月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	21.3	◆2月1日(日)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 9:30〜15.0km(1:22:24) 総持寺1.3km×8 (LAP)6:39-6:46-6:45-6:41-6:37-6:37-6:40-5:50 18:10〜6.3km(40:55) ※バテバテジョグ 夜腹筋4種目 ※バテバテで中断 ◆体重◆　 朝58.0kg 帰宅後57.4kg ◆本日の走行距離◆ 21.3km
2/02 月	17.1	◆2月2日(月)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:42〜8.2km(49:04)99G有 昼休みウェイト・トレ(33:12) 15:00休み体幹トレ →ダイナ・ビー 夕方ウェイト・トレ(29:36) →ダンベル・カール 17:40〜8.9km(58:54)99G有 ◆体重◆　 朝58.2kg 帰宅後58.1kg ◆本日の走行距離◆ 17.1km
2/03 火	24.5	◆2月3日(火)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:48〜8.2km(48:21)99G有 昼休みウェイト・トレ(20:55) 17:10〜【5000m16:13〜16:04メニュー】 インターバル3000m×�B 12:00アップ �@17.86km/h・0.0%(10:16) rest(2:08) �A18.02km/h・0.0%(9:58) rest (2:02) �B18.02km/h・0.0%(9:59) TOTAL 13.27km(50:00) →ウェイト・トレ(20:12) ※疲労がかなりあり3種目で切り上げ 駅間チョロジョグ3.1km(20:00) ◆体重◆　 朝57.4kg 帰宅後57.0kg ◆本日の走行距離◆ 24.5km
2/04 水	26.6	◆2月4日(水)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:46〜8.2km(52:26)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:12) 夕方ウェイト・トレ(6:06) 17:12〜6.6km(43:00)99G有 19:20〜11.8km(1:15:00)99G有 ◆体重◆　 朝58.1kg 帰宅後57.9kg ◆本日の走行距離◆ 26.6km
2/05 木	22.9	◆2月5日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:48〜8.2km(52:6)99G有 昼休みサーキットメニュー(24:05) 腕立て〜腹筋〜ラタラル・レイズなど ※体幹トレとダイナ・ビー含む 夕方サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →�@トレミ4min (18.02km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →�Aトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Bトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Cトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Dトレミ4min(18.50km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 6.50km(1:28:28) 18:45〜8.2km(59:02)99G有 【体重】 朝57.3kg　 帰宅後57.4kg 【本日の走行距離】 22.9km
2/06 金	29.1	◆2月6日(金)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 →ダイナ・ビー 8:40〜8.2km(52:06)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:26) 16:50〜【5000m14:53メニュー】 ぺー走�`3:22で10.0km(33:47) 12:00アップ →17.70km/h・0.0%で9km →18.16km/h・0.0%で1km TOTAL13.35km(50:00) 18:08〜7.6km(49:50)99G有 夜腹筋1種目 【体重】 朝58.1kg 帰宅後57.4kg 【本日の走行距離】 29.1km		今日は水曜日に出来なかった8000〜10000mぺー走メニュー。 スタートは軽い感じだったが6000mあたりでレースみたくキツくなってしまい『せめて8000mはやらなきゃな』と踏ん張ってたら、7000mあたりでフッと何か抜けたような感覚になりしんどさが身体に馴染んだ状態になりました。 ラスト1000mは�`3:17で仕上げて終了〜。 キツくても踏ん張ってみないと分からんもんです。 10000mを33分台のぺー走が出来るようになるには暫く掛かるかなと思ってましたが、予想より早く到達出来ました。 コレを余裕をもって走れるように下地をしっかり固めてから、インターバルのスピードを上げていきたいと思います!!
