月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	12.0	ウォーク	11'12/km
11/02 土	18.0	ジョグ＆ウォーク
11/03 日	18.0	ウォーク	10'01/km	だいたいキロ１０で歩けるようになった。両膝の裏側がうまく機能していないような感じだがスピード的には戻ってきた感じがする。
11/04 月	13.0	ウォーク	10'13/km
11/05 火	10.0	ジョグ＆ウォーク		ジョグも恐々といった感じからようやく普通の感じでできるようになってきた。来週から練習会に復帰する予定である旨を純子ＨＣにメール。ゆっくりジョグをしばらく続けましょうと釘を刺される。
11/06 水	15.0	ジョグ	6'30/km
11/07 木	17.0	ウォーク
11/08 金	10.0	ジョグ＆ウォーク
11/09 土	12.0	ジョッグ	6'12/km
11/10 日	0.0
11/11 月	12.0	ジョグ＆ウォーク
11/12 火	10.0	ジョッグ5km×2		翌日の練習会に出られそうかチェックを兼ねて２日連続のジョグ。午前中にマッサージを受けたためかなり重かったが感触は悪くなかった。 今日はずっと加療していた左膝ではなく右膝をみてもらった。根気強く両膝を治していくしかない。
11/13 水	5.0	ひるラン織田ふぃ 1000m×3	4'15、4'40、4'20	２か月近くぶりに練習会復帰。いつの間にか汗もあまり出ない時期になってしまった。なんて人がめっきり減った織田で感傷的になっていたら、どやどやと大人数の集団が！ 何の集団かと思って眺めていたら、ＳＷＡＣで一緒だったマダム発見。まなゆうサンの練習会とのこと。指導している人を見たら確かにまなゆうサンだがかなりふくよかになっていた。 故障明けなので抑えていこうと思ったが、一本目速すぎたため、二本目からはつかせてもらった。
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	15.0	多摩れん12km	5'24/km	の日の鍼治療の重さが残っていて、感じはよくなかったが無事走れた。最後1kmは4'15ほどに上げてみたが痛みがでることはなかった。急がずゆっくり上げていこう。 歩くのも困難だったときのことを忘れないようにしよう。
11/17 日	18.0	ジョグ＆ウォーク
11/18 月	0.0
11/19 火	11.0	2000m×3 かよ〜レン		かよ〜レンは久々。２回目かな？練習前にＳＷＡＣのＡさんとジョグをしながらいろいろ話した。なんでこうなってしまったのか、複雑な思い。 練習本篇は好感触。一本目はキツくてどうなるかと思ったが二本目、三本目と呼吸も楽になり膝も無事だった。ムリは禁物だがとりあえず一安心。 9'00_8'58_8'57
11/20 水	8.0	ひるラン織田ふぃ ジョグ＋1000m	3'53	前日が久々のスピード練習だったため脚はメチャ重かった。1000mは4'10ぐらいでいこうと思ったがＹさんにつかれて引くに引けなくなった。最後マクられて悔しい思いをしたが、それもまた練習会に戻ってこれたからこその思いだと嬉しかった。 代々木公園の紅葉も随分色が深まってきた感じ。平日の午前に人もまばらな公園を走るのもいい感じだ。
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0	なんと読む？		MINATOシティハーフのスタッフウェアが配られた。色はライムと聞いていたがちょっとガッカリな色･･。胸にヘンなマークとブランド名が入っていて、なんと読むのがわからなかったがスボルメ。SVOLME。そういえば高校生とかが着ている見たことがあるようなないような。
11/23 土	0.0	残念ながら		大田原マラソン、残念ながらＤＮＳ。かなり前に決めていたが去年も風邪で走れなかっただけに残念。とは言え、走れないことへの悔しさが年々薄れていくこともまた事実だ。とにかく３月の静岡に向けしっかり準備していくしかない。
11/24 日	16.0	ジョグ＆ウォーク		大田原マラソンが来年から３年間休止になるらしい。そのまま取りやめになるなんてことも？となると必然的につくばのエントリー合戦に参戦することになるが、ますます狭き門になるんだろう。または秋なレースはどうせロクに走れないのだからいっそのこと見送るか。。
11/25 月	0.0	走れてないわりに		走れてないわりにグッズは何かと欲しくなる。最近周りでもナイキの厚底が増えてきたが値段を聞くとちょっと引いてしまう。ウェアはなぜか最近リーボック好いていてブラックフライデーの30%引きにつられて、余計な買い物と思いつつ注文してしまった。 着るシチュエーションが増えるようランをしっかり頑張らないと！
11/26 火	10.0	かよ〜レン 6000mPR	4'28/km	寒い寒いと思っていたが走ってみるとそうでもなかった。けれどキロ４．５のペースが思いのほか厳しい。半分くらいから楽になることを期待したが苦しいまま終了。 メニューはＰＲ＋1000mだったが1000mは回避。皆3'40から3'50で走っていたのでおそらく回避して正解だろう。またまた故障してしまう、そんなペースであおられたら。
11/27 水	5.0	すいようラン 200m×7		雨がやまない寒い朝。とはいえ、1月２月の寒さとは明らかに違う。前の晩の疲れが結構残っていたがいい感じで走れた。アップジョグの際に石川代表と最近のモロモロについて話したがこのギョーカイも内情は大変そうだ。 43'1-41.9-43.1-41.2-41.5-42.4-42.2。最後は２本は上げて終わりたかったが逆に落としてしまった。最後の30〜40mで頑張れない。つなぎは85秒〜92秒。
11/28 木	0.0	大麻生ゴルフ場		従兄弟会ゴルフ。新しく用意したグローブを着けようとしたらなんと右手用。まったくムダ買い物をしてしまった。何の役にも立ちゃあしない。１Ｗ全く当たらず。３Ｗ気持ちのいいように振れる。でもやっぱり１Ｗを持ってしまう。
11/29 金	0.0	プチぶちきれ？？		仕事で久々にプチぶちきれ？？プチなら単に「切れた」でもいいのにやっぱりプチぶちきれ！言い訳ばっかしてんじゃね〜よ、このデブが！とは言わなかったがスローなデブは死んでくれ。って感じなんだな。あぁ、思い出すだけで腹が立つ。
11/30 土	13.0	ジョグ＆ウォーク		午後はＭＩＮＡＴＯシティハーフマラソンの担当エリアの下見。知った道ではあるが改めて歩いてみると沿道に人があふれるとは思えない。時間がなくて赤羽橋から新一橋はパス。ここが人が出てくる穴場カモと思っていたが･･。 しばらく市街地を走るレースに出ていない。公園だったり河川敷であったりトラックであったり。来年の静岡は頑張ろう！
走行距離	248.0  km