月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	14.8	◆4月1日(水)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:50〜8.2km(50:02)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:12) 夕方ウェイト・トレ(6:19) 17:08〜6.6km(39:09)99G有 【体重-血圧-安静時心拍数】　 朝57.3kg 帰宅後57.6kg 100-58-49 【本日の走行距離】 14.8km
4/02 木	15.8	◆4月2日(木)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:47〜8.2km(49:18)99G有 昼休みジョグ→ステア・マスター(20:00)→ジョグ TOTAL(26:13) 17:12〜サーキット・トレ 6'00アップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →�@トレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →�Aトレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Bトレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Cトレミ2'15(20.27km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Dトレミ2'30(20.43km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 4.52km(1:16:46) →体幹トレ →フレンチ・プレス※ケトルベル 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 夜腹筋7種目 夜ダイナ・ビー(2種目) 【体重-血圧-安静時心拍数】 朝57.8kg　 帰宅後57.2kg 91-56-49 【本日の走行距離】 15.8km
4/03 金	23.4	◆4月3日(金)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:47〜8.2km(47'20)99G有 昼休みウェイト・トレ(34'24) 16:50〜【5000m14:53メニュー】 ぺー走8000m(25'39)�`3'12"25 12:00アップ →18.66km/h・0.0%で6000m →18.82km/h・0.0%で2000m TOTAL 12.11km(45'00) →ウェイト・トレ(29'13) →体幹トレ →ケトルベル・カール 駅間チョロジョグ3.1km(22'00) 夜腹筋7種目 →ダイナ・ビー2種目 【体重-血圧-安静時心拍数】　 朝56.1kg 帰宅後55.0kg 107-63-57 【本日の走行距離】 23.4km
4/04 土	47.4	◆4月4日(土)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 9:35〜42.2km(3:50'37) 三ツ池公園クロカン3.9km×5〜池周りクロカン1.9km×4 LAP 21'37-21'24-20'57-21'21-20'50-9'57-10'18-10'25-9'57 18:45〜5.2km(29'12) 日東緑地2.6km×2 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝56.1kg 帰宅後53.8kg 103-62-51 ◆本日の走行距離◆ 47.4km
4/05 日	18.4	◆4月5日(日)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 8:05〜13.0km(1:10:36) 日東緑地2.6km×5 16:10〜ジョグ2.7km→堤根でスイム→ジョグ2.7km こーだいと(こーだいはチャリ) ◆体重・体脂肪-血圧-安静時心拍数◆　 朝57.0kg・7.0% 帰宅後56.2kg・6.5% 91-55-48 ◆本日の走行距離◆ 18.4km
4/06 月	11.3	◆4月6日(月)曇りの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 7:48〜8.2km(47:15)99G有 夕方ウェイト・トレ(1:06:25) →体幹トレ →ケトルベル・カール 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.9kg/8.7% 帰宅後57.6kg/7.3% 96-60-46 【本日の走行距離】 11.3km
4/07 火	21.6	◆4月7日(火)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋3種目 6:53〜8.2km(47'16)99G有 昼休みウェイト・トレ(26'45) 17:10〜【5000m15'27メニュー】 2000m×�B→400m×�@ 12'00アップ �@19.15km/h・0.0%(6'15"85)�`3'07"58 rest(3'04) �A19.15km/h・0.0%(6'16"00)�`3'07"58 rest(3'00) �B19.15km/h・0.0%(6'16"19)�`3'07"58 rest(3'05) �@20.59km/h・0.0%(1'12"40)�`2'54"45 TOTAL 11.2km(42'00) →ウェイト・トレ(13'00) 駅間チョロジョグ2.2km(18'00) 夜腹筋4種目※朝出来なかったヤツ 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝58.3kg/7.8% 帰宅後56.9kg/7.1% 91-55-48 【本日の走行距離】 21.6km
4/08 水	23.4	◆4月8日(水)雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:48〜8.2km(44'36)99G有 昼休みウェイト・トレ(35'24) 17:10〜【5000m14:53メニュー】 ぺー走8000m(25'32)�`3'11"36 12:00アップ →18.66km/h・0.0%で6000m�`3'12"50 →18.99km/h・0.0%で1000m�`3'09"34 →19.31km/h・0.0%で1000m�`3'06"24 TOTAL 12.15km(45'00) →ウェイト・トレ(34'15) →体幹トレ →ケトルベル・カール →ウェイト・トレ(16'24) ※昨日出来なかった2種目 駅間チョロジョグ3.1km(22'00) 夜腹筋7種目 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】　 朝57.5kg/7.3% 帰宅後56.6kg/7.5% 107-66-55 【本日の走行距離】 23.4km