2/07 土	25.3	◆2月7日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 7:50〜12.4km(1:13:24) ハマスタまで 17:00〜12.9km(1:25:25) 総持寺1.3km×5 鶴見駅まで1.8km (LAP)6:59-6:59-6:56-6:45-6:28 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝56.8kg※朝風呂後 帰宅後56.8kg ◆本日の走行距離◆ 25.3km
2/08 日	30.8	◆2月8日(日)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 10:15〜23.5km(2:15:35) 三ツ池公園クロカン3.9km×2 (LAP)22:22-22:32 ダイナ・ビー(2種目) 18:15〜7.3km(40:28) 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝57.6kg 帰宅後56.3kg ◆本日の走行距離◆ 30.8km
2/09 月	17.1	◆2月9日(月)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:45〜8.2km(51:51)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:12) 15:00ダンベル・カール 夕方ウェイト・トレ(35:36) 17:52〜8.9km(1:00:24)99G有 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝57.7kg 帰宅後57.2kg ◆本日の走行距離◆ 17.1km
2/10 火	27.5	◆2月10日(火)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:45〜8.2km(49:05)99G有 ※99G寒さの為途中で外し 昼休みウェイト・トレ(31:55) 17:15〜【5000m16:30メニュー】 1000m×�D→400m×�@ 12:00アップ �@18.66km/h・0.0%(3:12) rest(1:02) �A18.66km/h・0.0%(3:12) rest(1:02) �B18.82km/h・0.0%(3:11) rest(1:02) �C18.82km/h・0.0%(3:11) rest (1:02) �D18.99km/h・0.0%(3:09) rest(3:00) �@20.56km/h・0.0%(1:09) TOTAL 10.44km(40:00) 18:40〜8.9km(55:42)99G有 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝57.8kg 帰宅後56.7kg ◆本日の走行距離◆ 27.5km
2/11 水	24.7	◆2月11日(水)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:45〜8.2km(50:06) 昼休みウェイト・トレ(21:12) 17:15〜【5000m14:53メニュー】 ぺー走�`3:21で10.0km(33:30) 12:00アップ →17.86km/h・0.0%で8km →18.02km/h・0.0%で1km →18.18km/h・0.0%で1km TOTAL 13.42km(50:00) →ウェイト・トレ(42:25) →ダンベル・カール※ケトル 駅間チョロジョグ3.1km(21:00) 夜腹筋6種目 ダイナ・ビー(2種目) 【体重】 朝57.8kg 帰宅後56.9kg 【本日の走行距離】 24.7km
2/12 木	17.8	◆2月12日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:42〜8.2km(52:23)99G有 昼休みジョグ→ステア・マスター→ジョグ(25:08) 16:50〜サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →�@トレミ4min (18.18km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →�Aトレミ4min(18.18km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Bトレミ4min(18.18km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Cトレミ4min(18.18km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Dトレミ4min(18.50km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 6.56km(1:24:54) →フレンチ・プレス※ケトルベル 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 夜腹筋6種目 【体重】 朝57.4kg　 帰宅後57.3kg 【本日の走行距離】 17.8km
2/13 金	12.2	◆2月13日(金)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:58〜7.2km(42:05) 日東緑地2.4km×3 17:00〜5.0km(27:08) 日東緑地2.4km×1-2.6km×1 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝57.5kg※朝風呂後 帰宅後57.4kg ◆本日の走行距離◆ 12.2km
2/14 土	43.5	◆2月14日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 7:20〜7.2km(46:21) 総持寺1.3km×2 12:05〜31.3km(3:00:20) 三ツ池公園クロカン3.9km×2 (LAP)22:48-22:24 総持寺1.3km×6 (LAP)7:02-7:05-7:03-7:08-7:08-6:39 ダイナ・ビー(2種目) 18:33〜5.0km(27:43) ◆体重◆　 朝58.3kg 帰宅後56.0kg ◆本日の走行距離◆ 43.5km
