月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	13.9	朝ストレッチポール →腹筋7種目 6:43〜8.7km(48'33)99G有 昼休みウェイト・トレ(20'00) 夕方腕立て107回 →プランク15'00 17:20〜急勾配トレッド・ミルサーキット・トレ 6'00アップ→【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET)→�@トレミ4'00(9.65km/h・15.0%)→【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Aトレミ4'00(9.65km/h・15.0%) →【ジャンピング・スクワット】(両脚3SET→左・右交互3SET)→�Bトレミ4'00(9.65km/h・15.0%)→【カーフ・レイズ】(両脚3SET→左・右交互3SET)→�Cトレミ4'00(9.81km/h・15.0%)→【腿上げ】(左・右交互3SET)→�Dトレミ4'00(10.13km/h・15.0%)→6'00ダウン TOTAL 5.27km(1:31'30) 5.27km(1:31'30) 夜プランク10'00	56.9kg 8.3%	今日は前回より少しレベルアップ。5本目はようやく�`6'00を切るレベルまで到達できた。これが5本全てこなせるようになると青写真的なモノが見えてくる。
6/02 金	23.5	朝ストレッチポール →腹筋7種目 6:40〜8.7km(50'13)99G有 昼休みウェイト・トレ(16'56) 夕方腕立て107回 →プランク15'00 17:20〜14.8km(1:10'12) 夜プランク10'00	55.8kg 8.4%	今日は天気も良く、気分をリフレッシュしたかったので港の見える丘公園往復に変更。 今年初のランパンランシャツで走った。
6/03 土	30.8	朝ストレッチポール →腹筋7種目 6:56〜30.8km(2:43'43) 総持寺1.3km×20 6'45-6'52-6'53-6'46-6'44- 6'37-6'35-6'27-6'33-6'43- 6'50-6'46-6'42-6'53-6'56- 6'54-6'37-6'27-6'30-6'03	55.9kg 8.9%	三ツ池クロカンに行こうと思ったが、総持寺周回に変更。このコース中々のアップダウン。1.3kmを20周って、メンタル的にキツいわ。
6/04 日	13.0	朝ストレッチポール →腹筋7種目 7:05〜13.0km(1:22'43) 生麦往復コース	56.4kg 8.8%	今日はお祭りで神輿かつぎ。明日は肩ガタガタだろうな…。
6/05 月	16.4	朝ストレッチポール →腹筋7種目 6:50〜8.2km(50'40)99G有 昼休みウェイト・トレ(25'30) 夕方腕立て107回 16:50〜8.2km(49'08)99G有 夜プランク15'00	56.9kg 9.0%	ドッジ夜練後で飲んで食った後にプランク15'00。家ではやれないと思ってたけど、出来るじゃんか！やる気の問題だな。
6/06 火	10.9	朝ストレッチポール →腹筋7種目 6:57〜10.9km(1:22'40)99G有 三ツ池公園クロカン3.1km×1	56.3kg 8.6%	100円レインコート重ね着で三ツ池クロカン。 汗だくのツユだくだ。
6/07 水	22.4	朝ストレッチポール →腹筋7種目 6:56〜8.2km(49'10)99G有 昼休み腕立て107回 →ウェイト・トレ(18'35) 夕方プランク15'00 17:05〜インバル(4'00-2'00)×�F �@〜�A16.09km/h・1.0% �B〜�C16.25km/h・1.0% �D〜�E16.41km/h・1.0% �F16.89km/h・1.0% 14.22km(1:00'00) →ウェイト・トレ(5'33) 夜プランク10'00	57.1kg 8.9%	前回よりレベルアップ。本来の負荷の70%あたりだが、焦らずじっくりとコトコト煮込んでいく。
6/08 木	13.5	朝ストレッチポール →腹筋7種目 6:43〜8.2km(47'50)99G有 昼休みウェイト・トレ(23'38) 夕方腕立て107回 →プランク15'00 17:20〜急勾配トレッド・ミルサーキット・トレ 6'00アップ→【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET)→�@トレミ4'00(9.65km/h・15.0%)→【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Aトレミ4'00(9.81km/h・15.0%) →【ジャンピング・スクワット】(両脚3SET→左・右交互3SET)→�Bトレミ4'00(9.97km/h・15.0%)→【カーフ・レイズ】(両脚3SET→左・右交互3SET)→�Cトレミ4'00(10.13km/h・15.0%)→【腿上げ】(左・右交互3SET)→�Dトレミ4'00(10.29km/h・15.0%)→6'00ダウン TOTAL 5.39km(1:31'03) 夜プランク10'00	57.1kg 9.4%	インバルメニューと同じく、こちらも前回よりレベルアップ。 ビルドアップ形式でこなせるようになったのは、登坂力が確実に付いてきている証か。 ラスト1本は、相当辛いと覚悟して挑んだが意外と動けていた。苦しいのが少しずつだけど、心地よく感じられるようになってきてるのかも。 まだ本来の負荷には遠いが、ココが踏ん張りどころ。やるだけやるしかない!!
