鍼は効果を実感できているので続けているが実は苦手だ。あとどれくらいかかるのだろうか･･･。
12/10 火	0.0	ファンクへ！		ルー・ドナルドソンのEverything I Play Is Funkyの中のHamp's HumpからのつながりでFunkまで聴くようになってしまった。そこそこにしておこうとは思うけど･･。
12/11 水	6.0	ひるラン織田ふぃ 400mINT×7		普通にしているとなんともないのだがひねったりかがんだりすると股関節が痛い。膝の時で懲りているのでムリは禁物とゆっくりから徐々にあげてみた。 走り終えて純子HCにしっかり乗れていない、上体が浮いていると言われたが、そうならないようにと自分でも意識していたつもりだったが、庇ってしまっていたのだろう。見てもらうことの大切さを実感。故障ありの時ほどしっかりフォームを意識しよう。 107_102_100_98_96_93_91（R；78〜85） 夜は初の魚バカ一代→大友。電車２度乗り過ごした。
12/12 木	0.0	眉毛の白髪		あざみ野のヘアサロンシティというところにいつも散髪にいくが、店長から眉毛の白髪の手入れをしっかりしたほうがいいと言われた。手入れと言っても抜くだけなのだが、たしかに下に垂れ下がるように伸びるのでみっともない。村山元首相みたいになってしまうのだ。 その店長は週イチで日焼けサロンに通うらしいが、焼こうと努力する気持ちが自分には不思議なのだ。
12/13 金	0.0	年末調整		実は実は、年末調整の仕組みをわかっていないのだが、戻ってくるのは嬉しい。それが多いのか少ないのかもよくわからないが。ま、今月は案の定、出が多いので助かる。 で、明日明後日の忘年会の二次会にいく原資には十分なのだが、それを楽しめるかどうかが問題なのだ。
12/14 土	0.0	brooksゲット！	ghost11ってやつ	７月からお世話になっているリスタートの忘年会。賞品ゲットには縁遠いビンゴでなんとbrooksをゲットした。hoka、altraと並んで試したかったブランドなのでとてもうれしい。これもヒールがかなり厚いがどんな感じなのだろうか？明日ちょっこし走ってみようかね。。 ここ数年距離にはこだわっていないが、それにしても14日で70kmはさすがにヨロシクない。忘年会モードに浸ってないで少しは真面目に走らんと！
12/15 日	26.0	距離走18km ジョグ＆ウォーク	5'34/km	出し切りすぎてもう何も残らない距離走18kmはbrooksで。もう少しクッション性があるのかと思ったが。ジョグ用では十分活躍してくれそうなのでありがたい。 夜は職場の忘年会。新橋のえん家、まずまずよかった。本州の魚は食えないとかチーズはダメとか、色々いたりはしたけど･･･。
12/16 月	12.0	ジョグ	5'59/km	キロ６維持するのが精いっぱい。ジョグって書いたが渾身のラン！？それは大げさだけど、課せられないかまともに走れなくなっているような気がする。 今日は久々の地元夜ラン。思い返してみれば２年前までは平日のランはいつも夜ランだった。ちょっと気分を入れ替えてみようかね。
12/17 火	12.0	ジョグ	6'21/km	今思い返してみると、え〜〜って話だが、10年前ぐらいはキロ６以上で走るのは苦手というかほぼ出来なかった。そこまで落としては窮屈で走れないという意味だが、今ではキロ６を維持するにはそれを意識しないと難しい。 今日は織田ふぃに行ける日だったが気持ちが負けてご近所ごジョグ。
12/18 水	5.0	ひるラン織田ふぃ 1000m×1	3'57/km	前日とは打って変わりいい天気。学生多し。あ〜冬休みに入ったんだ。ひるランはダウンのストレッチの時車座に座ってダラダラ話すのがいい。やっぱり太陽の下での練習はランの出来に関わらず楽しい。 肝心のランは左ハムにきてしまったので3本のところ1本で終了。