2/15 日	28.1	◆2月15日(日)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋6種目 8:20〜20.4km(1:52:45) 三ツ池公園クロカン3.9km×1 (LAP)21:43 ダイナ・ビー(2種目) 17:30〜7.7km(46:29) 夜腹筋6種目(地獄Ver.) ◆体重◆　 朝58.0kg 帰宅後56.4kg ◆本日の走行距離◆ 28.1km
2/16 月	27.7	◆2月16日(月)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋6種目 6:00〜20.2km(1:56:08) 三ツ池公園クロカン3.9km×1(22:17)-総持寺1.3km(6:13) ダイナ・ビー(2種目) 17:45〜7.5km(42:27) 夜腹筋6種目(地獄Ver.) ◆体重・血圧
2/17 火	22.4	◆2月17日(火)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋6種目 6:45〜8.2km(48:53) 昼休みウェイト・トレ(26:37) 16:50〜【5000m15:49〜15:09メニュー】 2000m×�B→400m×�A 12:00アップ �@18.36km/h・0.0%(6:33)�`3:16 rest(1:05) �A18.50km/h・0.0%(6:28)�`3:14 rest(1:05) �B18.66km/h・0.0%-18.82km/h・0.0%(6:24)�`3:12 rest (3:08) �@20.59km/h・0.0%(1:09)�`2:54 rest(1:07) �A20.76km/h・0.0%(1:09)�`2:53 TOTAL 11.92km(45:00) →ウェイト・トレ(27:16) 駅間チョロジョグ2.3km(23:00) 夜腹筋4種目(地獄Ver.)※途中でギブアップ ◆体重・血圧3
2/18 水	24.7	◆2月18日(水)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋6種目 6:45〜8.2km(47:40)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:12) 17:00〜【5000m14:53メニュー】 ぺー走�`3:19で10.0km(33:13) 12:00アップ →18.02km/h・0.0%で8km →18.18km/h・0.0%で2km TOTAL 13.47km(50:00) →ウェイト・トレ(37:25) →ケトルベル・カール 駅間チョロジョグ3.1km(21:00) 夜腹筋6種目(地獄Ver.) 夜中ダイナ・ビー(2種目) ◆体重・血圧
2/19 木	21.7	◆2月19日(木)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋6種目 6:45〜8.2km(52:10)99G有 昼休みジョグ→ステア・マスター(20:00)→ジョグ TOTAL(26:52) 17:11〜サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →�@トレミ4min (12.07km/h・3.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →�Aトレミ4min(12.07km/h・3.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Bトレミ4min(12.07km/h・3.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Cトレミ4min(12.07km/h・3.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Dトレミ4min(12.07km/h・3.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 4.61km(1:24:57) →フレンチ・プレス※ケトルベル 19:02〜8.9km(53:17)99G有 夜中腹筋6種目(地獄Ver.) ダイナ・ビー(2種目) 【体重-血圧-安静時心拍数】 朝55.1kg　 帰宅後55.0kg 100-50-51 【本日の走行距離】 21.7km
2/20 金	15.7	◆2月20日(金)の練習◆ 朝腕立て107回 6:48〜8.2km(50:26)99G有 昼休みウェイト・トレ(10:00) 夕方腹筋6種目 17:15〜7.5km(46:27) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝56.3kg 帰宅後57.5kg 106-64-46 ◆本日の走行距離◆ 15.7km
2/21 土	49.1	◆2月21日(土)のレース◆ 朝腕立て107回 →腹筋6種目 第2回YOKOHAMA ランニングフェスタ@こどもの国 男子フル・ソロの 部 4位42.195km(2:47:32) 4.2195km×10 (LAP)15:33-16:02-15:50-15:38-15:57-16:38-17:15-18:06-18:37-17:52 アップ(15:00)ダウン(12:00)4.5kmくらい 18:30〜2.4km(18:19) ◆本日の走行距離◆ 49.1km ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝55.5kg 帰宅後56.7kg 113-62-47
2/22 日	21.2	◆2月22日(日)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 9:10〜13.0km(1:26:06) 日東緑地2.6km×5 18:00〜8.2km(47:17) 日東緑地2.4km×3 夜腹筋7種目(地獄Ver.) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝57.8kg 帰宅後57.3kg 118-62-40 ◆本日の走行距離◆ 21.2km