6/09 金	16.0	朝ストレッチポール →腹筋7種目 6:40〜8.2km(50'42)99G有 昼休みウェイト・トレ(16'06) 夕方腕立て107回 →ウェイト・トレ(46'46) 18:06〜7.8km(42'06)99G有 JSSまで 夜プランク15'00	57.2kg 8.4%	今日はコンタクトレンズを買いに行く予定だったが、定期検査などで時間がかかるのでトレーニング優先に変更。 やれるときに、やれることはやっておかなきゃって事で〜 こーだいのスイムを久々にじっくり見たが、泳ぎが大きい。こりゃ長距離向きだな。
6/10 土	40.1	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:38〜33.8km(2:59'17) 三ツ池公園クロカン3.1km×6 16'39-15'59-16'05- 15'39-15'38-15'01 18:45〜6.3km(28'10) 日東緑地2.1km×3	55.7kg 8.5%	今日はてっぺーさんの土曜参観。の前に、クロカンコースで33km。スタートから動きが軽い感じだったが、あまりの暑さで後半は脱水ぎみでちょいバテに。それでもラスト1周はペースアップ出来たのは上出来。帰宅したら体重が2.6kg落ちていた。 夕方のジョグは動きが軽かった。
6/11 日	4.2	朝ストレッチポール →腹筋8種目 20:25〜4.2km(19'17) 日東緑地2.1km×2 夜プランク20'00	56.0kg 8.7%	今日はドッヂボールの交流戦の引率で朝から晩まで1日コース。全19試合、よく乗り切ったとは思うが、キャッチ力が乏しいな…。
6/12 月	10.3	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:50〜10.3km(1:00'00)	58.1kg 8.0%	なんか心が疲れているな…。
6/13 火	0.0	朝ストレッチポールのみ	60.9kg 9.1%	心身ともに、スイッチがOFFになっちまったぞ。今、ここでこうなるとは勘弁してくれ…。
6/14 水	10.8	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:55〜10.8km(2:06'17)99G有 三ツ池公園クロカン3.1km×1 ※ウォーキング	63.4kg 11.9%	スイッチが入らないぞ…。ヤバイ展開だぞこれは。何とか盛り上げていかないと…。
6/15 木	22.4	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:42〜8.2km(53'25)99G有 昼休み腕立て107回 →ウェイト・トレ(5'33) 16:50〜8.2km(52'35)99G有 入船小まで 18:45〜6.0km(33'38) 日東緑地2.4km×2＋α	61.7kg 10.6%	何とか脱線した状態から戻せたようだが…。 気持ちが萎えかけそうになるが、忍耐我慢!! ここが踏ん張りどころ。本来のメニューなど、とてもこなせない状態。まいったな…。
6/16 金	22.5	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:42〜8.2km(48'36)99G有 昼休みウェイト・トレ(30'55) 夕方腕立て107回 →ウェイト・トレ(15'00) ※ベンチ6SETのみ 17:15〜インバル(4'00-2'00)×�F �@16.09km/h・1.0% �A16.41km/h・1.0% �B〜�C16.57km/h・1.0% �D〜�E16.73km/h・1.0% �F17.05km/h・1.0% 14.35km(1:00'00) →ウェイト・トレ(4'33) ※レッグ・エクステンションのみ 夜プランク10'00	58.5kg 9.5%	今週は完全にポンコツ状態で、明日の横浜記録会はボツ走になるのは仕方ないとしても、悪足掻きだけはしとかないとと思い、ハーフレストインターバル強行。 結果としては意外にもワンランク負荷をあげられた。 後は急激な体重の増減にクソ身体がついてこれるかだな…。 会社でもドッジでも、頭のおかしいヤツに翻弄されて肉体的にもメンタル的にも折れ曲がりそうだが、打開策を見つけ出して抜け出して乗り越えてやる。