12/19 木	16.0	ジョグ ネットランチャー	6'18/km	最近鶴見川の上流側が多かったが久々に下流方面へ。brooksが足になじんできた。ジョグにはかなりよさそう。純子HC曰く巨体のアメリカ人を支えられるように作られているので耐久性がよいそうだ。 職場では愛宕警察署による防犯講習。ネットランチャーの発射は面白かった。威力十分だが組み立てているうちに確実にやられてしまうな。さすまたはちゃんと使えればなかなかの道具だ。
12/20 金	0.0	「オジサン」		たまプラの有隣堂で「オジサン」のトートバッグを購入。レジ袋を使わず買い物を済ませる用だが、なかなかイラストがいい。とはいえ、若者が持っている分には微笑ましくても、おじさんが持っていると苦笑いか冷笑か？明日はたくさん買い物しよう！
12/21 土	23.0	距離走12km ジョグ＆ウォーク	5'42/km	寒い！という思い込みから必要以上に着込んで走りに出てしまった。18kmは行きたかったが左ひざの内側が痛み出したので12kmで自重。やはり左も完治はしてなさそう。いつまで我慢が必要なのだろうかと思うと気が重くなる。
12/22 日	0.0	つい買ってしまう		現金の出費はかなり計画建ててムダな買い物をしないようにしているが、ネットではついついいらんものまで買ってしまう。とくに350ffとか残り一つなんて書かれていると、今いらないいものまで買ってしまう。気持ちが弱いんだな。
12/23 月	0.0	体調が・・・		あちこちと体調が悪い。胃の具合もよろしくないし、腰もヘンだ。膝だけでも十分気が重いのに勘弁してくれって感じ。 とは言え生活に支障をきたすほどでもないので、ランさえなければ十分健康体って言えるのではないだろうか。
12/24 火	23.0	キロロクは遠く・・・	6'18/km	２時間半で25kmをしっかり走ろうと思って走り出したがとてもとてもムリ！終盤には左膝が崩れるなんて出来事も。 悪いことばかり考えずに走れるだけでもましと考えればいいと、頭ではわかっているが、もうちょっと何とかならないか。
12/25 水	4.0	ひるラン		ひるランは表参道から青山通りへのクリスマスラン。練習後にＮさんとゼビオに寄った。スポーツショップに入るなんて何年ぶりだろうか。ランシューコーナーも一昔前とは大きく変わったような感じ。勢力図が一変したというか･･･。デザインや色使いもね。
12/26 木	18.0	キロロクはなかなか遠く・・・	5'46/km（15km）	２時間で20kmをしっかり走ろうと思って火曜日よりも強い気持ちで走り出した。気持ちが強い分快調に走れ、今日は楽勝！と思っていたら13kmぐらいで左ひざの内側に強い痛みが。思いっきり落としてキロロク20kmは達成しようかとも思ったが15kmでやめることにした。多分賢明な判断でしょう。
12/27 金	0.0	やる気がでない一日		何ともやる気が出ない一日。整骨院に行く予定も、家を出るのが億劫で行かずじまい。仕事の日だったのでとりあえず職場に向かったが、なぜか鬱々気分。
12/28 土	0.0	永田町から		銀座線が工事でブツ切りになっていたので永田町から徒歩で職場に行った。新橋はそれなりの人出だったが赤坂、虎ノ門は閑散。帰りの電車は思いのほか混んでいて座れずじまい。
12/29 日	17.0	キロロクはやはり遠く・・・	5'47/km（17km）	２時間で20kmをしっかり走ろうと思って最初ゆっくり入る作戦に出た。借金を最初に作り徐々に返していきながら集中力を高めていく作戦だ。が、借金返済が早すぎてうまくいかず。ともあれ今日は楽勝と思いきや、左足底の骨が猛烈に痛み出して途中で断念。以前圧迫骨折をしているので驚きはないのだが、参ったなぁ。 ということでキロロク20kmはまたまた失敗。これで今年を終えるわけにはいかなくなった。
12/30 月	20.0	涙のキロロク達成！	5'43/km（20km）	２時間で20kmをしっかり走ろうと思って久々にターサー履いて走りに出た。左足底の痛みは引いてはいないがなんとかごまかせそう。右ひざが崩れたり左の痛みが強くなったり途中色々あったが何とか無事に走り切った。 「キロ５で30kmを余裕で」までもっていってフルを走りたいが難しいかなぁ･･･。とにかくあと２か月！
12/31 火	0.0
走行距離	246.0  km