月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	17.1	◆12月2日(火)の練習◆ 6:46〜8.2km(51:50)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:48) 夕方ウェイト・トレ(33:11) 17:52〜8.9km(57:20)99G有 【体重】 朝62.6kg ?%　60.3kg ?% 【本日の走行距離】 17.1km	再始動。フルまで19日…。どこまで戻せるか？最低サブスリーレベルには仕上げたいが…。
12/03 水	17.5	◆12月3日(水)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:30〜8.2km(51:48)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:40) 夕方ウェイト・トレ(42:29) 17:52〜9.3km(1:01:20)99G有 【体重】 朝61.0kg ?%(朝風呂後60.4kg)　帰宅後59.4kg ?% 【本日の走行距離】 17.5km
12/04 木	15.3	◆12月4日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:43〜8.2km(54:11)99G有 10:00休みフレンチ・プレス 昼休みスピニング(24:00) 15:00休み腕立て107回 夕方サーキット・トレ(軽負荷) 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →�@トレミ4min (10.46km/h・3.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →�Aトレミ4min(10.46km/h・3.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Bトレミ4min(10.46km/h・3.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Cトレミ4min(10.46km/h・3.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Dトレミ4min(10.46km/h・3.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 4.05km(1:35:56) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 【体重】 朝58.7kg ?%　帰宅後58.2kg ?% 【本日の走行距離】 15.3km		超久しぶりのサーキットメニュー。 ジョグで繋ぐだけで精一杯だったが、まともに動けただけでも良かった。 まずはここから。スタートが切れたら大丈夫!!
12/05 金	19.2	◆12月5日(金)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:49〜8.2km(51:27)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:02) 夕方ウェイト・トレ(43:46) 17:48〜11.0km(1:07:52)99G有 【体重】 朝58.8kg　帰宅後58.4kg ?% 【本日の走行距離】 19.2km		昨日の久しぶりのサーキットメニューで全身筋肉痛…。ま、だらけてたから当然の報いだな。
12/06 土	21.3	◆12月6日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:06〜15.0km(1:26:27) 総持寺1.3km×8 17:15〜6.3km(31:36) 【体重】 朝59.7kg　帰宅後58.7kg 【本日の走行距離】 21.3km
12/07 日	0.0
12/08 月	17.7	◆12月8日(月)の練習◆ 朝腹筋3種目 6:50〜8.2km(49:53)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:48) 夕方ウェイト・トレ(41:41) 17:36〜9.5km(59:54)99G有 【体重】 朝61.8kg 　帰宅後60.1kg 【本日の走行距離】 17.7km
12/09 火	16.4	◆12月9日(火)の練習◆ 朝腹筋6種目・体幹トレ 6:45〜8.2km(54:12)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:42) 夕方ウェイト・トレ(34:28) 17:36〜8.2km(51:55)99G有 【体重】 朝60.7kg　帰宅後60.1kg 【本日の走行距離】 16.4km		朝の腹筋のあとに体幹トレのメニューをプラス。
12/10 水	23.8	◆12月10日(水)の練習◆ 6:55〜8.2km(48:52)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:21) 17:10〜ペー走(5000m17:00メニュー) 10.16km(39:06) 12:00アップ 15.44km/h・0.0%-15.60km/h・0.0 %-15.77km/h・0.0% ※12:00毎スピードアップ TOTAL12.5km(51:06) →ウェイト・トレ(11:34) ※ベンチ・プレス7SETから3SETに変更 駅間チョロジョグ3.1km 【体重】 朝60.1kg※朝風呂後　帰宅後59.2kg 【本日の走行距離】 23.8km		久しぶりのスピード系のメニュー。 5000m17:00の内容だが、まずはココからだ。
12/11 木	17.7	◆12月11日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:55〜8.2km(48:52)99G有 昼休みジョグ→スピニング→ジョグ(20:56) 夕方サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →�@トレミ4min (18.02km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →�Aトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Bトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Cトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Dトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 6.46km(1:26:58) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 【体重】 朝59.0kg　帰宅後58.7kg 【本日の走行距離】 17.7km		久々に�`3:19のスピードを叩き込んでみた。 1〜2本でダメかと思ったが、全部出来たのは意外だった。
12/12 金	11.1	◆12月12日(金)の練習◆ 朝腹筋3種目 6:55〜8.2km(45:20)99G有 11:33〜2.9km(15:05) 【体重】 朝59.2kg　 【本日の走行距離】 11.1km
12/13 土	26.8	◆12月13日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目・体幹トレ 8:20〜18.1km(1:36:28) 総持寺1.3km×7〜国道15号線 17:15〜8.7km(48:28) 国道15号〜総持寺1.3km×1 【体重】 朝59.7kg　帰宅後58.5kg 【本日の走行距離】 26.8km