4/09 木	16.6	◆4月9日(木)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:42〜9.0km(53:18)99G有 ※チョイと遠回り 昼休みジョグ→ステア・マスター(20:00)→ジョグ TOTAL(27:23) 17:18〜サーキット・トレ 6'00アップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →�@トレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →�Aトレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Bトレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Cトレミ2'15(20.27km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Dトレミ2'30(20.43km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 4.52km(1:16:57) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 夜腹筋7種目 夜ダイナ・ビー(2種目) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.9kg/8.2%　 帰宅後56.8kg/7.6% 90-52-55 【本日の走行距離】 16.6km
4/10 金	10.4	◆4月10日(金)曇りの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 7:45〜8.2km(50:02)99G有 駅間チョロジョグ2.2km(18:00) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.4kg/9.0% 帰宅後58.5kg/9.6% 96-62-54 【本日の走行距離】 10.4km
4/11 土	29.7	◆4月11日(土)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 8:45〜20.2km(1:50'36) 総持寺1.3km×12 16:00〜ジョグ2.7km→堤根でスイム→ジョグ2.7km 18:45〜4.1km(24'38) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.5kg/8.1%※半身浴後 帰宅後56.5kg/7.3% 93-51-65 【本日の走行距離】 29.7km
4/12 日	61.6	◆4月12日(日)晴れの練習◆ 4:37〜56.2km(5:34'32) 自宅〜油壺観潮荘 14:40〜5.4km(33'25) 観潮荘〜三崎口駅 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.9kg/7.5% 走後56.2kg/?% ※血圧-心拍数測定出来ず 【本日の走行距離】 61.6km
4/13 月	17.1	◆4月13日(月)曇りの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 7:45〜8.2km(51'15)99G有 昼休みウェイト・トレ(22'45) 夕方ウェイト・トレ(39'19) →体幹トレ →ケトルベル・カール 18:09〜8.9km(51'42)99G有 夜腹筋7種目 夜ダイナ・ビー2種目 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.9kg/8.8% 帰宅後57.5kg/8.0% 115-66-57 【本日の走行距離】 17.1km
4/14 火	24.9	◆4月14日(火)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋3種目 6:45〜8.2km(49'12)99G有 昼休みウェイト・トレ(31'25) 16:45〜【5000m15'27メニュー】 3000m×�B 12'00アップ �@18.99km/h・0.0%・9'30"58(9'28"42)�`3'09"34 rest(4'41) �A18.99km/h・0.0%・9'30"65(9'28"42)�`3'09"34 rest(4'40) �B19.15km/h・0.0%・9'30"60(9'23"56)�`3'07"58 TOTAL 14.58km(55'00) →ウェイト・トレ(13'34) 駅間チョロジョグ2.2km(18'00) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝56.9kg/7.8% 帰宅後55.7kg/6.4% 112-62-51 【本日の走行距離】 24.9km
4/15 水	17.1	◆4月15日(水)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:37〜8.2km(47'48)99G有 昼休みウェイト・トレ(29'58) 夕方ウェイト・トレ(35'59) →体幹トレ →ケトルベル・カール →ウェイト・トレ(5'24) ※昨日出来なかった1種目 18:30〜8.9km(55'00)99G有 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】　 朝56.3kg/6.9% 帰宅後55.8kg/5.9% 102-54-51 【本日の走行距離】 17.1km
4/16 木	17.6	◆4月16日(木)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:50〜8.2km(47:50)99G有 昼休みジョグ→ステア・マスター(20:00)→ジョグ TOTAL(27:23) 17:09〜サーキット・トレ(レース前なので軽負荷) 6'00アップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →�@トレミ5'00(12.87km/h・3.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →�Aトレミ5'00(12.87km/h・3.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Bトレミ5'00(12.87km/h・3.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Cトレミ5'00(12.87km/h・3.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Dトレミ5'00(12.87km/h・3.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 6.34km(1:31'36) 駅間チョロジョグ3.1km(25'00) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.7kg/8.0%　 帰宅後57.6kg/7.0% 104-58-46 【本日の走行距離】 17.6km