6/17 土	8.5	朝ストレッチポール →腹筋8種目 第28回横浜記録会 5000m(17'14) 1500m(4'52) ※アップ2000mくらい	55.2kg 8.2%	何とかムリコギ体重はレースレベルに調整できたが、スピードはグズグズ。にしても、3日で-8.2kgは厳しかった(-_-)
6/18 日	15.0	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:17〜15.0km(1:16'44) 総持寺1.3km×7-鶴見川1.1km×1 6'35-6'19-6'33-6'26-6'22- 6'21-6'04-5'06	57.1kg 9.1%	昨日のスピード系の動きのイメージが残っているのか、動きが軽い感じ。そして、今日はドッジボール神奈川県大会の代表者会議＆抽選会。 強豪と当たらない事を祈るのみ。
6/19 月	16.4	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:47〜8.2km(48'30)99G有 昼休みウェイト・トレ(25'30) 夕方腕立て107回 17:05〜8.2km(47'55)99G有	59.1kg 10.6%	ドッジ夜練後にコンビニでパパ飲み。みんな色々な思いをもってやっとるのだなーと実感。
6/20 火	22.8	朝ストレッチポール →腹筋8種目 ※6種目で右腿痙り 6:50〜8.2km(46'06)99G有 15:00〜腕立て107回 →ハーフ・レストインバル (4'00-2'00)×�F �@16.25km/h・1.0% �A〜�B16.57km/h・1.0% �C16.73km/h・1.0% �D16.89km/h・1.0% �E17.05km/h・1.0% �F17.70km/h・1.0% 14.61km(1:00'00) →ウェイト・トレ(51'45) →スイムをチョビット ※camp座間Yano fitness centerでトレーニング	57.7kg 9.5%	今日は午後から座間で講習。 早めに終わったので、ガッツリトレーニングしまくり。ハーフレストのインバルは、�`3'23あたりまで味わえるようになってきた。
6/21 水	12.1	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:55〜8.2km(54'24)99G有 昼休みウェイト・トレ(25'25) 夕方腕立て107回 →ウェイト・トレ(37:25) 18:03〜急勾配(15.0%)トレミ3.9km(30'00) 8.04km/h(6'00)→8.20km/h(6'00)→7.24km/h(3'00)→7.40km/h(3'00)→8.04km/h(6'00)→8.20km/h(3'00)→8.36km/h(3'00)	59.1kg 8.5%	昨日のトレーニングの疲れからか、朝はダルかった(T_T) 久々に通勤ジョグで50分以上かかった。 土曜日は富士登山駅伝の選考トライアルがあるので、急勾配の感覚をインプットさせるべく30'00。 外でこの時間を15.0%の急勾配で上りっぱなしなんてやれる所はないな。
6/22 木	13.6	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:46〜8.2km(50'26)99G有 昼休みウェイト・トレ(21'45) 18:05〜急勾配トレッド・ミルサーキット・トレ 6'00アップ→【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET)→�@トレミ4'00(9.81km/h・15.0%)→【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Aトレミ4'00(9.97km/h・15.0%) →【ジャンピング・スクワット】(両脚3SET→左・右交互3SET)→�Bトレミ4'00(10.13km/h・15.0%)→【カーフ・レイズ】(両脚3SET→左・右交互3SET)→�Cトレミ4'00(10.29km/h・15.0%)→【腿上げ】(左・右交互3SET)→�Dトレミ4'00(10.46km/h・15.0%)→6'00ダウン TOTAL 5.40km(1:32'09)	58.8kg 9.2%	前回より一週空いてしまったが、負荷はワンステップ上げれた。ラスト１本は、久々に１秒が長いと感じれるしんどさの極みを味わった。 ようやく、このレベルの動きを出来るようになってきたか…。霊峰富士に向けて、着実に段階を踏んできているとみた!!