12/14 日	24.5	◆12月14日(日)の練習◆ 朝腹筋6種目・体幹トレ 6:40〜18.2km(1:39:28) 日東緑地2.16km×7-2.4km×1 18:35〜6.3km(31:22) 国道15号線 【体重】 朝59.6kg　帰宅後58.8kg 【本日の走行距離】 24.5km		30kmジョグのつもりで走りに出るも、14kmあたりでガス欠みたいな状態になりアウト…。 こんなんで一週間後のフルはサブスリーどころか、完走すら怪しいさぞ…。
12/15 月	17.1	◆12月15日(月)の練習◆ 6:45〜8.2km(49:37)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:02) 15:00休みウェイト・トレ(12:29) 夕方ウェイト・トレ(26:41) →腕立て107回 →体幹トレ →ダンベル・カール 17:59〜8.9km(52:37)99G有 【体重】 朝 58.8kg※朝風呂後 　 帰宅後 58.1kg 【本日の走行距離】 17.1km
12/16 火	18.2	◆12月16日(火)の練習◆ 6:50〜8.2km(46:52)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:21) 17:10〜【5000m17:00メニュー】 インターバル(3:30-1:00)×�B 12:00アップ 18.02km/h・0.0%�@〜�B →16.09km/h・0.0%(14:30) TOTAL10.0km(40:00) →ウェイト・トレ(11:34) 【体重】 朝60.1kg※朝風呂後　帰宅後59.2kg 【本日の走行距離】 18.2km
12/17 水	21.7	◆12月17日(水)の練習◆ 6:55〜8.2km(48:52) 昼休みウェイト・トレ(21:21) 17:10〜【5000m17:00メニュー】 ぺー走�`3:41で8.12km(30:00) 12:00アップ →16.25km/h・0.0%(30:00) TOTAL10.46km(42:00) →ウェイト・トレ(11:34) 駅間チョロジョグ3.1km 【体重】 朝60.1kg※朝風呂後　帰宅後59.2kg 【本日の走行距離】 21.7km
12/18 木	17.7	◆12月18日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:55〜8.2km(48:52)99G有 昼休みジョグ→スピニング→ジョグ(20:56) 夕方サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →�@トレミ4min (18.02km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →�Aトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Bトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →�Cトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →�Dトレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 6.46km(1:28:07) →腕立て107回 →体幹トレ →フレンチ・プレス 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 【体重】 朝59.0kg　帰宅後58.7kg 【本日の走行距離】 17.7km
12/19 金	15.7	◆12月19日(金)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:45〜8.2km(48:12) 昼休みウェイト・トレ(27:38) 夕方ウェイト・トレ(34:28) →腕立て107回 →体幹トレ →ダンベル・カール 18:01〜7.5km(46:52) ◆体重◆　 朝59.8kg 帰宅後58.7kg ◆本日の走行距離◆ 15.7km
12/20 土	10.9	◆12月20日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目 8:30〜7.6km(54:25) 鶴見スポーツセンターまで ※会社のジムに行く途中に大腿部がガチガチになり中断 エアロバイク60min 10:45〜3.3km 鶴見スポーツセンター〜自宅まで ◆体重◆　 朝59.5kg 帰宅後58.7kg ◆本日の走行距離◆ 10.9km		大会前日だってのに全く動けずエアロバイクでごまかしトレ。ヤバいぞ…。明日は完走も危ういかもな。
12/21 日	46.0	◆12月21日(日)の練習◆ 朝腹筋6種目 RUNNET EKIDEN 多摩川 フルの部ソロ 3位 42.195km(2:57:58) アップ12min ダウン12min ◆体重◆　 朝58.1kg 帰宅後57.5kg ◆本日の走行距離◆ 46.0km		久々のフル。20km以上のトレーニングなしでサブスリーでいけるとは意外。 明日はダメージ凄いだろうな…。2位の人と話してたらガーミンで44.1kmもあったとな…。
12/22 月	17.1	◆12月22日(月)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:45〜8.2km(57:12)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:38) 夕方ウェイト・トレ(34:28) →腕立て107回 →体幹トレ →ダンベル・カール 18:02〜8.9km(1:00:52)99G有 ◆体重◆　 朝59.8kg 帰宅後58.7kg ◆本日の走行距離◆ 17.1km		昨日のダメージがかなりあるな…。準備不足で走るとヒドイ目に遭うのがフルと痛感。
12/23 火	8.2	◆12月23日(火)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:50〜8.2km(51:12)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:25) 夕方ウェイト・トレ(30:54) →腕立て107回 →体幹トレ →フレンチ・プレス 【体重】 朝59.7kg　帰宅後60.2kg 【本日の走行距離】 8.2km		意外と回復が早いみたい。サーキット・トレやウェイト・トレのお陰か？
12/24 水	17.1	◆12月24日(水)の練習◆ 6:50〜8.2km(47:36)99G有 夕方ウェイト・トレ(1:00:34) →腕立て107回 →体幹トレ 18:01〜8.9km(57:00)99G有 【体重】 朝59.9kg 帰宅後60.3kg 【本日の走行距離】 17.1km
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	10.0	◆12月28日(日)の練習◆ 16:50〜10.0km(1:01:36) 【体重】 朝63.4kg 帰宅後62.2kg 【本日の走行距離】 10.0km		43歳になってもうた…。家畜だ…。豚が一頭いる…。
12/29 月	30.3	◆12月29日(月)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 →体幹トレ 8:10〜30.3km(2:37:41) 日東緑地2.4km×10〜国道15号線 ◆体重◆　 朝60.6kg 帰宅後59.9kg ◆本日の走行距離◆ 30.3km		久々に30km以上走った。これまた久々のスピードレーサーだったから靴擦れ発生。
12/30 火	29.3
12/31 水	16.8
走行距離	504.5  km