2/23 月	19.0	◆2月23日(月)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:45〜8.2km(49:33)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:00) 16:30〜10.8km(1:15:08)99G有 ※帰宅してから日東緑地2.6km×1 夜腹筋7種目(地獄Ver.) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝58.3kg 帰宅後58.2kg 100-50-47 ◆本日の走行距離◆ 19.0km ◆2月24日(火)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋6種目 6:50〜8.2km(53:08)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:25) ※夕方インターバル・メニュー疲労のため中断 ウェイト・トレ(28:39) 駅間チョロジョグ2.3km(23:00) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝58.8kg 帰宅後58.7kg 106・57
2/24 火	12.8	◆2月24日(火)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋6種目 6:50〜8.2km(53:08)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:25) ※夕方インターバル・メニュー疲労のため中断 ウェイト・トレ(28:39) 駅間チョロジョグ2.3km(23:00) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝58.8kg 帰宅後58.7kg 106・57
2/25 水	26.0	◆2月25日(水)の練習◆ 朝腹筋7種目 →腕立て107回 6:52〜8.2km(52:21)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:36) 15:00休み体幹トレ 16:50〜【5000m15:54〜15:42メニュー】 インターバル3000m×�B 12:00アップ �@18.20km/h・0.0%・9:53(9:54)�`3:17ペース rest(3:03) �A18.20km/h・0.0%・9:53(9:54)�`3:17ペース rest (3:04) �B18.40km/h・0.0%・9:46(9:54)�`3:15ペース rest(3:05) �@20.6km/h・0.0%(1:10)�`2:54ペース TOTAL 14.77km(55:00) →ウェイト・トレ(36:25) →ケトルベル・カール 駅間チョロジョグ3.1km(20:00) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝57.8kg 帰宅後56.7kg 94-51-50 ◆本日の走行距離◆ 26.0km ◆2月26日(木)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:47〜8.2km(54:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(22:35) 15:00休み体幹トレ 17:00〜【5000m14:53メニュー】 ぺー走10000m�`3:17で(32:54) 12:00アップ →18.18km/h・0.0%で8km →18.36km/h・0.0%で1km →18.50km/h・0.0%で1km TOTAL 13.56km(50:00) →ウェイト・トレ(15:43) 駅間チョロジョグ3.1km(21:00) 夜腹筋3種目(プチ地獄Ver.) 夜中ダイナ・ビー(2種目) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝56.9kg 帰宅後56.1kg 98-60-59 【本日の走行距離】 24.8km
2/26 木	24.8	◆2月26日(木)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:47〜8.2km(54:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(22:35) 15:00休み体幹トレ 17:00〜【5000m14:53メニュー】 ぺー走10000m�`3:17で(32:54) 12:00アップ →18.18km/h・0.0%で8km →18.36km/h・0.0%で1km →18.50km/h・0.0%で1km TOTAL 13.56km(50:00) →ウェイト・トレ(15:43) 駅間チョロジョグ3.1km(21:00) 夜腹筋3種目(プチ地獄Ver.) 夜中ダイナ・ビー(2種目) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝56.9kg 帰宅後56.1kg 98-60-59 【本日の走行距離】 24.8km
2/27 金	13.2	◆2月27日(金)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:45〜8.2km(51:39)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:25) 夕方ウェイト・トレ(17:20) ※昨日出来なかった脚メニュー 17:00〜5.0km(35:32) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝54.8kg 帰宅後57.3kg 102-61-53 ◆本日の走行距離◆ 13.2km
2/28 土	19.1	◆2月28日(土)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 9:05〜13.9km(1:42:25) 三ツ池公園往復※バテバテジョグの為、福路は鶴見川沿い(6.4km) 19:40〜5.2km(27:50) 日東緑地2.6km×2 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆　 朝56.9kg 帰宅後56.5kg 80-46-59 ◆本日の走行距離◆ 19.1km
走行距離	665.9  km