6/23 金	21.2	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:46〜8.2km(50'09)99G有 昼休み腕立て107回 →ウェイト・トレ(23'05) 16:50〜ウェイト・トレ(40'00) ※ベンチメイン 17:36〜13.0km(1:03'47) 港の見える丘公園最短ルート往復 夜プランク10'00	56.8kg 8.6%	明日はいよいよ富士登山駅伝選考トライアル。と、言っても、参加者が少くトライアルとは言えんが、現在自分が出せるものを１つ残らず出しきってくるべし!! 昨日の急勾配サーキットメニューで足が激重(*_*) だと言うのに、mizunoのウォーキング用シューズでジョグ。 スタートして暫くは更に重くなった感じだったが、後半は心地よいペースになった。 どちらにせよ、明日の不安材料になったのは間違いなし(^_^;)
6/24 土	34.6	朝ストレッチポール →腹筋8種目 富士登山駅伝選考トライアル＆試走会 3区4.54km(23'18) 4区(17番ポールまで)1.8km(19'08) 13:30〜12km(1:15'00) 17:45〜10kmくらい(1:00'20) 夜プランク15'00	56.9kg 8.2%
6/25 日	4.2
6/26 月	0.0
6/27 火	0.0
6/28 水	14.4	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:57〜8.2km(49'21)99G有 昼休みウェイト・トレ(23:07) 17:15〜腕立て107回 17:50〜急勾配ハーフ・レストインバル (4'00-2'00)×�D アップ6.24km/h〜7.02km /h・15.0%(15'00) →�@8.20km/h・15.0% �A8.36km/h・15.0% �B8.52km/h・15.0% �C8.69km/h・15.0% �D8.85km/h・15.0% →7.24km/h・15.0%(3'00) →7.40km/h・15.0%(2'00) 6.21km(50'00) →プランク(15'00) →ウェイト・トレ(6'20) ※ケトルベルのみ	58.1kg 8.1%	昨日出来なかった急勾配インバル。6/24のトライアルでの不甲斐ないタイムは、何が足りないのか分かった気がしてた。そして、それが明確となった。足りない部分が見えば、後はそこを叩き上げるのみ。
6/29 木	14.8	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:55〜8.2km(49'26)99G有 昼休み腕立て107回 →ウェイト・トレ(12'00) 17:05〜急勾配トレッド・ミルサーキット・トレ 1.0km(9'06)アップ →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →�@トレミ1.0km(6'24)9.65km/h・15.0% →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Aトレミ1.0km(6'24)9.65km/h・15.0% →【ジャンピング・スクワット】(両脚3SET→左・右交互3SET) →�Bトレミ1.0km(6'21)9.7km/h・15.0% →【カーフ・レイズ】(両脚3SET→左・右交互3SET) →�Cトレミ1.0km(6'21)9.7km/h・15.0% →【腿上げ】(左・右交互3SET) →�Dトレミ1.0km(6'18)9.8km/h・15.0% →6'00ダウン TOTAL 6.64km(1:54'09)	56.5kg 7.6%	今日は急勾配サーキットメニュー。 2006年の富士登山競走＆駅伝対応メニューでは、時間でなく距離目安でやっていたのが分かったので、そのパターンでやってみた。時間にすると2'20更に踏ん張らなきゃならんので、負荷もその当時と同じく足並みを揃えた。 負荷が少し下がったとは言え、2'00以上も長いとメンタルにこたえるな…。 でも、ここを乗り越えるか否か。分岐点だと認識すべし！
6/30 金	16.2	朝ストレッチポール →腹筋8種目 6:43〜8.2km(52'49)99G有 昼休みウェイト・トレ(25'05) 16:50〜ウェイト・トレ(30'00) ※ベンチメイン 17:36〜8.0km(45'47) JSSまで	55.8kg 7.5%	今日で6月も終わり。こーだいはJSSのテストで敵前逃亡状態に。頭が痛いだかなんだか…。 ダメな部分は自分に似てるから、余計に腹立つんだなこれしかし(-_-)
走行距離	464.5  km