月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	17.5	朝腹筋7種目 第33回横浜マラソン 10km男子 36分40秒 44位 アップ・ダウン5km(30:00) 帰宅後２.5km	朝57.6kg 9.5% 帰宅後58.7kg 9.6%
12/02 月	16.4	6:58〜8.２km(52:25）99G有 昼休みウェイト・トレ(19:25） 15:00休み腕立て107回 →ダンベル・カール 17:00〜8.2km(55:25）99G有	朝59.8kg 10.5%　 トレ後59.1kg 8.4%
12/03 火	8.2	朝腹筋7種目 6:55〜8.２km(54:36）99G有 10:00休みフレンチ・プレス 昼休みウェイト・トレ(26:38） 15:00休み腕立て107回	朝59.3kg 帰宅後58.7kg
12/04 水	19.6	朝腹筋7種目 6:52〜8.２km(50:19）99G有 昼休みウェイト・トレ(26:47） 17:00〜インバル(トレミ） ※動けず中断2.5km(13:00） 夕方ェイト・トレ(40:55） 18:15〜8.9km(50:19）99G有	朝60.1kg 10.3% トレ後58.6kg 9.3%	ボコった横浜マラソンからスピードメニューが全くこなせなくなっちまった‥‥。 腐っていても仕方ないんで、とりあえずは動くしかないな。
12/05 木	20.1	朝腹筋7種目 10:00休みダンベル・カール 昼休み5.0km(25:36) 15:00休み腕立て107回 →フレンチ・プレス 夕方ATサーキット(急勾配トレミ・軽負荷) 4:00アップ →レッグ・プレス(左・右交互3SET) →�@10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →カーフ・レイズ(左・右交互3SET) →�A10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →ハーフ・スクワット(左・右交互3SET) →�B10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →レッグ・エクステンション(左・右交互3SET) →�C10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →レッグ・カール(左・右交互3SET) →�D10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →腿上げ(左・右交互3SET) →カーフ・レイズ(左・右交互3SET) TOTAL3.97km(1:29:23) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00)	朝57.3kg トレ後56.8kg	超久しぶりに昼休みは外のジョグ。夕方も超久しぶりのサーキットメニュー。 急勾配のメニューの時に使うトレミを間違えて通常よりきつい勾配となってしまった。やたらキツいなと思っていたが…。せっかくなんで、今後はこのトレミでやるようにしてみよう。コイツで12km/hで走れるようになったらスゲーだろうな。
12/06 金	19.2	朝腹筋7種目 7:46〜8.2km(49:12)99G有 10:00休み腕立て107回 →ダンベル・カール 11:33〜3.0km(17:55) 夕方ウェイト・トレ(1:10:00) 17:50〜8.2km(53:33)99G有	朝56.4kg 9.3%　 トレ後57.1kg 7.9%	今日は会社のクリスマスパーティー。1時間でどんだけ太れるか?のフードファイターに参戦。 結果は3人がピッタリ3�s増しの同一首位。決勝戦は早食いとなってしまい、のどまで食べ物が込み上げていた状態だったので、トイレに駆け込みリバース(汚)まさか吐くまで食べるとは思わんかった。2位で2.000円ゲト☆うーん。意外と食えないもんだな…。
12/07 土	24.0	朝腹筋7種目 5:37〜24.0km(2:17:03) 三ツ池クロカン3.1km×2〜日東緑地2.1km×1	朝57.3kg トレ後56.2kg
12/08 日	31.6	朝腹筋7種目 腕立て107回 7:40〜22.5km(1:54:16) 日東緑地2.1km×2、日東緑地1.83km×10 17:15〜9.1km(53:37) 日東緑地2.1km×4	朝58.1kg 10.1% トレ後57.0kg 8.7%
12/09 月	19.2	朝腹筋7種目 7:50〜8.2km(49:30) 10:00休みウェイト・トレ(10:32） 昼休ウェイト・トレ(38:30） 15:00休み腕立て107回 夕方ウェイト・トレ(23:36） 17:26〜11.0km(53:37)99G有	朝58.5kg 9.5% トレ後57.0kg 8.0%
12/10 火	26.8	朝腹筋1種目 7:00〜8.2km(50:12)99G有 10:00休みウェイト・トレ(10:32） 昼休みウェイト・トレ(38:30） 15:00休み腕立て107回 →フレンチ・プレス 17:00〜インバル(トレミ)3:30-1:00×�G �@17.21km/h・0.0% �A〜�D17.38km/h・0.0% �E〜�G 17.38km/h・0.5% →16.09km/h・0.5%(12:00） 15.57km(1:00:00) 駅間チョロジョグ(25:00)	朝58.0kg 8.9% トレ後56.8kg 7.7%
12/11 水	18.2	朝腹筋7種目 7:45〜8.2km(49:46)99G有 10:00休みダンベル・カール 昼休みウェイト・トレ(29:30） 15:15〜ウェイト・トレ(2:00:00) →腕立て107回 17:40〜10.0km(59:37)99G有
12/12 木	20.1	朝腹筋7種目 7:45〜8.2km(49:17)99G有 10:00休みフレンチ・プレス 昼休み5.0km(23:54) 15:00休み腕立て107回 夕方ATサーキット(急勾配トレミ・軽負荷) 4:00アップ →レッグ・プレス(左・右交互3SET) →�@10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →カーフ・レイズ(左・右交互3SET) →�A10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →ハーフ・スクワット(左・右交互3SET) →�B10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →レッグ・エクステンション(左・右交互3SET) →�C10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →レッグ・カール(左・右交互3SET) →�D10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →腿上げ(左・右交互3SET) →カーフ・レイズ TOTAL3.97km(1:31:23) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00)
12/13 金	24.9	朝腹筋7種目 7:20〜21.0km(1:59:33) 三ツ池公園クロカン3.1km×1、日東緑地2.1km×1 夕方腕立て107回 16:45〜2.1km(12:30) 18:40〜2.8km(15:00)	朝57.5kg 9.3% トレ後56.4kg 8.1%
12/14 土	0.0
12/15 日	0.0
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0
12/21 土	0.0
12/22 日	0.0
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	0.0
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	265.8  km