月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	27.9	朝腹筋7種目 6:45〜8.2km(50:43)99G有 10:00休みダンベル・カール →フレンチ・プレス 昼休みウェイト・トレ(21:31) 夕方腕立て107回 →リスト・カール →リバース・プッシュ・アップ→ベンチ・プレス 17:28〜6.2km(35:15)99G有 19:45〜13.5km(1:19:25)99G有	朝61.5kg トレ後59.2kg	昨日の帰宅ジョグに続き、今朝も軽い動きでイケた。 こんな動きは何ヶ月振りだろうか…。 左膝の状態も走る動きを制限していないのに今のところは大丈夫みたい。 横浜マラソンまであと１ヶ月。 ジョグのみではお散歩レースで終わってしまうだろうから、来週はスピードメニューを取り入れてみるかなぁ。
11/02 土	19.9	朝腹筋7種目 7:26〜7.0km(38:11) 日東緑地2.1km×3 17:10〜11.9km(1:14:07) 日東緑地〜末吉橋折り返し	朝60.5kg トレ後60.1kg
11/03 日	20.5
11/04 月	17.8
11/05 火	22.4
11/06 水	8.2
11/07 木	23.7
11/08 金	19.9
11/09 土	23.6
11/10 日	16.0
11/11 月	36.4
11/12 火	16.4
11/13 水	18.5
11/14 木	24.3
11/15 金	16.0
11/16 土	7.7
11/17 日	0.0
11/18 月	17.8
11/19 火	24.1
11/20 水	19.9
11/21 木	25.9
11/22 金	27.8
11/23 土	22.1
11/24 日	17.3
11/25 月	17.8
11/26 火	29.7
11/27 水	15.8
11/28 木	15.5
11/29 金	8.2
11/30 土	30.1
走行距離	591.2  km