4/17 金	21.4	◆4月17日(金)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 7:55〜8.2km(46'01)99G有 昼休み5.0km(25'45) 16:42〜8.2km(51'42)99G有 夜腹筋7種目 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝56.5kg/7.8% 帰宅後56.1kg/5.9% 115-66-57 【本日の走行距離】 21.4km
4/18 土	24.5	◆4月18日(土)晴れのレース◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 第3回五色桜マラソン大会 20km男子40歳以上 1:11'33(16'43-17'48-18'09-18'53) 優勝(総合) アップ・ダウン4.5km(30'00) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝55.0kg/7.1% 帰宅後55.5kg/5.7% 105-60-51 【本日の走行距離】 24.5km
4/19 日	20.8	◆4月19日(日)曇りの練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 9:30〜13.0km(1:21'23)MOBIUM 日東緑地×5 18:45〜5.2km(29'12)NANA27.0cm 日東緑地2.6km×3 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.7kg/9.4% 帰宅後56.8kg/7.3% 112-68-53 【本日の走行距離】 20.8km
4/20 月	16.6	◆4月20日(月)曇り雨の練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 7:48〜8.2km(52'36)99G有 ウェイト・トレ(1:03'45) →体幹トレ →ケトルベル・カール 8.4km(49'21)99G有 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝58.5kg/8.8% 115-66-57 【本日の走行距離】 16.6km
4/21 火	19.2	◆4月21日(火)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 6:56〜8.2km(50'00)99G有 昼休みウェイト・トレ(25'36) 16:45〜【5000m14'53メニュー】 1000m×�B 12'00アップ ※動き悪く1本目2'00で中断(/--)/ 3.04km →ウェイト・トレ(27'55) 17:48〜8.0km(50'16)99有 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝59.3kg/8.5% 帰宅後58.2kg/7.8% 109-60-62 【本日の走行距離】 19.2km
4/22 水	19.7	◆4月22日(水)晴れ・雨の練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 6:45〜8.2km(51:16)99G有 16:40〜【5000m15:12メニュー】 1000m×�B→400m×�@ 12:00アップ �@19.95km/h・0.0%(3'01"19)�`3'00"23ペース rest(1'33) �A19.95km/h・0.0%(3'01"29)�`3'00"23ペース rest(1'34) �B20.11km/h・0.0%(3'00"54)�`2'58"57ペース rest(5'02) �@20.43km/h・0.0%(1'10"61)�`2'56"08ペース TOTAL 8.43km(33:00) →ウェイト・トレ(1:09'44) 駅間チョロジョグ3.1km(21:00) 夜腹筋7種目 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.4kg/8.3% 帰宅後56.3kg/6.5% 111-70-58 【本日の走行距離】 19.7km
4/23 木	24.2	◆4月23日(木)晴れの練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋3種目 6:45〜8.2km(47'58)99G有 昼休みウェイト・トレ(31'55) 17:10〜【5000m??'??メニュー】 ぺー走
4/24 金	8.2	◆4月24日(金)晴れの練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 7:48〜8.2km(50:02)99G有 昼休みウェイト・トレ(24:55) 夜ダイナ・ビー2種目 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝56.9kg/7.9% 帰宅後57.4kg/7.7% 98-54-53 【本日の走行距離】 8.2km
4/25 土	20.9	◆4月25日(土)晴れの練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋4種目 7:40〜5.2km(27'36) 日東緑地2.6km×2 アップ・ダウン4.5km(30'00) 夕方腹筋3種目 16:40〜15.7km(1:34'10) 総持寺×6〜生麦往復 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.5kg/6.0% 帰宅後56.9kg/6.3% 98-58-59 【本日の走行距離】 20.9km
4/26 日	32.7	◆4月26日(日)晴れの練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 7:48〜26.1km(2:35'40)mana27.0 三ツ池クロカン3.9km×2〜生麦往復3.3km 18:00〜6.6km(30'12)RK 日東緑地2.6km×1〜鶴見川 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝58.6kg/9.2% 帰宅後56.0kg/?% 106-61-48 【本日の走行距離】 32.7km
4/27 月	17.1	◆4月27日(月)曇り雨の練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋4種目 7:40〜8.2km(51'36)99G有 昼休みウェイト・トレ(34'25) 夕方ウェイト・トレ(31'25) →体幹トレ →ケトルベル・カール※回数アップ →ウェイト・トレ(55'58)※脚メニュー 18:53〜8.9km(51'21)99G有 夜腹筋7種目※久々の地獄Ver. 夜ダイナ・ビー2種目 ※終日MOBIUM 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝56.9kg/6.4% 帰宅後56.0kg/?% 81-44-61※帰宅して食事後 【本日の走行距離】 17.1km
4/28 火	16.4
4/29 水	10.7
4/30 木	16.4
走行距離	639.9  km